aujourd’hui on parle de la graisse corporelle de ses effets ou de ses liens avec la santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne et c’est c’est vrai aussi sur ma chaîne en ce qui concerne les exercices ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé je vous invite d’ailleurs à en consulter un ou une vous allez trouver plusieurs des informations que je vous donne aujourd’hui dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleur au dos et au cou et mon plus récent livre plus jamais malade mon approche globale pour un cor en santé la graisse corporelle et la ménopause je vous présente cinq choses à savoir c’est un très vaste sujet moi je suis physiothérapeute je suis pas médecin je suis pas ro endocrinologue je je vais rester dans mon champ d’expertise de physiothérapeute ou de kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique mais on doit aborder le sujet c’est important lorsqu’on parle de graisse corporelle de parler aussi de la ménopause il y a eu des décennies et des décennies où il y avait d’énormes lacunes dans la recherche scientifique qui s’intéressait à la santé des femmes donc on a du rattrapage à faire alors je vous donne cinq choses assez simples j’espère que ces élémentsl pourront vous être utiles et on commence par la première il y aura peut-être des éléments qui sont évidents pour vous mais je tenais à aborder ces choseslà les changements dans la composition corporelle qui surviennent durant la ménopause touche notamment les tissus osseux musculaires et adipeu on lorsqu’on parle de ménopause le sujet qui revient le plus souvent c’est l’hormonothérapie les évidemment les les hormones c’est hors de mon champ de compétence je dis pas qu’il faut pas en parler c’est pas ça que je dis mais je veux insister sur le fait que la ménopause a des effets sur le gras sur le le tissu musculaire et aussi le tissu osseux les trois on parle beaucoup de d’ostéopénie d’ostéoporose donc qui touche la densité osseuse mais ça touche aussi le tissu AD peeu et le tissu musculaire la peau et on voit que c’est ces trois tissus ou c’est quatre tissus mais je vous parle du tissus unpu musculaire et osseux c’est des tissus qui sont vraiment interreliés sont vraiment très très très près alors la ménopause joue un rôle de ce côté-là les tissus ces tissus là possèdent une capacité d’adaptation phénoménale et à nous d’en profiter nous tout le monde les hommes les femmes mais y compris les femmes qui sont ou qui seront ménopausé ou qui sont en pré ménopause ou c’est vraiment important de le dire et de le répéter et pourquoi c’est si important parce que ces trois tissus ont une capacité d’adaptation à ce qu’on fait à ce qu’on fait pas à notre alimentation à à plein d’éléments de notre vie sur lesquels on a un certain une certaine capacité d’action deuxième chose à se souvenir lié à la ménopause et à la graisse corporelle donc la masse grasse et là vous allez voir c’est intéressant parce que peut-être que la fin de la phrase qui est sur l’autre diapo peut-être que vous vous la devinez pas la masse grasse augmente de manière significative entre la préénopause et la fin de la ménopause pour la plupart des mesures quand je dis la plupart des mesures c’est qu’il y a plusieurs façons scientifiquement de mesurer le pourcentage de gras du corps alors ça augmente pour la plupart des mesures y compris l’indice de masse corporelle alors on entend souvent j’ai pris du poids à l’échelle individuelle j’ai pris du poids depuis la ménopause ou depuis que je suis ménopausé je j’ai pris du gras comparativement à avant et on lit ça à la ménopause les études qui ont été faites et vous avez un titre d’étude en bas de l’écran évidemment ça a été fait sur des grandes populations ça a pas été fait à l’échelle individuelle et ce qui est intéressant pour la ménopause dans un contexte d’étude c’est que évid on le sait toutes les femmes sont pas ménopausées à la même âge la durée de la ménopause elle est différent donc il y a beaucoup de variables individuelles et ce que les études ont démontré aussi et ça s tiré d’une métaanalyse c’est qu’il y a aucun effet ou plutôt aucun effet n’a été observé entre le statut ménopausique et l’âge dans toutes les mesures de masse grâce alors quand on mesurait avant et après sur une population oui on voyait que les femmes avaient pris du poids et du gras devrais-je dire mais on ne faisait pas de lien avec le statut ménoposique alors ce que les études nous disent c’est que cette prise de poids qui est est observé et là vous allez pardonner les accents c’est c’est écrit en anglais en fait mais c’est presque les mêmes mots donc de la prémén d’avant la ménopause et d’après la ménopause et les situations après la situation après la ménopause ben il y a une prise de gras mais cette prise de gras elle est pas attribuable à la ménopause