Gainage, gras abdominal et ventre plat: informations, conseils et exercices

Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui de l’abdomen notamment de muscles de bien d’autres choses c’est souvent un sujet sensible en l’abdomen c’est lié à notre image corporelle mais aussi à notre santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne

Aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter aussi tous les conseils à votre condition et certains exercices certains conseils pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner aujourd’hui dans mon livre 99

Façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver ici au Québec en librairie et sur le web et vous pouvez aussi le trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris alors on parle de d’abdomen on parle de muscles

Dans l’abdomen et je voulais vous présenter un ABC des muscles de l’abdomen et du dos des muscles qui sont vraiment très très importants ce sont des muscles parfois qu’on connaît très bien parfois des muscles qu’on connaît un peu moins bien alors on va les voir rapidement

Rapidement on fait je vais pas y abri 10 minutes par muscle mais c’est important je pense de ce de les garder en tête et ce sont des muscles qui sont pour la plupart à l’intérieur par définition à l’intérieur de l’abdomen alors ils ne sont pas toujours très visibles pour ce

Qui est des muscles et c’est vrai avec le diaphragme c’est le muscle de la respiration je vous invite à placer votre main sur votre abdomen à prendre une inspiration en gonflant votre abdomen alors c’est lui le diaphragme que vous mobilisez faites-le quelquefois et pour vraiment sentir votre abdomen qui gonfle et

Lorsque vous le contractez le diaphragme vous voyez au centre il y a du tissu fibreux et lorsque vous inspirez ce tissu fibrela une partie du muscle est tirée vers le bas ce qui permet à votre à vos poumons de gonfler et cet échange de pression à l’intérieur des poumons et

Dans l’abdomen contribue aussi à la stabilisation du tronc alors le diaphragme fait partie des muscles de l’abdomen des muscles qui donnent entre autres de la stabilité à votre tronc on va revenir évidemment dans le détail de tout ça dans les prochaines minutes je vous le montre aussi d’une autre façon

Vous voyez il y a des orifices qui sont au centre de du muscle du diaphragme alors il y a des orifices pour les orages et la veine cave inférieure c’est quand même pas rien un muscle qui est traversé notamment par les orages alors si un muscle très très important même

Dans notre santé à plus sous plusieurs aspects je vous ai déjà publié plusieurs vidéos sur le sujet et il y a aussi les piliers du diaphragme qui sont je pense qu’on les voit bien c’est en quelque sorte deux petites languettes qui descendent jusqu’au vertèbre lombaire alors vous voyez le lien entre le

Diaphragme les côtes la région lombaire c’est un muscle qui est circulaire qui touche à beaucoup d’endroits de votre cage thoracique de votre colonne vertébrale alors lorsqu’on veut protéger ces régions là ce muscle là est important alors on retient que c’est en quelque sorte comme un dôme qui est

Au-dessus de l’abdomen il y a d’autres muscles de un groupe de muscles en fait les muscles du plancher pelvien qui sont un peu l’opposé du diaphragme c’est muscles-là sont en bas vous les voyez donc ce sont les muscles qui lorsqu’ils sont contractés retiennent l’urine et les gaz ce n’est pas vraiment pas le

Seul rôle de ces muscles là mais si vous retenez contracter les muscles du plancher pelvien comme si vous souhaitiez retenir l’urine et les gaz vous allez contracter ces muscles là je le fais en ce moment et vous n’avez pas remarqué que je bloquais ma respiration même chose aussi si on on contracte

D’autres muscles de cette région là mais particulièrement les muscles du plancher pelvien on doit être capable de les contracter dans plusieurs contextes sans bloquer sa respiration et c’est un muscle ce sont des muscles en fait aussi qui sont importants dans la stabilité du tronc et aussi pour plusieurs autres

Raisons souvenons-nous que ces muscles ont une forme qui ressemble à un hamac alors imaginez qu’il y a ce hamac musculaire et bon là sur la photo il y a des oranges mais il y a un poids qui repose en quelque sorte sur sur les muscles du plancher pelvien et on parle

Évidemment des organes des viscères tout ça et il y a d’autres tissus fibrus il y a des facias entre autres c’est évidemment biomécaniquement plus complexe mais les muscles du plancher pelvien doivent supporter en partie ce contenu abdominal puisque le plancher pelvien est situé vraiment en bas de

Tous ces muscles que je vous présente aujourd’hui un autre groupe musculaire ou d’autres muscles plutôt devrais-je dire les multiples et souvent aussi ces muscles là on les connaît mal ce sont des tout petits muscles vous les voyez en diagonale qui vraiment couvre une longue une bonne proportion de la

Colonne vertébrale du sacrum jusqu’à la région cervicale et vous le voyez il relie des vertèbres entre elles alors c’est ces muscles les multiples donnent de la stabilité et le membre inférieur opposé et il y en a aussi vraiment plusieurs autres dans les muscles de l’abdomen évidemment il y

A les abdominaux ce sont les muscles qu’on connaît mais le muscle que vous connaissez probablement le plus je vous disais que les abdominaux c’est vraiment lié à notre image corporelle pour plusieurs d’entre nous donc il y a des personnes pour qui c’est important d’avoir un abdomen très mince et qu’on

Voit les abdominaux et les abdominaux que vous voyez chez les gens très minces et très musclés vous allez voir le grand droit qui n’est pas illustré devant vous je ne l’ai pas mis ce n’est pas un muscle si important pour stabiliser cette région du tronc et je vous ai mis

Les trois muscles qu’on connaît beaucoup moins et à mon sens des muscles qui méritent beaucoup plus d’attention alors il y a l’objectif externe peut-être que les noms des muscles sont plus ou moins importants mais je vous les présente quand même le Blic externe qui est le plus superficiel des trois muscles que

Vous voyez en ce moment il y a le interne et j’attire votre attention sur l’orientation des fibres c’est vraiment très très bien fait les muscles de l’abdomen il y a le Blic externe je vais agrandir l’image dans quelques secondes vous allez voir que l’orientation des fibres est environ à 90 degrés de

