Un coeur et des artères en santé: infos et conseils

Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle des maladies du cœur on parle de la santé en fait du coeur et des artères souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui doivent être adaptés à votre condition et il ne

Remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé vous allez trouver plusieurs des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi mon livre lève-toi et marche que vous

Allez trouver ici partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo lorsqu’elle sera en rediffusion pour que vous puissiez trouver mes livres facilement ces artères qui pourraient vous sauver la vie ce sont des structures dans notre

Corps qui sont si importantes et qui sont à mon sens sous-estimés leur importance établissement fondamentale et on en parle peu on les connaît mal aussi 11 artères or elles sont leur santé est liées à pratiquement toutes les sphères de notre santé globale alors je trouvais ça important de vous en parler comme

Physiothérapeute kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique le système vasculaire est aussi fondamental dans nos dans notre quotidien auprès de nos patients alors faisons le tout rendement de du système vasculaire pour avoir une vue d’ensemble alors les artères les veines il y a d’abord les artères qui

Qui fait circuler le sang propre pour le dire comme ça il y a aussi le les veines qui à travers lesquelles le sang a nettoyé avec le CO2 notamment circule il y a aussi les capillaires qui sont des lieux d’échanges entre le système artériel et le système veineux et ce

Sont grâce au capillaires par exemple que l’oxygène peut se rendre à nos cellules et pas uniquement l’oxygène tous les nutriments alors les capillaires sont aussi très importants le cœur c’est la pompe du système vasculaire et le poumon c’est quoi ben c’est le ce sont en fait des filtres qui

Sont importants on sait des choses qu’on connaît mais je pense que c’était une évitable de vous présenter ça rapidement si j’avais envie de vous parler plus en détail des artères et les artères une artère en fait c’est un organe à part entière la structure de l’artère elle est quand

Même assez complexe et mieux on la connaît aussi plus on est motivé à prendre soin de notre santé cardiovasculaire et comme on ne fait pas les loges de nos artères dans les instances publiques en santé publique on ne parle rarement de ça on parle des maladies mais on ne parle rarement des

Artères et mis on les connaît je crois plus on sera enclin à faire de la prévention et à prendre soin de nos vaisseaux sanguins parce qu’il y a des choses qu’on peut faire pour pour les garder en santé alors on a une artère vous voyez sur l’illustration une

Artériole je l’ai pas nommé tout à l’heure mais c’est le nom c’est une plus petite artère et on a des capillaires et vous voyez qui juste au-dessus en cas structure est quand même différente entre une artère une artérielle ou des capillaires mais ça se ressemble quand

Même un peu il y a quand même un lien à faire et notre santé comme je le disais est vraiment tributaire de ces de ces artères et de ses veines là mais là je vous parle des artères on a des muscles lisses autour des artères à l’intérieur

Des artères en fait et ces muscles lisses fonctionnent avec le système nerveux autonome c’est pas avec notre volonté qu’on peut contracter nos vaisseaux sanguins ce sont donc des muscles qui ont une structure différente mais il y a quand même des muscles qui sont présents et qui sont essentiels ce

Sont donc des muscles listes dans les autres qualités mises à part d’être musclées les artères sont et doivent être flexibles ça c’est fondamental dans la santé cardiovasculaire et les artères sont aptes à maintenir une pression donnée ici pour rien ce sont des boyaux qui peuvent modifier leur structure

Disons ou leur activité pour pouvoir accepter ou réduire la pression qui est qui est à l’intérieur des artères et ça aussi c’est absolument essentiel à notre santé alors ces trois avantages et trois qualités des artères trois parties d’une artère et là c’est peut-être un peu moins c’est peut-être quelque chose avec

Lesquelles on est moins familier ou familière et et quand je vous dis que c’est important de peut-être de mieux connaître nos artères de peut-être que ça peut nous aider aussi à prendre soin de ces artères et de notre santé cardiovasculaire il y a trois couches trois parties dans les artères et là

J’ai résumé mais il y a l’intimeur qui est en contact avec le sang on parle dans d’autres hélium c’est c’est une structure déterminante de des artères oui il y a la média et elle contient notamment un muscle ou des muscles et des fibres élastiques et on a

La partie la plus externe qui est relativement rigide qui est faite de collagène et si je vous montre l’artère de façon illustrée ça ressemble à ça alors on voit que c’est vraiment très très complexe et pour pouvoir assumer ces trois qualités que je vous ai présenté on a besoin de muscles on a

Besoin on a besoin de différentes structures et vous les voyez en ce moment je peux vous montrer aussi l’artère de cette façon-ci dans une dans sa dans sa position normale on parle de vasos lorsqu’elle est muscles lissent se contracte alors vous voyez le point rouge au centre est plus petit on parle

De lumière c’est la lumière qui est à l’intérieur du vaisseau et en vasoconstriction il y aura moins d’espace au centre et à l’inverse en vasodilatation c’est l’inverse ça va se dilater beaucoup alors c’est important que nos artères maintiennent cette qualité de pouvoir se contracter pour s’adapter aux pressions qui sont à

L’intérieur même des artères et des vaisseaux sanguins l’endoute hélium vasculaire ça permet les échanges contre le sang il est tissu c’est par là que l’oxygène passe si ça ne passe pas les cellules qui sont autour mais elles vont mourir les cellules ont besoin d’oxygène notamment mais pas que d’oxygène elles

Ont besoin aussi d’autres d’autres éléments c’est aussi l’endothélium qui contrôle la contraction et le relâchement des vaisseaux sanguins et c’est aussi l’endothélium qui réagit au changement de température par exemple c’est aussi l’endothélium qui faire la quantité de sang qui circule vers vos tissus et c’est aussi encore une fois

L’endothélium qui produit des substances qui contrôlent la thrombose et lorsqu’on a une thrombose lorsqu’on a un caillou qui se déplace et qui bloque la circulation si c’est dans les poumons mais on a des cellules du poumon ou complet qui va qui va être à moitié qui va peut-être mourir et peut-être nous

Aussi donc une thrombose peu importe où est l’endroit est situé il y a des dommages qui sont faits et parfois des dommages irréparables alors encore une fois ces artères et il y en a vraiment partout il y en a vraiment beaucoup elles sont complexes et elles sont elles

Sont essentielles à notre santé la surface de l’endothélium varie de 3 à 6 km². alors ça nous donne une idée de de la mesure de cette endothélium et on le voit pas on le connaît pas on fait on connaît peu je devrais-je devrais-je plutôt dire et c’est important aussi de le visualiser

Donc trois à six kilomètres carrés c’est c’est une immense surface qui grâce à laquelle les échanges entre le sang et nos cellules peuvent avoir lieu un taux de cholestérol élevé et le timbagisme altère la fonction endothéliale donc on les échange se font moins bien une artère qui est normale une artère qui

Est obstruée j’ai simplifié un peu vous voyez des plaques jaunes qui sont là alors le sang va moins bien passer ou parfois ne pas passer et les plats qui se forment il y a des morceaux de plats qui peuvent aussi se détacher de la circulation et aller se déplacer

Ailleurs parfois dans le cerveau et là causer un AVC ischémique notamment alors le tabagisme est un taux de cholestérol élevé altère cette fonction de l’endothélium et l’artère la plus connue si je vous posais la question quelle est l’artère qui que vous connaissez le plus pourriez-vous en

Nommer une et peut-être qu’il y en a une artère qui vous vient en tête rapidement c’est l’aorte moi c’est une artère que je connais beaucoup parce que ma mère a eu une malformation cardiaque et il y a eu un problème majeur avec son aorte elle a eu une greffe au niveau de

L’or qui a quelques décennies donc les chirurgies étaient moins avancées et si on l’a visualise là on peut le faire très simplement ça ressemble à un point d’interrogation et il y a trois petites trois petits bouts qui vont vers le haut pour aller vasculariser d’autres parties

Du corps qui sont plus près de la tête disons et la hotte part du cœur et descend jusqu’au bassin alors c’est vraiment très très gros laorte ça va donc jusqu’à proximité du bassin alors il arrive qu’on peut avoir des problèmes avec la hotte et on est vraiment à côté

Du dos alors il y a des liens anatomiques qui sont très très nettes et si on la regarde l’aorte de façon toujours illustrée mais si on l’insère dans un corps humain alors là vous voyez on voit le cœur qui est un petit peu plus et on voit que ça descend vraiment

Très très bas alors il y a la thoracique la Horde abdominale et quand on parle d’anévrisme de dilatation de l’aorte on peut avoir une dilatation ou une anévrisme thoracique ou sinon abdominale encore une fois je suis pas cardiologue mais c’est important de visualiser nos artères au moins une ou deux pour

Peut-être nous inciter à prendre un peu plus soin et réaliser aussi l’importance de ces artères de 3 à 6 km² de superficie pour les échanges c’est vraiment énorme les problèmes les maladies liées aux artères il y a latéraux latéraux sclérose oui donc le fait d’avoir ces plaques qui se forment

On perd de la flexibilité les artères ferment une partie de leur flexibilité il y a des dépôts qui vont s’insérer sur les parois des artères on peut avoir donc des plaques des caillots qui empêchent la circulation comme je le disais et peuvent causer notamment des AVC donc un problème au niveau du

Cerveau par exemple on peut avoir une hémiplégie on peut paralyser côté on peut avoir beaucoup de séquelles parfois non mais parfois oui de cesquelles il y a un AVC et on peut avoir aussi de la haute tension artérielle qui est une pressurisation anormale et qui cause un stress sur notre système

Cardiovasculaire et l’importance d’en parler et d’en parler à tous et à toutes ces sujets de santé des artères intéressants souvent les gens un peu plus âgés intéresse beaucoup moins les plus jeunes mais en fait on pouvait convaincre les tranches d’âge de la Société des plus jeunes ben c’est

Probablement là qu’on aurait le meilleur effet pour pouvoir garder des artères en santé en adoptant des habitudes de vie par exemple qui sont propices à une meilleure santé des artères et jamais trop tard pour bien faire mais c’est stress qu’on subit parce que les artères perdent leur élasticité parce qu’une

Formation de plaque parce qu’on fume parce qu’on a une alimentation qui est peut-être pas optimale comme qu’on s’alimente avec des aliments très très graves de la nourriture très préparée du par exemple et donc c’est stress c’est blessures qu’on cause aux artères sont souvent silencieuses personne ne s’en rend

Compte au jour le jour mais un stress répété pendant quelques décennies c’est là qu’on a des problèmes avec nos artères et on ne peut pas améliorer la santé de nos artères avec un coup de baguette magique alors on a latéraux sclérose ça donne un peu ça en

Exagérant un peu donc presque plus de d’espace pour que le sang puisse passer et un artère blessé bah les risques c’est ça augmente le risque de maladies du cœur les risques de crise cardiaque il y a la maladie artérielle périphérique je vous en parle dans d’autres de mes vidéos mais c’est une

Maladie qui est vraiment très très fréquente et qui pour la résumé rapidement on a de la douleur par exemple dans les jambes lorsqu’on marche après une certaine durée et c’est souvent un signe de mauvaise santé de nos artères et ça peut limiter considérablement notre qualité de vie l’accident vasculaire cérébral je vous

En ai parlé les tromboses ça aussi je vous en ai parlé c’est associé aussi un plus grand risque de cancer et ça on l’oublie nos vaisseaux sanguins c’est pas juste utile à notre cœur nos poumons et c’est un circuit fermé non c’est essentiel à plusieurs aspects de la

Santé et notamment ça augmente le risque de cancer ça augmente le risque de maladies infectieuses puisque les vaisseaux font moins bien leur travail et lorsqu’on a une infection mais le sens et un élément déterminant et la résistance à l’insuline lorsqu’on a des vaisseaux sanguins moins en santé on

