Bonjour, bonsoir. Je suis contente de vous retrouver. Euh aujourd’hui, on va parler de santé. Je vais vous donner des conseils pour être en meilleure santé. Comme d’habitude, vous le savez, les conseils que je vous donne ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et les contenus que je vous présente aujourd’hui, ben je vais le faire dans un contexte bien particulier pour souligner en fait la réimpression de mon livre Plus jamais malade en France. Je suis vraiment très très content. Merci à vous tous, à vous toutes de votre appui. Ça me fait vraiment très chaud au cœur et j’espère que les conseils d’aujourd’hui vont vous être utile. La clé oubliée pour rester en santé, si je vous posais la question selon vous, quelle est cette clé, cet élément de notre santé sur lequel on doit miser en premier ? Et si nos gouvernements, je sais pas si en France vous faites des des programmes qui sont faits dans ce sens-là. Ici au Québec, moi j’en ai pas vu des programmes à l’échelle du Canada, à l’échelle de la province de Québec ici notamment et si on le faisait, on on réglerait on préviendrait en tout cas plusieurs problèmes de santé et on réglerait peut-être une partie en tout cas des longues listes d’attentes dans nos systèmes de santé. Si au Québec, c’est vraiment assez éurant de voir à quel point les listes d’attentes pour avoir accès à une chirurgie, accès à avoir un professionnel de la santé, ces listes sont de plus en plus longues. On entend souvent dans les médias une pilule miracle, une recherche des recherches qui ont lieu pour tel ou tel médicament qui pourrait être la pilule miracle pour rester jeune. Et pourtant, on a on connaît la recette pour en tout cas diminuer les problèmes de santé de la population. Mon livre s’appelle Plus jamais malade. Il y a plusieurs personnes qui l’ont plusieurs lecteurs, plusieurs personnes qui sont venues me voir aussi en conférence et qui n’aimaient pas le titre de mon livre. Il trouvait que c’était un peu exagéré. Évidemment, il faut le prendre avec un un deuxième niveau. Il y a beaucoup de mes patients qui m’ont dit aussi je je veux plus jamais être malade parce que j’ai passé 48 heures à aux urgences sans être vu et pour 1 mil 1 et une autre raison. Donc on n’ pas encore la pilule miracle mais si on s’intéresse aux populations, donc à l’échelle de grande population, à l’échelle de la planète, oui, il y a des gens qui pourraient ne pas être malades. Oui, il y a des gens qui ont fait qui ont un diabète par exemple qui pourrait ne pas avoir de diabète. On sait que les maladies chroniques se préviennent. Il y a des statistiques qui vont encore à des chiffres plus élevés. à 70 % des maladies chroniques qui peuvent être prévenues dans maladies chroniques. On compte le diabète, on compte certains cancers, on peut penser à la à l’hypertension artérielle. On sait quoi faire pour les prévenir et c’est je vous j’ai toujours en tête cette fameuse clé, on je vais vous la présenter dans quelques secondes. Il y a aussi 80 % des AVC précoces et des malad des maladies du cœur qui pourraient être prévenu. C’est un un chiffre qu’on entend souvent. C’est un chiffre qui est vraiment très élevé. Lorsque je traite des personnes qui ont fait un AVC, moi je me pose toujours la question est-ce que cette personne-là avait l’information en quelque sorte pour qu’elle puisse peut-être prévenir la VC qu’elle a eu ? Et je suis pas toujours certain de la réponse. Je suis pas certain que ces personnes-là ont été mises au courant de la la première stratégie à mettre en pratique pour prendre soin de sa santé et aussi de sa qualité de vie. C’est la pratique d’activité physique. Mais on va entrer un peu plus dans le détail aujourd’hui pour être vraiment très concret pour que vous puissiez dès aujourd’hui mettre ce conseil en pratique pour améliorer votre santé, votre qualité de vie en adaptant tous mes conseils à votre situation, à votre condition de santé. Mais ça passe par l’activité physique. Ça peut être du sport, ça peut être des exercices que vous faites à la maison, mais c’est de faire des activités physique comme vous le voyez à l’écran, d’intensité soutenue. Je veux