Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre dans un contexte de sclérose en plaques vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibre dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement mise en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercice tous les exercices doivent
Être fait dans une environnement sécuritaire dans lequel vous aurez un point d’appui ou plusieurs points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise vous devez adapter aussi le niveau de difficulté à vos capacités physiques vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais de niveau de difficultés différentes
Maintenant on y va avec le programme d’exercice s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utilisez qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution
Des exercices on y va maintenant avec le premier en position assise les pieds détendus avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité ou d’une déformation vous ne pourrez
Peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en ne bougeant pas les orteils en maintenant se déploiement des orteils et vous corrigez la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien aligné et vous transférer un peu de poids sur
L’avant pied sur des orteils toujours en maintenant se déploiement des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ce déploiement d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position debout les pieds détendus les orteils déployés de façon à maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de placer du poids de mettre du poids
Sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant-pied et les orteils
Je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercice de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez
Vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit [Musique]
On prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient à la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous
Placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous
Assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche [Musique]
Toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous maintenez l’équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placé chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utilisez le point où le
Dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibre et on répète cette séquence durant 60 secondes souvenez-vous qu’il
Est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous prenez la position du tandem mais
En utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixez un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant 10 20 30 secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un automassage de la phase dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil le déçu de chaque orteil et le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques
Secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sur la face
Dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu’à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous maintenez
L’équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placé chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utilisez le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous
Relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibre et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous prenez la position du tandem mais
En utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixez un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant 10 20 30 secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes dans un contexte de sclérose en
Plaques il est fortement recommandé que vous consultiez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au Québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront
À améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs
Informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez également trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de
L’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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