Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour les bras des épaules jusqu’aux doigts mise en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices
En utilisant une balle ou un rouleau de mousse vous compris mais cet objet disons le rouleau de toutes vos forces puis vous relâcher vous maintenez votre contraction durant quelques secondes et on répète cette séquence durant plusieurs secondes pour obtenir un effort musculaire des fléchisseur des doigts vous pouvez aussi variés la
Grosseur du rouleau ou varier la grosseur de la balle de mousse ou utiliser un objet qui vous procure plus ou moins de résistance [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] vous pouvez faire cet exercice en position debout ou en position assise il
S’agit de faire une extension des deux poignets en maintenant de co2 ou les coûts du fléchi à 90° et très près de vous le mouvement doit s’effectuer par les poignets et non par l’avant bras aux avant-bras doivent demeurer à l’horizontale ce début à la fin de l’exercice et on répète cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes bob et on prend une pause de quelques secondes les coudes fléchi les avant bras à l’horizontale les doigts détendue vous effectuez des flexions des poignets simultanément pendant environ 60 secondes vous vous assurez que l’avant bras ou que les avant-bras demeure à l’horizontale et que vos coudes soit
Fléchi à 90 degrés il est possible de faire cet exercice en position assise ou en position debout ou pourriez aussi le faire en position couchée [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise muni d’un petit rouleau de tubes spongieux vous lever les bras et vous faites les mouvements
Que vous voyez en ce moment à l’écran c’est à dire que votre main droite demeure immobile votre main gauche a effectué un mouvement de rotation dans le sens horaire et qu’ensuite vous laissez votre main droite reprendre une position de flexion une position identique à la main gauche durant cet exercice nous travaillons les
Mouvements d’extension contrôlée du poignet droit vous aurez besoin de répéter ce mouvement pour bien l’intégrer mais il s’agit avec la main gauche de tordre le rouleau de replacer le rouleau à l’horizontale puis de placer le poignet droit en extension comme les le poignet gauche et ont fait cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes [Musique] et on prend une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on refait maintenant le même exercice en effectuant une extension contrôlée du poignet gauche comme vous le voyez à l’écran alors il s’agit avec la main droite de tordre le ce rouleau de le replacer à l’horizontale et de laisser
La main gauche reprendre une position d’extension en contrôlant le mouvement en effectuant le mouvement relativement lentement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] le m le [Musique] durant cet exercice vous effectuez des mouvements de supination et de probation en tenant un objet plus ou moins lourds
Comme un bâton un rouleau à pâte par exemple et vous vous assurez de ne pas lever ou descendre votre avant bras il doit demeurer toujours à l’horizontale [Musique] m [Musique] et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] e e [Musique] faisons une rotation alterné des épaules
Assurez-vous d’effectuer la rotation dans les deux directions et ont fait cette séquence de mouvement pendant 50 secondes [Musique] où [Musique] oh [Musique] faisons maintenant un mouvement complexe des épaules les mains jointes vous lever les bras jusqu’à 90 degrés vous ouvrez les bras puis vous enchaînez avec un mouvement de rotation interne et externe
Puis on revient à la position de départ assurez vous lorsque vous effectuez les mouvements de rotation interne et externe de maintenir vos bras à l’horizontale et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 50 secondes oh en position debout les coudes tendue et les pousses pointant vers le plafond
Vous levez les bras lentement jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez et vous revenez à la position de départ lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes ici l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant deux petits pois dans chaque main [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous levez votre bras à plus ou moins 90 degrés vous inclinez votre tête à gauche pour maintenir le coup de dent du le poignet et les doigts en extension puis vous expirez en baissant les côtés le sternum et vous ré
Inspiré en gonflant le ventre et en maintenant la position de la tête et du membre supérieur vous pouvez également faire une flexion des doigts pour relâcher légèrement la tension ou maintenir cette position pendant 60 secondes souvenez vous que vous devez maintenir baisser votre épaule gauche que vous devez adapter le
Niveau de difficulté à vos propres capacités physiques et prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] on et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous allez incliné la tête à droite et lever le bras gauche a plus
Ou moins 90 degrés vous maintenez une extension du poignet une extension du coude qui vous expirez en baissant le sternum et des côtes puis vous ré inspiré en gonflant votre ventre vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez prendre une pause quand vous le souhaitez faire
Une flexion des doigts une flexion du poignet relâcher l’attention pendant quelques secondes si vous en sentez le besoin [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence
Durant environ 50 secondes en respirant librement [Musique] nous [Musique] e j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
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Partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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