Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’un sujet qui me tient particulièrement à coeur qui est un sujet assez général et en même temps très concret très précis aussi comment vivre plus longtemps et en bonne santé c’est une question qu’on se posera
Peut-être tous et toutes un jour ou l’autre dans notre vie et quand on y pense en un siècle on a gagné en espérance de vie une trentaine d’années c’est absolument phénoménal jamais dans l’histoire de l’humanité cela c’était passé et donc c’est une bonne nouvelle dans un sens la moins bonne nouvelle je
Pense que nos systèmes de santé sont encore des systèmes de santé qui s’intéressent davantage aux malades car la santé elle-même bien que la science c’est maintenant et de plus en plus que ce n’est peut-être pas la façon optimale de vivre longtemps et de vivre en santé de se concentrer uniquement quand la
Maladie arrive de prendre soin et notre santé lorsqu’on est malade peut-être que c’est intéressant aussi d’agir en amont je vais je vais donc vous proposer des conseils des astuces souvenez-vous que ces conseils je vous donne aujourd’hui ne remplace pas des conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel
De la santé et vous devez adapter tous ces conseils à votre propre condition physique vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement c’est normal à votre âge il est aussi question de vivre plus longtemps et lève-toi et marche
Alors ce sont trois livres dans lesquels vous allez trouver beaucoup des conseils que je vous donne aujourd’hui et d’autres et vous pouvez vous les procurer un peu partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique je voulais vous parler du rythme circadien et de l’avancée en âge c’est un sujet qui est
Peu abordé dans un contexte d’avancer en âge le rythme circadien alors je vais vous donner des informations sur ça et les liens aussi avec l’avancée en âge et lorsqu’on veut vivre plus longtemps lorsqu’on veut vivre surtout en meilleure santé avec une meilleure qualité de vie mais le rythme oui le
Rythme circadien c’est un élément fondamental êtes-vous êtes-vous familier avec ça avec le rythme circadien qu’est-ce que ça change dans vos vies dans un contexte dans un contexte d’avancer en âge pour moi l’avancée en âge vous le savez c’est pas nécessairement à partir de 99 ans mais vraiment au fil des décennies on avance
Son âge le corps le corps change alors ce rythme circadien et vous familier ou familière avec ce concept-là je tire mes informations la plupart de mes informations de cet article qui est que vous pouvez lire le titre en anglais qui est paru dans la revue de nature qui est
Une revue réputée et qui nous parle des liens avec la longévité et avec l’avancée en âge dans l’article on fait beaucoup de liens aussi avec l’alimentation vous le savez je suis physiothérapeute ici au Québec au kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique alors je ne vous ai pas présenter beaucoup direct détaillé sur
L’alimentation parce que c’est hors de mon champ de compétences mais dans cet article là je vous invite à lire si vous liés si vous lisez l’anglais oui vous allez aussi trouver des informations liées avec avec l’avancée en âge et le rythme circadien puis en fait le rythme
Sur canadien d’abord si un cycle qui dure plus ou moins 24 heures pour certaines personnes c’est plus près de 23 heures 23h30 pour d’autres personnes c’est un peu plus que 24 heures mais c’est un rythme ou plusieurs rythmes qui durent environ 24 heures et c’est réguler par les le noyau supra
Castmatiques c’est peut-être plus ou moins important de retenir le nom mais ce qui est intéressant par exemple c’est de retenir à quel endroit il se situe alors vous le voyez il est en bleu ou sur l’illustration à l’intérieur du cerveau je pense que c’est c’est probablement clair pour tout le monde et
Ce rythme circadien ou plutôt ce noyau supracasmatique il est tout juste derrière le chiasma optique l’endroit où il y a des nerfs qui se croisent qui sont très très près de votre de vos rétine de vos yeux alors on nous on va je vais vous reparler des liens avec le
Avec les yeux et le ce rythme aussi rythme circadien mais il est donc régulé ou il sont régulés ses rythmes par les noyaux supracasmatique qui sont situés très très près de l’oeil alors la vision va jouer un rôle et l’horloge biologique elle se trouve donc je viens de vous le montrer à
L’intérieur du cerveau et ça on est familier avec ça depuis un depuis un certain temps quand même mais on a découvert depuis relativement en fait ça fait pas très longtemps qu’on le sait quelques décennies tout au plus et pour certains certaines données que je vais vous donner c’est vraiment très
