Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre dans un contexte de sclérose en plaques vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices tous les exercices doivent
Être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous aurez un point d’appui ou plusieurs points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise vous devez adapter aussi le niveau de difficulté à vos capacités physiques vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents
Maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution
Des exercices on y va maintenant avec le premier dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez
Ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied
Gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] oh
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes 2 e vous balancer la jambe vers l’avant et vers l’arrière pendant que vous tenez votre équilibre sur l’autre pied vous le faites plus longtemps possible puis vous le faites aussi de l’autre côté pour un total de 60 secondes vous adapter ces
Durées à vos propres capacités physiques vous maintenez votre équilibre en vous aidant avec des points fixes placer chaque côté de vous assurez vous d’utiliser vos points ou le dos des mains pour maintenir votre équilibre et vous pouvez fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez
Fermer les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir vous pouvez également éviter d’utiliser les points d’appui chaque côté vous souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes on appuie sur un pied vous effectuez des mouvements latéraux avec le membre inférieur opposé en vous aidant avec un bâton et en plaçant la main opposée sur l’épaule vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice des deux
Côtés [Musique] [Musique] [Musique] et [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées sur les épaules vous placez votre pied droit sur une éponge et vous augmentez la pression graduellement très lentement puis vous reprenez la position de départ puis vous faites la même chose avec
L’autre pied sur une éponge placé de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que le niveau de difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur des mouvements [Musique] le et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout avec le pied droit
Vous déplacer une éponge vers la gauche jusqu’à ce qu’elle entre en contact avec une autre éponge placé à gauche puis vous faites le mouvement inverse avec le pied gauche pour déplacer les éponges vers la droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que le niveau de
Difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur de vos mouvements [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées sur les épaules où vous effectuez un pas vers l’avant puis un pas vers l’arrière avec la même jambe vous faites ensuite
La même chose avec l’autre côté pour un total de 60 secondes souvenez vous que la difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur de vos mouvements vous pouvez aussi augmenter le niveau difficulté en fermant les yeux quelques secondes puis henri rouvrant [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes le coup
Hop en position debout vous marchez sur place en levant les genoux et du talon le plus haut possible et vous pouvez aussi faire des mouvements de plus petites amplitude vous pouvez aussi également ne lever que les talons si pour vous aussi un peu plus facile souvenez vous que la lenteur de la
Marche est proportionnel au niveau de difficulté de l’exercice plus vous le faites lentement plus l’exercice est difficile vous faites cette séquence de mouvement de marche sur place pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] hum hum debout les mains croisées sur les
Épaules adossé à un mur vous maintenir l’ équilibre sur un pied et vous effectuez des mouvements latéraux avec le membre inférieur opposez vous faites cette séquence de mouvement pendant un total de 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice à droite et à gauche pour des durées équivalente pour
Augmenter le niveau de difficulté vous pouvez également fermé les yeux quelques secondes puis les rouvrir [Musique] 1 et on prend maintenant une pause de quelques secondes m le en position debout en prenant une base d’appui large les bras devant vous les coudes tendue et les mains jointes vous
Effectuez des mouvements de rotation du tronc relativement lentement en tournant également la tête et les bras ou fait cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en réduisant peu à peu votre base d’appui selon vos propres capacités physiques jusqu’à ce que vous puissiez faire l’exercice les pieds en contact
Dans un contexte de sclérose en plaques il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique il [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
J’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs
Informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de
L’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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