pas euh minimiser l’importance des activités physiques d’intensité modérée et des faibles intensités. Mais cette semaine, avez-vous pratiqué une activité d’intensité soutenue ? C’est-à-dire une activité qui vous donne chaud entre autres. On va entrer dans le détail dans quelques instants. Et pourquoi c’est si bon pour la santé ? On nous le dit. J’avais envie d’entrer dans le détail pour qu’on voit pourquoi c’est vraiment très bon. Je vais vous montrer un cœur qui se contracte. On le sait, un cœur c’est un muscle mais c’est pas un muscle comme le muscle squelettique comme vos biceps. Le cœur a deux côtés, on le voit le droit et le gauche. Le cœur droit lui envoie le sang vers les poumons. Le cœur gauche, lui il fait un autre travail complètement. lui pompe le sang vers tout le cœur et chaque côté a donc deux cavités. Donc le droit a deux cavités, le gauche a deux cavités, l’oreillette qui est en haut, le ventricule qui est en bas et pendant tout ce temps-là, il y a du sang qui passe et beaucoup de sang. Et les valves que vous voyez s’ouvrir et se fermer, ces valves guident le sang dans le bon sens. Sinon, bah il y aurait un reflux, si je peux prendre ce terme là et on aurait un peu de difficulté, on aurait beaucoup de difficultés finalement avec notre cœur et le cœur bas 24 he par jour, c’est vraiment un outil indispensable pour prendre soin de votre santé. Je suis pas encore rentré dans les détails mais on part de cette pompe et le sang qui circule. On va voir ce que contient le sang qui est bon pour votre santé. Mais avant ça, le sang circule dans tout votre corps et ça va irriguer vos organes en commençant par votre cerveau qui est en haut, vos poumons, votre cœur qui lui aussi est vascularisé, lui aussi reçoit du sang. Quand on fait un infarctus du myocarde, c’est pas la pompe que vous avez vu qui est nécessairement problématique en premier lieu. C’est des artères qui vont donner du sang au cœur qui peuvent être bloquées partiellement ou complètement. On a le foie, on a les reins, on a l’estomac et on a on a tous les organes qui vont être vascularisés et les membres supérieurs et les membres inférieur. Alors ce cœur, quand on parle de capacité cardio-vasculaire, on part du cœur. Et pourquoi c’est si bon pour la santé ? C’est pas seulement parce que le sang se déplace, mais c’est va circuler dans tout votre corps. C’est ce que le sang contient. Et on ne savait pas il y a plusieurs décennies tout ce que le sang contient qui est bon pour votre santé et on devrait profiter, on devrait diffuser ces informations davantage. Peut-être qu’il y a des mots euh que vous allez apprendre aujourd’hui, peut-être que vous les connaissez déjà. Et donc le sang et l’activité en fait la circulation sanguine et cette activité physique d’intensité soutenue active. Moi, j’aime bien parler de notre pharmacie intérieure dans notre corps. Vous avez une pharmacie chez vous, vous avez vos comprimés, vos analgésiques peut-être les médicaments que vous prenez en quelque part de sécurisé. On ne parle pas suffisamment des substances bioactives, des notre biochimie intérieure qui est activée notamment quand on fait des activités d’intensité soutenue. C’est pas juste qu’on transpire mais c’est déjà un signe, c’est qu’il y a des réactions biochimiques qui se passent dans notre cœur dans notre corps et dans notre cœur qui sont essentielles pour notre santé et notre qualité de vie. Je vous en montre quelques-unes. Il y en a que vous connaissez assurément. les endorphines. Donc c’est je vais employer le mot hormone ou ces substances biochimiques qui vont être sécrétées par le cerveau. Cette cette sensation de plaisir quand on fait une activité physique, quand on fait de la course à pied, de la du vélo, de la natation, quand on transpire, quand on a chaud, quand on notre cœur bate. Je vais juste revenir, j’étais un peu j’ai changé un peu trop vite. On a les myokines. Est-ce que vous connaissez les myokines ? Est-ce qu’on vous en a déjà parlé ? Les habitudes de ma chaîne, vous les connaissez. Les myokines, ces substances qui sont sécrétées par les muscles. Les myokines, un peu comme les endorphines qui sont sécrétées par