L’orientation des fibres de l’oblique interne alors ce sont des muscles qui sont complémentaires et on a toujours en se dirigeant vers l’intérieur du corps donc on glisse en profondeur on a le transverse de l’abdomen vous êtes probablement mesure de voir je sais pas si votre écran si c’est assez gros mais

Les fibres du transverse de l’abdomen sont relativement horizontales pour la plupart d’entre elles donc cette gaine musculaire qui est vraiment très bien configuré contient des muscles quatre muscles si on inclut le grand droit de l’abdomen qui c’est chacun de ces muscles-là on leur rôle à leur rôle à jouer dans la

Stabilité du trône et dans nos mouvements lorsque vous vous levez du lit le matin soit vous vous levez directement de la position dorsale à la position assise ou vous tournez sur le côté pour vous relever vous utilisez notamment ces trois muscles là qui donnent de la stabilité au tronc mais

Qui permettent qui vous permettent en fait de bouger dans une multitude de position de configuration et si on veut contracter les muscles les trois muscles je viens de vous montrer c’est une façon de le faire vous levez les genoux et vous pouvez ajouter un mouvement d’extension du membre inférieur ça

Complique un peu l’exercice où vous pourriez seulement lever les genoux je vous invite à le faire si vous pouvez maintenant vous me direz si vous trouvez que ça stimule les muscles de l’abdomen parce que c’est souvent notre intérêt on veut les stimuler on a des activités assez sédentaire pour plusieurs d’entre

Nous donc en position assise ces muscles là s’endorment prenez la position de quatre pattes et tentez de lever les genoux pour voir si vous sentez que ça contracte au niveau des muscles de l’abdomen et en général c’est ça fonctionne vraiment très bien et on n’a pas cherché très longtemps pour pouvoir

Bien contracter les bons muscles il y a un autre groupe musculaire aussi qu’on néglige je trouve lorsqu’il est question de muscles du tronc muscle d’alabdomen certes mais les muscles stabilisent le dos et l’abdomen et le tronc évidemment ce sont les pectoraux notamment et les muscles de la cage thoracique c’est un

Commentaire d’une internaute qui me posait une question en lien avec les membres supérieurs avec les bras pourquoi faire travailler les bras lorsqu’on fait des exercices par exemple de de renforcement des abdominaux parce que nos abdominaux travaillent en synergie avec les pectoraux mais avec les muscles de la cage thoracique

Devrais-je dire c’est c’est écrit de de c’est écrit en plus mais je vous dis les pectoraux je mentionne les pectoraux depuis tout à l’heure mais c’est vraiment les muscles aussi les muscles de la cage thoracique et on le voit par exemple sur cette illustration là de quelqu’un qui est vraiment très très

Mince ces muscles là sont très près on a les intercostaux on a d’autres muscles aussi qui sont derrière qu’on voit pas sur l’illustration alors on n’a pas seulement que les abdominaux vous voyez en ce moment mais on a l’ensemble des muscles de la cage thoracique c’est important d’en tenir compte c’est

Important de faire des exercices qui tiennent compte de des bras qui vous proposent des configurations articulaires différentes en tenant compte de la position des bras donc de ne pas toujours faire les mêmes exercices pour les abdominaux par exemple en plaçant vos bras toujours de la même façon je vous donne je vous

Montre un exemple en fait qui relativement simple et il y a vraiment plein plein d’exercices pour les muscles du tronc mais lorsqu’on fait des exercices comme ça pour les abdominaux en utilisant les bras et comme je vous dis ça pourrait être une autre proposition je vous montre celle-ci mais vous allez voir ça

Travaille pas du tout de la même façon que si vous n’utilisiez pas vos bras il y a deux versions vous voyez en haut et en bas le mouvement des membres inférieurs et un petit peu plus réduit mais c’est une façon de stimuler les muscles du tronc en tenant compte des notamment des

Pectoraux mais des muscles des membres supérieurs et dans la vie de tous les jours c’est assez rare qu’on bouge seulement les jambes et on a les mêmes croisées dans le dos souvent on fait des choses on soulève des charges parfois et lorsqu’on veut prévenir les blessures lorsqu’on veut avoir un corps qui est

Bien qui est bien outillé pour affronter nos activités quotidiennes nos activités sportives des activités imprévues on doit absolument tenir compte la position des broches ou montre un autre exercice qui tient compte aussi de la position des bras alors adosser un mur comme vous le voyez j’ai pris une demande de

Conserve vous n’allez pas prendre un charge de 30 kg la première fois prenez un demi kilo pour commencer l’idée c’est d’être en contact avec le mur si la position demeure confortable pour vous vous maintenez le bas du dos dans une position neutre et vous levez les bras selon votre morphologie selon votre vos

Capacités physiques vous de vous aurez à apprendre un poids une charge un peu plus un peu plus un poids plus plus élevé ou sinon un peu moins mais vous allez voir que ça travaille que ça stimule sa contracte les muscles des abdominaux alors c’est un autre exercice

Qu’on connaît souvent un peu moins mais qui fonctionne bien pour stimuler les abdominaux les muscles du tronc en tenant compte aussi des bras dans les exercices pour les abdominaux il y a deux grandes catégories quand lorsqu’on veut stimuler les muscles de l’abdomen et les muscles du dos on a des muscles

Qui sont des exercices pardon qui sont statiques donc vous allez les faire en position immobile et on a aussi des exercices qui sont dynamique il y a vraiment là aussi plusieurs plusieurs exercices mais l’exercice de la planche en ce moment vous voyez des redressements assis plus conventionnels on pourrait aussi

Critiquer un peu la façon que c’est fait ou commenter et on a la planche que vous voyez en filigrane derrière qui est un exercice statique alors là aussi vous m’avez posé plusieurs questions quelles sont les meilleurs exercices mais en fait il y a pas un ou deux exercices qui

