Aujourd’hui on fait un programme de cet exercice pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si
C’est le cas vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice en position assise vous placez une balle sur votre nuque et vous massez les muscles qui s’attachent à la base du crâne jusqu’à la pointe de l’omoplate notamment les trapèzes supérieures
L’élévateur de l’omoplate vous pouvez également faire une flexion de la nuque pour atteindre certains muscles qui seraient autrement difficiles à masser vous adaptez la pression de la balle sur vos muscles à votre propre sensibilité et vous adapter également la vitesse de l’auto massage vous massez également à
La partie latérale de la nuque puis vous faites la même chose de l’autre côté pour approximativement une durée de 30 secondes pour le côté droit et 30 secondes pour le côté gauche et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons un mouvement de rotation cervicale droite puis de rotation
Cervicale gauche suivi d’une inclinaison cervicale droite puis d’une inclinaison cervicale gauche qu’on répétera pendant 50 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête en expirant puis vous faites la même chose de l’autre côté durant
L’exercice vous vous assurez de maintenir vos épaules détendus et d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes faisons une rotation alternée des épaules assurez-vous d’effectuer la
Rotation dans les deux directions et on fait cette séquence de mouvement pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête suivi de mouvement de rotation de l’épaule gauche dans le sens horaire et anti-horaire puis vous faites la même
Chose ensuite de l’autre côté un mouvement de rotation gauche de la tête et un mouvement de rotation horaire et anti-horaire de l’épaule droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer d’avoir un bon aliment articulaire entre
La tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] la main gauche derrière la tête faisant une inclinaison droite du tronc puis effectuons le mouvement inverse tout ça pendant 50 secondes [Musique] en position assise les mêmes placées derrière les muscles trapèzes vous
Rentrez le menton jusqu’à ce que vous atteignez votre mobilité normale puis vous revenez à la position de départ lorsque vous rentrez le menton vous expirez et vous réinspirez lorsque vous faites le mouvement inverse il s’agit d’un mouvement de petit amplitude qui ne doit pas reproduire de douleur vous
Pouvez faire l’exercice sans mettre les mains derrière les trapèzes et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si
C’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez
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Je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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