Peut devenir de plus en plus résistant à l’insuline et l’insuline elle est essentielle pour ne pas avoir le diabète pour ne pas avoir de prix diabète alors c’est vraiment une longue liste de maladies et notamment les maladies rénales aussi on ajoute ça et on aurait pu aussi en ajouter d’autres alors la

Santé de nos artères permet en fait de prévenir tout seul et je pense que dans nos sociétés si on en parlait un peu plus probablement qu’on parviendrait à réduire le stress sur nos systèmes de santé parce que la liste que vous avez devant vous c’est si on

Enlevait une partie de ces problèmes de santé là probablement que on aurait plus de système de santé aussi engorgés ici au Québec le système de santé peine à la tâche il est vraiment dysfonctionnel je sais pas comment c’est chez vous je pense qu’en France ça va pas

Parfaitement bien non plus je sais pas en Algérie au Maroc en Belgique en Suisse ou ailleurs dans la francophonie ou sur la planète écrivez-le en commentaire comment se porte votre système de santé et c’est souvent un indicateur d’une mauvaise santé des artères des populations c’est

Directement lié et ça on ne le dit pas très souvent et quoi faire pour prendre soin de nos artères vous allez trouver plusieurs vidéos sur ma chaîne qui vous donnent des conseils très très précis notamment l’alimentation de type Méditerranée s’alimenter avec beaucoup de fruits beaucoup de légumes notamment

Il y a la diète de type dash ou le régime de type dash aussi qui permet de faire ça mais on a donc la prévention vous voyez des petites icônes l’activité physique ça joue un rôle déterminant on a bien sûr l’alimentation je le disais

Le fait de ne pas fumer ou de fumer de moins en moins ça aussi un effet positif le fait de mieux contrôler notre indice de masse corporelle s’éloigner du surpoids s’éloigner de l’obésité ça aussi c’est un effet positif sur la santé de nos artères on n’oublie pas que

Le tissu adipeux le gras sécrète des hormones et ces hormones-là sont plutôt inflammatoires et lorsqu’on a de l’inflammation de bon niveau quelle est la structure qui est touchée en premier lieu j’ai envie de dire et bien c’est l’artère ce sont nos artères lorsqu’on a beaucoup d’inflammations alors lorsqu’on

S’alimente moins bien lorsqu’on fait peu ou pas d’activité physique lorsqu’on fume lorsqu’on est en situation d’obésité on augmente notre risque et parfois c’est pas seulement un risque ça s’avère donc d’avoir de l’inflammation de bonne niveau pour la santé de nos artères on peut faire ça mais aussi et

Ça c’est important on doit aussi avoir parfois des traitements et les maladies liées à la santé des artères sont souvent sous déclarés soit on en parlera pas à nous à nos médecins à notre médecin on va parfois aussi sous-estimer ça parfois ça va être sous diagnostiqué

Et il y a beaucoup de problèmes de santé liés aux artères qui pensent inaperçues jusqu’à ce qu’il y a des séquelles permanentes et là ça se que ça devienne beaucoup plus coûteux pour la personne pour sa qualité de vie pour le système de santé aussi parfois c’est difficile

De ici au Québec on dit souvent on peut pas refaire du neuf avec du vieux mais pour ce qui est des artères lorsqu’on atteint un certain point de de mauvaise santé c’est difficile de revenir à ce que les artères auraient dû être et dernier point on associe souvent les maladies cardiovasculaires à l’avancée

En âge c’est certain que la HC un facteur de risque mais par contre l’âge n’est pas le risque lui-même et c’est souvent parce qu’on a eu par exemple une alimentation qui était inadéquate pendant plusieurs décennies qu’on a une maladie cardiovasculaire c’est pas parce qu’on est vieux c’est parce que on a eu

Une mauvaise alimentation longtemps ces deux choses très différentes et je pense qu’on tourne dans l’agissement lorsqu’on fait le lien automatiquement avec avec l’âge oui c’est un facteur de risque mais le temps qui passe à avoir ces habitudes qui ne sont peut-être pas optimales optimales pour nos artères ça

Met leur santé en jeu et dernier point le toute cette santé cardiovasculaire toutes ces habitudes de vie qu’on soit très prendre oui on est responsable de nos actions mais faut jamais oublier que la société est organisée en fait pour les l’image que vous voyez en vraiment à l’écran mais la société est organisée

Parfois pour nous éloigner de tout ça alors on doit redoubler d’efforts et c’est pour ça que j’en parle sur ma chaîne souvent de la santé cardiovasculaire et aujourd’hui je vous aurais parlé de la santé des artères alors on continue le direct je vais mettre vos questions en bas qu’il y a Corinne qui

Pose la question est-ce qu’une heure de marche par jour est bénéfique pour la santé des artères la réponse c’est oui et je pourrais retourner votre question le fait d’être assis souvent j’allais dire tout le temps est-ce que c’est dommageable pour la santé des artères oui alors les activités physiques de

Faible intensité comme de la marche à l’intérieur de notre de notre maison de notre appartement c’est mieux que d’être immobile et la marche si on va marcher une heure et qu’on atteint des niveaux d’intensité modérée lorsqu’on transpire ou soutenu lorsqu’on a de la difficulté à tenir une conversation oui c’est

Encore mieux la marche c’est un bon véhicule pour améliorer sa santé cardiovasculaire de bouger il y a l’alimentation le tabagisme il y en a d’autres je vais y revenir aussi dans d’autres segments ce que je vous ai pas dit aussi au début du direct que ces

Formaté évidemment il y a des gens qui se joignent à nous en cours de route donc je vais répéter certains éléments parfois vous allez m’entendre dire que je fais référence à d’autres vidéos pour ceux aussi qui ont manqué le début pourront réécouter les pourront réécouter d’autres certains extraits

Alors ça sera plus facile pour eux et pour elle alors pour répondre de simplement à votre question Corinne oui c’est une excellente idée et de faire la promotion de la marge dans nos sociétés d’organiser des villes de de préparer les infrastructures des villes pour qu’on puisse marcher pour que ce soit

Agréable qui ait des espaces verts ça nous aiderait tellement aussi à prendre soin de notre santé cardiovasculaire c’est pas si simple c’est pas si facile il y a des gens qui se culpabilisent aussi en m’écoutant probablement ne vous culpabilisez vous pas ne culpabilisez pas dites vous n’êtes pas seul et je

Pense qu’en en parlant aussi de différentes façons et c’est pour ça que ça me tient à coeur de vous en parler sur ma chaîne de ces enjeux là lorsqu’on parle de tendinopathie ou de tendinite il y a des choses qu’on ne nous dit jamais et ces choses-là sont

Liées à la circulation sanguine sont liées à nos artères en quelque sorte à nos plus petits vaisseaux sanguins qui vont prendre soin de nos tendons lorsqu’on se fait une tendinite où on a une tendinopathie on a une blessure à un tendon et on a nous dit pas suffisamment

Souvent que la guérison de ces tendons elle est tributaire de la circulation sanguine s’il y a pas de sang qui se rend bah il y aura pas de guérison c’est tout si simple que ça il y a pas de magie on doit vraiment avoir un apport sanguin qui est présent qui est abondant

J’ai envie de dire alors si on regarde un tendon c’est constitué de tissus non contractile je vous ai montré le tendon d’Achille c’est le tendon qui est le plus gros le plus j’allais dire le plus impressionnant qui est très très long vous voyez le muscle du mollet qui était

Coupé un peu là vous voyez une partie du muscle qui est rouge et le temps donc qui est blanc mis à part l’endroit où il y a une déchirure complète j’ai choisi une illustration comme ça pour que ce soit plus net plus clair mais vous voyez

Qu’il y a du rouge donc qui a du sang qui se rend au tendons pour que le tendon puisse guérir alors quand on se fait une tendinite on a besoin de sang et le tendon relie l’os en l’occurrence ici le calcanéum l’os au mollet alors si ça fonctionne et il va transférer la

Force du muscle vers l’os on vous avait sûrement déjà entendu parler aussi d’un tennis elbow ou d’un épicondylite c’est un petit peu le même principe que la blessure au tendon d’Achille on a une tendinopathie on a une blessure au tendons et là c’est un tendon qui est au

Coude pour trouver les picondylites si je vous montre ici vous touchez à votre votre OS ici la petite pointe alors vous avez l’os et le tendon est juste à côté et pour trouver le tendon précisément vous pouvez mettre une résistance sur vos doigts j’ai pas un objet vous placez votre votre main sous

Une table et vous allez palper vous allez sentir la contraction des muscles et vous allez très très près de votre de la pointe osseuse et ça c’est l’endroit où le tendon s’insère et on a besoin de 100 à cet endroit là aussi pour pouvoir guérir c’est absolument fondamental et

Un tendon et c’est ce qu’on nous dit pas suffisamment c’est pas très bien vascularisé il y a certains tendons qui sont même très mal vascularisés alors on a besoin de stratégie pour activer la activer la circulation sanguine souvent on va avoir le réflexe de prendre des analgésiques des anti-inflammatoires

Lorsqu’on a une tendinopathie une tendinite mais l’anti-inflammatoire va pas activer la circulation sanguine et je vous parle souvent de traitement actif et de traitement passif les anti-inflammatoires en comprimés par exemple c’est un traitement passif parce permet pas de mouvement il n’y a pas d’effets sur la contraction musculaire

Il y a pas de mouvement il y a rien d’actif alors on peut parler de zones et dans un tendon et c’est vrai pour d’autres tissus aussi dans notre corps il y a plusieurs zones il y a une zone rouge une zone qui est mieux vascularisée il y

A une zone intermédiaire il y a une zone blanche qui est mal vascularisée et d’un tendon à l’autre ça peut changer je ferai pas la liste de tous les tendons on va revenir au tendons au tendons d’Achille oui et il y a des études qui ont montré qu’il existe une zone

D’hypovascularisation donc mal vascularisé ayant peu d’apport sanguins de 2 à 6 cm en amont de l’insertion près du talon le Dieu de l’insertion calcanéenne et c’est une région qui est fréquemment blessée donc on fait des liens avec la piètre ou la moins bonne vascularisation à certains endroits d’un

Tendon dans ce que si tu tendons d’Achille et donc puisque moins de 100 ça guérit moins vite d’où l’importance d’avoir des traitements actifs aussi pas uniquement mais c’est c’est ce qui explique beaucoup le fait que nous tend une tendinite donc tendinopathie ont de la difficulté à guérir si on regarde

Pour la coiffe des rotateurs c’est un peu le même principe le débit sanguin dans le tendon supra-épineux pathologique c’est un résumé d’études vous l’aurez compris était significativement plus faible par rapport au tendons normal vous avez la référence de l’étude et vous pour les habitudes ma chaîne vous le savez je les

Mets maintenant dans le bas comme ça de l’écran vous pouvez taper ces mots-là et vous allez sur un moteur de recherche vous allez les trouver facilement la plupart des études sont en accès libre alors pour la coiffe des rotateurs qui se tendons au niveau de l’épaule qui est

Le tendon le plus souvent blessé dans un contexte de tendinopathie à l’épaule là aussi on n’a pas un apport sanguin qui est toujours optimal et lorsqu’on a un tendon qui est moins bien vascularisé on est peut-être plus à risque de blessures et tous les tendons d’une personne à l’autre ne sont

Pas identiques alors peut-être chez vous si vous avez une tendinopathie persistante il y a peut-être un lien aussi avec la vascularisation je continue aussi avec une autre structure qui fait pas partie des tendinopathies je vous parle des min donc au niveau du genou qui sont des coussins qui permettent d’absorber les chocs qui

