Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche sous différents aspects sous différents angles souvenez-vous que les conseils les exercices que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé vous allez
Trouver beaucoup d’informations sur la marche dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air qui parle de la respiration mais qui parle aussi du plein air est-ce vraiment important de s’hydrater durant une randonnée durant la marche la question se pose parce que on
Va pas nécessairement réfléchir à cette questionlà lorsqu’on fait une randonnée ou de courte durée lorsqu’elle est de longue durée est-ce qu’on devrait un peu plus s’hydrater alors je je vous parle de tout ça dans les prochaines minutes vous pouvez m’écrire vos questions aussi euh en les précédents de la lettre Q je
Vais y répondre en temps réel ou dans une autre vidéo aussi je conserve toutes vos questions j’ai une grande banque de de questions euh pour pour différents sujets et notamment l’hydratation c’est un sujet qui qui qui vous intéresse beaucoup à lire vos questions donc être déshydraté quels sont les signes de
Déshydratation et là je vous demande euh de m’écrire dans le fil de discussion un signe de déshydratation que vous euh que vous percevez chez vous quel est que vous pouvez percevoir dans certains contextes et si pour vous c’est difficile de répondre à cette questionlà mais risquer quand même une réponse dans les
Commentaires mais je pense que c’est fondamental au-delà de la marche de bien connaître quelques signes de déshydratation parce qu’il y a beaucoup de personnes qui sont déshydratées elles ne le savent pas et c’est pas une bonne chose pour la santé d’être dans une dans une telle situation alors regardons les
Signes de déshydratation ensemble c’est pas une liste exhaustive il y en a d’autres donc dans les signes de déshydratation ben il y a la soif relativement intense donc on va vraiment avoir soif on va avoir la bouche sèche il y aura aussi l’urine qui sera plus foncée la couleur de urine elle donc
Plus elle est foncée plus elle est concentrée il y aura l’odeur aussi elle sera plus forte et donc c’est un signe de déshydratation c’est pas normal d’avoir une urine foncée et qui est plus odorante alors ça c’est un signe important qu’on devrait tous connaître et lorsquon a ça ce que ça veut dire
C’est qu’on doit boire plus qu’on qu’on qu’on soit qu’on que tout ça précède une randonnée peu importe on doit boire plus mais encore plus dans un contexte de randonnée ou d’activité physique et c’est c’est important de de connaître ces ces sign et on a aussi euh la
Fatigue on va se sentir fatigué et souvent on va pas avoir on va pas on va pas faire le lien avec la déshydratation c’est ça qui est particulier on va juste se sentir fatigué mais ce sont des signes de déshydratation on a aussi des étourdissements et de on peut avoir de
La confusion mais là vous avez compris que c’est vraiment une des signes qui sont plus avancés on voudrait boire bien avant ça et lorsqu’on fait une randonnée mais se peut que ce soit une longue randonnée qu’on n pas apporté suffisamment d’eau qu’on nit pas accès à de l’eau et lorsqu’on sent la fatigue
Des étourdissements on doit si on est seul on doit vraiment informer quelqu’un de notre état parce que lorsqu’on on tombe dans un état de confusion ben ça peut être ça peut être dangereux pour pour notre survie si on est en pleine randonnée en montagne alors on doit connaître les signes de déshydratation
Lorsqu’on fait une randonnée qu’ so seul ou non ne serait-ce que pour prendre soin de quelqu’un d’autre qui serait déshydraté et on doit toujours avoir des quelque chose avec soi pour boire c’est absolument indispensable il y a Joë qui disait qui écrivait avoir la bouche sèche effectivement c’est je l’avais mis
Dans dans dans la liste mais c’est c’est vraiment important de connaître au moins trois signes de déshydratation lorsqu’on va en randonné pour pouvoir dépister un état de déshydratation qui pourrait être avancé et ça serait problématique combien bien ben premièrement on a parlé deshydratation mais être hydraté ça veut
Dire quoi comment évaluer savoir si on est assez hydraté bah déjà de savoir combien d’eau on a bu de 1.5 à 2 l d’eau par jour mais là je me je risque un chiffre parce que c’est c’est un peu dommage de pas vous donner de chiffre du
Tout mais ça dépend de plein plein de facteurs ça peut être un peu moins ça peut être un peu plus s fait très chaud ou pas mais ça vous donne une idée c’est pas un verre d’eau par jour donc parce que j’ai il y a des gens autour de moi
