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Chaque fois que nous sommes dans un nouvel environnement, la plupart d’entre nous savent être conscients de notre environnement. Si c’est un pays dont la circulation est différente du nôtre, nous devons être très attentifs lorsque nous traversons la rue. Lorsque nous sommes dans une nouvelle entreprise, nous devons être conscients de la culture non dite mais établie. Lors d’une fête de personnes diverses, nous devons être conscients de nos paroles et de la façon dont nous exprimons nos opinions.
Dans un monde où les choses se passent à un kilomètre par minute et où notre société est en constante évolution et devient nouvelle, nous devons être vigilants. Nous devons être conscients de ce qui se passe autour de nous, et aussi avec nous – notre monde extérieur et intérieur.
Des choix excellents et judicieux sont rarement, voire jamais, faits accidentellement dans la précipitation et l’anxiété. Même si un voyage à la montagne ou au lac serait idéal, la plupart d’entre nous n’ont pas le luxe d’y aller – logistiquement ou financièrement.
Voici donc sept stratégies simples que vous pouvez adopter aujourd’hui pour devenir et être plus attentif en aussi peu que trente secondes:
1. Transformez des objets standards en objets extraordinaires
Dans un contexte religieux, un sacrement ou un rituel est un acte ordinaire accompli d’une manière particulière qui le rend sacré. Pour être plus conscients du monde et de notre monde, nous pouvons apprendre à transformer les choses ordinaires et quotidiennes de la vie en sacrements. Nous pouvons imprégner un but et un sens dans les choses et les activités que nous faisons régulièrement pour nous rappeler la plus grande signification.
Par exemple, ne vous contentez pas de saisir les vêtements semi-propres que vous pouvez trouver, de les mettre et de vous consacrer à votre journée. Ne traitez pas ces vêtements comme simplement quelque chose que vous devez porter pour leur convenance ou pour des normes sociales. Au lieu de cela, préparez votre tenue la veille ou passez quelques instants à regarder chaque pièce. Reconnaissez-le comme l’uniforme du grand cadeau que vous avez – votre travail. Faites de l’enfilage de vos vêtements de travail un acte sacré consistant à vous rappeler que votre travail fait une différence dans la vie des gens, que ce soit vos clients ou votre famille.
2. Créez des moments de pause
Bien que nous soyons occupés, la plupart d’entre nous ont encore du temps. Ce n’est pas tant une question de temps que de temps.
Malgré la croyance populaire, il ne faut pas autant de temps qu’on le pense pour ralentir et devenir conscient. Bien que beaucoup de temps soit bénéfique, ce n’est pas une situation de tout ou rien. Si vous n’avez pas des heures de temps libre chaque jour pour faire les choses lentement et méditer pendant des heures, cela ne signifie pas qu’il est impossible d’être conscient.
Des pratiques simples telles que régler une alarme toutes les quelques heures pour prendre quelques minutes, voire 30 secondes, pour arrêter de force ce que vous faites et respirer peuvent considérablement vous aider et vous ralentir.
«La clé n’est pas de passer du temps, mais de l’investir.» – Stephen R. Covey
3. Développer la gratitude
La gratitude est, de loin, l’une des voies les plus éprouvées vers le bonheur. Vous pouvez tenir un journal de gratitude et enregistrer les petites ou grandes choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour ou tirer parti des moments de votre journée.
Il est d’usage dans de nombreuses cultures de prendre un moment avant de manger pour dire une prière ou faire une reconnaissance de gratitude. Pourquoi ne pas vous arrêter un instant avant de manger, ne serait-ce que 30 secondes, pour reconnaître à quel point vous avez la chance de manger un repas nourrissant et délicieux alors que la majorité du monde ne le peut pas et certainement dans le passé, ne l’a pas fait? Prenez un moment pour apprécier non seulement le repas, mais toutes les choses que vous avez dans la vie, comme votre famille, vos amis et votre vie.