Permettent d’uniformes d’uniformiser ou d’améliorer les surfaces articulaires mais là aussi c’est la même chose et c’est bien démontré dans la littérature et ça aussi il faut le répéter on a des zones rouges vous les voyez des ondes blanches et aussi des zones intermédiaires et c’est d’où l’importance de prendre soin de nos

Ministres en ayant en faisant de l’activité physique régulièrement ne serait-ce que de marcher mais peut-être faire de la course à pied faire de la natation de bouger nous aide à prendre soin et à prévenir des blessures au ministre pour autant qu’on pratique les activités là de façon entre guillemets

Normales les sportifs d’élite vont parfois surmener leurs articulations parce qu’il y a des endroits dans les tendons et dans les ministres qui sont très mal vascularisés alors quand on a une blessure à ces endroits-là ça devient beaucoup plus difficile de pour le corps de réparer sa blessure deux conseils

Très simple bouger pourquoi on veut bouger parce que lorsque vous contractez votre muscle le muscle lui il est vasculaire vascularisé si je vous montre une série de si je vous montre en fait des des muscles comme ça on voit que c’est rouge mais imaginez la quantité de

Sang qui passe dans les muscles mais les tendons qui relient aux muscle eux sont moins bien vascularisés mais ce sont les voisins de de nos muscles alors profitons-en alors contractons nos muscles c’est bien important et lorsqu’on bouge aussi il y a pas seulement la contraction musculaire et les échanges sanguins à l’intérieur du

Muscle qui sont importants mais les faits de pompe au niveau musculaire l’effet de mouvement aussi par exemple au niveau du genou au niveau de la cheville au niveau de l’épaule ça active aussi les les l’ensemble de cette région là alors on a des bienfaits de bouger dû à la contraction musculaire elle-même

Mais aussi du au mouvement qui sera provoqué par cette contraction musculaire deuxième conseil et ça aussi on le dit pas suffisamment aligner vos articulations j’ai pris un verbe simple à retenir mais aligner la tête les épaules et le bassin lorsque vous êtes en position assise si vous travaillez

Souvent à l’ordinateur et longtemps à l’ordinateur le fait d’avoir une posture courbée j’exagère un peu les épaules courbées vous voyez probablement que l’épaule faites-le avec votre épaule à vous ça coince un peu je peux même pas enrouler plus que ça je peux pas au niveau de mes articulations je suis

Coincé au maximum alors quand vous êtes quand vous articulations sont coincés comme ça sont enroulés pour ce qui est des épaules il y a moins de circulation sanguine et on peut d’une part avoir provoqué une blessure à répétition en adoptant ces positions en répétition provoquées ne provoquer une blessure

Mais si on veut guérir d’une tendinite ou d’une tendinopathie d’avoir un bon alimentaire c’est essentiel et c’est vrai aussi pour le bassin et c’est vrai aussi dans la pratique sportive si vous faites du vélo peu importe le support en fait pendant lequel vous aurez une position statique je prends l’exemple du

Vélo parce que c’est un des sports qu’on visualise le plus comme étant on doit adopter une posture relativement statique alors si vous avez pas une posture optimale durant votre support si l’équipement que vous utilisez fait en sorte que vos articulations sont un peu coincées il est possible que la peur

Sanguin soit pas optimale et j’ai envie de vous donner un troisième conseil toujours pour prendre soin de vos tendons de l’apport sanguin j’ai choisi le mot préparer et entre parenthèses reposer préparer vos tendons à une activité physique si vous avez une blessure et tout est sous contrôle vous avez eu le

Hoquet de votre physiothérapeute ou de votre kinésithérapeute pour faire votre pratique sportive ou si vous n’avez pas de blessure aux tendons le fait de faire une période d’échauffement d’au moins 5 minutes de faire les mêmes mouvements que vous allez faire durant votre sport mais moins vite et tranquillement d’accélérer le mouvement et d’accélérer

Aussi votre votre système cardiovasculaire de respirer un peu plus vite donc de faire une période d’échauffement ça a été bien démontré que ça prévient les blessures et aussi reposer donc préparer ça peut être aussi laisser votre tendon guérir en suivant les conseils que je vous ai donnés et en

Favorisant le repos donc l’arrêt pour un certain temps de la pratique sportive qui est qui a causé peut-être votre tendinopathie ou l’arrêt du mouvement ou de l’activité que vous faites dans la vie de tous les jours qui a peut-être déclenché le problème mais le repos ça peut aussi aider votre tendon à se

Réparer pour autant qu’on met toutes les chances de son côté pour pouvoir maximiser la vascularisation sachant qu’un tendon c’est dans les structures du corps humain qui sont pas toujours partout très bien vascularisés alors j’espère que ces conseils vont pouvoir vous aider à mieux prendre soin de vos

De vos tendons et on ne le dis pas suffisamment que le que c’est structures ces structures là anatomiques oui ne sont pas toujours ce ne sont pas toujours bien vascularisés lorsqu’on a de la difficulté à marcher longtemps on se dit parfois que c’est à cause de nos

Muscles on se dit qu’on a qu’on a peut-être des muscles faibles ici le problème provenait de nos artères c’est une structure anatomique qui ne fait pas toujours partie de notre réflexion de notre analyse lorsqu’on a par exemple des aux jambes lorsqu’on marche longtemps et je veux vous parler de cet

Aspect là dans les prochaines minutes si intéressant de parler de ça parce que ça pourra peut-être vous aider à régler un problème que vous avez depuis longtemps peut-être alors la maladie artérielle périphérique c’est un problème avec les artères le nom le dit principalement aux membres inférieurs et les symptômes vont

Être déclenchés par la position debout et la marche des patients qui ont ce problème de santé vont souvent me dire j’ai mal aux jambes après 5 10 minutes de marche ou de lorsque je monte les escaliers 2 3 4 étages à la fin et c’est tout ça apparaît toujours au même

Endroit j’ai des douleurs par exemple dans les jambes alors c’est relativement fréquent et si on regarde un peu ce qui se passe on aura un problème au niveau vasculaire alors on a des vaisseaux qui sont obstrués vous les voyez il y a de la plaque en jaune il y a différentes

Coupes sur les vous les voyez on les a transversales on les a alors vous voyez que la on peut deviner que la circulation sur les images que vous voyez ne se fait pas normalement et lorsqu’on marche lorsqu’on court lorsqu’on manque des escaliers on a besoin de sang notamment pour nos

Muscles les quadriceps les Ischi aux jambiers les gros muscles des cuisses ont besoin de beaucoup de sang et si le sang ne se rend pas suffisamment le muscle aura de la difficulté à travailler à se contracter et à se relâcher normalement et on peut avoir cette maladie artérielle périphérique et

Les symptômes que vous aurez et là vous allez peut-être vous reconnaître vous allez avoir des douleurs aux membres inférieurs et souvent les douleurs vous allez les ressentir au plus gros muscles par exemple les muscles de la cuisse alors il y a ces symptômes là il y a aussi une fatigue aux membres inférieurs

Parfois c’est un ou l’autre ou les deux on aura aussi une des symptômes douleurs fatigue qui est proportionnelle à la durée de votre activité physique que vous j’avais fait en position debout comme la marche et proportionnelle aussi à l’effort si vous devez contracter plus vigoureusement vos muscles vous allez voir que c’est

Proportionnel là encore une fois et ça c’est intéressant et c’est important et de de se rappeler de ça lorsque vous vous asseyez la douleur s’en va presque instantanément et là la durée de soulagement varie d’une personne à l’autre mais elle est relativement stable la même pour une même personne

Donc mes patients vont me dire je m’assois pendant trois minutes cinq minutes peu importe 10 minutes et je peux reprendre la marche ou l’activité que je faisais de la même façon et la douleur l’inconfort va se représenter exactement après la même durée de marche alors c’est très spécifique à la maladie

Artérielle périphérique et lorsqu’on a ça on n’a pas un petit problème avec un muscle qui est trop faible on a un problème avec nos artères et lorsqu’on a un problème avec nos artères on veut être suivi on veut en parler à son médecin on veut s’assurer qu’il y a

Pas d’autres conséquences à cette maladie artérielle périphérique donc on veut avoir un examen c’est vraiment c’est très très important même si nos symptômes peuvent être peuvent sembler un peu peut-être banal parce qu’on a mal aux jambes lorsqu’on marche très longtemps puis si on marche pas souvent

Très longtemps on se dit ça m’est en mode pas non c’est peut-être un signe aussi que des problèmes importants avec les artères et si c’était plutôt la sténose pinale est-ce que le terme sténose pinal vous dit quelque chose vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs plusieurs je crois oui vidéo

Sur la sténose finale au moins une en tout cas et sur mon blog aussi sur le triple W Denis fortier.ca la sténose pinale en fait c’est un problème nerveux ça concerne les nerfs et ça concerne la colonne vertébrale si je vous le montre en gros vous avez un canal au centre

Jésus au centre de la colonne vertébrale vous voyez une vertèbre et lorsqu’on place une vertèbre au-dessus de l’autre l’espace que vous voyez ça forme un canal et lorsqu’on a par exemple une scoliose lorsqu’on a des processus dégénératifs comme l’arthrose lorsqu’on a d’autres problèmes avec nos vertèbres

Il est possible que le canal soit plus étroit que ça comprime un air et que cette compression nerveuse cause des symptômes semblables à cette maladie artérielle périphérique je vais vous donner quelques pistes pour vous y retrouver parce que le traitement est pas du tout la même chose la stratégie

Thérapeutique est pas du tout la même alors si on revient à ce qu’on était tout à l’heure donc est-ce que ce serait plutôt une sténose pinale je vais vous le montrer sur une je vous la montrer la sténose ou en fait le nerf qui qui pourrait être touché par

L’asthénospinale il est en jaune alors on n’est pas du tout dans les vaisseaux sanguins la douleur se manifeste plus fréquemment au pied que la maladie artérielle périphérique qui elle touche les plus gros muscles alors si vous avez une sténose pinale c’est les trucs où les astuces que je vous donne c’est pas

Infaillible c’est pas systématique pour tout le monde mais ça peut être une façon de distinguer l’asténospinale de la maladie artérielle périphérique la douleur elle est souvent unilatérale durant quand on a une sténose pinale et les gros muscles ne sont pas davantage concernés c’est nerveux c’est l’influx nerveux et souvent lorsqu’on a un

Problème d’influx nerveux mais on aura peut-être des irradiations qui ont un peu plus bas qui suivront aussi quand je les irradiations ça peut être des picotements ça peut être aussi de la douleur mais qui vont suivre un trajet nerveux alors là on n’est pas dans un problème d’artère on est dans un

Problème nerveux dans les nerfs de la qui sont issus de la moelle épinière alors c’est des stratégies complètement différentes par exemple lorsqu’on a une sténose spinale on va souhaiter renforcer stimuler les muscles du tronc notamment les abdominaux pour stabiliser tout ça et si on a une maladie artérielle périphérique probablement

Qu’il y aura aucun effet de de de stimuler les muscles abdominaux je donne juste cet exemple là encore une fois vous pourrez voir sur ma chaîne pour des conseils spécifiques à la sténose pinale mais revenons à la maladie artérielle périphérique je vais vous donner quand même quelques conseils le premier

Conseil je vous l’ai déjà donné il faut en parler à son médecin si vous vous reconnaissez dans ces symptômes-là vous en parler à votre médecin les maladies les symptômes des maladies cardiovasculaires sont parfois minimisées il y a beaucoup de problèmes qui de silencieux jusqu’à ce que quelque

Chose d’un peu plus grave ou de très grave ce produit alors parlez-en à votre médecin je ne serai insisté suffisamment sur ça faire de l’activité physique d’intensité modérée si vous avez une maladie artérielle périphérique et à un niveau du difficulté suffisamment élevée en suivant les recommandations de votre

