Bonjour j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de la lumière des bienfaits sur la santé c’est un sujet qui m’intéresse particulièrement. Souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et je vous encourage à en Consulter un.
Si vous avez des questions vous allez trouver plusieurs conseils que je vais vous donner aujourd’hui et d’autres dans mes livres notamment dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air et des questions notamment de la respiration on parle de lumière mais on peut aussi parler en même temps de la position assise on est souvent en position assise il y a un effet sur sur la santé dont on ne parle pratiquement jamais et je trouve ça fondamental de parler de cet effet qui est étroitement lié à la position assise c’est la lumière bien sûr et donc
On peut penser à cette position assise qu’on adopte vraiment très souvent vous êtes probablement en ce moment en position assise et il y a des effets sur notre corps je vous en ai souvent parlé je vous ai proposé plusieurs vidéos on a aussi en fait ce qui est lié aussi avec
La position assise si cette composante génétique qui vraiment détermine nos comportements qui déterminent le le fait qu’on souhaite consciemment ou inconsciemment économisé de l’énergie c’est une question de survie donc la position assise ça fait notre affaire si je peux dire ça comme ça dans nos vies modernes entre guillemets c’est la
Chaise a pas été inventée hier mais il y a d’autres éléments de plus de technologie qui ont été ajoutées à nos habitudes de vie qui sont étroitement liées à la chaise et qui font en sorte qu’on bouge de moins en moins les écrans on pourrait ajouter la télévision on
Pourrait ajouter à ces icônes les jeux vidéo et on aurait d’autres les écrans aussi qu’on retrouve dans nos voitures donc il y a de plus en plus d’écran il y en aura probablement de plus en plus et ces écrans-là ça vient aussi avec de la lumière ça peut sembler
Une évidence mais je suis pas certain qu’on réalise à quel point on est exposé à de la lumière en plein visage si on prenait une lampe et on la regardait à intensité égale et on la regardait aussi longtemps et là je parle pour moi si je suis pas avec des patients et
Heureusement je les vois aussi en personne pas seulement à distance mais en ce moment je suis je travaille beaucoup à l’écriture aussi vous le savez j’écris des livres et je suis à l’ordinateur et je suis exposé à ces lumières on est tous exposés à ces lumières et ça a complètement bouleversé
Nos activités et ça a complètement bouleversé notre rapport à la lumière et je sais quand je parle de ça c’est ça peut paraître peut-être un peu étrange de faire ce lien là mais la lumière c’est étroitement lié à notre santé à notre sommeil à notre santé osseuse notre santé musculaire il y a
Une longue liste de bienfaits pour la santé et de changer notre rapport à la lumière ça change aussi notre rapport à la santé et ça faut vraiment jamais l’oublier donc lorsqu’on est en position assise on se prive en quelque sorte de la lumière naturelle de l’exposition à la luminosité naturelle qui atteint
Des intensités beaucoup plus élevées que la lumière dans un bureau par exemple et qui atteint aussi une richesse une qualité qui est bien supérieure aussi à la lumière qu’on retrouve devant nos ordinateurs dans des bureaux dans des pièces qui sont très souvent très très souvent mal éclairé alors la position
Assise l’omniprésence des écrans a changé notre rapport à la lumière je vous le disais à la lumière extérieure mais à la lumière aussi intérieure et ça a vraiment aussi changé un autre élément cette position assise qu’on adopte pas seulement devant des écrans mais dans nos vies sociales on est
Encore beaucoup assis et ça a changé aussi la luminosité la luminosité la nuit en fait on a on voit on est exposé à de moins en moins d’obscurité et quand on parle des effets de la position assise sur notre exposition à la lumière ces nouvelles technologies nous ont
