Aujourd’hui on fait un programme de rééducation dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille ou de tendinites si vous préférez mise en garde aucun exercice d’un doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices il vous en parler
À votre médecin et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute afin d’obtenir un programme d’exercices personnalisés maintenant on y va avec le programme d’exercices en position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de
Façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les
Exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé 2 le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages du genou à la cheville en vous assurant
De masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes je vous rappelle que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire il y à aussi sur ma chaîne un programme équivalent mais de niveau
Débutant et un autre de niveau avancé [Musique] [Musique] [Musique] en position couchée sur le dos la cheville droite sur le genou gauche les bras levés vous lever le talon gauche puis vous lever les fesses vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ vous reprenez sept
Séquences de mouvements durant environ 60 secondes lorsque vos fesses sont levés pour vous assurer que votre talon gauche soit toujours lever de façon à stimuler les muscles du mollet je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne des vidéos qui vous donne des informations et des conseils sur les
Tendinopathies du tendon d’achille je vous invite à les visionner il est essentiel de suivre les principes de rééducation lorsqu’on exécute un programme d’exercices [Musique] couché sur le dos la cheville gauche sur le genou droit les bras levés et le talon droit levé vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques
Fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ lorsque vos fesses sont levés vous vous assurez que le talon droit élevé du début à la fin de l’exercice et vous répétez cette séquence durant environ 60 secondes dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille il est indispensable
D’effectuer un programme de rééducation de faire des exercices de renforcement dans une grande diversité de position sans reproduire la douleur sans pré sentir de douleur et si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice ou vous diminuez le niveau difficulté de façon à pouvoir le réaliser sans douleur et il
Est indispensable de le faire en ont mis en charge par exemple couché sur le dos ou six ans mise en charge exemple 2 en position debout vous lever et de talons dans l’amplitude maximale de vos chevilles vous mettez la position une fraction de seconde puis pour retourner
À la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en vous assurant d’effectuer des mouvements symétrique avec la cheville droite et avec la cheville gauche au besoin vous pouvez placer une main ou deux sur un objet fixe sur un mur par exemple pour maintenir votre équilibre [Musique] [Musique] [Musique]
Le prochain exercice ce fait les orteils elise avant pied levé et vous marchez sur les talons vers l’avant puis vers l’arrière pendant 60 secondes souvenez vous qu aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes e en position debout vous lever les deux talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous transférez votre poids sur le côté droit et vous descendez vous revenez à la position de départ en n’utilisant que le côté droit puis vous répétez cette même séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice
Vous vous assurer de ne pas plier votre genou du début à la fin de l’exercice si vous avez besoin de vous tenir sur un objet sur le mur pour maintenir l’équilibré a pas de soucis vous pouvez le faire sans problème en position debout vous lever les deux talons puis vous transférez votre poids
Sur le pied gauche et vous revenez à la position de départ en n’utilisant que votre pied gauche vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux si vous avez besoin de placer une
Main sur un mur ou sur un objet pour maintenir votre équilibre vous pouvez le faire sans problème [Musique] en position debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec les chevilles vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête le bassin et les épaules et vos talons ne
Doivent pas quitter le sol du début à la fin de l’exercice vous effectuez donc un mouvement qui respecte la mobilité de vos articulations de vos chevilles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] les pieds sur une marche vous lever les talons dans l’amplitude maximale de vos
Cheveux puis vous descendez le plus bas possible de façon à effectuer un mouvement aussi de flexion dorsale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer la main sur un mur ou sur un objet pour vous aider à maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous
Vous assurez également de ne jamais plier les genoux pendant l’exercice vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes e en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant le même exercice mais
En redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes oh non cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] pourquoi et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position debout le pied gauche placé devant le pied droit derrière vous déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied gauche en maintenant vos talons au sol et particulièrement les talons du pied droit de façon à mettre sous tension le mollet droit mais aussi la cheville gauche vous maintenez la position pendant
Quelques secondes puis vous relâcher ou vous maintenez la position pendant 60 secondes en respirant librement du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] en position debout le pied droit devant le pied gauche derrière les talons ou
Seul vous déplacez votre poids vers la vente donc sur le pied droit de façon à mettre sous tension le mollet gauche et aussi la cheville droite du début à la fin de l’exercice vos talons doivent demeurer au sol vous maintenez la position de tensions pendant quelques secondes puis vous prenez une pause ou
Vous l’âme est menée durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous en position debout les pieds enlever les talents en contact l’un avec l’autre vous vous levez sur la pointe des pieds puis vous lever complètement un pied en
Maintenant les talons en contact vous reposer le pied au sol et vous faites la même chose de l’autre côté vous alternez ces différents mouvements pendant 60 secondes vous pouvez poser les mains sur un meuble sur un mur pour vous aider à maintenir l’équilibré [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit
Le mollet gauche placé sur un rouleau de massage vous effectuez un auto massages du genou à la cheville en vous assurant de masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes dans un contexte de tendinopathie du
Tendon d’achille je vous conseille de consulter le plus rapidement possible professionnels de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à votre situation j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire
De nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web
J’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mille livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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