Un guide incontournable pour éviter l’épuisement professionnel

Burnout. Nous y avons tous été. Cela arrive à tous les entrepreneurs « bourreaux de travail » comme vous et moi. Mais s’il vous plaît, permettez-moi de vous confronter à la réalité : vous êtes ne pas une machine. Et peu importe à quel point vous pensez être comme Gary Vaynerchuk, vous devez faire des pauses afin de fonctionner au maximum de vos capacités. Bousculer sans arrêt sans jamais faire de pause est stupide. C’est pourquoi on l’appelle une « pause ». Parce que si vous n’arrêtez pas finalement, c’est exactement ce qui arrivera. Vous allez casser !

Voici 5 étapes simples pour éviter le burnout une fois pour toutes :

Étape #1 : Construire un horaire de travail durable

Planifier votre travail en fonction de vos pauses (et non l’inverse) est le moyen le plus efficace d’éviter l’épuisement professionnel. Maintenant, pour être clair, je ne dis pas « ne travaillez pas dur ». Je ne te dirais jamais ça. Mais plutôt de travailler de manière durable.

En d’autres termes : priorisez vos pauses de la même manière que vous prioriseriez votre travail. Par exemple, le PDG de LinkedIn, Jeff Weiner, prévoit deux heures de pause tout au long de chacune de ses journées de travail (par blocs de 30 à 90 minutes). Combien de pauses sont prévues dans votre journée ?

« L’épuisement professionnel est ce qui se passe lorsque vous essayez d’éviter d’être humain pendant trop longtemps. » – Michel Gungor

Étape #2 : Pratiquez la gratitude

Si vous lisez ceci, vous avez des yeux. Soyez reconnaissants pour eux, certaines personnes ne le font pas. Se souvenir de ce que vous avez déjà est essentiel, car la gratitude est une qualité divine et éveille notre sens de la véritable abondance. Travaillez dur et soyez conscient de chaque cadeau que vous avez dans votre vie. Une attitude de gratitude est le chemin vers le vrai bonheur.

Étape #3 : Souvenez-vous de votre puissance POURQUOI

Pourquoi faites-vous ce que vous faites? Pourquoi faites-vous un effort supplémentaire, vous levez-vous tôt, restez-vous tard et travaillez-vous 24 heures sur 24 ? Ce n’est qu’une fois que vous aurez répondu à cette question que vous aurez isolé votre « pourquoi le pouvoir ».

Par exemple, voulez-vous mettre vos parents à la retraite ? Votre pourquoi est-il le pouvoir de devenir milliardaire afin de pouvoir financer des remèdes contre des maladies ? Ma suggestion pour vous serait de préparer une liste de poche de vos pourquoi et relisez-les chaque fois que vous vous sentez à court d’énergie (vous saurez quand la liste sera assez longue lorsque vous la lirez et que vous vous sentirez rechargé).

Étape #4 : Méditer deux fois (quotidiennement)

Si vous ne retenez qu’une seule chose de cet article, s’il vous plaît, que ce soit ceci: Méditez, deux fois par jour, 20 minutes (par séance). Personnellement, je médite une fois le matin et une fois l’après-midi. Comme l’exercice pour le cerveau, la méditation est une activité qui change vraiment la vie. Vous ferez l’expérience d’une clarté inégalée en activant le bouton « réinitialiser » de votre cerveau, ce qui vous permettra de vous concentrer sur votre travail et d’en faire infiniment plus en une fraction du temps.

Mais comme toutes les choses valables dans la vie, cela demande de la cohérence. Pour vous aider à respecter un horaire régulier, je vous suggère fortement d’acheter un calendrier physique et de faire un grand « X » rouge les jours où vous méditez. Combien de jours de suite pouvez-vous méditer sans faute ? Si vous débutez dans la méditation, je vous suggère de commencer par des séances de 10 minutes et d’utiliser une vidéo guidée (J’adore celui-ci sur YouTube par le Centre Chopra).

« Votre esprit est une chose puissante. Lorsque vous le filtrez avec des pensées positives, votre vie commencera à changer. – Bouddha

Étape #5 : Rappelez-vous que vous allez mourir

Flash info : Vous êtes en train de mourir. Tu ne vas pas rester ici pour toujours, alors arrête d’agir comme ça. Je ne sais pas quel âge vous avez, mais je vous demanderais de prendre un petit moment pour vous téléporter à l’âge de cent ans. N’hésitez pas à fermer les yeux maintenant et à le faire.

Alors que vous êtes sur votre lit de mort, regrettez-vous de ne pas avoir atteint vos objectifs, laissé un héritage et servi plus de gens ? Lequel de vos rêves reste insatisfait ? Maintenant, ouvrez les yeux et téléportez-vous au moment présent. Très bien, maintenant, faites en sorte que cela se produise – et évitez que cet avenir sombre ne se produise!

J’espère que vous avez trouvé cet article utile. Si vous l’avez fait, n’hésitez pas à partager avec un ami ou un collègue !