Un neuropsychologue 4 habitudes pour une vie réussie et heureuse

Aujourd’hui, le monde dans lequel nous vivons nous offre des opportunités infinies.

Par conséquent, ces innombrables chemins peuvent nous emmener sur des routes qui peuvent trop facilement faire ou défaire nos vies. Ceci, ainsi que la prévalence croissante de l’IA, laisse nombre d’entre nous confrontés à la question imminente du but… qu’est-ce qui rend les humains heureux et prospères malgré des circonstances différentes ?

Je suis le Dr Kendal Maxwell et je suis un neuropsychologue praticien, ce qui signifie que j’étudie le lien entre le cerveau humain et ses comportements associés (chez une grande variété de personnes ayant un éventail encore plus large de problèmes médicaux). Lorsque la pandémie de COVID-19 a commencé, je suis devenue encore plus intriguée par le comportement humain alors que la structure quotidienne des gens leur était arrachée et j’ai réalisé qu’une expérience sociale révolutionnaire se déroulait sous mes yeux.

Non seulement je regardais comment les habitudes des gens les affectaient (à la fois positivement et négativement), mais j’expérimentais également les miennes, car je commençais également à lutter pour rester ensemble pendant une période de traumatisme collectif.

Cela étant dit, la première chose que j’ai faite a été de plonger profondément dans la recherche d’habitudes pour m’aider ainsi que mes patients. Comment pourrais-je développer un outil physique et tangible pour aider les autres non seulement à faire face, mais à sortir de l’autre côté une meilleure version d’eux-mêmes ? Un journal d’habitudes autoguidé était la réponse. C’est alors que j’ai créé 12 mois pour des habitudes plus heureusesa alors fait appel à une amie brillante et artiste, Victoria Nicole Varela, pour donner vie à notre projet.

Ce journal vous aide à vous remettre sur la bonne voie en éliminant les habitudes négatives et en vous aidant à introduire de nouvelles habitudes positives qui vous permettent de vous présenter comme la meilleure version de vous-même. Mais quelles sont exactement les habitudes ? Pourquoi ont-ils un effet aussi puissant et profond sur notre vie quotidienne et plus encore sur notre existence totale ?

Une habitude est un comportement qui devient automatique avec le temps. Une fois qu’un comportement devient une habitude, cela implique moins de travail pour le cerveau et le corps pour le faire sur toute nouvelle tâche. Du point de vue du cerveau, notre corps est motivé par la libération de neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien. Ceux-ci comprennent la dopamine, l’ocytocine, les endorphines et la sérotonine.

Bien qu’il existe de nombreuses habitudes qui peuvent conduire à un succès et à un bonheur accrus, je vais me concentrer sur les quatre principales qui, selon moi, ont le plus d’impact sur ces neurotransmetteurs et mènent à une vie où l’on se sentirait prospère et heureux malgré ce qu’ils font spécifiquement autrement.

1. S’engager dans une vie utile

Chaque jour, vous devez vous concentrer sur une activité qui vous donne un sens. Lorsque nous accomplissons des choses, qu’elles soient grandes ou petites, notre sérotonine (une substance chimique liée au sentiment de confiance) augmente. De plus, après avoir accompli une tâche, nous avons également une augmentation de la dopamine lorsque nous ressentons une récompense interne ou externe. Et le but change tout au long de notre vie, ce qui est une chose importante à retenir.

Dans la vingtaine, l’objectif peut ressembler à la réalisation d’un devoir pour un cours collégial afin de poursuivre nos objectifs de carrière. Dans la trentaine, cela peut ressembler à nourrir un enfant pour l’aider à survivre, ou construire ou réparer quelque chose pour une maison que nous venons d’acheter. Nos 40 ans et plus peuvent ressembler à du bénévolat ou à la planification d’un voyage avec des gens que nous aimons, etc. Demandez-vous chaque matin quelle est la chose que vous voulez accomplir ? Arangez-vous pour que cela arrive. Soyez présent avec le sentiment d’avoir accompli cela avant d’aller vous coucher le soir.

