Aujourd’hui on fait un programme d’exercice dans un contexte de maladie de Parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibre mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire
Dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercice et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos
Capacités physiques vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercices d’équilibre semblable mais de niveau de difficultés différentes maintenant on y va avec le programme d’exercice s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utilisez qu’un seul bâton
Plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous
Assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce
Moment un programme d’exercice de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne des programmes d’exercices semblables mais de niveau débutant et avancés et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez l’équilibre sur un pied en vous aidant avec des bâtons durant ce temps vous effectuez des mouvements vers
L’avant et vers l’arrière et sur le côté avec le membre inférieur vous faites la même chose des deux côtés et vous tentez de maintenir la position le plus longtemps possible par exemple 30 secondes sur le pied droit et 30 secondes sur le pied gauche si cela est difficile vous pouvez adapter ces durées
À vos capacités physiques maintenez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin et vous coudes devraient être pliés à environ 90 degrés pour augmenter le niveau des difficultés vous pouvez lever 1 ou 2 bâtons quelques secondes puis les replacer au sol vous pouvez également fermer les yeux une ou
Deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermer un peu plus longtemps et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez l’équilibre sur un pied en vous aidant avec des bâtons et durant ce temps vous effectuez des mouvements avec la tête de rotation droite et de
Rotation gauche vous le faites pendant peut-être 30 secondes et vous faites la même chose de l’autre côté vous pouvez également adapter ces durées à vos propres capacités physiques pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez lever 1 ou 2 bâtons quelques secondes puis les replacer au sol vous
Pouvez également fermer les yeux une ou deux secondes puis les rouvrir ou les garder fermer un peu plus longtemps souvenez-vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans la position du tandem en utilisant une large base d’appui vous effectuez des mouvements de rotation de la tête vers la droite et vers la gauche vous pouvez utiliser aussi des points d’appui placés chaque côté en utilisant vos
Points ou le dos de la main vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice parfois le pied droit devant et parfois le pied gauche devant et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] debout un pied sur un ballon vous
Déplacez le ballon en suivant une ligne qui vous est perpendiculaire avec le pied droit puis avec le pied gauche vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez-vous que le niveau de difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur de vos mouvements [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes en position deux bouts dans la position du tandem les bras croisés sur les épaules vous marchez vers l’avant de façon à ce que la pointe du pied touche au talon du pied qui est devant vous effectuez donc quelque part puis vous faites la même chose à reculons vers
L’arrière pendant un total de 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées sur les épaules vous faites des pas sur le côté vers la droite puis vers la gauche vous le faites pendant un total de 60 secondes vous pouvez également
Augmenter ou diminuer la largeur des peuples pour modifier le niveau de difficulté de l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes cet exercice est simple vous marchez sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marcher dans les
Deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans la position du tandem les mains sur les épaules les bras croisés vous tournez la tête lentement vers la droite puis vers la gauche vous effectuez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire parfois l’exercice le pied droit devant et aussi le pied gauche devant pour augmenter le niveau des difficultés vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir souvenez-vous que dans un contexte de maladie de Parkinson il est fortement recommandé
Que vous consultiez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au Québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez
Aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez
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Vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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