le cerveau, mais les myokines sont sécrétées par vos muscles. Quand j’ai quand j’ai pris ma formation de physiothérapeute qui a quelques décennies, on ne connaissait pas les myokines nous très très peu, on nen parlait pas. Maintenant, on les connaît et on commence à en parler. Mais c’est aussi en raison des myokines que l’activité physique d’intensité soutenue est bonne pour la santé. C’est une illustration de mon livre que vous voyez qui a été faite par Cyril Douanu. J’ai insisté pour que le mot pour tous soit inscrit en dessous du mot miokin. C’est pas quelque chose qui est réservé au aux athlètes ou aux gens qui ont des muscles hypertrophiés. vous tous et vous toutes en pratiquant une activité d’intensité soutenue, on va voir comment on la reconnaît dans quelques instants. Vous profitez des myokines. On a d’autres substances aussi. On a la dopamine cette cette ces substances biochimiques qui créent peuvent créer une certaine forme de dépendance ou de plaisir important pour l’activité physique. Et on a d’autres substances, j’en ai mis quelques-unes, notamment le facteur neurotrophique issu du cerveau qu’on va lire souvent en abréviation BDNF en anglais. l’interluquen 6 et souvent ces substances sont anti-inflammatoires. On ne dit pas suffisamment que l’activité physique, la contraction musculaire, la présence des myokines est davantage associé à de l’antiinflammation. Est-ce que vous saviez que la diète méditerranéenne est associée à des processus anti-inflammatoires ? Tout le monde doit répondre oui. On a beaucoup beaucoup entendu parler de ce lien entre l’anti-inflammation et la diète méditerranéenne. C’est un peu le même principe avec la présence des myokines. Lorsque vos muscles se contractent particulièrement dans une intensité soutenue, vous allez avoir un effet anti-inflammatoire qui est vraiment essentiel, j’allais dire, à votre santé pour rester en santé et particulièrement dans un contexte d’avancée en âge. Il faut pratiquer une activité physique d’intensité soutenue. Comment on la reconnaît ? Retenez ces trois symboles là et vous allez toujours reconnaître une activité d’intensité soutenue et vous allez pouvoir savoir si vous en si vous en avez pratiqué une cette semaine et idéalement faire au moins quelques minutes dans la prochaine semaine qui rencontre ses critères. Alors, le premier en bas à gauche, c’est une accélération du rythme cardiaque. Vous allez respirer plus vite, mais votre cœur va battre aussi plus vite. Ça, ça va. Vous allez pouvoir, en faisant l’exercice, vous allez pouvoir faire votre exercice mais vous ne pourrez pas parler en même temps normalement parce que votre respiration va être accélérée et donc vous aurez pas assez de souffle pour parler. Donc si vous faites une activité physique quand même ass de façon intense mais vous pouvez parler en même temps, c’est une activité probablement d’intensité modérée. C’est pas mauvais mais pour profiter des bienfaits sur votre santé, on veut aussi faire des activités d’intensité soutenue et pendant ces activités, vous ne pourrez pas parler librement. Et l’autre le troisème élément, je vous en ai parlé, c’est la transpiration ou à tout le moins vous allez avoir chaud. Alors c’est les trois critères vous allez pouvoir en les suivant savoir si vous faites une activité d’intensité soutenue ou modérée. Et si vous avez rien de ça, mais vous bougez, vous marchez, vous avez pas chaud, votre cœur va pas plus vite, vous ne transpirez pas et vous pouvez parler comme je l’ai dit, vous faites une activité de faible intensité. C’est c’est aussi simple que ça. On devrait tous avoir ça. On devrait tous avoir appris ça à l’école. Mais non, c’est pas comme ça dans la dans la vraie vie. Et si on mettait ce conseil en pratique de pratiquer une activité d’intensité soutenue plus régulièrement, on serait collectivement en tout cas en meilleure santé. Je vous montre cette illustration que j’aime bien les qui donc on suit la flèche avec les chiffres. Le chiffre 1, c’est la sédentarité. C’est le fait de passer beaucoup d’heures en position assez sans se relever. Vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de stabilisation