Sont meilleurs que d’autres mais il y a par contre des programmes d’exercices qui sont meilleurs que d’autres et un bon programme d’exercice va vous proposer une série d’exercices statiques d’autres dynamiques et on retient que bien sûr les muscles du tronc doivent se contracter mais aussi les muscles des

Membres inférieurs et les muscles des membres supérieurs c’est l’ABC des muscles de l’abdomen et des muscles du dos maintenant les avantages de stimuler les muscles stabilisateurs du tronc et du bassin j’inclus aussi le bassin parce c’est une région du corps aussi qu’on a tendance à oublier alors quels sont les

Avantages qu’on pourrait je pourrais vous en parler pendant des heures et des heures je vais circonscrire mon propos à quelques avantages qui sont majeurs un premier avantage et c’est un des plus importants on a une augmentation de l’efficacité biomécanique du tronc et du bassin si vous vous penchez pour

Ramasser un objet et que vos muscles du tronc sont non seulement fort mais capable de se contracter rapidement vous avez vu le nombre de muscles qui sont présents donc des muscles qui sont capables de se contracter en synergie qui sont bien synchronisés qui sont capables de se relayer selon la demande

Qui est faite à votre corps selon tel ou telle activité alors cette efficacité biomécanique elle est présente lorsqu’on a des muscles forts des muscles de l’abdomen et du dos mais des muscles aussi qui sont souples et des muscles qui sont capables de s’activer rapidement j’ai des patients qui lorsqu’il souhaite contracter les

Abdominaux lors de certains exercices le problème du premier muscle qui vont contracter c’est soit le coût c’est soit des muscles de la tête alors que leur souhaits c’est de contracter les abdominaux ces personnes ont besoin d’apprendre à activer en premier les bons muscles et c’est un apprentissage qui se fait assez simplement et

Lorsqu’on a intégré cette apprentissage là on a une meilleure efficacité biomécanique des muscles du tronc de des articulations du dos du bassin des épaules aussi les mouvements des épaules c’est étroitement lié à la stabilité du tronc un autre avantage une protection contre la douleur si on a une bonne efficacité biomécanique on va

Probablement éviter des petits mouvements indésirables des faux mouvements et on pourra protéger notre notre colonne vertébrale entre autres peut-être de certains contextes douloureux si ces mouvements indésirables parce que nos muscles ne se synchronisent pas bien par exemple ne pas rapidement si ces mouvements indésirables sont vraiment très sont récurrents sur plusieurs années

Plusieurs décennies peut-être qu’il y aura des mécanismes dégénératifs des processus de génératifs qui s’installeront plus rapidement par exemple alors de pouvoir profiter d’une bonne force musculaire d’une bonne d’une bonne capacité d’activer ces muscles-là on peut avoir une protection contre la douleur un troisième avantage on a le

Soutien des organes je vous prépare un direct sur la rééducation périnéale sur les problèmes du plancher pelvien donc là aussi on a un sujet de direct qui est vraiment très très complet et complexe mais ces muscles du plancher pelvien de l’abdomen le diaphragme qui est responsable entre de la respiration mais

Aussi c’est un musc qui étroitement lié à la posture mais plus on a des muscles qui sont à la fois toniques qui ont un tonus une capacité contractile normale et qui ont aussi une des capacité de se relâcher faut avoir les deux parce que si nos muscles sont tellement tendus du

Plancher pelvien par exemple mais c’est peut-être vraiment pas l’idéal alors quand on a un bon équilibre entre des muscles capables de se détendre et capable de se contracter mais on a un meilleur soutien pour ce qui est des organes qui sont à l’intérieur de l’abdomen je vous le disais tout à

L’heure il y a pas que des muscles d’autres tissus mous aussi mais là je vous parle des muscles en ce moment et tout ça peut sembler peut-être un peu complexe mais le corps est bien fait le corps tant à se simplifier les choses alors plus on stimule la souplesse la

Capacité de relâchement la capacité de contraction dans tous ces dans toutes ces déclinaisons mais souvent le corps avec des outils qu’on lui donne lui va pouvoir faire les choses donc on n’a pas à tout intellectualiser à tout contrôler volontairement ça demeure quelque chose de relativement simple mais il faut

Stimuler ces muscles là et lorsqu’on le fait on a cet avantage d’avoir un meilleur soutien pour ce qui des organes et une autre une autre avantage lorsqu’on a des muscles de l’abdomen et du dos en santé au maximise les capacités physiques du moins de cette région là la photo que j’ai choisie

C’est quelqu’un qui est en équilibre c’est quelqu’un qui a une certaine force qui a un bon contrôle le probablement une bonne synchronisation des muscles peut-être que c’est pas votre objectif de faire cette activité-là dans la prochaine semaine peut-être que oui peut-être que votre vous pratiquez des sports qui requièrent de l’équilibre

Mais vraiment beaucoup mais peut-être que vous êtes en situation de fragilité et vous avez vous êtes à risque de chute peut-être que vous avez un problème de vision qui s’installe progressivement et vous avez vous êtes tombé de façon récurrente en raison du problème de vision et vos muscles répondent

Peut-être un peu moins bien peut-être que vous travaillez un bureau en position assise 45 heures par semaine et tous toutes les cas de figures que je vous donne ces situations profiteraient d’avoir des muscles du tronc des muscles de l’abdomen le plancher pelvien le diaphragme en meilleure santé peut-être

Pour avoir un niveau d’équilibre comme vous le voyez en ce moment un niveau de contrôle mais dans la vie de tous les jours on a besoin de se contrôler vous le savez j’ai travaillé en obstétrique pendant plusieurs années exclusivement en obstétrique et les femmes enceintes lorsque le bébé prend du volume à

L’intérieur de de l’abdomen qui qui prend qui prend beaucoup d’expansion l’équilibre change cette stabilité là souvent elle est en partie perdue surtout durant le dernier trimestre de la grossesse c’est un exemple mais on peut tous profiter de ces avantages de d’avoir des muscles qui sont en meilleure santé et je vous invite