Très récent il y a des horloges biologiques dans pratiquement toutes nos cellules et particulièrement dans nos muscles on a beaucoup de muscles alors vous le voyez je vous ai mis quatre dessins le cerveau le cœur les os les muscles mais j’aurais pu tout mettre alors quand on parle d’horloge
Biologique oui on a cette horloge près des noyaux supracasmatiques à l’intérieur du cerveau mais on en a plusieurs et si horloges-là doivent se synchroniser et cette synchronisation se fait selon vous à quelle fréquence ça se fait chaque année ça se fait au changement d’heure au moment d’enregistrer la vidéo en France vous
Venez tout juste de changer d’heure nous on change la semaine prochaine donc ça se fait une fois par année deux fois par année tous les mois tous les jours d’après vous à quelle fréquence ça doit se faire et non seulement de se synchroniser avec l’horloge centrale qui
Est à l’intérieur du cerveau mais aussi mais quand je parle de synchronisation c’est que toutes ces horloges doivent se synchroniser entre elles et se synchroniser avec l’horloge centrale et ça c’est important pour notre santé et on va voir dans un contexte d’avancé en âge il y a des enjeux qui sont
Spécifiques et donc si on revient à la diapo si on va à la diapo suivante ici rythme circadien influence vraiment plusieurs choses influencent par exemple votre votre concentration influence votre température corporelle votre votre battements cardiaques il y a vraiment beaucoup beaucoup d’enjeux et c’est cycles se font sur durant la nuit ils se
Font aussi durant le jour en fait durant 24 heures alors il y a beaucoup beaucoup d’influence sur l’ensemble de votre santé donc ça influence vraiment plusieurs sphères de votre vie votre vitesse de réaction votre l’hormone qui vous qui contribue au sommeil la mélatonine l’hormone qui contribue aux périodes d’éveil encore
Une fois je résume mais vous voyez c’est vraiment des cycles c’est vraiment des vagues et je pense que l’illustration parle d’elle-même alors ça c’est pour seulement le cortisol et la mélatonine alors c’est archi complexe et tant mieux c’est la beauté de la chose et notre santé en départ alors lorsqu’on veut
Vivre plus longtemps et en meilleure santé on doit tenir compte de nos rythmes circadiens c’est pas seulement notre poids notre tour de taille le nombre de pas qu’on fait par jour bien que tout ça soit essentiel pour mesurer le facteur de risque mais c’est aussi pouvoir prendre la mesure de des effets
Majeurs sur une bonne ou une moins bonne synchronisation du rythme circadien alors ça me fait vraiment penser à au Mont-Saint-Michel en fait c’est un endroit que je vais visiter bien bientôt j’espère et pour avoir vu j’y suis jamais allé peut-être que c’est votre cas peut-être que vous connaissez bien
Cet endroit alors je tète et bêtises vous me corrigerez mais les marées changent complètement le décor du Mont-Saint-Michel et c’est ce qui se passe un peu la nuit et le jour dans votre corps il y avait il y a vraiment une des changements majeurs dans on peut
Penser à la digestion on peut penser ou ça ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous dormez votre cerveau lui n’est pas en inactivité au contraire lorsque j’écris mes livres souvent je me lève et un problème que j’arrivais pas à résoudre il y a l’écriture de mon
Prochain livre mais en me levant le matin le problème était résolu donc le cerveau aussi travaille et tout ça ça se fait vraiment avec des vagues alors il y a presque des marées pour l’imagerie qui sont dépendantes du rythme circadien c’est bien sûr une image vous l’aurez
Compris et le rythme circadien mais son responsables ou influence ou détermine même devrais-je dire les métabolisme du glucose des acides gras du cholestérol on pourrait vraiment faire une longue liste et nos gènes aussi vont programmer ce rythme circadien lorsque je vous parlais des horloges qui sont dans vos muscles
Dans vos eaux dans chacune de vos cellules ces horloges et ça c’est une lance qui est importante que je vous ai pas encore dites elle sont autonomes elles n’ont pas besoin votre système nerveux pour fonctionner elles ont besoin d’aide pour se synchroniser entre elles mais votre génétique a programmé
Vos horloges biologiques qui sont situées à différents endroits de votre corps comme je vous le comme je vous l’expliquais alors je vous lis quelques quelques données de cette étude ou de cet article plutôt qui est apparu dans la revue Nature une inadéquation entre les horloges internes et les changements quotidiens dans l’environnement
Et préjudiciable à la survie alors lorsque nos horloges sont désynchronisées ça met un risque notre survie jusqu’à un certain point mais évidemment on est très peu nombreux à vivre dans une caverne et à ne jamais sortir mais ça montre à quel point c’est important et les souris dans les