entre autres. Je vous en ai déjà présenté pour pouvoir contracter des muscles pour pas laisser vos muscles complètement à l’abandon, si je peux dire durant de longues heures toute votre vie en position assise. Deux, c’est l’interruption de la position assise par tranche de 5 minutes. C’est une autre façon de prendre soin de votre santé. Chiffre 3, c’est une activité de faible intensité. C’est ce que je viens de dire. les la marche, vous pouvez parler, vous avez pas chaud, votre cœur bat pas ne bat pas plus vite et vous respirez à un rythme normal habituel, vous êtes à faible intensité. Si vous marchez un peu plus vite, vous avez chaud mais vous pouvez parler et vous transpirez, vous êtes dans une une activité d’intensité modérée et soutenue. C’est ce dont on parle depuis tout à l’heure. On est au chiffre 5. Souvenez-vous des poumons que vous voyez. les poumons, le cœur, l’activation de la circulation sanguine, ça fait partie de la vie, c’est fondamental et nos sociétés actuelles font un peu plus en sorte qu’on se prive ou ou plutôt les habitudes qu’on nous impose, notamment lié à la position assise et aux écrans nous privent des bienfaits de l’activité physique d’intensité soutenue. Les paramètres, combien de minutes on doit le faire, comment on doit s’y prendre pour s’assurer de pouvoir profiter de tout ça ? Il y a pas de mauvaise dose. Premièrement, c’est le troisème point, il y a pas de dose inutile. Les bienfaits de l’activité physique, souvent ces bienfaits sont proportionnels à la dose. C’est-à-dire que si vous en faites 3 minutes par jour chez vous à la maison, en faisant votre ménage, vous dansez 3 minutes, ben ça fait 3 minutes de plus fois si vous le faites tous les jours, ben ça fait 20 minutes par semaine. Et si vous aviez 0 minutes par semaine et vous passez à 21 minutes, il fort à parier que vous allez pouvoir profiter des bienfaits à court terme et à long terme. Donc je reviens au paramètres, il y a pas de dose inutile. Ceci étant dit, on recommande au moins trois fois par semaine et un total de 75 minutes, j’aurais dû écrire par semaine, pas seulement par jour. Donc un total de 75 minutes par semaine. Au moins, si c’est si c’est trop, c’est peut-être plus réaliste de commencer par 5 minutes par semaine et d’augmenter progressivement, de l’intégrer aussi à nos activités de la vie de tous les jours. Le faites-vous ? écrivez-le dans le dans le fil de discussion, qu’on soit en direct ou en rediffusion, quelle activité que vous parvenez à faire à tous les jours qui rentre dans la catégorie d’activité physique d’intensité soutenue. Donc on vise idéalement 75 minutes, ça peut être plus aussi. Et l’autre élément, on peut les faire en position debout, en position assise ou au sol. Vous êtes plusieurs sur ma chaîne par exemple à être dans un contexte d’avancée en âge. Plusieurs personnes qui me suivent qui ont 90 ans pour ell au Québec en plein hiver compliqué d’aller faire une activité d’intensité soutenue dehors euh quand il y a eu de la glace un peu partout. C’est peut-être pas sécuritaire si l’équilibre est moins bon. Il y a aussi beaucoup de personnes plus jeunes qui sont en fauteuil roulant, qui sont dans la trentaine, qui sont en position assise et que pour eux, pour ell moins intuitif de faire une activité d’intensité soutenue. Ça se fait, ça demande peut-être un petit peu plus de discipline et peut-être pas avec les bras notamment des mouvements avec les mains, avec les bras, avec des poids, avec des élastiques pour pouvoir avoir chaud. On peut le faire en position assise, on peut le faire au sol. L’idée c’est de faire battre notre cœur plus vite, de faire d’activer en fait nos poumons et ça ben ça se fait dans dans toutes les positions. Il y a pas de souci. On peut le faire comme ça en prime et ça ça peut être un élément qui vous motive. La santé du cœur c’est étroitement lié à la santé du cerveau. Il y a plusieurs études qui le démontrent. Lorsque vous stimulez votre cœur, vous prenez soin aussi de la santé de votre cerveau. Ça va ensemble parce que le cerveau aussi il est vascularisé. Tous les conseils que je vous donne en lien avec l’activité d’intensité soutenue