Vraiment à stimuler ces muscles là pour la plupart d’entre nous la vie s’organise pour rendre ces muscles-là un peu trop paresseux peut-être et de les stimuler ça vraiment fort intéressant ce sont des choses toutes simples vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs exercices de gainage des exercices pour stimuler les

Muscles de la respiration du plancher pelvien vous êtes nombreux et nombreuses à les avoir et à les avoir vu ces exercices là de vous construire un programme d’exercice ici à des vidéos sur ma chaîne qui vous plaisent particulièrement moi je vous déconseille de faire la même de suivre le même

Programme d’exercice de visionner la même vidéo pendant une année chaque jour en général on recommande vraiment de changer de programme d’exercice à tous les à toutes les peut-être trois semaines à tous les mois pour pouvoir avoir une meilleure efficacité du programme d’exercice pour le dire simplement parlons de cet exercice de

Gainage qu’on devrait tous connaître qui est relativement simple je vous le présente en anglais le dead bug il y a plusieurs façons de le de le nommer mais si on le traduit intégralement je suis pas certain que insectes morts ça nous donne beaucoup d’informations on peut parler du quatre pattes inversées

J’essaie de traduire le plus possible mes contenus sur le Web mais deadpoque j’avoue que j’ai un peu de misère à le traduire mis à part que par le 4 pattes inversées mais c’est un exercice qui est tellement connu sous son nom deckba que je préfère garder ce nom là et si on

Fait vraiment un rappel des muscles qu’on travaille lorsqu’on stimule les muscles de l’abdomen et du tronc vous avez le diaphragme en haut à gauche les muscles du plancher pelvien qui sont plus ou moins dans le même axe que la photo que l’illustration du centre avec le transverse de l’abdomen et à

L’arrière on a les multifides il y a d’autres muscles aussi qui sont stimulés durant les exercices de gainage mais c’est intéressant de voir de voir ces muscles-là en une diapo et de voir presque ce que ces muscles sont imbriqués l’un avec l’autre pour stabiliser cette région et durant

L’exercice on va stimuler ces muscles là et c’est un exercice que j’aime beaucoup parce que c’est un exercice qui s’adapte vraiment à plusieurs conditions et vous pouvez et non seulement vous pouvez mais c’est important de l’adapter aussi à vous progrès parfois on gagne en force on gagne en endurance et on continue à

Faire les mêmes séries de la même chose et puis on se rend pas trop compte mais ça force plus vraiment on a plus d’effort il faut rester vigilant vigilant faut toujours et idéalement aller chercher un certain niveau d’effort pour pouvoir stimuler cette capacité de vos muscles à se

Reconstruire à prendre la force la souplesse de l’endurance alors je vous montre l’exercice en plusieurs déclinaisons on va le faire rondement et l’idée c’est pas de faire tous ces exercices là un après l’autre mais bien de choisir certains certaines déclinaisons certaines versions qui correspondent à ce que vous souhaitez à

Vos capacités physiques aussi à votre niveau de confort et de choisir ce qui est approprié pour vous mais je vais vous les montrer une après l’autre il y a sur ma chaîne des vidéos d’exercices en temps réel c’est peut-être pas la bonne façon de dire en temps réel comme

S’il y avait du temps irréel mais il y a ces programmes d’exercices que vous pouvez faire en même temps que moi et il y a des différents niveaux d’intensité même des programmes mais là je vous montre les exercices un par un et c’est le premier je vous présente le premier

Ici c’est un exercice préparatoire pour quelqu’un qui n’a jamais fait cet exercice là alors coucher sur le dos vous contractez l’abdomen vous contractez les abdominaux en rentrant votre nombril vers la colonne vertébrale et vous effectuez les mouvements que vous voyez c’est bien important lorsque vous avant même de lever votre votre

Jambe ou votre pied de vous pouvez même le faire en ce moment vous placez vos mains sur votre abdomen et vous rentrez votre nombril vers vers vers la colonne vertébrale oui vous pouvez aussi précéder cette contraction d’une contraction des muscles du plancher pelvien comme si vous souhaitiez contracter les muscles qui

Retiennent l’urine et les gaz mais vers le haut vers le centre du corps on ne veut pas pousser vers le bas donc vous faites une contraction du planche des muscles du plancher pelvien de l’abdomen des muscles profonds et ensuite vous levez le membre inférieur droit ou gauche et vous le faites en alternance

Et vous pouvez aussi comme vous le voyez en ce moment lever les deux en même temps ce qui est un peu plus difficile alors c’est une façon de vous familiariser avec cet exercice là et vous voyez le temps que je prends pour vous expliquer quel muscle quel groupe musculaire contracté

Ça illustre aussi que c’est peut-être pas si simple que ça lorsqu’on l’a jamais fait et c’est peut-être pas si simple que ça non plus si on a eu des douleurs au dos chronique si on a des douleurs au dos chronique si on a eu Linda parler d’une de chirurgie tout à

L’heure si on est la chirurgie alors il y a d’autres contextes qui feront en sorte quand on aura de la difficulté à faire et c’est pas parce qu’on n’est pas bon c’est pas parce qu’on a pas compris c’est parce que le corps ne veut pas exécuter ça aussi facilement qu’on soit

Très alors on doit se donner un peu de temps et faire un exercice préparatoire comme vous le voyez en ce moment continuons dans les déclinaisons de cette toujours de cet exercice là et je vous montre la version allégée de l’exercice et ce sera toujours un peu

Dans le même exercice et ce sont des déclinaisons mais vous l’avez donc toujours le membre inférieur droit ou gauche et là vous ajoutez l’autre côté et vous le garder les deux membres inférieurs et vous levez un bras et ensuite vous allez aussi vous allez voir le V l’autre bras l’exercice s’appelle l’insecte mort

Alors ça ressemble un peu à un insecte mort et vous continuez le la séquence de mouvement inverse et toujours en maintenant la contraction des muscles profond de l’abdomen vous avez contracté comme si vous souhaitiez rentrer un petit peu votre nombril vous avez aussi contracté les muscles du plancher