4. Faites les choses à la main
Il y a des années, lorsque les machines et les robots sont venus au monde, tout le monde pensait que finalement, personne n’aurait à travailler, ou du moins, à travailler très peu. Depuis l’invention de la technologie, cependant, le travail semble augmenter.
Bien qu’il y ait de nombreux avantages des machines à laver aux lave-vaisselle, quelque chose est perdu. Pour certains, faire de la vaisselle est thérapeutique. Il nettoie non seulement la vaisselle sale, mais nettoie en quelque sorte l’âme de certaines personnes.
Vous n’avez peut-être pas le temps tous les jours, mais pourquoi ne pas envisager de faire certaines choses à la main? Peut-être obtenir un moulin à café manuel et moudre votre café chaque matin. Ou, remplacez votre gruau instantané par du gruau qui vous oblige à remuer le pot.
5. Journal
Le mot journal peut être un mot effrayant pour beaucoup. Il peut apporter des visions de cahiers, d’écriture de pages et de pages de prose tous les soirs avant le coucher.
Bien que la journalisation peut certainement être l’écriture chaque pensée et sentiment sur papier, ce n’est pas nécessaire. Cela pourrait être aussi simple que d’écrire un moment de la journée où vous vous êtes senti le plus vivant ou le plus heureux, puis d’écrire un moment de la journée où vous vous êtes senti le moins vivant et le moins satisfait.
Vous n’avez cependant pas besoin d’utiliser un bloc-notes relié. N’hésitez pas à utiliser ce qui vous convient le mieux. Il peut s’agir du calendrier du tableau blanc sur votre réfrigérateur ou d’un google doc.
6. Pensez aux autres
Lorsque la vie est occupée, il est facile de s’enraciner dans notre petit monde et dans notre bulle. Voir une personne régulièrement, voire lui parler, ne garantit pas que vous vous concentrez uniquement sur elle. Parce que vous n’aurez peut-être pas le temps d’engager une conversation complète et approfondie avec une personne, vous pouvez simplement vous arrêter, faire une pause et penser à elle.
Pensez à votre reconnaissance pour eux. Pensez à un bon souvenir. Pensez à quelque chose que vous espérez et voulez pour eux. Pensez à quel point ils sont géniaux et comment vous souhaitez être plus comme eux à certains égards.
Si cela est utile, vous voudrez peut-être configurer un calendrier des noms des personnes auquel penser chaque jour. Ou vous pourriez avoir une liste principale que vous révisez tous les jours ou deux, en sélectionnant quelques-unes et en y réfléchissant consciemment et avec amour.
7. Éliminez les distractions
La recherche suggère que le simple fait d’avoir un téléphone dans votre poche ou sur la table rend la personne moins attentive aux personnes avec qui elle est. La sensation ou la vue d’un téléphone génère automatiquement chez la personne le stress du courrier électronique ou la possibilité de se concentrer sur quelque chose de plus intéressant.
Autant que vous le pouvez, essayez d’éliminer la technologie le matin, avant de vous coucher et avec les gens. Pensez à le mettre en pilote automatique ou ne le dérangez pas. Ou simplement le ranger physiquement afin que vous ne puissiez pas le sentir ou le voir.
« Les distractions les plus dangereuses sont celles que vous aimez, mais qui ne vous aiment pas en retour. » – Warren Buffet
8. Attention à tout moment
Contrairement à une fête ou à une nouvelle entreprise, où le contexte est généralement fixe, notre monde extérieur et intérieur ne le sont pas. La situation, le décor est en constante évolution.
Si la vie est un voyage, nous descendons continuellement les trottoirs et traversons les rues. Bien que cela puisse sembler beaucoup d’efforts ou coûter cher, la pleine conscience s’accompagne d’une récompense très élevée – vous serez beaucoup plus susceptible d’arriver là où vous allez et beaucoup moins susceptible d’être heurté par une voiture.
Comment restez-vous conscient dans votre vie? Partagez vos pensées avec nous ci-dessous!
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