Horloges internes sont bien synchronisés vivent je répète c’est chez souris 20% plus longtemps que les souris dans les horloges s’éloignent d’un rythme de 24 heures alors si une donnée qui est importante ça reste une étude qui est cité dans cet article qui a été faite
Chez des souris mais on sait il y a d’autres études aussi qui ont démontré que vraiment c’est important de la synchronisation de nos différentes horloges biologiques alors un dernier un dernier extrait de cet article les heures de sommeil doivent être en harmonie avec le rythme circadien d’une
Personne cela est lié à la durée et à la qualité du sommeil on dort mieux lorsque nos horloges sont synchronisées comme démontré chez les personnes en santé mais les personnes aussi qui sont au prises avec certaines palettes qui sont malades qui ont une maladie chronique alors cette désynchronisation des
Horloges affecte notre sommeil je dirais même en premier lieu et on sait que de moins bien dormir durant des années mais ça des effets ça aussi sur notre santé mais on se souvient que ces rythmes circadiens régulent vraiment plusieurs plusieurs choses dans notre corps et notre santé en nutributaire alors c’est
Important d’en tenir compte et dans un contexte d’avancer en âge les rythmes circadiens subissent peut-être certains éléments qui qui n’étaient pas qui n’était pas là lorsqu’on est un peu plus jeune et là aussi de le connaître ces données là ça peut nous permettre parfois de normalis certaines choses de se dire bon alors
Tout ça c’est normal et peut-être de mieux intervenir aussi pour prendre soin de nos horloges biologiques nos horloges qui sont placées un peu partout dans notre corps alors le rythme est circadien de la température corporelle serait plus précoce chez les adultes plus âgés dans cette étude on a
Considéré au dessus de 60 ans que chez les jeunes adultes alors les variations de température corporelle qui sont attribuables au rythme circadien ces variations sont différentes lorsqu’on est un peu plus âgé donc cette température corporelle s’a plus précoce la baisse de température corporelle il y aura un déplacement du
Rythme et le rythme de la mélatonine et du cortisol je vous ai montré tout à l’heure serait également plus précoce avec l’âge comme celui de la méthode de la mélatonine comme celui du cortisol et ses rythmes seraient également de moindre amplitude alors les rythmes sont décalés et l’amplitude des vagues pour reprendre cette
Analogie-là les vagues sont un peu moins hautes alors les rythmes sont différents et tout ça est lié avec l’avancée en âge donc l’endormissement survient plutôt en soirée l’augmentation il y a une augmentation en fait du nombre de réveil qui serait lié aussi à ça et le réveil survient
Aussi plutôt le matin il y a vraiment un décalage de ces rythmes le sommeil aussi des personnes j’ai un petit problème de bon ok on y va on va y arriver donc le réveil survient plutôt le matin je vous le disais et on va passer à la diapo suivante que voici
Alors le sommeil des personnes plus âgées et donc plus vulnérable aussi aux dérèglement circadien que le sommeil des personnes plus jeunes et ce qui influence aussi le rythme circadien il y a les heures de repas on va en parler dans quelques minutes mais si vous allez
Dans une fête qui se sont très tard vous prenez beaucoup de vin ou vous avez une alimentation à une heure inhabituelle à une quantité inhabituelle la lumière aussi est différente parce que vous allez dans cette fête et la stimulation visuelle est différente pour toutes ces raisons si vous êtes plus âgé vous
Risquez de voir votre votre horloge biologique vous rythme circadien plus plus difficile c’est rides auront davantage la difficulté à s’adapter que lorsque vous étiez plus jeune et ça c’est lié au processus de vieillissement ce qu’on sait aussi c’est que les périodes du rythme circadien pendant lesquels le sommeil peut être maximisé
Sont plus étroites chez les personnes plus âgées cette logique pris cette logique prévôt aussi pour la vigilance et les performances c’est à dire que si vous êtes habitué de vous de vous endormir à une heure précise et vous déroger à cette routine là peu importe
La raison parce que vous avez été à une fête et ça sera plus difficile peut-être de gagner un bon sommeil pas seulement pour vous endormir mais tout le cycle sera peut-être perturbé parce que cette plage horaire si je peux dire ça comme ça c’est cette période de rendurant
Laquelle vous vous endormez sera plus étroite alors dès que vous en sortez ça sera peut-être plus difficile et tout ça c’est lié à ce rythme circadien et c’est vague et ses amplitudes du rythme circadien qui sont modifiés durant l’avancée en âge je vous donne quelques conseils mais le premier c’est de