Pelvien et vous respirez librement si vous faites l’exercice et ça vous paraît trop complexe trop difficile de c’est difficile pour vous de synchroniser tout ça mais vous ne vous en faites pas vous y allez à votre rythme peut-être que vous y parviendrez sans contracter les muscles du plancher pelvien vous ajouterez la contraction

Vous ajouterez la contraction en cours de route et ou sinon vous ferez l’inverse vous contractez les muscles du plancher pelvien et vous pourrez ajouter ensuite la contraction des par exemple des muscles profonds de l’abdomen il y a Brigitte qui écrit il ne faut pas oublier la respiration qu’on ne doit pas

Couper je vous dirai si pour vous c’est difficile de ne pas bloquer votre respiration vous n’y arrivez pas retournez à la version préparatoire de l’exercice c’est peut-être parce que l’exercice est trop difficile pour vous et c’est vraiment préférable d’y aller à votre rythme mais en même temps il faut

Pas trop se mettre de pression faut y aller étape par étape il ne vous dites surtout pas que pour vous ces exercices là c’est trop difficile vous êtes et mes passants souvent vont se dire on me dit je suis pas sportif je suis pas sportif c’est pas une question de support ou de

D’être athlète moi je suis pas un athlète et il y a probablement plusieurs personnes à l’écoute en ce moment qui sont pas des athlètes et on parvient à faire cet exercice là vous serez approprié nos muscles et nos muscles c’est un peu c’est c’est nous sauveteurs en fait en lien avec notre santé

Notamment alors on a tous des muscles on est tous capables de s’en servir maintenant la version modifiée toujours du même exercice sur rouleau je vais vous montrer une photo et une illustration de ce que moi je prends pour faire l’exercice et je dites moi de l’autre côté de l’Atlantique en Afrique

En France ou même en Europe est-ce que vous avez ces petites tu en mousse pour isoler les tuyaux de plomberie les tuyaux d’eau chaude notamment nous on a ça au Québec alors on perd pas de chaleur parce que c’est notre tuyau se trouve à être isolé parce qu’on ajoute

Mais ces tubes là en mousse sont vraiment très très efficaces pour faire l’exercice vous pouvez aussi prendre une nouille les espèces de tube semblables comprend dans l’épicine qu’on utilise dans les piscines c’est parfois très difficile de prendre ses nouilles parce qu’elles sont un peu trop grosses si on

N’a jamais fait l’exercice alors je vous montre comment faire toujours le même exercice mais en utilisant ces petites tubes-là alors je vous fais une belle démonstration comme ça alors vous avez un tube de bois et ou un autre matériau un manche à balais est-ce que vous

Voulez et vous ajoutez ce petit tube de mousse comme ça comme vous le voyez et donc ça nous fait un tube qui est rigide ensuite on place ce tube au sol alors probable je vais arrêter de vous le montrer et je vais faire l’exercice bon et voilà alors

Je me place rapidement alors je vous remercie en gros plan alors je me suis couché sur le tube vraiment la colonne sur le tube et je refais le même exercice préparatoire mais toujours en contractant les muscles profond de l’abdomen le plancher pelvien semble bloquer la respiration et là je me

Réapproprie les mouvements je les fais un peu rapidement sur la vidéo mais c’était surtout pour vous montrer que vous refaites le même exercice les mêmes déclinaisons avec le tube alors lorsqu’on regarde ça on se dit il y a pas vraiment de différence avec l’autre exercice erreur c’est beaucoup plus difficile

C’est un peu comme si on faisait un exercice d’équilibre coucher sur le dos or stimuler l’équilibre coucher sur le dos c’est pas très intuitif comme exercice mais ça fonctionne vraiment très bien j’adore cette déclinaison là c’est important que vous soyez confortable alors moi je fais l’exercice sur un

Tapis de yoga j’ai ce tube là et ça allait pour moi si pour vous c’est pas confortable ou réduisez la grosseur du boudin du rouleau où vous pouvez prendre une serviette une serviette une grosse serviette de plage par exemple que vous allez rouler très fermement par contre

Et vous pourriez faire cet exercice là plutôt que de prendre ce que vous voyez en ce moment à l’écran mais de prendre une serviette roulée ça stimule différemment c’est archi intéressant pour les personnes qui ont une asymétrie vous êtes plusieurs à me demander des exercices pour la scoliose donc c’est

Asymétrie du dos cette colonne qui prend une forme de S ou de C et comment on fait pour stimuler des muscles de façon symétrique si une bonne façon de le faire et juste d’en prendre conscience si vous avez une scoliose ou une asymétrie posturale vous allez tout de

Suite vous rendre compte de l’efficacité de l’exercice maintenant toujours le même exercice dead bug ou le 4 pattes inversées les bras immobile je vous montre ce que c’est alors ça ressemble un peu plus à l’exercice d’origine disons mais on va lever les bras et ensuite on va garder les bras

Immobile et on va augmenter le niveau de difficulté en allongeant le membre inférieur droit ou gauche à 50% du mouvement c’est pas nécessaire de de déplier au complet et donc on y va seulement avec les membres inférieurs si on continue dans les déclinaisons et là on fera une amplitude

À 50%, mais pas seulement avec les bras alors je vous montre ce que ça donne alors c’est toujours la même exercice vous lever les bras en précédant la contraction de tout ce que je vous ai dit et vous lever les bras comme vous le voyez à l’écran

Et ensuite on y va avec le vrai mouvement entre guillemets du de l’exercice alors on avance où on allonge plutôt le membre inférieur avec le mouvement semblable du côté opposé avec le membre supérieur et pendant tout ce temps-là vous stabilisez les muscles de l’abdomen vous contractez le plancher pelvien vous respirez librement vous