« Si nous voulons diriger nos vies, nous devons prendre le contrôle de nos actions cohérentes. Ce n’est pas ce que nous faisons de temps en temps qui façonne nos vies, mais ce que nous faisons constamment. -Tony Robbins

2. Soyez prêt à déménager

Il existe d’innombrables recherches prouvant que le cerveau et le cœur sont incroyablement connectés. Prendre soin du cœur est vital pour la longévité de la vie, car cela a inévitablement un impact sur le cerveau et peut réduire la probabilité de développer une forme de démence future. Il peut s’agir de marcher 7 jours sur 7 pendant 40 minutes, de s’engager dans un entraînement par intervalles à haute intensité pendant 20 minutes 3 jours par semaine et/ou d’incorporer le yoga dans votre routine hebdomadaire (mon préféré).

Il existe de nombreuses options qui se sont révélées efficaces pour améliorer la santé physique et mentale à mesure que nous vieillissons. Je tiens également à noter qu’il existe de nombreuses façons d’adapter l’exercice si vous êtes physiquement limité, comme le yoga sur chaise ou le tai-chi sur chaise. (Victoria est fan des étirements dans la baignoire !) De plus, l’exercice libère les 4 neurotransmetteurs de bien-être mentionnés ci-dessus, ce qui en fait la drogue naturelle de choix pour littéralement n’importe qui.

3. Prenez du temps pour la méditation de pleine conscience

Pour avoir du succès et être heureux dans notre vie quotidienne, nous devons accepter d’être avec nous-mêmes, dans notre propre corps. La méditation de pleine conscience aide à ce processus. En nous asseyant, en nous allongeant ou même en nous engageant quotidiennement dans la méditation en marchant pendant 20 à 40 minutes, nous régulons naturellement notre système nerveux. Cela réduit l’inflammation dans notre corps et notre cerveau et libère de la dopamine, de la sérotonine et des endorphines.

La méditation augmente notre capacité à assister et à nous concentrer sur des activités en dehors de la méditation elle-même, ce qui nous amène à mieux réussir dans toutes les tâches que nous entreprenons. Il a également été démontré qu’il améliore l’humeur générale. Chez les individus qui ont des changements cognitifs plus tard dans la vie, il a été démontré qu’il réduit la taille de l’amygdale afin que nous réagissions mieux au stress et à la peur.

4. Restez connecté aux autres

Il a été démontré que la solitude est un facteur de risque de mortalité chez les personnes âgées. De plus, lorsque nous pensons à des idées réussies et à la capacité de donner vie à une idée, cela implique toujours que plusieurs personnes travaillent ensemble. L’espèce humaine prospère en se sentant connectée et le faire de manière saine augmente les quatre neurotransmetteurs ! Cela devrait être une habitude quotidienne de vous forcer à trouver un moyen de vous connecter avec quelqu’un. Cela peut signifier s’engager dans un passe-temps de groupe, un objectif de groupe, une opportunité de bénévolat de groupe, appeler quelqu’un que vous aimez, etc.

Il y a même des recherches qui montrent que se rendre dans un endroit où se trouvent d’autres personnes même si vous ne vous engagez pas socialement avec elles, comme un café, peut être utile pour nous sur le plan émotionnel.

Maintenant que vous avez ces quatre habitudes, vous pouvez commencer à les mettre en œuvre dans votre vie. Parfois, il est plus facile de commencer avec une habitude à la fois pendant un mois, afin de ne pas se sentir dépassé par ce processus. C’est là que 12 mois pour des habitudes plus heureuses peuvent vous aider. Écrire l’habitude que vous souhaitez développer, préparer votre vie pour lui faire de la place et vous vérifier chaque semaine vous permettra de mieux réussir à créer le changement.

J’ai hâte de voir la personne que vous êtes vraiment censée être lorsque vous prenez le temps de ces habitudes dans votre vie, car votre meilleur moi est déjà en vous et n’attend que vous pour commencer le voyage.