Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de souplesse mises en garde ou qu’un exercice ne doit augmenter la douleur ni la reproduire si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] cet exercice est un exercice de
Souplesse vous à l’étendre l’avant-bras déplier le coup de placer votre poignet en extension et avec la main opposée vous appliquez une légère pression pour tendre les muscles de l’avant bras et les muscles des doigts et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit
[Musique] [Musique] e e e oui le prochain exercice et un mouvement complexe vous faites une flexion des deux poignets et vous placez le dos de vos mains l’une contre l’autre et vous faites un mouvement vers le bas puis vers le haut en maintenant le contact avec les doigts et avec les poignets
Vous faites le mouvement selon votre propre mobilité il est possible que vous modifier légèrement la position pour l’adapter à votre mobilité et on répète cette séquence de mouvements encore pendant plusieurs secondes [Musique] m le [Musique] en position assise l’avant bras à la verticale vous déplier les doigts vous
Faites une extension des doigts suivi d’une extension du poignet et du pouce à laquelle vous ajoutez une aile très légère pression avec vos doigts et vous reprenez la position du point en effectuant le mouvement inverse et on répète cette séquence de mouvement avec la main droite pendant 60 secondes vous
Vous rappelez que vous devez adapter l’exercice à vos capacités physiques en ce qui concerne votre mobilité et en ce qui concerne aussi votre sensibilité notamment celle du pouce l’exercice ne doit pas reproduire de douleur [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] 2
[Musique] on refait maintenant l’exercice de l’autre côté avec la main et les doigts du côté gauche vous effectuez donc une extension du poignet et des doigts on ajoute une extension du pouce à laquelle on place une légère pression avec les doigts de la main droite puis on reprend
La position de départ et on répète ces séquences de mouvements pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes 2 vous allez donc faire des mouvements de flexion extension comme vous voyez en ce moment et vous allez tourner un peu vos mains et faire des mouvements de
Déviation radial et de déviations ulnaire on en fait quelques-uns et on tourne encore les avant bras de cette façon et vous faites des mouvements de flexion et d’extension et le fait d’avoir modifié la position de votre avant-bras aura des effets différents sur vos muscles et on continue on
Reprend le même mouvement cette fois qu’on faisant un point si c’est plus difficile vous êtes vous pouvez desserrer un peu le point ou garder les doigts bien relâché on fait la même chose encore on tourne un peu les avant bras et on fait des mouvements de déviation radial et ulnaire et on va
Faire ses mouvements pendant un total de 145 secondes [Musique] les mouvements qu’on fait ensemble aujourd’hui sont efficaces notamment pour rééduquer le poignet l’avant-bras le coude dans un contexte des pics ont dit des latérales ou me diallo si vous préférez de tennis elbow ou de coude du golfeur même chose pour des gens qui
Souffre de syndrome du tunnel carpien depuis longtemps souvent nos muscles vont s’affaiblir on va perdre de la mobilité et de rééduquer cette région du corps et est absolument essentiel [Musique] on refait un autre mouvement complexe je vais vous laisser suivre le mouvement à l’écran vous voyez j’ai fait une flexion
Des poignets et je fais des cercles qui sont de plus en plus petit et de plus en plus grands et maintenant on fait une extension du poignet et on effectue les mêmes cercles c’est important dans un contexte de rééducation d’avoir une diversité de mouvements poignets aux mains et aux coudes et de solliciter
Aussi les épaules vous pourriez faire le même exercice en ajoutant un petit poids que vous attachez riez au poignet et en france cet exercice pour un total de 50 secondes hum hum e debout adossé au mur le coude droit tendu les doigts en extension vous effectuez une inclinaison gauche de la
Tête et vous effectuez en même temps une extension du poignet en maintenant le coude et le bras tendu vous expirez lentement et profondément et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous prenez des pauses quand vous le souhaitez l’exercice ne doit pas reproduire d’encours doucement ou de fourmillements
Si c’est le cas vous relâchez la position pour respirer normalement pendant quelques secondes et vous reprenez la position dont vous aurez pris une pause avant de reprendre l’exercice comme vous le voyez en ce moment à l’écran rappelez-vous que durant l’exercice vous ne devez pas lever votre épaule droite vos épaules doivent demeurer détendue
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] en position debout adossé au mur le coude gauche tendu vous effectuez une inclinaison droite de la tête pendant que vous placez votre bras à 90° et vous ajoutez une extension du poignet dans
Cette position vous expirez en baissant les codes le sternum et vous ré inspiré en gonflant le ventre vous continuer cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si vous le souhaitez vous pouvez prendre une pause durant l’exercice de quelques secondes et vous réinstaller dans cette position dans cette mise en tension vous [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
Plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement
Partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source