Vous assurez que le bassin fuit pas que le bassin ne bascule pas vers l’avant et que votre dos cambre toute la région lombaire notamment mais le bassin la cage thoracique doit être stable c’est pas si simple que ça si nos muscles sont un peu endormis donc si c’est trop difficile vous

Rétropédalez vous refaites une version précédente jusqu’à ce que vous ayez pris suffisamment de force et ça va se produire il faut se donner un peu de temps éventuellement et vous faites l’exercice de cette façon là mais en en faisant des mouvements à 50% de l’amplitude maximale vous l’avez deviné ça facilite l’exercice faisons

Maintenant l’autre faisons maintenant l’autre exercice qui est dans sa version complète alors c’est pas mal ce que vous avez vu juste avant mais on fera un mouvement le mouvement des membres du membre inférieur et du membre supérieur opposé sera de plus grande amplitude encore une fois vous devez être capable de bien stabiliser

Votre région lombaire le bassin ici votre dos cambre par exemple on souhaite diminuer le niveau de difficulté on veut garder cette région là cette région lombaire le bassin très stable relativement immobile et vous respirez librement et c’est toujours un peu la même chanson qu’on répète comme je vous

Le disais vous n’allez pas faire tous ces exercices là un après l’autre mais je trouvais ça important de prendre le temps de vous montrer l’exercice et de vous expliquer les erreurs à éviter aussi et comment le faire et enfin on pour faire l’exercice avec un poids et là j’insiste on doit

Prendre un petit pois on ne prend pas un poids de 10 kg on peut prendre une boîte de conserve c’est vous allez voir je prends un poids je me souviens plus mais c’était probablement un probablement un ou deux kilos et on le sent vraiment on sent l’effort alors même exercice mais

Avec un poids que je tiens avec la main j’aurais pu aussi ajouter un poids à la cheville évidemment c’est beaucoup plus difficile et ça augmente le niveau de de difficulté et on pourrait aussi faire le même exercice se coucher sur le dos mais sur ce boudin qu’on s’est fabriqué et ça

Sera aussi beaucoup plus difficile on préfère l’exercice aussi directement sur une surface plus rigide que mon tapis de yoga qui est particulièrement épais donc il amortit une partie de du niveau qui absorbe une certaine partie du niveau de difficulté de l’exercice si je peux dire ça comme ça alors vous voyez c’est un

Exercice qui est relativement simple on le fait coucher pour le dos dans toutes ces déclinaisons qui ce qui nous permet aussi de bien contrôler les paramètres contrairement d’autres exercices plus difficiles avec des ballons suisses avec des surfaces instables alors moi c’est un exercice que j’aime vraiment beaucoup

Encore une fois c’est bien de l’intégrer à un programme d’exercice de ne pas faire que cet exercice là si on parle de paramètres maintenant combien de combien de fois vous devriez vous faire l’exercice mais d’abord c’est selon les capacités de chacun et chacune moi je vous encourage de le faire au moins

Trois fois par semaine de varier les programmes aussi de ne pas faire tout le temps cet exercice là uniquement mais pour vous approprier un nouvel exercice oui donnez-vous le temps vous pouvez le répéter même plus que trois semaines si vous avez votre corps de la difficulté à l’apprendre l’exercice et pour faciliter

Cet apprentissage mais moi je vous encourage au départ à faire l’exercice en adoptant une en choisissant un niveau de difficulté relativement faible jamais en faisant l’exercice régulièrement vous pouvez le faire 5 6 7 fois par semaine au début pour vous approprier l’exercice et ensuite vous pourrez augmenter le

Niveau de difficulté et là peut-être réduire la fréquence à peut-être trois ou quatre fois par semaine ou un jour sur deux en alternant avec d’autres avec d’autres exercices comme comme je vous le disais mais cet exercice de gainage je pense qu’il est à connaître le dead

Bug ou le 4 pattes inversées et vous allez trouver sur ma chaîne comme je vous le disais des exercices en temps réel et pendant ce programme d’exercice on les fait ensemble donc les paramètres sont déjà bien définis et vous avez mes commentaires aussi pour vous rappeler les choses à faire et aussi peut-être

Les choses à éviter parlons du tissu à 10 peu et de l’abdomen et de ses effets sur la santé c’est un champ de recherche et de compétences qui se développent vraiment de plus en plus et c’est lié à la santé moi je suis physiothérapeute ici au Québec ou kinésithérapeute de l’autre

Côté de l’Atlantique je suis pas nutritionniste par exemple je suis pas médecin mais ces effets de du tissu à diplôme de la Grèce qui est autour de l’abdomen ou qui est près des viscères mais c’est un lien aussi avec différents sujets différents champs de compétences en réadaptation notamment les risques de

Maladies cardiovasculaires les risques d’AVC et est vraiment il y a beaucoup de choses à dire sur ce sujet là et j’avais envie de vous en parler on a on en entend parler de l’importance de de prendre conscience des effets du gras qui est autour de l’abdomen et ce gras

Qu’on peut appeler aussi de façon plus scientifique le tissu adipeux alors c’est quoi ça contient notamment des adipocytes qui donnent leur nom au-dessus à 10 peu il y en a des bras il y en a des blancs comme vous le voyez et on entrera pas dans les détails de

Chacune de chacun de ces types de dioxyde mais chaque a dit possible a c’est particularités vous voyez dans les blancs il y a une goutte de gras vous voyez que dans les bras il y a plusieurs gouttes de gras il y a aussi des mythochondries je vous ai souvent parlé

Des mitochondries ce sont des des centrales énergétiques alors vous voyez que le gras c’est pas seulement une c’est pas une structure simple c’est vraiment un tissu qui est vivant et ça on doit jamais l’oublier j’ai un petit modèle que je montre à mes patients un petit modèle de gras c’est vraiment un

Organe en fait c’est vraiment pas juste une chose très simple comme je vous le disais vous voyez les petits filaments rouges c’est vascularisé du tissu adipeux et c’est un tissu qui peut se développer on peut en avoir vraiment beaucoup et on peut aussi en manquer de

