Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire
Dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques
Vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un seul bâton
Plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré ou sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier en position assise les pieds détendu avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le
Sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité ou de déformations vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos
Doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ces
Déploiements d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté maximum puis de l’autre et vous vous
Assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] com [Musique] en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous
Revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma
Chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous
Assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points
D’appui de chaque côté et est derrière vous [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] oh non [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression
Constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage
Sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] 2 [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Hop [Musique] en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre
Équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Vous prenez la position du tandem mais en utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixer un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant dix vingt trente secondes puis vous faites la même chose de l’autre
Côté pour un total de 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto massages de la fast or salle du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil l’issue de
Chaque orteil le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] vous [Musique] où non [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique]
On effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes peu en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le
Dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous prenez la position du tandem mais en utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixer un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant dix vingt trente secondes puis
Vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute
De l’autre côté de l’atlantique [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me
Donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver
Partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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