aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble des exercices de respiration pour améliorer son amplitude respiratoire ses capacité respiratoire mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur ni une gêne respiratoire si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation certains exercices pourraient ne pas convenir à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] couchz sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des mouvements de flexion antérieur lentement en respectant votre propre mobilité puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes ce programme d’exercice contient des des exercices de respiration mais aussi des exercices de mobilité de la cage thoracique et des [Musique] [Musique] épaules et on prend une pause de quelques secondes couchz sur le dos les genoux pliés les mains sur l’abdomen vous inspirez en gonflant le ventre puis vous expirez en laissant l’air sortir librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice c’est l’abdomen et le bas de la cage thoracique qui doit être mobilisé les épaules le sternum devrai demeurer immobile les exercices de ce programme doivent être fait lentement la fréquence respiratoire doit être basse de façon à favoriser la détente [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les mains sur la cage thoracique vous inspirez en mobilisant vos côtes et vous expirez profondément en faisant le mouvement inverse avec vos côtres il s’agit donc de faire une respiration costale en amplifiant le mouvement des côtes vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurez de ne pas bouger les épaules et idéalement de ne pas bouger le haut de la cage thoracique on souhaite voir une mobilisation costale qui se situe davantage à la partie inférieure de la cage [Musique] thoracique et on prend une pause de quelques [Musique] secondes coucher sur le dos les genoux plié vous ouvrez les bras lentement jusqu’à ce que vous ayez atteint votre amplitude complète puis vous revenez à la position de départ en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le Sterne h et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin les bras sont placés à 45°r comme vous le voyez les paumes de la main vers le plafond on peut également ouvrir les bras davantage pour s’approcher d’un angle de 90°gr ce qui augmente le niveau de difficulté de l’exercice durant tout l’exercice la tête doit demeurer [Musique] immobile puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le côté les genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le tronc et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regarde votre main le mouvement de rotation s’effectue donc simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le [Musique] [Musique] dos on prend une pause de quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté coucher sur le côté les genoux pliés le bras tendu vous effectuez un mouvement de rotation avec le bras et avec le Tron et avec la tête et vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et du début à la fin du mouvement vos yeux regardent votre main le mouvement de rotation s’effectue donc simultanément avec la tête le bras la cage thoracique et le [Musique] dos [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongez sur le dos les genoux on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur 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