sont valables pour le cœur. Et quand on prend soin du cœur, on prend soin aussi de son cerveau, de ses capacités cognitives. La prévalence de la maladie d’Alzheimer, elle est beaucoup plus elle est plus élevée en fait chez les personnes qui ont une condition cardiorespiratoire moins bonne, disons. Donc c’est intéressant de se souvenir qu’on a toujours un de pour un lorsqu’on pratique une activité d’intensité soutenue notamment sur la santé du cerveau et la santé du cœur. Et ces problèmes de santé qui touchent le cœur et le cerveau compte parmi les problèmes de santé les plus prévalents. On peut penser à la maladie d’heimer, on peut penser à la VC, l’infarctus du miocard, l’insuffisance cardiaque. Je vous montre deux exercices que vous pouvez faire. Peut-être que vous allez choisir de faire un sport, du vélo, de la natation, peu importe. Ou peut-être que pour vous le sport c’est ça vous tente moins. Vous aimeriez mieux faire des exercices à la maison. L’idée c’est d’augmenter la dépense énergétique. Vous pouvez faire des squats, donc de prendre la position accroupie si vous voulez. Vous pourriez faire des sauts sur place, vous pourriez faire des sauts amortis. Donc vous sautez très très peu haut mais vous pliez les genoux davantage. Je ne peux pas parler de la santé du cœur et des vaisseaux sanguins sans parler d’alimentation. Je vais aller un peu plus vite là-dessus. Si vous écoutez la vidéo en rediffusion, vous pourrez mettre la vidéo sur pause, prendre le temps de lire tout ce qui est écrit. Mais l’alimentation, si vous prenez beaucoup de malbouffe, c’est moins intéressant. C’est même très dommageable pour vos vaisseaux sanguins, pour votre cœur, on le sait. C’est l’inverse pour les fruits, c’est légumes comme vous le voyez à l’écran. Un autre élément aussi qui est lié à l’alimentation, mais je veux au moins dire ces deux éléments là, le sel, l’excès de sel. Ici au Québec, la moyenne de la population prend beaucoup trop de sel. Parfois ça frôle presque le double des recommandations quotidiennes en sel et là aussi bah du sel sur des artères dans dans notre système en excès, c’est dommageable et il y a il y a des liens directs à faire à faire avec la santé cardio-vasculaire et aussi avec l’hypertension artérielle qui compte parmi les principaux problèmes de santé cardioespiratoire à partir desquels d’autres problèmes de santé peuvent se manifester. Donc la clé pour rester en santé dans le fond on la connaît, on pourrait la mettre en pratique. Individuellement, c’est pas toujours simple. On a besoin de motivation, on a besoin aussi de voir d’autres personnes le faire. On a besoin aussi de se le faire, je pense répéter, réexpliquer. Je vous ai parlé des myokin qui participent à votre santé. Peut-être que vous n’aviez jamais entendu parler des myokin. Peut-être que oui. Mais plus on a d’information, plus ça peut nous motiver aussi et plus il y a peut-être y avoir un effet d’entraînement. Et un jour, j’espère, on aura des politiques de santé publique qui expliquent, qui mettent de l’avant aussi les bienfaits, mais vraiment de façon précise, les bienfaits de l’activité physique d’intensité soutenue et on aura un jour une aide très concrète dans le mobilier urbain, par exemple, dans notre façon de se déplacer. On aura aussi des aides pour nous inciter à pratiquer ces activités d’intensité souvenue beaucoup plus régulièrement. Je vous remercie de votre participation. Je me je vous remercie de vos questions en direct et en rediffusion. J’aime beaucoup vous lire. Je vous remercie aussi pour votre fidélité sur ma chaîne YouTube, pour votre fidélité aussi envers mes livres et notamment mon livre Plus jamais malade en France. Ça m’a beaucoup touché tous les courriels que j’ai reçu. Donc je voulais vous offrir ces ces ces contenus là aujourd’hui pour vous pour vous remercier. J’espère qu’on se reverra pour un prochain direct, pour une prochaine vidéo. Écrivez-moi vos questions aussi en commentaire, je m’en inspire pour produire de nouveaux contenus. Je vous souhaite d’une bonne journée, une bonne fin de journée et je vous dis à bientôt à une prochaine vidéo, à un prochain direct. [Musique] H