Médecin si vous avez d’autres problèmes cardiovasculaires vous avez un diabète vous avez d’autres problèmes vous avez de l’arthrite par exemple vous devrez adapter tout ça mais la pire chose à faire c’est de s’immobiliser de marcher moins de ne jamais de ne jamais stimuler nos muscles parce que c’est un problème

Au niveau des artères mais si le réflexe c’est de bouger de moins en moins on aura des muscles en moins bonne santé et lorsqu’on fait de l’activité physique et je la donnerai seulement cet exemple là pour insister sur le fait que de bouger c’est essentiel lorsqu’on a pour prendre

Soin de notre santé cardiovasculaire lorsqu’on contracte les muscles les petits capillaires les petits petits vaisseaux sanguins dans nos muscles ont la capacité de se reproduire il y a plus de capillaires chez les personnes qui pratiquent une activité physique régulièrement que les personnes qui sont très qui sont soit inactives ou pire si

Ces personnes sont toujours en position assise alors le fait de bouger c’est important et même si vous avez une maladie artérielle périphérique avec l’accord de votre médecin vous faites de l’activité physique adaptée à vos besoins bien sûr et vous renforcer la musculature le problème de la maladie artérielle périphérique c’est qu’en

Marchant moins en bougeant moins en faisant en faisant moins d’activités physiques nos muscles s’affaiblissent et on a un déconditionnement qui ne vient pas du tout aider la situation il y a des exercices que vous pouvez faire aussi à l’horizontal vous pourriez faire de la natation vous pourriez faire des

Exercices au sol et là la maladie artérielle périphérique dans un contexte d’activité physique par exemple à l’horizontale la gravité a pas du tout la même effet sur votre sang qui circule dans vos artères lorsque vous êtes en position debout ou là faut un peu ce combattre un peu l’effet de la

Gravité alors renforcer et peut-être faire des exercices à l’horizontale pour pouvoir le faire et augmenter son endurance progressivement pour voir si on arrive à aller chercher un peu plus d’endurance moi j’ai vu des patients aussi qui avaient une maladie artérielle périphérique et un des conditionnements

Et un petit peu une sténose Pinel et qui avait un mélange mauvais mélange de différents problèmes de santé incluant la maladie artérielle périphérique et le fait de renforcer la musculature et surtout de travailler l’endurance être capable de contracter des muscles un peu plus longtemps que ce qu’on pourrait faire normalement donc d’augmenter cette

Endurance ça peut être fort intéressant alors si vous avez de la difficulté à marcher longtemps faut se poser parce que vous avez de la douleur ou parce que vous avez de la fatigue faut se poser la question est-ce que c’est lié à la maladie artérielle périphérique si vous

Vous reconnaissez dans symptômes que je vous ai donné par les gens vont à votre médecin je vous ai donné des conseils aussi pour prendre soin de la santé de vos artères les femmes et les maladies cardiovasculaires c’est un sujet tellement important il y aurait beaucoup beaucoup de choses à dire moi je vais

Vous présenter les éléments que je connais qui sont liés à mon champ d’expertise de physiothérapeute ici au Québec kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique moi ça me ça me choque lorsque je lis des données sur la santé cardiovasculaire des femmes parce que définitive il y a eu où il y a encore

Sûrement un peu de discrimination ou beaucoup de discrimination il y a des choses qu’on n’a pas suffisamment étudié alors je vais vous présenter certains éléments liés à la santé cardiovasculaire des femmes et je vais vous les montrer dans les prochaines minutes alors les maladies cardiovasculaires touchent dans l’ensemble hommes et femmes les

Vaisseaux on peut avoir des vaisseaux qui sont obstrués on peut perdre la souplesse donc vaisseau peuvent perdre de la souplesse et touchent le cœur on peut avoir des malformations de naissance on peut avoir un problème de conduction électrique on peut manquer de force on peut avoir de l’insuffisance

Cardiaque donc c’est vraiment très très vaste dans les prochaines minutes je vais pas aborder tout ça mais je vais aborder certains points liés à la santé cardiovasculaire des femmes il y a il y a c’est ces maladies sont très prévalentes et en rééducation en physiothérapie on voit traiter des

Personnes qui ont fait des AVC qui ont paralysé d’un côté qui ont une perte d’équilibre une perte de capacité physique on va accompagner des patients qui ont eu un infarctus du myocarde et des patientes qui ont eu un infarctus du myocarde et quand je traite une patiente

Et j’ai toujours le réflexe de me dire est-ce qu’on aurait pu prévenir ça de quelle façon on aurait pu encourager cette personne là à prévenir certaines complications et certaines séquelles parfois qui me motive à vous en parler aujourd’hui il y a des choses qui sont un peu un peu théoriques mais si ça

Concerne vous dans votre vie vous allez pas trouver ça théorique du tout ou un proche ou une proche mais peut-être que vous allez être la personne qui va pouvoir prévenir une détérioration de la condition parce que la personne aura plus être traité suffisamment rapidement la qu’est-ce qui est qu’est-ce qui est

Différent en fait chez les femmes quelles sont les éléments différents chez les femmes il y en a plusieurs mais avant une question le cancer du sein est-il j’aurais dû dire plutôt les cancers du sein peu importe est-ce que c’est un problème qui est plus mortel que les maladies cardiovasculaires chez

La femme donc le cancer du sein est-il plus mortel que les maladies cardiovasculaires chez la femme avez-vous une réponse là-dessus avez-vous une idée il y a Brigitte qui pose la question qu’est-ce qui fait que les femmes sont plus touchées que les hommes les femmes sont-elles plus touchées que les hommes

La question reste ouverte mais moi je vous pose la question par rapport au cancer du sein est-ce que le taux de mortalité plus élevé que les maladies cardiovasculaires chez la femme mais les maladies cardiovasculaires tuent quatre à cinq fois plus de femmes que le cancer du sein c’est tiré d’un article qui

S’intitule Les femmes au cœur des maladies cardiovasculaires signées cloué Bourquin sur le site de la presse c’est un quotidien ici au Québec triple W la presse.ca vous allez le trouver facilement c’est un accès gratuit donc 4 à 5 fois plus mortel que le cancer du sein pourtant

Les femmes se sont préoccupées par le cancer du sein et a juste titre mais comme société est-ce qu’on est suffisamment préoccupé par les maladies cardiovasculaires chez la femme je pense que non je pense qu’on a un petit peu de rattrapage à faire pour pouvoir améliorer la situation une autre une

Autre citation qui est toujours tirée du même article moins de 30% des participants on aurait pu dire des participantes aux études cliniques en cardiologie sont des femmes moins de 30% ce qui fait que les recommandations qui en résulte sont davantage basées sur des données masculines c’était encore pire

Il y a quelques décennies mais c’est encore comme ça maintenant aujourd’hui à mon sens c’est presque c’est presque scandaleux de voir ça et évidemment on sait que la santé des femmes il y a beaucoup d’éléments qui qui diffèrent de la santé évidemment des hommes par la

Force des choses alors on a encore une fois un peu de rattrapage à faire des facteurs spécifiques les facteurs de risque qui sont qui sont spécifiques mais d’avoir les règles précoces je vais vraiment vous en donner plusieurs c’est souvent une question qui m’est posée mais pourquoi les femmes sont plus à

Risque pour pourquoi c’est si différent chez les femmes alors je vous en dire plusieurs pour vous en présenter plusieurs je vais le faire en rafale parce que il y a vraiment une longue liste le fait d’avoir une méthode une ménopause prématurée avant 40 ans augmente le risque de maladies cardiovasculaires le syndrome des

Ovaires poliques kystiques avoir plusieurs kystes pour le résumer un peu des troubles hypertensifs de la grossesse avoir une hypertension artérielle durant la grossesse ça augmente le risque plus tard d’avoir une maladie cardiovasculaire un diabète de grossesse là aussi même chose augmentation du risque un accouchement prématuré même chose augmentation du

Risque avoir un bébé de poids très faible ou très élevé augmente aussi le risque et on ne comprend pas encore parfaitement tous les mécanismes et les interactions en différentes composantes de la santé d’une femme qui fera en sorte que plusieurs années à plus tard après l’accouchement mais cette fameuse

Sera plus à risque de maladies cardiovasculaires les contraceptifs oraux les hormones de remplacement et certains traitements du cancer du sein alors ça fait vraiment une longue liste de problèmes en fait de particularité et parfois de problèmes de santé qui augmentent le risque de maladies médicales maladies cardiovasculaires et

Tout ce que j’ai nommé évidemment ça concerne pas du tout les hommes alors 30% des participants aux études sur les maladies du cœur sont des femmes et ça devrait presque être l’inverse parce que des spécificités liées à la santé des femmes qui devrait être beaucoup plus et beaucoup mieux étudié autre

Particularité ces deux trucs qui vont se ressembler vous allez voir c’est une maladie ce sont des maladies qui sont sous déclarées on va les femmes vont moins faire de lien moins le dire et même lorsqu’elle le disent parfois aussi c’est manifestations quels présenteront par exemple à leur médecin mais ces maladies

Sont parfois sous diagnostiquées et les symptômes aussi sont différents je vous donne une étude un tableau qui est tiré d’une étude vous voyez le titre de l’étude dans le bas de l’écran donc c’est on parle d’infarctus du myocarde et des symptômes les plus fréquemment rapportés selon les femmes et les hommes

Et là vous voyez probablement pas très bien même vous pourrez répondre à ma question ce que c’est écrit trop petit je vais prendre une petite gorgée d’eau est-ce que c’est écrit trop petit est-ce que vous voyez bien je vous agrandir ça quand même un petit peu et vous voyez

Que les colonnes sont différentes entre les hommes et les femmes les colonnes qui sont à droite se représentent les symptômes des hommes et à gauche les petites barrettes qui sont pleines ce sont les symptômes des femmes ici on augmente un petit peu plus la grosseur vous allez peut-être mieux voir

Lorsqu’on regarde la nausée il y a 46% des femmes qui vont rapporter ce symptôme là contre 32% des hommes si on regarde si en anglais c’est terrible une fatigue inhabituelle là aussi on est des symptômes qui sont différents et comme il y a beaucoup d’études qui ont été

Faites en étudiant des hommes on a construit notre nos réflexes peut-être notamment lorsqu’on écoute les symptômes des patients mais on a peut-être construit nos réflexes et même nous comme société comme par exemple des symptômes qui sont plus fréquemment associés aux femmes et on les ident peut-être moins souvent notamment à

L’infarctus du myocarde alors vous voyez vraiment des grandes grandes des grandes différences de ce côté là et pourquoi cette situation les femmes je le disais sont sous-représentées dans les études scientifiques durant les dernières années le taux de cholestérol total à moins 10 minutes et l’indice de masse corporelle à cette donnée qui nous

Présente ou pas une un surpoids ou une situation d’obésité donc autant le taux de cholestérol et le l’indice de masse corporelle lui a augmenté davantage chez les femmes et chez les hommes et d’avoir ces composantes là font en sorte on fait en sorte d’avoir une une situation qui

Est pas enviable pour ce qui est de la santé cardiovasculaire des femmes ça s’en va pas vraiment dans la bonne direction on mange de plus en plus gras on mange de moins en moins bien on s’alimente de plus en plus avec la nourriture préparée par exemple il y a

Plein d’autres raisons qui expliquent que chez les femmes la situation pourrait être meilleure pour le pour le dire comme ça et là ça c’est une statistique il y en a vraiment plusieurs là aussi je vous laisse la référence quand je vous dis qu’il y a de la discrimination où il y a quelque

