Aujourd’hui on fait un programme d’exercices de souplesse matinale mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement d’inclinaison droite de la tête en expirant puis vous faites la même chose de l’autre côté durant
L’exercice vous vous assurez de maintenir vos épaules détendues et d’avoir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise vous effectuez un
Mouvement de rotation droite de la tête suivi de mouvement de rotation de l’épaule gauche dans le sens horaire et anti-horaire puis vous faites la même chose ensuite de l’autre côté un mouvement de rotation gauche de la tête et un mouvement de rotation horaire et anti-horaire de l’épaule droite et vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurez d’avoir un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout ou assise vous tendez
Un élastique en maintenant vos bras à l’horizontale puis vous ajoutez un mouvement de rotation vers la droite ou vers la gauche pour augmenter le niveau de difficulté durant le mouvement de rotation la tension sur l’élastique ou sur la boucle élastique cette tension et les maintenus et vous respirez librement
Pendant cette séquence de 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position debout adouci au mur vous levez les bras à plus ou moins 90 degrés en gardant les mains au mur les ongles au mur et les bras au mur et vous reprenez la position de départ on répète cette séquence durant 60 secondes
Certaines personnes sont plus confortables en pliant les genoux et en avançant légèrement les talons et certaines personnes sont également plus confortables en plaçant une petite serviette roulée derrière la tête [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout en position assise ou couché vous effectuez des mouvements de
Flexion dorsale suivi d’un mouvement de flexion plantaire de façon à respecter la mobilité de votre cheville vous effectuez ces mouvements durant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position couchez en position assise ou debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale et de flexion plantaires pendant environ 60 secondes
En respectant la mobilité de votre cheville [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] coucher sur le côté gauche vous effectuez une flexion du genou droit et une extension de la hanche droite en maintenant vos deux genoux relativement près l’un de l’autre il n’est pas indispensable que votre talon touche votre fesse vous devez faire l’exercice
Selon votre propre souplesse durant l’exercice vous respirez librement et vous pouvez prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté souvenez-vous que vos deux genoux doivent rester relativement près l’un de l’autre et qu’il n’est pas indispensable que votre talent touche à votre fesse
L’important c’est de maintenir une flexion du genou et une extension de la hanche dans la limite de votre mobilité [Musique] [Musique] [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les fesses relativement près du mur vous tournez les membres inférieurs vers la droite puis vers la gauche vous pouvez
Aussi modifier l’angle de flexion des genoux c’est à dire de plier les genoux un peu plus ou un peu moins ou de varier la distance entre vos fesses et le mur vous répétez donc cette séquence pendant 50 secondes en respirant librement [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
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