Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle de maux de tête ou de céphalées ce sont des synonymes et je vous donne des informations des astuces et des conseils aussi pour prendre soin
De vous et peut-être aussi prendre soin d’un proche ça arrive parfois que vous écoutez mes vidéos pour aider quelqu’un d’autre souvenez-vous que la vidéo d’aujourd’hui ne remplace pas une évaluation ou un traitement d’un professionnel de la santé et vous devez adapter mes conseils à votre condition et certains de ces conseils peut-être de
Ces exercices de ces automassages pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’informations je vais vous donner aujourd’hui beaucoup d’exercices aussi dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi le livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration maintenant
Soulager les céphalées de tension par un programme d’exercices réguliers ça peut être intéressant ça peut être une approche qui fonctionne j’ai beaucoup de mes patients qui ont des céphalées de tension régulièrement c’est des choses qu’ils connaissent et de de faire un programme d’exercice et de se familiariser avec un programme
D’exercice ça les aide et parfois même ça les soulage pendant lacéphalie de tension et lorsqu’on a des maux de tête on doit voir nos traitements on doit voir notre démarche thérapeutique de en deux blocs une démarche qui se fait lorsqu’on a la céphalée de tension qu’est-ce qu’on peut faire pour diminuer
La douleur et aussi qu’est-ce qu’on peut ne pas faire à éviter les éléments qui déclenchent ces céphalées mais aussi ce qu’on peut faire au long cours d’adopter une certaine hygiène de vie entre guillemets et j’aime plus ou moins ce terme-là mais ça peut notamment ça peut notamment faire un programme
D’exercice régulier en suivant vraiment ce que vous aimez si vous vous détestez des programmes d’exercice c’est peut-être pas la bonne piste mais peut-être que vous c’est quelque chose qui vous plaît peut-être que d’adapter la durée à ce qui vous plaît un programme un peu plus court un peu plus
Élaboré ça peut être ça peut être aussi peut-être ça peut être intéressant de l’adopter de faire ce programme d’exercice là régulièrement alors dans ce programme d’exercice je vous propose plusieurs aspects du plusieurs aspects oui et en premier marché 30 minutes par jour à l’extérieur
Et on a besoin de se le dire on a besoin parfois de se structurer pour pouvoir le faire nos vies contemporaines nous incitent à marcher de moins en moins j’allais dire à ne plus marcher dans certains cas c’est ce qui se passe mais de marcher régulièrement de vous et j’ai
Bien inscrit à l’extérieur le fait d’être exposé à la lumière du jour ça a beaucoup de bienfaits sur votre horloge biologique sur les rythmes circadiens je vous en ai souvent parlé sur ma chaîne vous allez trouver des vidéos sur ce sujet là et les céphalées les maux de
Tête même les migraines elles ont souvent un lien avec ce 6 rythme circadiens par exemple notre rythme veille sommeil nos hormones sont libérées selon un certain rythme certains cycles qui sont influencés par la lumière du jour donc marcher 30 minutes par jour à l’extérieur et et les
Bienfaits de ça ne sont ne se trouvent pas uniquement dans l’exposition à la lumière mais aussi dans le fait de bouger une activité liberté physique d’intensité modérée même faible un des bienfaits sur la santé et un des bienfaits sur les céphalées de tension maintenant je vous montre deux exercices
De respiration pour les habitudes ma chaîne vous les connaissez mais intégrez-le plutôt à un programme d’exercice que vous allez faire régulièrement tout ce que je vous montre ça peut se faire en cinq dix minutes excluant bien sûr le 30 minutes de marche alors c’est la respiration
Abdominale vous la voyez à gauche et à droite de façon différente choisissez ce que vous préférez ensuite une façon ou l’autre vous pourriez le faire aussi en position couchée sur le dos dans la vignette de droite dans la vidéo de gauche plutôt vous me voyez en position
Assise les mains sur le ventre et vous inspirez en gonflant le ventre et vous gonfler le plus possible votre vente et vous laissez l’air sortir librement en quoi ces bénéfique de faire ça mais on parlait de stress ça peut diminuer votre stress ça peut aussi diminuer la tension dans plusieurs meilleurs muscles
Notamment les muscles posturaux les muscles posturaux s’occupent aussi de la respiration donc je fais ça un peu court mais pour vous expliquer la respiration abdominale parce qu’on pourrait vous en parler pendant des heures mais je vous conseille de faire la respiration abdominale et l’avantage de faire la respiration abdominale comme vous avez
Vu comme vous allez revoir avec le ballon ça peut vous aider aussi à stimuler votre diaphragme puisqu’il y aura la pression du ballon c’est souvent beaucoup plus facile de le faire comme ça et ce que vous aurez aussi en prime avec la vidéo de droite la pression sur