elle-même mais aussi à d’autres facteurs il faut tenir compte de ces facteur là et il faut se le rappeler donc la mesure dans laquelle la sédentarité et l’inactivité physique on va faire la différence de ces deux éléments dans 2 secondes contribu au changement métabolique pendant la ménopause ne sont pas entièrement connu mais on sait que ça influence la sédentarité c’est le fait d’être souvent en position assise et l’inactivité physique c’est de ne pas ou de très peu de faire très peu des activités physiques d’intensité modérée ou soutenue les activités physiques qui fait qui font en sorte qu’on a chaud alors on a vu que ces élémentsl avaient un effet sur les changements métaboliques pendant la ménopause sont pas entièrement connus mais on sait que les niveaux d’activité physique ont tendance à diminuer pendant et après la ménopause ce qui peut finir par exacerber le dysfonctionnement métabolique et peut-être aussi expliquer la prise de poids pendant la ménopause à l’échelle populationnelle je suis pas en train de dire que toutes les femmes qui sont ménopausées répondent à cette cette ce constat là mais à l’échelle populationnelle c’est ce qu’on voit les niveaux d’activité physique diminue pour plusieurs raisons et là il s’agit pas de se culpabiliser du tout et ce qui ce qui expliquerait en partie cette prise de poids là et le gain typique d’adiposité de tissu adeu de graisse corporelle central au niveau de l’abdomen pendant la ménopause serait lié à une réduction d’environ 40 % de l’activité physique c’est quand même pas mal alors en quoi cette donnée là peut nous être et surtout vous être utile vous les femmes que vous soyez ou non ménopausé ben c’est peut-être que de de de voir cette activité physique là chez vous est-ce que ça a diminué est-ce que ça a augmenté peut-être est-ce que le type de l’intensité aussi de l’activité physique changé encore une fois l’idée c’est pas de se sentir coupable de se dire je devrais en faire plus mais je peux pas pour telle telle telle raison c’est impossible l’idée non plus c’est pas de se dire qu’il faut absolument pas perdre de poids ce sont des choix personnels mais ça doit demeurer des choix quant à moi et si on se dit ben d’une avec une certaine fatalité bah je suis ménopausé donc j’ai pris du poids donc il y a rien à faire et c’est bien dommage et même bien que j’aimerais le que ce soit le contraire de se rappeler que le niveau d’activité physique et pas seulement ça a un effet aussi sur les changements métaboliques parce que lorsqu’on fait l’activité physique on bouge nos muscles on bouge nos os aussi nos muscles la contraction musculaire a un effet aussi sur la densité osseuse sur la qualité de l’os et tout ça dépense de l’énergie et notre grat je vous l’ai souvent dit ça a un rôle essentiel dans la dans la santé métabolique le grass c’est un tissu vivant donc pendant l’activité physique il y a des interactions entre les EOS les muscles et le gras pour pour ne nommer que ces trois types de tissusl 4èe point l’exercice encore une fois vous avez la référence de l’étude en bas de vous le voyez au bas de l’écran l’exercice reste le meilleur agent thérapeutique disponible pour atténuer le dysfonctionnement métabolique associé à la ménopause il représente une straté pardon il représente une stratégie vitale pour prévenir le déclin de la santé qui serait associé à la ménopause il y a des femmes ménopausées qui sont en parfaite santé mais lorsque c’est associé à un déclin de la santé l’activité physique reste un outil formidable alors oui on en a parlé on en parle et on va continuer à en parler tout ce qui touche les hormones l’hormonothérapie tous les enjeux ils sont nombreux la ménopause c’est absolument euh euh fabuleux en tout cas d’un point de vue du point de vue du physiothérapeute de constater tous les changements hormonaux par exemple les changements métaboliques un peu comme pendant la grossesse un peu aussi comme pendant la puberté tant chez l’homme que chez la femme oui les hormones c’est un enjeu c’est à la base de de la ménopause notamment mais on doit non seulement parler des hormones mais parler de l’importance de la contraction musculaire pour nos os pour nos muscles et pour le tissu adipeu aussi c’est un point qui est essentiel et dans les cinq choses que je vous présente c’est la 4e j’aurais pu aussi vous la présenter en premier mais ça faisait plus de sens de vous la présenter comme 4e point et on revoit encore c’est ces tissus qui sont ad peeu le jaune rose les muscles et en gris sur mon illustration qui qui sbolise les les au donc l’exercice je le dis reste le meilleur agent thérapeutique parce que c’est tous ces tissusl sont étroitement liés et 5è point les habitudes de vie sont aussi cruciales pour mieux vivre les changement liés à la ménopause et sans culpabilité on a on a