Synchroniser ces horloges biologiques en s’exposant à la lumière du jour en plus poser la question quel est le lien avec mon travail de physiothérapeute ou de kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais ce sont des questions fondamentales mes patients les patients qui me consultent pour des problèmes de douleur chronique des problèmes de
Douleur au dos les patients que je suis aussi pour un problème neurologique des patients qui ont fait un AVC qui doit récupérer ben avec avec tout ce qu’on convient de de dire en fait on se rend compte à quel point c’est cycles sont importants pour avoir notre énergie pour
Préserver ou pouvoir aller pour pouvoir aller retrouver une force masculin maximal la douleur et le sommeil c’est étroitement lié alors vous voyez l’importance alors pour synchroniser ces horloges de vous exposer à la lumière du jour et je ne vous donnerai pas plus de détails seulement aller à l’extérieur
Moi ça m’attriste un peu de voir ses résidences pour personnes âgées qui font leur publicité avec le fait que tout se trouve à l’intérieur donc vous vous entrez dans cette résidence et vous n’avez plus à sortir parce que le médecin la coiffeuse le ici on parle de dépanneur ou les petites boutiques se
Trouvent toutes à l’intérieur et on fait presque une publicité on se vante un peu de ça et que peuplé plus personne n’aura assorti je comprends qu’ici au Québec avec les gros gros hivers c’est parfois un avantage mais de ne pas s’exposer régulièrement et assez longtemps à la lumière modifie notre rythme circadien
Écrase notre nos vagues l’amplitude des rythmes circadiens et on sait que ça des effets négatifs sur la source sur la santé alors on ne devrait pas mais ensemble mettre de l’avant le fait de ne jamais plus sortir à l’extérieur c’est triste un peu de constater ça parce
Qu’en fait les conséquences sur la santé sont présentes et moi je vous encourage à vous exposer à la lumière du jour peut-être en présentant en pratiquant aussi une activité physique vous feriez une une pierre deux coups parce que l’autre conseil que je vous donne c’est l’exposition à la lumière en fin de
Soirée toujours lié à le fait d’aller à l’extérieur et au début de la nuit décale la synchronisation des rythmes plus tard si vous avez de la des problèmes d’insomnie et vous n’avez jamais exploré cette piste de solution de l’exposition à la lumière du jour moi je vous invite à en parler à votre
Médecin en parler à un expert en insomnie par exemple un psychologue est différent un pneumologue aussi est différent professionnel de la santé qui se spécialise en insomnie en troubles du sommeil mais ce qu’on peut dire de façon générale c’est ce qu’on apprend dans cette étude l’exposition à la lumière en fin de
Soirée et en début de nuit décale comme je vous le disais la synchronisation des rythmes à plus tard et on a commentaire de jet ml quelle horreur le confinement effectivement quand on nous a confiné on pourrait débattre longtemps de tout ça et ça la situation était différente probablement d’un pays de la
Francophonie à l’autre mais les effets que ça a eu sur nos horloges biologiques sur des personnes plus fragiles ces effets sont bel et bien présents et je trouve qu’on en a pas parlé suffisamment où on en a pas parlé du tout alors ça c’est un élément par rapport à
L’exposition à la lumière et inversement l’exposition à la lumière en fin de nuit et tout le matin décale la synchronisation des rythmes à plutôt alors si vous vous sentez décalé je vous laisse tenir compte de ces deux éléments là et vous aurez un une indication à savoir si c’est peut-être une bonne idée
De vous exposer à la lumière plus enfin la lumière naturelle puisse en fin de journée ou en début de journée et l’ex à la lumière au milieu du jour produit de très petits changements dans la synchronisation du rythme alors ça vous donne peut-être et je l’espère quelques
Pistes de solutions un autre conseil que je vous donne c’est de faire de l’activité physique régulièrement et ailleurs fixe c’est un peu pour ça que je vous disais si vous allez vous allez à l’extérieur pour avoir une exposition à la lumière peut-être en profiter pour pratiquer une activité physique il y a
Beaucoup d’horloge dans vos muscles ces horloges biologiques c’est synchronisent avec l’horloge centrale qui est qui est situé dans les noyaux supracasmatiques et donc de contracter vos muscles et ça on l’oublie on ne le dit pas suffisamment et ça fait pas des années qu’on le sait ça favorise à cette synchronisation de vos horloges
Biologiques et quand on pense un meilleur sommeil il y a beaucoup de mes patients qui me disent non non faut pas faire d’activité physique le soir parce que c’est pas bon ça va nous stimuler en fait ce qu’on ne doit faut pas faire en principe c’est de faire une activité