Chose en tout cas qu’on ne voit pas très bien dans notre société qu’on devrait peut-être plus aborder et peut-être régler la mono parentalité le fait d’élever ses enfants seuls accroît le risque de mauvaise santé cardiovasculaire par rapport au ménage de parents en couple et ce en contrôlant

Toutes les variables comme l’âge le sexe l’ethnicité l’accès aux soins de santé la condition médicale oui l’indice de pauvreté le fait d’élever ses enfants seuls on est plus à risque d’avoir une moins bonne santé cardiovasculaire et on sait qu’il y a une grande majorité des femmes des des familles monoparentales

Qui sont tenus par des femmes alors là aussi on a une disparité qui est qui ne devrait pas être là on le dit pas suffisamment mais tout l’aspect social tout aspect des aspects qui sont vraiment complexes étroitement liés à l’alimentation notamment à l’accès à l’alimentation au stress le stress augmente le risque de

Maladies cardiovasculaires aussi quand on élève des enfants seuls on est on est plus à risque on partage pas le stress à deux on subit tout ça seul alors ça augmente le risque ça aussi de maladies cardiovasculaires d’autres un autre élément aussi qui est pas négligeable c’est que les femmes sont touchées de

Manière disproportionnée par les maladies systémiques inflammatoires et auto-immunes y compris le lupus la polyarthrite et la sclérodermie référence de l’étude dans le bas de l’écran et donc cette inflammation chronique de bon niveau je vous en parle souvent dans mes vidéos mais augmente aussi pas seulement le risque d’arthrite

Par exemple mais aussi le risque d’atteinte au niveau de nos artères au niveau de nos vaisseaux sanguins au niveau de notre cœur et donc augmente notre risque de maladies cardiovasculaires les la dépression et l’anxiété aussi augmente le risque de maladies cardiovasculaires le stress je vous en parlais il y a quelques secondes

Et dans ce contexte les événements cardiovasculaires indésirables sont plus fréquents chez les femmes et en particulier dans les tranches d’âge inférieur et c’est comme ça ça a été bien démontré ça aussi et c’est une autre raison pour laquelle les femmes sont plus sont à risque et dans certains groupes d’âge

Sont plus à risque de maladies cardiovasculaires liées à des associations qui sont elles liées à la santé mentale ou la dépression et l’anxiété et dernière élément ici tiré d’une autre étude d’un rapport canadien alors vous voyez il y a vraiment beaucoup d’experts qui vont dans la même direction comme ces experts canadiens il

Y a peu de données scientifiques sur la prise en charge des maladies cardiovasculaires chez la femme et des efforts qui doivent être faits pour augmenter le recrutement de femmes dans les essais cliniques afin de constituer une base de données solides pour une prise en charge guidée par les lignes

Directrices on a besoin de lignes directrices et ça on peut les construire lorsqu’on a suffisamment d’études on a besoin aussi de le dire que les maladies cardiovasculaires sont souvent diagnostiquées il y a beaucoup de femmes qui font des inf de ce qui demeure silencieux parfois il y a eu des petits

Symptômes mais on n’a pas fait de lien alors si vous vous reconnaissez dans tout ça si vous vous sentez le besoin d’en parler aussi à votre médecin c’est important et surtout de prévenir ces maladies cardiovasculaires vous allez trouver beaucoup de conseils très concrets sur ma chaîne je vous ai déjà

Présenté aussi un direct sur les maladies cardiovasculaires et c’est un sujet que je vais continuer à aborder mais plus spécifique plus spécifiquement en lien avec la santé des femmes l’activité physique est un coeur en santé des arguments musclés pourquoi l’activité physique est si bon pour la santé de nos vaisseaux sanguins la santé

De notre cœur je vais vous donner des trucs et des conseils très concrets qui feront peut-être en sorte de vous convaincre de bouger un petit peu plus l’étude si celle-ci vous pourrez taper sur un moteur de recherche le titre de l’étude vous allez la trouver facilement

Et je vous en donne 10 mais dans cette étude là il y en a plusieurs dizaines selon chaque sphère de la santé liée à l’alimentation par exemple Elie aussi à l’activité physique alors je me suis inspiré de cette étude pour vous présenter des des explications parce que on dit bouger

Bien pour votre santé bouger plus pour votre santé c’est ce qu’il faut faire mais pourquoi ça fonctionne pour la santé cardiovasculaire c’est ce qu’on va voir ensemble dans les prochaines minutes mais lorsque vous faites de l’activité physique ce qu’on a remarqué c’est que le cœur fonctionne

Mieux et là je ne vous parle pas uniquement d’une activité physique d’élite mais vraiment de bouger ce qu’on peut faire nous tous à notre propre rythme d’atteindre des niveaux d’intensité modérée ou soutenu le cœur se contracte et le cœur c’est un muscle alors plus on le fait fonctionner mieux

Il fonctionne c’est comme ça qu’on peut voir ça de façon simple lorsqu’on fait de l’activité physique l’inflammation de bon niveau est diminué et cette inflammation de bon niveau j’ai mis un feu de forêt mais c’est quelque chose qui est qui est à bas bruit et qui abîme

Notamment nos artères on ne s’en rend pas compte et lorsque cette inflammation est là durant des décennies on a des conséquences sur nos artères et l’activité physique et la contraction de nos muscles qui eux libèrent des hormones là aussi je vous en ai souvent parlé sur ma chaîne ce sont des hormones

Qui sont plutôt ou des messagers chimiques qui sont plutôt anti-inflammatoires alors faire de l’activité physique régulièrement ça évite le fruit de forêt que vous voyez qui roule à bas bruit qu’on pourrait appeler comme de l’inflammation de bon niveau ça permet de mieux contrôler ça et ça le troisième point c’est absolument fantastique l’activité

Physique améliore la fonction endothéliale elle est renforcée l’endothélium c’est ce tissu qui couvre les parois de vos vaisseaux sanguins à travers lesquels il y a des échanges entre l’oxygène et plein d’autres éléments que vous que vos cellules ont besoin et lorsque vous bougez lorsque vous faites du sport régulièrement c’est

À dire une activité d’intensité soutenue ou modérée trois quatre cinq six fois par semaine 150 minutes par semaine ou plus en plus vous en faites plus vous en faites mieux ici s’améliore la fonction endothéliale vous vaisseaux sanguins fonctionne mieux ça offre aussi un effet protecteur contre l’ischémie de repère

Fusion c’est un élément vraiment très technique mais je voulais le mettre dans les arguments pour vous convaincre en fait de faire plus d’activités physiques lorsqu’on a une brûlure lorsqu’on a une thrombose lorsqu’on a un choc traumatique un gros les grandes voitures lorsqu’on a une transplantation d’organes lorsque nos vaisseaux sanguins

Sont mis vraiment à rue des preuves parfois on peut avoir de l’ischémie de reperfusion et j’ai inclus dans ce la thrombose c’est relativement fréquente tout ce qui est de la liste que je viens vous donner donc le fait d’avoir fait de l’activité physique régulièrement ça vous protège contre ça et c’est ça peut

Littéralement vous sauver votre vie alors ça c’est un autre élément un cinquième ça contribue au renouvellement des cellules du cœur notre cœur ne va pas se développer si pas trop fier comme nos biceps si on fait des activités de renforcement bon c’est pas si un muscle cardiaque c’est un peu différent d’un

Muscle qui est qui est le muscle est lié à nos muscles qui nous font bouger la muscle squelettique mais le muscle cardiaque a besoin aussi de renouveler ces cellules sinon les cellules ne se renouvellent pas qu’est-ce qu’on peut avoir comme problème de l’insuff cardiaque alors l’activité physique contribue à ce renouvellement des

Cellules du cœur l’activité physique facilite aussi la dilatation de vos vaisseaux sanguins lorsque ces requis alors cette capacité de réduire ou d’augmenter l’espace à travers lequel le sang circule c’est améliorer avec l’activité physique un autre élément aussi l’activité physique participe à une meilleure dissolution des caillots sanguins la fibrinolyse

Donc de on prépare de nettoyer une question qui m’a déjà été posée donc comment on peut nettoyer nos vaisseaux sanguins nettoyer dans le sens de de réduire ou d’éliminer les caillots on parle de fibrinolyse alors de bouger de contracter nos muscles de faire de l’activité physique de bouger toute

Cette structure là aussi en parlant de la structure cardiovasculaire ça nous aide à se libérer un peu plus facilement des caillots qui pourraient se former un autre élément aussi et là on peut parler de stress on peut parler de détente on peut parler de sensations de bien-être

Le fait de faire une activité physique régul ça améliore le fonctionnement du système nerveux autonome là vous voyez plein de viscères donc les yeux les intestins et le coeur les poumons vont etc les organes sexuels le système nerveux autonome c’est lui qui active ou qui apaise différentes organes différences organes dans votre

Corps comme votre cœur et c’est lui aussi le système nerveux autonome qui contrôle les muscles autour de vos vaisseaux sanguins ce sont des muscles lisses c’est pas comme des muscles comme votre biceps qui se contracte sous votre volonté donc les muscles lisses sont contractés sont sous le contrôle du

Système nerveux autonome et donc ça améliore son fonctionnement et le système nerveux autonome du branches la branche parasympathique qui vous apaise qui vous calme et le système nerveux sympathique qui vous excite qui active les battements de votre cœur qui fait en sorte que vous respirez plus vite et

L’activité physique fait que vous allez faire régulièrement calme l’activité du système nerveux sympathique donc ça a un effet d’apaisement sur vous ou si là sur notre notre état général mais aussi sur nos vaisseaux sanguins alors ça c’est important à retenir il y a plusieurs effets qui sont liés au système nerveux

Autonome qui eux ces effets-là ont des implications sur nos artères sur nos vaisseaux sanguins la réduction du risque de troubles du rythme cardiaque je vous en ai pas souvent parlé sur ma chaîne mais on peut faire de l’arythmie par exemple alors il y a plusieurs problèmes du rythme cardiaque qui sont relativement

Fréquents alors lorsqu’on fait de l’activité physique régulièrement on réduit notre risque alors ça aussi c’est pas négligeable alors on est rendu à 10 ça fait une longue liste et je vous en donne je vous donne un dernier argument ça réduit la fréquence cardiaque au repos lorsqu’on se lève lorsqu’on se

Réveille le matin devrais-je dire et on prend notre fréquence cardiaque on arrive à un chiffre le nombre de battements par minute et plus cette fréquence cardiaque elle est basse mieux c’est pour notre santé plus elle est élevée et si elle est anormalement élevée c’est logique ancien intuitif de

De le penser ça cause un stress sur notre système cardiovasculaire et lorsque vous faites de l’activité physique régulièrement activité physique d’intensité soutenue et modérée votre fréquence de repos elle est plus basse donc elle est elle est dans vous êtes dans une meilleure position pour diminuer les stress les tensions qui

Sont exercées ou qui sera exercée sinon sur votre système cardiovasculaire alors je vous ai présenté 11 bienfaits de l’activité physique sur votre système cardiovasculaire et plus précisément sur vos artères et parfois on a besoin de motivation et ce type de motivation se rappeler des bienfaits ça peut être un

Élément aussi pour nous inciter à bouger un peu plus et peut-être que je vous aurais convaincu de bouger un peu plus plus régulièrement oui je vous présenter un ABC de la haute tension artérielle je suis physiothérapeute je suis pas cardiologue je suis pas médecin mais cette haute tension artérielle là quand

Elle est présente elle a des conséquences sur la santé elle a des conséquences sur la santé de mes patients et là parfois des conséquences aussi sur la période de réadaptation alors on doit tenir compte nous en physiothérapie et de prévenir la haute tension artérielle ça devrait être

