Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous montre un exercice pour stimuler la force et la souplesse des molets ce sont des muscles important on les utilise lorsqu’on marche lorsqu’on monte un escalier lorsqu’on monte un terrain en pente la contraction musculaire c’est important aussi pour la santé si vous
Écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé les codes cuèr dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux qui se trouvent dans le chapitre sur l’obésité et aujourd’hui je vous montre l’exercice et comme je vous le disais c’est un exercice qui stimule les mollets qui
Sont des muscles qui s’attachent sur le talon et qui vont aussi monter jusqu’au genou pour certains d’entre eux jusqu’au dessus du genou ce sont des muscles aussi qui crampe chez certaines personnes et parfois les crampes bien qu’il y a plusieurs théories sur les crampes et je vous ai proposé sur ma
Chaîne plusieurs vidéos sur les crampes mais parfois la raison pour laquelle les muscles crampent c’est une faiblesse musculaire alors de développer la force ça se fait et je vous le disais C cet exercice je le propose dans mon livre dans le chapitre sur l’obésité c’est un sujet qui est sensible c’est complexe
L’obésité et je j’en parle de long et en large dans mon livre je vous V à le lire donc c’est pas le propos de ma vidéo d’aujourd’hui mais ce que je veux préciser c’est que lorsqu’on prend du poids lorsqu’on prend quelques kilos ou plus dans bien des cas on ne prend pas
La de force musculaire proportionnellement donc c’est intéressant de stimuler la force oui pour ceux et celles qui souhaitent perdre du gras perdre du poids si vous voulez ça peut être une stratégie intéressante en en le faisant de la bonne façon mais on ne parle pas suffisamment de la pertinence de prendre
De la force pour que le ratio force et poids soit le même ou soit amélioré en position debout les mains croisées sur les épaaule on se lève sur la pointe des pieds rapidement puis on redescend très lentement durant environ 10 secondes puis on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes on peut
Aussi céder en plaçant sa main sur un point d’appui fixe il ne s’agit pas d’un exercice d’équilibre mais bien un exercice pour stimuler la force des muscles du mollet on peut également faire l’exercice directement au sol ou sinon sur une marche d’escalier de cette façon le talon pourra descendre un peu
Plus bas plutôt que si on fait l’exercice directement au sol il y a beaucoup de bienfaits physiologique métabolique si je puis dire dans un entraînement qui compte des contractions excentriques c’est important d’adapter le nombre de répétition la durée de chaque mouvement moi je vous propose 10 secondes peut-être que les premières
Fois vous vous pourriez faire 2 3 4 secondes et si vous ne l’avez jamais fait allez-y doucement on ne veut pas reproduire de douleur on ne veut pas augmenter une douleur existante on ne veut pas avoir de crampe pendant ni après l’exercice si c’est le cas vous réduisez les doses d’exercices ou vous
Consultez un professionnel de la réadaptation ici au Québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et cette exercice c’est intéressant de l’intégrer un programme d’exercice je vous le dis souvent je vous en propose sur ma chaîne des exercices en temps réel je vous en propose dans mon livre aussi c’est
Beaucoup plus complet mais vous pouvez décider de commencer par cet exercice là et ça augmentera probablement votre endurance à la remarche ce sera probablement plus facile aussi de monter des escaliers et ça stimule aussi les capacités cardio-vasculaires parce que lorsque vous contractez vos muscles et les molest ce sont quand même des
Muscles assez volumineux bien votre corps a besoin de plus d’oxygène pour tenir votre équilibre aussi durant l’exercice il y a d’autres muscles qui contractent même si vous vous vous percevez peut-être pas tant que ça l’effort de ces muscles là mais ça participe à une meilleure santé une meilleure capacité cardi-ovasculaire j’espère que mes
Conseils vous ont été utiles j’espère que l’exercice vous sera utile et que je vous ai convaincu à le faire régulièrement je vous propose de le faire trois à quatre fois par semaine seul isolément ou à l’intérieur d’un programme d’exercice et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à bientôt
[Musique]