Aussi ont aussi modifié notre exposition à l’obscurité et si je vous disais que la lumière elle est importante pour notre santé l’obscurité aussi est également responsable de notre santé pour avoir une bonne santé il faut s’exposer à différents différentes variations lumineuses pour le dire très de façon très succincte alors dans une nuit
Normale entre guillemets évidemment on devrait avoir une certaine forme d’obscurité je vais vous montrer des images qui moi me sais ce sont des images de nuit si je me trompe pas c’est une photo de la photo que j’ai pris sur cette banque de photos on disait pas
C’était où mais je crois connaître la Floride j’aimerais avoir votre opinion est-ce que vous pensez au centre de l’image que c’est la fleuride il me semble que ça ressemble à ça et en haut à droite on voit probablement New York où cette région là qui est vraiment très
Très lumineuse et on voit au cours des dernières décennies que l’exposition à la lumière a changé considérablement le ciel européen vous allez pouvoir trouver plusieurs photos de ce type là sur le web 1992 jusqu’à 2014 et on sait que depuis 2014 l’intensité lumineuse nocturne a augmenté alors on est de plus
En plus exposé même la nuit à de la lumière or notre cerveau notre horloge biologique elle doit se resynchroniser chaque jour chaque 24 heures et pour le faire et le besoin de lumière et d’obscurité et d’une alternance des deux particulièrement d’obscurité la nuit pour qu’on puisse bien dormir et qu’on
Puisse aussi reprendre nos rythmes normaux et il y en a vraiment plusieurs il y a pas seulement le cycle Bay veille sommeil oui et on a remarqué une baisse de 25% du nombre d’heures de sommeil au cours des 40 dernières années c’est beaucoup alors on dort moins peut-être
Qu’on travaille plus peut-être que nos vies ont fait certainement nos vies ont changé mais on sait que de décennies en décennies on dort moins ça aussi ça a un effet sur notre sur notre qualité de vie et sur notre santé alors si on veut résumer l’exposition à la lumière
Apporte des bienfaits à la santé physique et à la santé mentale par exemple le fait d’exposer nos yeux à la lumière naturelle ça stimule certaines cellules qui sont dans la rétine qui vont qui vont stimuler d’autres endroits dans notre cerveau qui influencent qui améliore d’une certaine façon notre
Humeur notre niveau d’alerte c’est un lien aussi avec la santé osseuse si on pense à l’exposition de la lumière sur la peau et il y a vraiment une longue liste de bienfaits on peut penser à la santé osseuse mais on peut aussi penser à la santé des muscles à la santé du
Cerveau à la santé cardiovasculaire mais ce que ce dont je vais vous parler aujourd’hui c’est vraiment de moi j’essaie en fait de mon côté de prendre conscience de ces changements majeurs à une piètre on est mis face à une pièce exposition à la limite de lumière et
D’obscurité et tout et ça et c’est tout aussi vrai comme je l’ai dit pour l’obscurité alors c’est pas anodin je pense que c’est une prise de conscience qu’on devrait tous faire et je vous propose cinq questions toutes simples qu’on peut se poser que j’essaie vraiment de me poser régulièrement pour
Prendre soin de ma santé de ma santé mentale aussi et de s’exposer constamment à la lumière des écrans le soir comme le jour ça a des effets négatifs alors je vous donne je vous propose ces questions là en rafale suis-je exposé à des variations de luminosité sur 24 heures puis aussi sur
Un cycle le séjour est-ce qu’il y a une certaine constance dans la variation de luminosité suis-je exposée à la lumière forte le jour la lumière naturelle à l’intérieur où je travaille la luminosité elle est-elle suffisante ou je vis en fait et aussi la nuit l’endroit où je dors dans ma chambre
Est-ce que c’est vraiment très sombre est-ce que c’est noir ou au contraire il y a beaucoup de luminosité il y a énormément de problèmes de sommeil dans nos sociétés et à mon sens on ne se pose pas suffisamment cette question d’obscurité durant la nuit et de variation de luminosité comme je vous le
Disais deuxième question le jour quel est le ratio lumière naturelle et lumière artificielle j’ai nommé ça comme ça vous exposez-vous à la lumière naturelle si oui combien de temps si vous vous exposez en moyenne 10 minutes par jour à la lumière naturelle c’est probablement insuffisant à moins de