L’enjeu numéro un de nos systèmes de santé on en parle pas souvent moi j’ai pas vu de campagne de sensibilisation ici au Québec en a-t-il chez vous dans votre dans votre coin de pays mais ici je n’en ai pas vu et corrigez-moi si je me trompe des campagnes substantielles

Pour sensibiliser les gens à la haute tension artérielle et à quel point c’est important d’avoir la meilleure tension artérielle possible à moins élevée possible de se rappeler des conséquences aussi ça peut être ça peut être intéressant de se rappeler que c’est quoi la tension artérielle ces deux

Variables il y a la tension systolique la pression exercée sur les parois des artères lorsque le cœur contracte et on a la tension diastolique qui est la pression exercée sur les parois des artères c’est l’inverse lorsque le cœur est relâché alors il y a deux chiffres il y a le chiffre qui

Associe à la pression lorsque le cœur est contracté et l’autre lorsque le cœur se relâche et évidemment il y a un chiffre qui est plus haut que l’autre donc la haute tension artérielle c’est plus de 130 à 135 pour la tension systolique plus de 85 pour la tension

Diastolique ça varie selon ça peut varier un peu selon l’état de santé selon votre condition de santé selon votre âge il y a plusieurs éléments mais je vous donne ces chiffres-là c’est des chiffres qu’on utilise aussi dans les dans les recherches pour établir par exemple la prévalence de la haute

Tension artérielle je vais vous en parler dans les prochaines minutes vous allez voir que c’est assez impressionnant et assez spectaculaire de voir la prévalence il y a plusieurs facteurs qui influencent votre tension artérielle comme le moment de la journée le niveau de stress la prise de certains médicaments lorsque vous prenez votre tension

Artérielle c’est intéressant de la prendre à différents moments de la journée et si vous voulez comparer une donnée avec une autre prise à différentes journées c’est peut-être mieux de la prendre au même moment pour comparer deux données sinon seul le moment de la journée pourrait modifier un peu ou beaucoup votre tension

Artérielle alors ça on n’oublie pas ça les risques d’une tension artérielle trop élevée accident cardiovasculaire comme un AVC et des séquelles potentiels lorsque je traite des patients qui ont eu un AVC qui ont un immiplégie ou qui ont eu un autre d’autres séquelles je me pose toujours la question ce qu’on

Aurait pu prévenir premièrement et je me dis toujours aussi je pouvais avoir des petites caméras il y aurait un enjeu éthique mais pour sensibiliser le plus de personnes sur les conséquences d’un AVC parce que c’est lorsqu’on est au prix avec les conséquences qu’on se dit peut-être qu’il y aurait des choses

Qu’on aurait pu prévenir et on le sait que la plupart des AVC ischémiques peuvent se prévenir ou à tout le moins une grande proportion infarctus du myocarde ou crise cardiaque ça aussi c’est une autre conséquence de la tension artérielle la démence sont faites pas le lien automatiquement on s’inquiète de collectivement dans nos

Sociétés puis on avance en âge plus c’est une question qui nous fait réfléchir à la démence et on ne fait pas toujours le lien avec la haute tension artérielle mais si on a une haute tension artérielle toute sa vie on est plus à risque de démence la surcharge

Qu’on qui est qui se la surcharge qu’on a au vaisseaux sanguins mais elle est là aussi sur les vaisseaux sanguins qui sont à l’intérieur du cerveau et à la longue il y a un mauvais état de cette santé artérielle et ça augmente notre risque de démence entre autres ça

Augmente notre risque de maladie du rein ça demande aussi laissez-moi notre risque de trouble à l’oeil comme une rétinopathie alors vous voyez que c’est c’est des conséquences qui sont très très vastes il y en a d’autres aussi et ce qu’il faut répéter et c’est essentiel de retenir ça c’est

Probablement le message le plus important des de sujets que je vous présente en ce moment c’est que c’est souvent une maladie silencieuse la haute tension artérielle parfois il y a aucun symptôme il y a donc une proportion significative des personnes hypertendus qui n’ont aucun signe les symptômes et

La seule façon d’en être conscience c’est comment c’est de prendre la mesure de sa tension artérielle sinon on ne le sait pas alors vous pourriez avoir de la tension artérielle pendant plusieurs décennies de la haute tension artérielle il n’a pas le savoir avoir des conséquences plus tard et avoir su que

Vous aviez cette haute tension artérielle peut-être que vous auriez voulu faire de la prévention peut-être que vous auriez voulu peut-être en parler à votre médecin pour avoir une médication adéquate quels sont les symptômes parce qu’il y a des personnes qui ont des symptômes on peut avoir des

En tête on peut avoir une essoufflement ou de la discipliner parfois sans raison donc on va on va être à bout de souffle plus facilement des étourdissements et on peut avoir aussi des troubles de la vision il y a d’autres symptômes on peut avoir aussi une pression trop basse une

Tension artérielle trop basse je vais y aller rapidement sur cet aspect là parce que c’est pas associé à des problèmes de santé aussi préoccupants et prévalant que la haute tension artérielle surtout pas de problème aussi grave cardio d’un point de vue cardiovasculaire en parlant son médecin si on sent qu’on a des

Symptômes de basse pression se sent ferme par exemple et communiquer tous symptômes associés comme les vertiges des étourdissements de sensations de faiblesse comme je le disais ou une douleur thoracique je dis pas que c’est c’est complètement anodin et par les enfants personnes si vous croyez que vous faites de la base tension

Artérielle où vous l’avez mesuré et elle est très basse ce que je dis c’est que c’est pas lié à des problèmes presque 45% de la population qui vit avec une haute tension artérielle et là on parle de personnes âgées de 20 à 80 ans on

Exclut les gens de plus que 80 et on exclut les gens de moins de 20 ans c’est beaucoup beaucoup de monde donc c’est le corps de la population et chez les personnes âgées de 70 à 79 ans le pourcentage grimpe à 70% . c’est vraiment beaucoup on sait que la

Haute tension artérielle si associée à l’obésité c’est associé au tabagisme notamment et c’est lié à l’inactivité physique et plus on avance en âge plus ces trois ces trois facteurs de risque sont prévalents et donc on a une augmentation et on a une prévalence chez dans cette tranche d’âge là de

70%. alors c’est pas parce que ces gens-là ont 60 et 79 ans c’est pas parce qu’ils sont vieux entre guillemets c’est parce que depuis probablement depuis plusieurs décennies ils ont leur rythme de vie leur style de vie leurs habitudes de vie exerce une tension sur le système

Cardiovasculaire et on vit à une époque où on est entouré de de d’éléments qui peuvent mettre à risque notre système cardiovasculaire pour ce qui est de la cuisine rapide par exemple de l’omniprésence du sel dans notre alimentation de l’inactivité physique de la consommation d’aliments donc il y a vraiment plusieurs aspects qui nous

Incitent à manger plus par exemple mais pas uniquement ça c’est vraiment très complexe et on va avoir des chiffres comme ça pratiquement le 3/4 de cette de ce groupe d’âge là ici au Canada en tout cas ont une haute tension artérielle il y a des raisons génétiques il y a des

Personnes qui ont de la haute haute tension artérielle qui ne sont pas en situation d’obésité ni de surpoids alors faut ajouter des nuances mais les facteurs de risque demeure des importants dans les facteurs de risque que je vous ai présenté en France 30% de la population est au prise avec une

Tension artérielle trop élevée on a on a par exemple et vous allez voir les références de ces statistiques là dans mon sur mon blog de neeforce.ca dans mon article qui vous parle de la haute tension artérielle 30%, ça varie un peu entre les hommes et les femmes

Mais là aussi c’est un chiffre qui est spectaculaire et de ces personnes qui ont une haute tension qui ont une haute tension artérielle oui seulement une personne sur deux en connaissance de cette situation à haut risque quand je vous disais que les dizaines de milliers de personnes qui vont écouter la

Rediffusion il y en a un nombre élevé qui ne le savent pas et si vous le savez si vous étiez au courant ben il y a des choses peut-être qui serait fait différemment ne serait-ce dans le suivi médical prenez votre tension artérielle demandez à quelqu’un autour de vous de

Prendre une votre tension artérielle il y a Joël qui pose la question un médecin généraliste qui prend la tension de son patient peut-il en une seule prise de tension qui serait élevée soupçonné une hypertension artérielle chacun est différent mais en général on prendra pas l’attention juste une fois on va avoir

Un peu de recul encore une fois ça dépend parfois c’est tellement élevé parfois on aura d’autres symptômes associés mais on veut avoir une évaluation complète ici on a une haute tension artérielle et je le répète je suis pas médecin mais on va voir un bilan sanguin aussi qui va être fait la

Haute tension artérielle est associé aussi avec des déballancements pour le dire très rapidement qui ont lieu à l’intérieur de notre de notre sang alors il va y avoir un examen complet mais de prendre la tension artérielle si la première étape et elle sera prise certainement plus qu’une fois pour avoir

Un suivi un portrait complet de la situation aux États-Unis 47 % de la population est hyper tendue vous vous imaginez le coût que tout ça a aux États-Unis en France au Canada et dans tous les pays pratiquement où on a une prévalence si élevée de l’hypertension quand on parle de nos

Systèmes de santé qui sont exsangs sans mauvais jeu de mots qui qui ne parviennent plus à traiter les gens correctement on s’inquiète très peu de cette prévalence de l’hypertension et on ne fait pas de campagne de sensibilisation vraiment grand public pour réduire cette prévalence de l’hypertension artérielle en adoptant

Différentes stratégies en santé publique pour arriver à nos fins et aux États-Unis cette tension n’est contrôlée que pour seulement le corps des personnes c’est un nombre hyperrant de personnes qui sont à risque de problèmes de santé grave de complications de chronicité de diabète parce que l’hypertension est aussi associée au

Diabète alors vous voyez ce sont des chiffres strat périphérique on a vraiment besoin de se sensibiliser collectivement mais j’espère que je vais avoir réussi à vous convaincre de prendre votre tension artérielle aujourd’hui le tabagisme et l’hypertension artérielle systolique en le chiffre le plus élevé sont restés les premiers et deuxième donc premier temps

De tabagisme le deuxième étant l’hypertension facteur de risque et contribuant aux années de vie perdue alors si on avait une baguette magique pour que plus personne fume ici on pouvait réduire de beaucoup la prévalence de l’hypertension artérielle on gagnerait des années de vie qui sont perdus et on pourrait aussi parler de

Qualité de vie c’est un autre sujet mais dans cette étude vous trouvez les références dans le bas de l’écran et d’un point de vue populationnel la situation ne sait pas améliorée dans les dernières années si on regarde dessiner en décennie les choses ne s’améliorent pas c’est pire ça se détériore alors on

Ne changera pas la société avec une vidéo sur Youtube mais contraire vous avoir convaincu de prendre votre tension artérielle vous allez trouver sur ma chaîne des astuces aussi pour prévenir la haute tension artérielle pour mieux contrôler la haute tension artérielle la science c’est ce qu’il faut faire alors

Parlons de ça de nom des trucs des conseils mais la première étape c’est de prendre votre tension artérielle je vous propose 8 astuces pour réduire sa tension artérielle des choses vraiment très très simples on connaît on connaît les effets les conséquences de l’hypertension sur le risque d’AVC des crises cardiaques de diabète de

D’insuffisance cardiaque la liste est vraiment très très longue ce sont ces problèmes de santé qui qui empiète sur notre qualité de vie qui réduisent de beaucoup notre espérance de vie alors il y a des choses très très simples je vous en propose 8 et vous allez voir c’est des choses qui sont quand

Même assez simples à faire pour la plupart d’entre elles d’abord en parler à son médecin c’est important vous écoutez ma vidéo en ce moment et vous vous allez peut-être adopter certains trucs que je vous donne je sais que des personnes qui se disent moi je vais pas