Le ballon ça fait aussi un massage au niveau de l’abdomen notamment au niveau du diaphragme et ça peut contribuer un sentiment de bien-être de confort il peut y avoir un effet aussi pour détendre ce muscle principal de la respiration donc quelques minutes d’automassage 3 4 5 minutes un peu moins
Si vous préférez un programme d’exercice court vous pouvez aussi faire de la respiration rythmée 5 secondes d’inspiration 7 secondes d’expiration et vous faites ça pendant 5 minutes ou moins alors c’est une forme de respiration abdominale vous allez trouver sur ma chaîne des vidéos des guides pour vous
Aider à faire de la respiration rythmée vous aurez des une indicateur sonore et visuel pour vous rappeler qu’en inspirer et expirer pour vraiment bien suivre cette fréquence ou cette séquence plutôt de seconde d’inspiration et X secondes d’expiration et ça ça a été bien démontré par la science ça a des effets
Aussi sur la détente sur la diminution du stress sur le relâchement musculaire maintenant pour ce qui est des exercices des exercices très spécifiques au haut du corps je vous ai parlé de la marche qui est une activité physique mais si je vous parle des exercices on a
Un exercice de 10 exercices de détente alors l’exercice à gauche vous faites une inclinaison de la tête vous placez la main sur l’épaule opposée et vous faites les élévation de l’épaule et puis vous la redescendez ça des effets bénéfiques sur la mobilité de votre cou sur les muscles du cou mais aussi sur
Les muscles qui partent du coup et qui se rendent jusqu’à l’épaule c’est vraiment très très efficace évidemment vous faites tout ça des deux côtés il y a aussi l’exercice de rotation et comme vous le voyez c’est inscrit vous faites une rotation inversée vous tournez les épaules sans bouger la tête et parfois
Lorsqu’on a une céphalées tensions parfois on n’a pas envie de bouger la tête on a l’impression ou ça augmente littéralement notre tension et de bouger les épaules parfois c’est une bonne voie une bonne façon de contourner cette intuition de ne peut-être pas bouger la tête et donc ça mobilise les vertèbres
Cervicales ça mobilise les muscles et on respire librement en faisant tout ça évidemment aussi alors si je vous montre un autre un autre exercice un autre deux autres exercices en fait alors c’est deux automassages le premier l’automassage du coup et des épaules vous voyez mes mains sont relativement à
L’horizontale et je fais un mouvement encore une fois horizontal pour aller faire un massage transversal des muscles du coup vous le voyez dans la petite vignette petite vignette à gauche qui vient de de s’ouvrir et vous pouvez aussi faire un massage du crâne évidemment lorsqu’on masse le crâne
Vous allez pas masser le bienfait se trouve pas lorsque vous massez l’os mais derrière le crâne ce que j’ai pas avec mon squelette ici mais derrière le crâne vous avez des petits muscles aussi qui sont là vous avez aussi la peau qui est là et parfois dans un contexte de
Céphalée de tension de masser la peau lentement peut-être combiner l’automassage avec un exercice de respiration ça peut vraiment vous aider à continuer la douleur et parfois à éliminer la douleur alors ça vous donne un programme relativement court relativement simple à faire et à mémoriser pour pouvoir contrôler vos
Céphalées de tension et donc de faire ce programme d’exercice-là comme traitement en quelque sorte et vous poussez vous pouvez aussi le faire régulièrement et vous familiariser avec avec le programme d’exercices et ça peut vous aider tout ça dans un contexte où vous avez consulté un médecin vous avez eu un
Diagnostic de céphalée de tension vous savez qu’il y a pas un autre problème sous-jacent qui devrait être parfois même traité en priorité donc avec toutes ces réserves de faire un programme d’exercice ça peut être bénéfique je vous remercie de votre de vos questions d’être là sur ma chaîne ou si
Régulièrement j’espère que ma vidéo vous a été utile si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide aussi à vous présenter d’autres contenus m’alimentent beaucoup à travers vos questions vous le savez vous pouvez
Aussi contribuer à mes plateformes soit en cliquant sur le petit cœur j’aime dans la plupart des pays il est présent vous pouvez aussi faire une contribution sur mon site web le triple W de Denis Fortier point ca et je vous remercie ceux et celles qui ont fait des contributions et considérer ces
Remerciements comme vraiment très personnel et sans ces contributions ça serait difficile pour moi de continuer à vous présenter autant de contenu vous allez pouvoir vous abonner à mon site web c’est à dire à l’infolettre sur mon site web en visant le visitant donc triple triple W Denis fortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup
D’informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration alors j’espère vous retrouver pour une prochaine vidéo pour un prochain direct je vous souhaite
Une belle fin de journée si c’est le cas et on se revoit on se revoit bientôt [Musique]
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