Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire
Dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques
Vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un seul bâton
Plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré ou sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous
Assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] e prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes 1
Oh vous balancer la jambe vers l’avant et vers l’arrière pendant que vous tenez votre équilibre sur l’autre pied vous le faites plus longtemps possible puis vous le faites aussi de l’autre côté pour un total de 60 secondes vous adapter ces durées à vos propres capacités physiques vous maintenez votre équilibre en vous
Aidant avec des points fixes placer chaque côté de vous assurez vous d’utiliser vos points ou le dos des mains pour maintenir votre équilibre et vous pouvez fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer les yeux une ou deux secondes
Puis les rouvrir vous pouvez également éviter d’utiliser les points d’appui chaque côté de vous souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes on appuie sur un pied vous effectuez des mouvements latéraux avec le membre inférieur opposé en vous aidant avec un bâton et en plaçant la main opposée sur l’épaule vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice des deux
Côtés je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] 1 [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout les mains croisées
Sur les épaules vous placez votre pied droit sur une éponge et vous augmentez la pression graduellement très lentement puis vous reprenez la position de départ puis vous faites la même chose avec l’autre pied sur une éponge placé de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes
Souvenez vous que le niveau de difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur des mouvements [Musique] ans e et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout avec le pied droit vous déplacer une éponge vers la gauche jusqu’à ce qu’elle entre en contact avec
Une autre éponge placé à gauche puis vous faites le mouvement inverse avec le pied gauche pour déplacer les éponges vers la droite et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous que le niveau de difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur de vos mouvements [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes e en position debout les mains croisées sur les épaules où vous effectuez un pas vers l’avant puis un pas vers l’arrière avec la même jambe vous faites ensuite la même chose avec l’autre côté pour un total de 60 secondes souvenez vous que
La difficulté de l’exercice est proportionnelle à la lenteur de vos mouvements vous pouvez aussi augmenter le niveau difficulté en fermant les yeux quelques secondes puis en les ouvrant [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes peu en position debout vous marchez sur place en levant les genoux et les talons
Le plus haut possible et vous pouvez aussi faire des mouvements de plus petites amplitude vous pouvez aussi également ne lever que les talons si pour vous aussi un peu plus facile souvenez vous que la lenteur de la marche est proportionnel au niveau de difficulté de l’exercice plus vous le faites lentement plus
L’exercice est difficile vous faites cette séquence de mouvement de marche sur place pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes oui le [Musique] debout les mains croisées sur les épaules adossé à un mur vous maintenir l’ équilibre sur un pied et vous effectuez des mouvements latéraux avec
Le membre inférieur opposez vous faites cette séquence de mouvement pendant un total de 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice à droite et à gauche pour des durées équivalente pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez également fermé les yeux quelques secondes puis les rouvrir [Musique] [Musique] et
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout en prenant une base d’appui large les bras devant vous les coûts de tendue et les mains jointes vous effectuez des mouvements de rotation du tronc relativement lentement en tournant également la tête et les bras ou fait cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes en réduisant peu à peu votre base d’appui selon vos propres capacités physiques jusqu’à ce que vous puissiez faire l’exercice les pieds en contact souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour
Obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer
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Puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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