Palier de de changer l’environnement où vous êtes à l’intérieur on doit s’exposer à la lumière naturelle il y a vraiment comme je vous disais plusieurs bienfaits pour la santé troisième question suis-je exposé à la lumière des écrans trois heures avant d’aller au lit il y a des personnes qui ont aucune
Difficulté de sommeil tout se passe bien alors changez rien c’est parfait comme ça auprès de ma clientèle dans mes patients il y a vraiment beaucoup beaucoup de personnes qui ont des problèmes de sommeil pour plein de raisons parce qu’elles prennent certains médicaments parce qu’elles ont des douleurs parce qu’elles ont fait un
AVC et la vie est difficile le rythme de la vie a changé les repas sont pas au même heure et ça perturber leur cycle veille sommeil il y a aussi d’autres personnes qui ont des troubles du sommeil et qui ne savent pas pourquoi posez-vous la question cette question-ci est peut-être coupée
Complètement les écrans trois heures avant d’aller au lit c’est des recommandations que les professionnels de l’éclairage si je peux dire ça comme ça nous font c’est peut-être pas pour vous peut-être c’est pas nécessaire mais si vous avez des problèmes de sommeil notamment ça peut être une bonne idée de
L’essayer ça fait vraiment une différence je vais vous expliquer dans d’autres prochainement en fait quel effet ça a sur le cerveau notamment lorsqu’on s’expose à la lumière en soirée quatrième question quelle est la qualité de l’obscurité lorsque je dors ce qu’on souhaite c’est avoir une obscurité la plus totale encore une fois
Si vous n’avez pas de problème de sommeil vous pouvez rester comme ça dans la situation où vous êtes où il y a peut-être un peu de lumière mais si pour vous c’est difficile de dormir vous vous réveillez par exemple pour aller à la toilette et vous n’arrivez plus à vous
Rendormir c’est peut-être intéressant de trouver une façon de rendre votre votre chambre l’endroit où vous dormez le plus opaque le plus étanche à la lumière ça peut faire faire une grande différence et cinquième question comment pourrais-je améliorer la qualité de mon exposition à la lumière et à l’obscurité
Parfois c’est un ou l’autre on a besoin d’intervenir sur la lumière où on est notre exposition à l’obscurité je sais qu’on ne parle pas souvent de ces éléments-là mais c’est absolument fondamental de le faire et on fait en se posant la question et en tentant de changer certains comportements peut-être
Certaines habitudes et ses habitudes longues pour rien donc on doit réfléchir à tout ça mais on sera vite compte que tout ça un rapport avec notre niveau d’activité un rapport avec les écrans avec la position assise comme je vous le disais et c’est vraiment nécessaire dans
Plusieurs cas de de revoir tout ça et de se poser ces questions là oui on est trop souvent assis et il y a des effets sur notre santé dans notre dont on ne parle jamais et j’espère qu’on en parlera de plus en plus alors je vous
Invite à vous poser ces questions là et peut-être à m’écrire certaines réponses dans le fil de discussion que vous écoutiez la vidéo en direct ou en rediffusion je relis tous les commentaires et ça me fait toujours plaisir de vous lire et lorsque je peux le vous répondre parce que j’ai le temps
Ça me fait plaisir aussi de le faire je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de vos questions j’espère que les informations que je vous ai présentées vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir aussi
Faire une contribution vous allez voir c’est indiqué vous pouvez aussi la faire directement sur Youtube vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus ça m’aide à vous produire l’infolettre aussi des courriels thématiques auxquels vous pouvez vous abonner gratuitement sur mon site alors vous allez voir le petit onglet
Contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie sur le web vous allez les trouver aussi au Canada en France notamment lève-toi et marche il va prendre l’air et vous allez aussi trouver beaucoup d’autres informations dans mes vidéos.