D’intensité soutenue juste avant d’aller au lit mais sinon de pratiquer des activités physiques c’est une façon même de synchroniser son et ses horloges biologiques pour avoir des rythmes circadiens qui sont plus en harmonie et des rythmes circadiens qui permettent de synchroniser tout cela sur une période
De 24 heures parce que notre société est construite autour de ces 24 heures un autre conseil aussi que je vais vous donner prendre ces repas à heure fixe là aussi ses vagues qui sont prédéterminées mais qui se peuvent se désynchroniser le fait de manger à heure régulière de fait de
Prendre vos repas à heure régulière peut vous aider aussi à synchroniser vos horloges biologiques et un quatrième point ça a été évoqué dans les commentaires un peu plus tôt il est il est simple à écrire et plus compliqué à mettre en pratique d’utiliser des techniques de gestion du stress ça peut
Vous aider à mieux régulier en quelque sorte vos horloges biologiques je ne vous donnerai pas on n’entrera pas dans la liste des conseils de gestion du stress il y a une technique que je vous ai déjà montré que vous allez trouver facilement sur ma chaîne Youtube c’est un exercice de
Respiration pour mieux contrôler notre réaction face au stress moi je suis pas psychologue ou neuropsychologue je vais pas évaluer mes patients évaluer leur niveau de stress dans un contexte de douleur au dos de douleur chronique de cancer par exemple des patients qu’on peut suivre en réadaptation mais la
Notion de stress elle est fondamentale alors elle doit être évaluée par des professionnels compétents mais il y a des exercices de respiration qui permettent de mieux contrôler le stress et je vais vous parler je vous présenter en fait deux livres que vous pourrez si vous êtes de l’autre côté de
L’Atlantique retrouver à la librairie du Québec à Paris c’est des livres de ma collègue Sonia Lupien par amour du stress ou à chacun son stress vous allez trouver ces deux livres là à la librairie du Québec à Paris et ailleurs aussi sur le web et je suis pas le plus
Fervent des grandes plateformes web pour ne pas les nommer mais vous allez pouvoir trouver ces livres-là très facilement au Québec ce sont des best-sellers et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et vous aurez des conseils vraiment très très concrets d’une experte d’une sommité en fait en ce qui
Concerne le stress alors je vous recommande chaleureusement c’est ces deux livres c’est deux livres là maintenant il y aurait beaucoup de choses à dire sur le rythme circadien et l’avancé en âge mais on sait que plus on avance en âge plus nos rythmes circadiens sont je dirais pas fragilisés
Ça serait un peu exagéré mais sont modifiés l’amplitude des courbes elle est un peu moins grande alors raison de plus pour s’exposer à la lumière et pour mettre en pratique certains trucs que je vous ai donné je vais vous préparer d’autres vidéos aussi sur le rythme circadien les liens avec la douleur
C’est ce sont des notions qu’on ne connaissait pas il y a ou en tout cas qu’on ne connaissait pas cliniquement il y a une cinquantaine d’années on le sait maintenant on doit transmettre ces informations là et oui d’en prendre c’est de prendre soin de ses rythmes peut vous aider à vivre plus longtemps
Et en meilleure santé je vous remercie pour votre attention c’est toujours agréable de vous présenter ces contenus j’espère que ces contenus vous auront été utiles vous aideront aussi à vivre en meilleure santé à vivre plus longtemps vous aideront peut-être aussi à vous motiver pour poser un geste aujourd’hui peut-être aussi demain
N’hésitez pas à réécouter cette cette direct ou les fragments de la vidéo je vous remercie aussi pour vos contributions vous savez ces contributions sont essentielles à la pérennité de l’offre que je vous présente sur le web j’ai publié plus de 700 vidéos j’ai envoyé des centaines et des centaines d’infolettre vous pouvez
D’ailleurs vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez aussi vous abonner à des courriels thématiques sur des problèmes de santé précis tout ça est gratuit vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au
Canada en librairie et sur le web mes livres vous le savez sont disponibles aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres vraiment en version papier à cette librairie ou aller les chercher en personne si vous habitez pas trop loin
De Paris et vous allez trouver aussi comme je le disais beaucoup d’informations sur mon site web alors je vous dis peut-être à une prochaine fois un prochain direct à une prochaine vidéo n’hésitez pas à commenter la vidéo je lis tous vos commentaires et je m’en inspire aussi pour vous préparer de
Prochains de prochains directs et de prochaines vidéos alors merci et à une prochaine fois au revoir [Musique]
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