Prendre de médicaments je vais faire ça moi-même mais si je vais prendre soin de ma santé moi-même mais si on fait d’hypertension artérielle parfois c’est essentiel d’avoir des médicaments rapidement et de contrôler le plus vite possible d’une certaine façon notre tension artérielle parce que ça a des

Effets et rien n’empêche de mettre en pratique aussi tous les autres trucs que je vais vous donner les astuces mais d’abord en parler à son médecin prendre sa tension artérielle régulièrement à différents moments de la journée parce que ça change aussi le matin ou le soir

On est plus ou moins stressés mais c’est une bonne habitude à prendre et je sais que lorsque je parle de prendre sa tension artérielle alors là on pense aux personnes plus âgées je déteste l’expression [Musique] bouger mais pas n’importe comment on veut bouger d’abord en respectant les contre-indications liées à notre santé

Si on en a mais on veut atteindre des niveaux d’intensité modérée et idéalement soutenu au moins pour quelques minutes on veut le faire régulièrement 3 à 4 fois par semaine on veut le faire idéalement 150 minutes au total par semaine ça peut être par petites tranches de 10 minutes par

Exemple on n’a pas nécessairement à ça serait un des habitudes qui correspondent pas à nos valeurs mais d’atteindre des niveaux d’intensité modérée ou élevée c’est une bonne idée de de pratiquer nos activités physiques en tenant ça en compte on a aussi un autre truc que je vais vous donner c’est chouchouter vos

Vaisseaux sanguins alors il y a vraiment plusieurs choses qu’on peut faire mais on peut prendre soin de notre de notre alimentation je vais vous parler de ça donc d’avoir une alimentation équilibrée d’éviter ou de minimiser peut-être la quantité la nourriture ultra préparée qu’on va consommer les charcuteries peut-être en prendre un peu

Moins de s’alimenter avec un peu plus de fruits de légumes le régime méditerranéen le régime de type dash vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site le triple W de neefortier.ca j’ai quelques articles sur la haute tension artérielle mais de chouchouter vos vaisseaux sanguins on les voit pas nos

Artères on les voit pas nos vaisseaux sanguins mais on a besoin d’en prendre soin et l’alimentation c’est la première des choses de couper le sel ou en tout cas d’en prendre le moins possible de consulter aussi un ou une diététiste une nutritionniste pour vous accompagner dans cette démarche là

Personnellement j’ai mon grand-père qui mettait vraiment une quantité absolument incroyable de celles sur les viandes qu’il mangeait j’étais tout petit ça m’impressionnait c’était blanc tellement que c’était salé et mon grand-père ne goûtait plus le sel et alors il devait en mettre de plus en plus et ça a pas

Été plein de choses pour ces vaisseaux sanguins alors parfois on sait des habitudes qu’on a prises et c’est peut-être une bonne idée de les remettre en question pour prendre soin de nos de nos artères et de contribuer à avoir une meilleure tension artérielle déjouer le stress oui le stress c’est quelque chose

Qui peut augmenter la tension artérielle et le stress chronique lorsqu’on est exposé régulièrement constamment à certains stress et où on a peut-être ou on gagnerait à apprendre à réagir face au stress mais ça c’est un effet sur la tension artérielle il y a une question qui m’a été posée dans le fil de

Discussion est-ce que la respiration abdominale peut faire baisser la tension artérielle oui un peu donc les exercices de respiration rythmée que vous allez trouver sur ma chaîne oui c’est un effet positif sur les battements du cœur sur la respiration sur la tension artérielle et beaucoup d’autres choses c’est pas

Miraculeux si vous avez une haute tension matériel très élevé et vous vous dites je vais m’auto traiter en faisant des exercices de respiration abdominale mauvaise idée par les en votre médecin établissez une stratégie thérapeutique efficace liée à votre condition de santé mais oui ça peut être un outil pour

Ces exercices de respiration pour mieux contrôler le stress et si on ajoute toutes ces petites interventions on fait du petit parce qu’elles sont faciles à mettre en pratique au jour le jour mais on aura peut-être de bons résultats et de bons résultats oui sur notre attention artérielle calculer et

Contrôler son indice de masse corporelle je vais vous montrer la façon de calculer vous divisez il y a des outils il y a des applications qui le calculent les sites web vous rentrez les chiffres et tous l’application va calculer tout ça pour vous mais diviser son poids en kilo

Par votre taille au carré alors vous voyez ce que ça donne votre poids en kilogramme divisé par votre taille au carré et vous allez avoir et votre taille elle est en maître et vous allez avoir votre indice de masse corporelle on veut être entre idéalement entre

18.5 et 25 entre 25 et 30 on est en surpoids et après 30 on est en situation d’obésité on résume souvent la situation d’obésité au-dessus de 30 l’indice de masse corporelle mais il y a des différentes classes au niveau d’obésité et le risque de tension artérielle

Augmente aussi une des raisons il y en a plusieurs le gras secrètent des hormones qui sont plutôt inflammatoires alors qui augmentent qui fragilise qui blesse en quelque sorte vos vaisseaux sanguins qui les rendent moins flexibles et vous allez être plus à risque de haute tension artérielle est-ce que plusieurs

Études ont montré c’est que le fait de perdre quelques kilos on est peut-être pas obligé de descendre tout de suite notre IMC en se mettant beaucoup de pression en ayant des objectifs parfois irréalisables ou difficiles à réaliser seulement perdre de quelques kilos pour commencer après avoir des effets très

Positifs sur votre tension artérielle parlez-en à votre médecin parlez-en un ou une nutritionnistes plutôt que de suivre mille et un régime qui ne donne pas toujours des bons résultats et des régimes qui sont parfois farfelus parler à quelqu’un que des compétences pour vous aider pour vous accompagner dans

Tout ça et un huitième ou une huitième astuce se souvenir que l’excès d’alcool chronique endommage les vaisseaux sanguins c’est vrai évidemment aussi pour pour le tabagisme et c’est pas simple parfois lorsqu’on fait une consommation excessive et chronique je parle pas de prendre un verre de vin

Ou trois jours mais donc ça des effets dommageables sur la santé cardiovasculaire et sur la tension artérielle c’est un long c’est un vaste sujet pour ce qui est de l’alcool et la haute tension artérielle mais ce qui est clair c’est que l’excès de d’alcool et le tabagisme augmente votre risque de

Tension artérielle alors c’est huit astuces qui sont pas si compliquées à mettre en pratique les deux premières vous en parlez à votre médecin vous mesurez votre tension artérielle régulièrement et ensuite vous choisissez une astuce ou une autre pour pouvoir prendre soin de votre santé et on le

Sait si on faisait tout ça si on encouragait aussi les populations à le faire et bien on vivrait plus longtemps en meilleure santé et on aurait peut-être accès aussi plus facilement à notre réseau de santé parce qu’il serait beaucoup moins surchargé et la haute tension artérielle des liens

Dont on ne parle jamais y a-t-il un lien avec l’arthrite et la haute tension artérielle et la réponse à ça fera en sorte que de prendre soin de votre santé ça sera peut-être plus motivant ce sera peut-être plus concret et vous allez peut-être aussi vous sentir plus compris

D’une certaine façon si vous êtes surprise avec ces deux problèmes problèmes d’arthrite et de haute tension artérielle alors est-ce que c’est des maladies de vieux pour ce qui est de l’arthrite et de la haute tension artérielle alors on a cette étude vous avez la référence dans le bas de l’écran

Malgré la prévalence croissante de l’arthrite chez les personnes plus âgées des études ont montré que les adultes âgés de 18 à 65 ans si on met une frontière à 65 ans comme ces chercheurs-là ont fait même si elle est pas physiologique représenteront la majorité des cas d’arthrite d’ici 2040

Quand même donc non c’est pas la maladie de vieux entre guillemets ça touche tout le monde et on sait que dans les prochaines décennies et bien les 18 à 65 ans représenteront une majorité de cas d’arthrite l’arthrite c’est lié à l’inflammation à l’inflammation de bon niveau il y a des facteurs génétiques

C’est quelque chose qui est très très complexe une centaine et plus d’une centaine de type d’arthrite mais c’est aussi lié à l’inactivité physique c’est aussi lié à l’obésité ça augmente beaucoup le risque et comme on bouge de moins en moins comme on est de plus en plus en situation d’obésité c’est

Probablement parmi les raisons qui expliquent cette statistique que vous voyez en ce moment qui est quand même assez surprenante et si on continue par rapport à l’étude que je vais vous présenter alors c’est un article qui vous voyez l’extrait donc c’est un article qui est récent mais qui a étudié

Que suivi des gens pendant vraiment plusieurs années vous le voyez vous allez pouvoir trouver cette étude là en accès libre alors les conclusions de ces chercheurs là ou plutôt la méthodologie dans un premier lieu dans un premier temps dans une vaste enquête réalisée auprès de 48 372 participants c’était des Américains

C’est une étude de mémoire qui était réalisée par les chinois mais qui ont étudié une population américaine l’arthrite y compris la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose était fortement associée à l’hypertension artérielle alors on s’est rendu compte que les personnes qui avaient de l’arthrite avaient beaucoup plus fréquemment de la

Haute tension artérielle et dans les chiffres qui nous présentent le pourcentage de personnes hyper tendues chez les personnes qui avaient de l’arthrite c’était 67,5% et chez les personnes qui étaient sans arthrite pour le dire comme ça et bien c’était beaucoup plus bas c’était 41,6%. alors il y a vraiment une grande

Grande différence les chercheurs ont vraiment fait des liens avec l’arthrite et la haute tension artérielle et le taux de contrôle plus faible attention artérielle chez les jeunes adultes pourrait expliquer en partie la forte association entre l’hypertension et l’arthrite et ça c’est intéressant parce que les personnes plus jeunes disons

Dans la vingtaine dans la trentaine ou même dans la quarantaine si on compare à des gens qui ont 70 ou 80 mais parfois la haute tension artérielle on ne la contrôle pas on a la prend pas on ne s’en préoccupe pas et c’est ce qui expliquerait notamment selon les

Chercheurs cette prévalence si élevée de l’hypertension artérielle donc qui était mal contrôlée c’est ce qui nous disait aussi et les chercheurs font état aussi d’un besoin de dépistage de l’hypertension et d’un contrôle sanguin adéquat chez les personnes s’ouvrant souffrant ou d’arthrite notamment les plus jeunes il exerce il existe de plus

En plus de preuves que l’arthrite y compris encore une fois la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose est corrélée avec une morbidité et une mortalité accrue due aux événements cardiovasculaires le risque cardiovasculaire et multiplié ça varie de 1 par 1,49 à 4,31 donc 4 fois plus de risques d’avoir un accident cardiovasculaire un événement

Cardiovasculaire si on a de la retraite et vous êtes plusieurs et incluant l’arthrose alors vous êtes plusieurs à me suivre sur ma chaîne avec tes douleurs articulaires quand je suis physiothérapeute c’est mon travail et c’est doublement important de prendre soin de sa tension artérielle de mettre en place des stratégies pour en prendre

Soin et on sait que c’est beaucoup plus prévalent et on sait que le facteur les facteurs de risque de problèmes de maladies graves cardiovasculaires et plus élevé les facteurs de risque qui sont communs à la fois aux maladies cardiovasculaires et aussi à la retraite je vous le disais l’inflammation chronique l’inactivité physique et

J’ajoute un autre élément la police pharmacie le fait de prendre plusieurs médicaments pour l’arthrite par exemple ça peut avoir un effet sur votre tension art lorsqu’on prend plusieurs médicaments donc la polypharmacie il y a plusieurs définitions mais plus de 5 médicaments pour le dire de façon très