tellement de raisons d’être stressé de sentir une pression sociale particulièrement les femmes particulièrement les femmes qui arrivent à la ménopause il y a tellement de stéréotypes de de blagues de mauvais goût de c’est pas ça l’idée de parler des habitudes de vie c’est plutôt de se réapproprier et moi j’aime bien parler de plaisir à travers les habitudes de vie j’en ai inscrit quelques-unes l’alimentation par exemple bah de bien s’alimenter c’est aussi si agréable on redécouvre des des plaisirs je suis pas je trouve pas ça intéressant de regarder l’alimentation d’un point de vue restrictif ou punitif on doit réapprendre si on a si on on a envie si on le souhaite ben à découvrir peut-être des nouveaux aliments des nouvelles façon d’apprêter de cuisiner plus souvent de réduire la quantité de malbouffe qu’on va consommer et cetera l’activité physique la sédentarité je vous ai parlé de la des différences entre les deux le sommeil l’exposition à la lumière on en parle très peu souvent dans nos soci occidentale on va de moins en moins à l’extérieur avec l’avancée en âge ça a été démontré on va encore moins à l’extérieur et quand on va ne va pas à l’extérieur on ne s’expose pas à la lumière naturelle on a ça aussi je vous en ai parlé sur ma chaîne on a à l’intérieur de notre cerveau des capteurs de luminosité qui activent qui déclench des réactions justement hormonales on peut parler de la mélatonine on peut parler du cortisol et d’autres hormones qui sont influencés par la lumière extérieure notre lumière intérieure elle est pas assez forte pour ça donc oui l’exposition à la lumière comme vous le voyez et aussi j’ai j’ai pas nommé la gestion du stress et particulièrement le stress chronique lorsqu’on est exposé à un stress chronique ou à des stress chroniques mais ça a des effets sur nos hormones pas uniquement mais ça a vraiment un effet très physiologique à l’intérieur de notre corps c’est pas seulement psychologique mais c l’ bien sûr aussi mais c’est aussi physique c’est aussi hormonal et de mieux ou d’apprendre à gérer son stress toujours sans sans se culpabiliser on veut pas que que vous soyez anxieux ou anxieuse parce que vous trouvez que vous gérez pas bien votre stress c’est pas un jugement de valeur mais il y a des techniques vous allez en trouver sur ma chaîne des techniques de relaxation des techniques de de de respiration de cohérence cardiaque à chacun de trouver la technique qui lui plaît qui est efficace et il y en a beaucoup d’autres des techniques de gestion du stress alors les habitudes de vie dans un contexte de ménopause pour prendre soin des trois tissus oui le le gras corporel mais aussi les muscles et aussi les os et ce sont les trois ces troissl ce sont des enjeux majeurs dans un contexte de ménopause mais aussi chez chez les hommes si on oublie 2 secondes la ménopause et ces trois tissuslà et particulièrement les os et les muscles ce sont des tissus qui vont en quelque sorte peut-être pas nous garantir mais j’aurais envie de dire nous garantir un certain niveau de qualité de vie avec l’avancée en âge à laquelle on pense un peu moins quand on on pense pas du tout quand on a 20 ans ou 30 ans mais 40 ans 50 ans 60 ans quand la préénopose arrive on y pense un peu plus et les habitudes de vie et d’en prendre soin et d’en tenir compte c’est un enjeu important et c’est aussi efficace de le faire on est on se sent un peu mieux je vous remercie je vous remercie d’avoir été là je vous remercie de votre participation je su toujours ravi de vous présenter des contenus j’espère qu’ils vous sont utiles ces contenus je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire directement sur Youtube vous pouvez aussi visiter mon site web le wwwdenisfortier.cr il y a des il y a une page où vous pouvez cliquer contribuer vous pouvez contribuer financièrement mais il y a d’autres façons de de contribuer donc je vous invite à le faire vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à une infolettre gratuitement une infolettre hebdomadaire vous allez aussi pouvoir vous vous abonner à des courriels thématique sur différents sujets et vous allez aussi voir certains de mes livres que vousz vous allez pouvoir trouver en librairie ici au Québec et aussi de l’autre côté de l’Atlantique des livres qui abordent plusieurs sujets la santé en général mais aussi des sujets plus précis comme la marche et les douleurs au dos et au cou certains d’entre vous vous les avez déjà lu ces ces livres là et je suis toujours ravi de lire vos appréciations vos commentaires positif évidemment ça me fait plaisir mais aussi vos vos remarques constructives et vraiment ça c’est c’est ce sont des des commentaires qui sont très précieux pour moi alors je vous souhaite de prendre soin de votre santé je vous dis à une prochaine fois à un prochain direct et à [Musique] bientôt