Tissu à 10 peu mais faut le voir de cette façon là alors je vous montrais deux types d’adipocytes qui se trouvent dans le tissu dans le tissu un petit peu pardon ça représente plus ou moins 20 % du poids corporel on le voit dans une image en 3D ça contribue aussi à

L’homéostasie à l’équilibre qui a dans notre corps c’est utile d’utiliser souvent on veut le perdre on veut perdre du gras on veut perdre du poids mais le tissu adipeux c’est aussi quelque chose de d’indispensable à notre fonctionnement et on a dans notre tissu adipeux aussi c’est une en fait c’est

Une réserve d’énergie ce sont une c’est une réserve d’énergie c’est aussi un certain carburant notamment pour vaquer à nos occupations et ça joue aussi un rôle important dans la régulation du des lipides et du glucose il y a vraiment plusieurs autres rôles mais encore une fois faut pas le voir

Comme quelque chose qu’on souhaite voir disparaître c’est quelque chose d’essentiel c’est un organe à part entière et c’est aussi une usine de production de différentes hormones par exemple la leptine qui a un rôle à jouer dans nos comportements alimentaires quand on a fait ou quand on a moins faim

Ça sécrète aussi plusieurs hormones de leptine mais aussi la résistine qui influence le non dit la résistance à l’insuline donc un lien direct avec le diabète je pourrais vous parler de la disponible qui est impliquée dans le métabolisme des lipides et du glucose comme je vous le disais mais il y a

Vraiment vraiment plusieurs éléments qui sont sécrétés par le tissu adipeux et tout ça a un rôle à jouer dans notre santé et la particularité du tissu adipeux c’est qu’on peut en avoir beaucoup trop contrairement à notre masse musculaire pour l’immense majorité des personnes on ne peut pas produire du

Muscle aussi rapidement qu’on peut par exemple produire du tissu adipeux et si moi vous m’offriez trois quatre cinq dix testicules de plus je l’ai refuserai parce que là on parle aussi de d’une on parlerait on pourrait s’imaginer un déséquilibre hormonal mais lorsqu’on a du gras en quantité en trop grande

Quantité on a aussi ce déséquilibre là c’est un sujet très sensible mais et j’entrerai dans les détails en quelques instants mais c’est d’abord un organe il faut vraiment le voir comme ça c’est une usine de production et cette usine de production mais a tendance à augmenter notre lorsqu’on a beaucoup trop de gras

A tendance à augmenter notre niveau d’inflammation ces hormones qui sont sécrétées par le gras sont surtout inflammatoires alors on peut avoir de l’inflammation de bas niveau spécifiquement le tissu adipeux ou la Grèce abdominale a un effet sur notre santé je vous montre une autre une autre diapo à l’instant

On a déjà parlé de ça dans un autre dans une autre un autre direct dans d’autres vidéos mais je voulais quand même revenir sur ces chiffres là c’est quoi le visiter abdominal si un tour de taille de 94 à 102 cm chez les hommes où j’aurais pu inscrire 94 et plus et chez

Les femmes de 80 et plus et tout ça correspond à l’obésité abdominale le on pourrait vraiment élaborer plus mais je voulais quand même vous donner certains chiffres pour que ce soit plus clair pour pour tout le monde en France les chiffres que je vous donne c’est en

France j’aurais pu prendre un autre pays évidemment ça change beaucoup d’un pays à l’autre l’obésité globale calculée avec l’IMC l’indice de masse corporelle selon votre poids et votre taille donc la prévalence de l’obésité calculer selon l’IMC c’est 15.8% chez les hommes et 15.6% chez les femmes ce

Sont des données récentes si on vérifie l’abdomine les lobésité abdominales en tenant compte des chiffres que je vous ai donné précédemment vous voyez que la prévalence de l’obésité abdominale mais explose dans ces trois fois plus et on est à 41.6% chez les hommes vous le voyez et 48.5% chez les femmes aux

États-Unis on est beaucoup plus près du 70 75% ça varie beaucoup d’un pays à l’autre alors ce sont des chiffres qui sont assez impressionnants et ces chiffres là sont vraiment en croissance on constate depuis plusieurs années il y a des études qui nous disent que depuis

2000 entre 1980 à 2014 la prévalence de l’obésité abdominale spécifiquement elle a elle a doublé et c’est toujours en croissance alors je vous le disais c’est un sujet qui est sensible c’est un phénomène social qui qui s’explique de plusieurs façons et ce qui est vraiment très particulier c’est que on est de

Plus en plus la proportion de personnes qui ont qui sont en situation d’obésité abdominale et de plus en plus grande et de plus en plus de discrimination chez les personnes qui sont en situation d’obésité abdominale et on le voit c’est parfois la moitié de la population

Auprès de la moitié de la population et qui est à risque aussi de discrimination donc je peux pas parler d’obésité abdominale sans aussi vous présenter cet aspect que je rencontre auprès de mes patients et cette discrimination là elle est vécue de plusieurs façons je sais

Pas si vous avez des gens autour de vous peut-être vous-même qui avez vécu ça les stéréotypes sur l’obésité abdominale les difficultés que ces personnes rencontrent au travail je vous ai déjà présenté une chronique à la radio sur ça et j’avais longuement je vais lui plein de choses là dessus et c’était à pleurer

Donc c’est un sujet sensible mais aujourd’hui je voulais vraiment vous parler des liens avec la santé et la santé et l’obésité donc abdominale alors ça se mesure vous allez trouver dans une autre de mes vidéos comment on mesure pour être sûr d’avoir le le bon chiffre

En fait et il y a des personnes et c’est peut-être le cas de la personne qu’on voit en ce moment qui sont en situation d’obésité abdominale mais que leur indice de masse corporelle entre dans la normale alors si une particularité c’est pour ça que c’est important de mesurer l’obésité abdominale et je vous

Encourage à le faire aussi de votre côté au moins pour en prendre conscience l’idée c’est pas de sculpabiliser mais c’est de bien connaître en fait ces facteurs de risque parce qu’il y a des liens pour la santé alors ce que vous voyez c’est un coeur des vaisseaux sanguins et les maladies