Très brève mais on peut avoir des effets de ces médicaments parfois indésirables sur notre tension artérielle ou sur d’autres médicaments qu’on prendrait peut-être pour la tension artérielle alors c’est important que ce soit bien contrôlé parce qu’on voit que c’est plus prévalent aussi si je vais vous donner quelques conseils alors vous voyez

Quelques illustrations et c’est des conseils qu’on entend quand même souvent diminuer le tabagisme s’alimenter correctement notamment manger plus de fruits et légumes les nutritionnistes sont experts et expertes pour nous aider à faire ça consulter son médecin vous avez une photo de marche donc de faire de l’activité régulièrement ça nous aide à contrôler

Notre tension artérielle et notre arthrite et de consulter un professionnel de la réadaptation on voit un homme de faire un exercice pour pour son épaule avec un poids avec une physiothérapeute ou de l’autre côté de l’Atlantique une kinésithérapeute mais ça il faut pas oublier cet aspect là si

Je fais de la si je suis hyper tendu et je fais de l’arthrite et on me dit de faire de l’activité physique mais c’est pas toujours simple si j’ai mal à 4 5 6 articulations si j’ai perdu de la mobilité alors il y a des experts d’activité de l’activité physique qui sont

Spécialisés chez les personnes qui ont des problèmes arthritiques il y a aussi des professionnels de la réadaptation comme moi physiothérapeute on est formé on a des compétences pour vous accompagner pour vous aider à bouger pour pouvoir le faire de façon sécuritaire mais c’est pas si simple alors c’est pas si simple parce qu’on

Peut avoir des limitations articulaires par exemple et moi j’ai beaucoup de personnes qui se sentent un peu abandonné parce qu’on leur dit faites de l’activité physique mais ces personnes là ont plein de douleurs ont plein de limitations articulaire alors faut les aider si entre autres le but de ma

Chaîne vous allez trouver plusieurs programmes d’exercices adaptés pour plusieurs types de problèmes notamment des programmes d’exercice qu’on peut faire en position assise parfois ça peut nous aider et de faire des exercices cardiovasculaires en position assise c’est possible c’est une question qui m’a été posée récemment comment on fait

Pour faire de l’activité physique quand on est on est limité à la position assise on peut faire des mouvements avec les bras notamment vous allez en trouver sur ma chaîne des vidéos vous allez faire en temps réel avec moi je vous en propose plusieurs et je sais vous me

L’avez souvent écrit que ça vous aide à vous motiver aussi donc vous pourrez trouver ces vidéos là mais parlez-en votre médecin il vous voyez dans les photos différentes stratégies pour prendre soin de votre santé lorsque vous êtes concerné par l’arthrite et la haute tension artérielle et si vous faites

L’arthrite si vous avez de l’arthrose et ça fait trois ans que vous avez pris votre tension artérielle si le temps de la prendre aujourd’hui le tapis roulant est-ce que le tapis roulant c’est une bonne stratégie pour une meilleure santé cardiovasculaire j’avais envie de vous en parler vous m’avez beaucoup écrit

Pour me poser la question si c’est une stratégie qui est valable alors ça sera relativement court les informations que je vais vous donner mais je vous donne des conseils très précis pour ceux et celles qui avaient des questions des conseils pour les pour les nonathlètes des conseils peut-être pour des

Personnes qui ont des douleurs des personnes qui qui ont un tapis à la maison il y a différentes j’ai mis tapis roulant des tapis d’exercice dites moi chez vous comment vous appelez comment vous nommez cet appareil là mais ici on dit souvent tapis roulant donc comment l’utiliser pour prendre soin de sa santé

Cardiovasculaire d’avoir des artères en bonne santé et parfois on l’a cet accessoire chez soi puis il est inactif comme nous parfois depuis des années alors c’est peut-être le temps de le faire et je trouve que c’est un appareil qui est absolument fabuleux les conseils que je vous donne pourraient aussi être

Valable pour le le vélo d’appartement ou le vélo stationnaire comme on dit ici mais je voulais vous parler du tapis roulant parce que ça a des avantages et je vais vous en présenter quelques-uns d’abord ça compte ça contrôle facilement on peut contrôler plutôt facilement les paramètres la vitesse on peut contrôler

L’inclinaison aussi et l’avantage de pouvoir incliner le tapis ça fera en sorte d’augmenter le niveau de difficulté sans courir lorsque je m’entraîne sur un tapis comme ça parfois je ne veux pas courir parce que je tiens pas à courir 40 minutes tous les jours c’est jour par semaine alors parfois je préfère marcher

Ou parfois je préfère m’entraîner par alternance donc de faire un certain nombre de minutes à la marche un certain nombre de minutes en courant et donc le fait d’incliner vous permet d’augmenter le niveau d’intensité considérablement et vous pouvez continuer à marcher l’inverse est aussi vrai si vous êtes

Sur si vous mettez votre tapis à plat vous pouvez augmenter la vitesse à ce moment-là courir il y a une prévisibilité accrue j’ai écrit ça comme ça parfois c’est plus c’est plus simple de courir alors qu’on n’a pas de surface inégale si on a une entorse par exemple

Qui est guérie mais on souhaite reprendre une activité cardiovasculaire on n’est pas prêt à aller courir à l’extérieur on vit au Québec on est en plein hiver il y a de la glace par exemple mais c’est beaucoup plus prévisible et non seulement on peut on peut on peut contrôler facilement les

Paramètres mais comme je vous le dis c’est une surface qui est plus régulière il y a une possibilité aussi de double tâche et la double tâche souvent c’est faire d’autres choses en même temps donc si vous avez une tablette numérique vous pouvez faire lire ce que vous voulez

Écouter ce que vous voulez on peut le faire aussi avec la musique je sais que vous êtes plusieurs à ne pas être très motivé à faire une activité physique cardiovasculaire sur un tapis ou un vélo d’appartement et de pouvoir ajouter par exemple une tablette numérique ou peu

Importe un livre un journal et de faire autre chose en même temps c’est souvent un élément de motivation et ça c’est pas négligeable la raison principale pour laquelle les gens cessent de faire une activité régulière pour prendre soin de leur santé cardiovasculaire c’est souvent la démotivation alors ça peut

Être un élément de faire une double tâche un élément motivant en ce qui me concerne je préfère et de loin aller courir à l’extérieur ou aller faire du vélo à l’extérieur la nature elle-même pour moi c’est un élément de motivation je vais souvent courir avec mon chien

C’est un élément de motivation pour vous peut-être que ce sera d’écouter un film j’ai beaucoup de patients qui font ça ils aiment pas faire des activités cardiovasculaires mais en écoutant un film ils vont faire facilement 40 minutes et pour eux pour elle elles ne font pas un entraînement elles écoutent

Un film mais en sachant très bien qui que cette activité sur le tapis aura des bienfaits cardiovasculaires et un autre avantage du tapis roulant mais c’est vrai si vous courez à l’extérieur c’est que ça active de gros muscles c’est vrai pour le vélo d’appartement pour le vélo stationnaire mais le tapis

Vous êtes debout donc le poids de votre corps repose sur vos membres inférieurs au complet alors les gros gros muscles et là il y en a plusieurs je vous en montre juste quelques-uns vous les connaissez mais c’est quand même des muscles qui sont très volumineux il y a

Beaucoup de sang qui s’y rend alors quand vous contractez votre quadriceps ou vos quadriceps à gauche les Ischi au jambiers au centre ces gros muscles de la cuisse et aussi les mollets qui ne sont pas des petits muscles non plus alors ces muscles que vous que vous allez contracter et bien

Ils ont un effet aussi sur votre santé cardiovasculaire et ça c’est très important de se souvenir que la contraction de ces gros muscles fait en sorte qu’il y a beaucoup de sang qui passe le système artériel et sollicité et donc de faire du tapis roulant ça des bienfaits sur votre santé

Cardiovasculaire sur votre cœur vous allez trouver sur ma chaîne d’autres vidéos qui j’espère vous participeront à votre motivation et vous donneront aussi des arguments pour vous ou quelqu’un d’autre parce que parfois vous voulez convaincre une autre personne de prendre soin de sa santé mais le tapis roulant

C’est une bonne façon aussi d’y arriver les objectifs quels sont les paramètres comment devrait-on structurer notre notre entraînement sur un tapis si on n’a pas accès à un kinésiologue ici au Québec ou un expert de l’activité physique les titres professionnels changent d’un d’un pays à l’autre mais idéalement trois à

Quatre jours par semaine si vous entendez cette fréquence là vous dites tant que ça trois quatre fois par semaine c’est parfait je le faisais avant je vais m’y remettre pour certaines personnes qui n’en font pas qui sont très inactives c’est une proportion élevée de la population il ne

Faut pas oublier ces personnes là vous pouvez faire une fois ou deux par semaine et progressivement augmenter à 3 ou 4 les bienfaits de l’activité physique par exemple l’entraînement sur tapis roulant c’est bien fait son proportionnelle à la dose donc si vous ne vous rendez pas à trois fois par

Semaine ne vous avez fait de l’activité deux fois par semaine vous aurez des bienfaits faut pas oublier ça intensité modérée à soutenu c’est-à-dire que vous devez transpirer votre corps doit dégager de la chaleur et si vous êtes ça c’est pour une intensité modérée une intensité soutenue vous allez avoir de

La difficulté à tenir une conversation en même temps et pour arriver à cette phase de que votre corps dégage la chaleur mon doigt le faire quand même pendant un minimum de 10 15 20 minutes idéalement ciblé davantage prendre à 5 minutes par jour si pour vous c’est un

Peu compliqué vous pouvez le faire en deux étapes vous pouvez le faire comme ça et donc ça peut être une façon de pouvoir de vous réapproprier cet entraînement sur tapis roulant moi je vous encourage à le faire velo stationnaire possible évidemment prendre soin de ses vaisseaux

De sa tote de sa tension artérielle pour qu’elle soit bonne de sa santé cardiovasculaire et souvenez-vous et je voulais souvent dit mais qui a plusieurs problèmes cardiovasculaires qui demeurent silencieux il y a des personnes qui ont fait un infarctus du myocarde qui ne le savent pas qui n’ont

Pas eu de symptômes ou qui ont eu très peu de symptômes qui n’en n’ont pas parlé parfois qui ont eu des symptômes assez perceptibles qui ont minimisé tout ça plus on intervient rapidement plus c’est efficace moins on a de séquelles mais plus on prévient les choses plus on

Préserve sa qualité de vie bien un tapis roulant c’est quand même relativement simple mais on peut quand on en a un chez soi ou sinon un vélo d’appartement ça fait la même chose c’est une façon de prendre soin de sa santé et aussi de prendre soin de sa qualité de vie au fil

Des décennies je vous remercie de votre attention j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été utiles j’espère que vous je vous ai convaincu de prendre soin de votre santé cardiovasculaire je vous remercie de contribuer à mes plateformes vous êtes plusieurs à le faire régulièrement et

Votre soutien est absolument essentiel à la poursuite de tous ces productions de contenu que je vous propose sur ma chaîne youtube ou plus d’ailleurs vous abonner et sur mon site web vous pouvez donc contribuer directement sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou sur mon site web il y a différentes façons

De contribuer financièrement mais aussi avec des clics je vous explique tout ça dans l’onglet contribuer vous allez trouver beaucoup d’informations sur la santé cardiovasculaire sur mon site web je voulais déjà donner l’adresse triple W de neeforty.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre vous allez trouver beaucoup informations dans

Mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien pour trouver mes livres facilement notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez vous rendre vos pouvaient commander mes livres sur le sur le web sur leur site web encore une

Fois je vous remercie beaucoup et au plaisir de vous revoir pour une prochaine vidéo pour un prochain direct

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