Dans mes proches qui boivent un verre d’eau par jour on prend des liquides aussi dans notre alimentation mais on doit boire plus qu’un verre d’eau sinon on est dans un état souvent de déshydratation sans savoir et si on part en randonnée en étant déjà déshydraté c’est pas une bonne idée alors c’est
Important de penser à l’hydratation avant la randonnée pendant la randonnée et aussi après une randonnée règle numéro 1 bien s’hydrater avant la randonnée si on fait une randonnée de courte durée bah on peut peut-être se limiter à ce Ce à ce à cette règle là de de bien boire avant dans les journées
Qui précède d’apporter de l’eau si on a une randonnée qui est un peu plus longue mais ça c’est fondamental donc c’est pas tant pendant mais c’est d’abord avant parce qu’on si on est déjà déshydraté ça va être beaucoup plus compliqué règle 2 boire régulièrement pendant la randonnée
En particulier c’est si elle excède 1 heure c’est une indication vous pouvez modifier un peu cette cette durée là ça dépend de chacun par exemple boire 200 ml auou 20 minutes c’est peut-être pas nécessaire de mettre une alarme sur sa montre pour boire absolument de cette quantité là mais on veut boire
Régulièrement et si vous n’avez pas tendance à boire régulièrement ben oui c’est peut-être intéressant de mettre une alarme parce que si vous allez marcher pendant toute une journée ou pendant un weekend c’est important de boire pendant sinon vous allez vous allez vous déshydrater et là il pourrait
Y avoir des signes un peu plus importants comme je vous le disais et euh la transpiration abondante où les journées chaudes accélèent la perte d’eau par le corps mais aussi la perte d’électrolyte et je vais je vais juste corriger un petit un petit quelque chose ici donc le fait de de faire l’activité
Physique durant une période chaude et on sait que des canicules on on en voit on en subit de plus en plus alors la transpiration abondante où les journées chaudes accélèrent la perte d’eau par le corps mais aussi les la perte d’électrolyte à alors on ne doit pas
Uniquement boire de l’eau si on on part en randonné longtemps et si on par exemple si il fait vraiment très chaud on va perdre des électrolytes alors il y a des boissons sur le marché qu’on peut se procurer je donnerai pas de nom de de compagnie mais on doit aussi se soucier
Des électrolytes pas seulement de l’eau mais si c’est une randonnée qui est assez courte et on on n pas déshydraté au départ on sera tout ira bien donc oui c’est important de de s’hydrater je l’ai répété plusieurs fois c’est important de tenir compte de la perte des des
Électrolytes et aussi c’est important de tenir compte de son état de santé des médicaments qu’on prend si on en prend de la température et même en hiver on c’estàd qu’en hiver on a tendance à moins boire quand on fait de la randonnée parce qu’on va moins se rendre
Compte qu’on transpire un peu comme lorsqu’on nage seen rend pas compte mais l’hiver on va moins transpirer parce qu’il fait quand même plus froid mais on on peut très bien se déshydrater l’hiver même si on a pas l’impression d’avoir chaud et on va moins boire donc c’est
Important de de le faire je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir participé je vous remerci aussi de m’écrire vos questions dans les fil dans le fil de discussion je vous invite aussi à contribuer à mes plateformes je vous le je vous en parle souvent euh
C’est important pour moi de vous de vous inviter à le faire pour ceux et celles qui veulent le faire sans ces contributions je ne pourrais pas continuer à vous produire autant de de de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez contribuer sur youtube
Il y a le petit cœur sur lequel vous pouvez cliquer dans la majorité des pays ou sinon sur mon site web denisfortier.c vous allez pouvoir aussi vous inscrire gratuitement à l’infolettre que vous recevrez chaque semaine et il y a aussi des courriels thématiques qui vous aident qui vous
Accompagnent en en fait qui vous donneent des informations sur différents problèmes de santé vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur la marche sur d’autres sujets aussi dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous pouvez les trouver aussi sur le web
Et il y aura il y a des exercices il y a des a des conseils il y a des explications aussi alors je vous remercie d’avoir été là j’ai hâte de lire vos commentaires je vais y répondre instantanément ou je vais répondre à ces commentaires dans d’autres vidéos alors
Je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à un prochain direct [Musique]