Rien ne change en un jour. Mais beaucoup de choses peuvent se passer en 21 jours. Divers chercheurs ont des points de vue différents sur le concept de la formation d’habitudes dans les 21 jours. Certains chercheurs révèlent qu’il faut environ 66 jours alors que certains chercheurs révèlent qu’il faut 30 jours pour créer des habitudes.
La règle des 21 jours
Pour former des habitudes, vous devez travailler dur sincèrement et régulièrement pendant 21 jours. Vous devrez peut-être lutter pendant quelques jours pour acquérir des habitudes, mais une fois que vous commencerez à travailler dur, vous serez étonné de vous retrouver à prendre de bonnes habitudes. De même, si vous voulez sortir d’une mauvaise habitude, contrôlez-vous pendant quelques jours et vous serez étonné de vous retrouver libéré de cette mauvaise habitude. Par exemple, vous voulez aller au gymnase régulièrement à 4 heures du matin. Pendant quelques jours, vous auriez du mal à vous lever à temps pour vous préparer pour la salle de sport. Une fois que vous commencez à vous lever régulièrement, à partir du 22e jour environ, cela devient une habitude et vous pouvez vous rendre au gymnase régulièrement et à l’heure. Appliquez la règle des 21 jours pour dépasser toute mauvaise habitude que vous avez. Vous obtiendrez sûrement des résultats positifs.
Voici un plan pour construire des habitudes
- Commencez à renforcer vos habitudes en les écrivant. N’oubliez pas que l’encrage vaut mieux que de penser. De plus, l’écriture vous donne de la clarté, restaure vos pensées pour référence future et améliore votre concentration et votre concentration. Rédigez le plan de progrès et le rapport d’avancement pendant 21 jours.
- Soyez mentalement prêt à changer votre habitude. Si vous avez décidé de vous lever tôt et de vous promener tous les jours, vous aurez besoin de certaines préparations. Tu dois dormir tôt. Vous devrez dire « non » aux soirées nocturnes. Va devoir quitter le lit à l’heure et tuer un peu plus l’envie de dormir. Sachez quels sacrifices un changement exigera de vous et soyez mentalement prêt à y aller.
- Assurez-vous que vos actions sont bien enregistrées dans votre subconscient. Retournez au chapitre 10 pour réaffirmer le pouvoir du subconscient. Si vous vous dites fermement en dormant que vous vous lèverez à 5 heures du matin, votre subconscient agira comme votre alarme. La seule tâche qui vous reste maintenant est d’éviter les tentations. Évitez de faire des excuses ou des rationalisations. Ne vous laissez pas tirer d’affaire. Il s’agit de pratiquer quelque chose pendant un certain temps, disons 21 jours. Publiez que vous y serez automatisé.
- Le temps et le timing comptent beaucoup lorsque vous essayez de créer des habitudes. Par conséquent, répétez vos actions à une heure précise chaque jour jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques. Si vous souhaitez vous promener, choisissez une heure qui vous convient à la fois au niveau de votre horloge biologique et de votre horloge professionnelle. Si vous voulez y aller le matin, respectez-le. N’y allez pas le matin un jour et le soir l’autre jour. de cette façon, vous vous confondrez. De plus, votre subconscient ne prendra pas au sérieux votre intention de changement. Vous le ferez pendant quelques jours, puis sauterez un jour. mettez-vous dans un système. De plus, si vous devez marcher 30 minutes chaque jour, ne pensez pas que vous marcherez 15 minutes aujourd’hui et que vous marcherez 45 minutes demain. La discipline est importante pour réussir quoi que ce soit.
- Pour développer une habitude, il est préférable d’avoir de la compagnie. Pendant ces 21 jours au moins, entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées et partageant la même vision. Les gens et la compagnie fonctionnent comme une grande motivation. Nous finissons par poursuivre des choses lorsque nous finissons par rencontrer des amis et passer du temps ensemble à poursuivre la même chose. Nous arrivons à discuter des progrès et des plans les uns avec les autres. De cette façon, nous restons liés par une cause. Le lien entre l’habit et le peuple s’étend bien au-delà de 21 jours. Engagez un coach ou un mentor.
- Ne vous attendez jamais à des résultats rapides. Les 21 jours ne mettront qu’une habitude en place. L’habitude vous apportera des résultats au fil du temps. Soyez patient et cohérent. Suivez vos progrès. Célébrez votre réussite.
« Essentiellement, si nous voulons diriger nos vies, nous devons prendre le contrôle de nos actions cohérentes. Ce n’est pas ce que nous faisons de temps en temps qui façonne nos vies, mais ce que nous faisons de manière cohérente. » -Tony Robbins
Pour entraîner votre cerveau, nourrissez les entrées que vous avez l’intention d’essayer pendant 21 jours pour créer de nouvelles habitudes. Ne nourrissez jamais les informations dont vous disposerez toute une vie.
Voici une liste de modèles à personnaliser selon vos besoins.
- Je veux arrêter de fumer pendant 21 jours.
- Je veux arrêter l’alcool pendant 21 jours.
- Je veux abandonner les sucreries pendant 21 jours.
- Je veux arrêter de manger de la malbouffe pendant 21 jours.
- Je veux bloguer quotidiennement pendant 21 jours.
- Je veux me lever tous les jours à 5 heures du matin pendant 21 jours.
- Je veux faire de l’exercice tous les jours pendant une heure pendant 21 jours.
Pour faire ressortir l’amélioration du comportement, divisez les choses en petites étapes pour permettre à votre esprit et à votre corps d’éviter la résistance. Cela renforce votre sentiment d’adéquation et vous aide à atteindre vos buts et objectifs.
Commencez à développer vos bonnes habitudes lentement et régulièrement. N’essayez pas de les construire du jour au lendemain. Lorsque vous commencez extrêmement petit, vous trouverez un résultat étonnant. Par exemple, lorsque vous voulez faire de l’exercice, faites-le quotidiennement pendant quelques minutes. Une fois que votre corps réagit positivement, augmentez la durée de votre exercice. Évitez de torturer votre corps en faisant beaucoup d’exercice au stade initial.
À vous !
Construire des habitudes n’est pas une tâche facile. Il s’agit de votre esprit et de vos pratiques. Il est lié à votre comportement appris. Les habitudes persistent plus longtemps car elles sont automatiques et se font par le biais de votre subconscient. Changer ses habitudes est possible mais cela demande de sérieux efforts. Vous devez programmer votre esprit subconscient à travers votre esprit conscient et travailler régulièrement pour développer vos habitudes.
Changer une habitude est très difficile car il existe une tendance naturelle à lutter contre la construction de bonnes habitudes. Si changer ses habitudes était facile, tout le monde se débarrasserait de ses mauvaises habitudes et adopterait de bonnes habitudes. Il y a souvent une résistance à surmonter les mauvaises habitudes. Cela nécessite une volonté énorme, un engagement constant et une autodiscipline pendant 21 jours pour créer de bonnes habitudes. Le temps qu’il faut pour créer des habitudes dépend uniquement de l’individu. Par conséquent, 21 jours ne peuvent pas être pris comme référence. Cependant, c’est une durée idéale pour tout individu qui s’efforce de développer de bonnes habitudes. Les bonnes habitudes apportent des changements de comportement positifs qui se traduisent par le succès dans votre vie personnelle, professionnelle et sociale. Donnez tout pour vous y adapter.
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