Cardiovasculaires sont beaucoup plus fréquentes dans un contexte d’obésité abdominale le tissu adipeux en excès je vous le disais contribue à produire des hormones qui sont anti-inflammatoires et le tissu adipeux qui dans l’abdomen particulièrement en dessous de votre peau ou imbriquer entre vos organes qui sont situés dans l’abdomen et

Particulièrement se suit à disposition votre risque de maladie cardiovasculaire même si vous êtes même si vous n’êtes pas en situation d’obésité selon l’indice de masse corporelle j’espère que c’est clair ce que je vous donne comme information que je vous noie pas trop de de chiffres j’ai essayé de trouver aussi des illustrations qui

Étaient pertinentes ça augmente aussi le risque de diabète donc un excès de gras ou de gras abdominale augmente le risque de résistance à l’insuline donc en quelque sorte votre insuline sera moins efficace et vous serez plus à risque d’avoir un diabète et encore là on parle spécifiquement de graisse abdominale

Donc ça augmente le risque de diabète ça augmente aussi le risque d’hypertension artérielle et vraiment considérablement le fait plus de grâce abdominale mais ça augmente la rétention d’eau de sodium le sel et ça provoque l’activation d’un système je vais le nommer comme ça rinin en Joute ancienne aldostérone et ça

Stimule aussi le système nerveux sympathique je vous en ai souvent parlé ce système qui vous active et donc ça active aussi votre tension artérielle alors lorsque vous êtes en situation abdominale mais vous risquez d’être vous avez plus de risques en fait de d’avoir de l’hypertension artérielle et là aussi

Il y a une cascade qui se fait dans les facteurs de risque lorsqu’on y perte on est hyper tendu et parfois on ne le sait pas vous allez trouver dans une heure de mes vidéos les normes les chiffres en fait qui nous donnent qui nous disent on

Est en haute tension artérielle ou pas mais moi je vous invite à prendre votre tension artérielle ou à consulter votre médecin pour que cette tension soit prise régulièrement et un autre facteur de risque en fait il y en a quelques-uns il y en a quelques autres que j’ai pas énuméré au complet

Mais on a par exemple une augmentation de certains cancers l’excès de d’adiposité si on peut dire comme ça entraîne une production accrue d’acide gras libre et il y a toute une cascade qui se fait à partir de ça lorsqu’on a trop d’acide gras libres et qui vont augmenter cette situation va augmenter

Notre notre risque de certains cancers et encore une fois on parle de gras abdominale c’est particulier à ce type de gras et à l’emplacement du gras aussi notamment il est près de nos reins de notre foi donc des effets sur l’ensemble de notre santé et c’est vrai particulièrement pour le cancer parce

Que j’ai mis certains cancers c’est pas systématique et on a le cancer colorectal par exemple il y a le cancer du pancréas le risque en fait est augmenté on a des maladies du rein aussi et on a des maladies du foie on est beaucoup plus à risque de

Ces maladies-là notamment parce que le gras abdominal est prêt de ses organes alors le but de de mon propos c’est vraiment de vous sensibiliser sur cette situation d’obésité abdominale je vous l’ai dit vous allez trouver sur d’autres dans d’autres vidéos comment la mesurer et d’avoir des stratégies pour la

Diminuer et là il y en a vraiment plusieurs on peut y aller avec l’alimentation l’activité physique je me répète mais vous allez trouver aussi des vidéos qui sont spécifiquement dédiées au fait de perdre du gras abdominal et on y arrive et l’idée c’est pas de d’avoir d’être tous et toutes faites

Pareil d’avoir la même mesure c’est pas ça l’idée mais c’est d’en prendre conscience de faire des choix aussi pour notre santé et il y a dans les problèmes de santé dans la maladie que je vous ai présenté certains contextes de santé qui se préparent à long terme donc d’intervenir en amont c’est toujours

Plus facile et j’avais envie de vous parler des exercices pour un ventre plat c’est une question qui m’a été vraiment très très souvent posée est-ce que c’est un mythe ou une réalité est-ce qu’il y a vraiment des exercices qu’on peut faire pour avoir un ventre plat dans mon travail de physiothérapeute

L’obésité abdominale c’est parfois un enjeu dans un contexte de douleur au dos par exemple et dans d’autres contextes de maladies cardiovasculaires si on a un déficit neurologique et on est en situation d’obésité par exemple mais ce sera peut-être plus difficile de se mobiliser par exemple alors c’est un

Enjeu qui est important mais je suis pas nutritionniste donc je vais pas je ne vais pas vous parler d’alimentation et pas parce que c’est pas pertinent mais c’est hors de mon champ de compétences mais donc lorsqu’on veut perdre du gras notamment le domaine il y a vraiment plusieurs

Facteurs que je n’aborderai pas durant durant les prochaines minutes mais ce n’est pas parce que je les aborde pas que c’est parti là ne sont pas ces éléments-là ne sont pas importants tu créeras ou du tissu adipeux on a du gras sous-cutané vous le voyez à gauche et on

A du gras viscéral en général si on fait des statistiques 80% du gras qui que vous voyez en ce moment qui s’affiche et du gras sous-cutané mais on a aussi du gravis serral je vous en ai souvent parlé qu’il y a des effets sur sur la

Santé et comment on fait pour perdre ce poids là on peut y aller vraiment très simplement que la quantité de d’aliments d’énergie qu’on consomme et la quantité d’énergie aussi qu’on va qu’on va libérer soit en faisant de l’activité physique du sport en soi soit selon nos activités de la vie quotidienne si on

Est très commentaires ou si on est plutôt actif si on se déplace uniquement en voiture aussi on fait tout à pied par exemple et ça c’est une façon simple et simpliste de voir les choses c’est beaucoup plus complexe que ces deux éléments là mais ça part aussi de là et

Je trouve que parfois on le dit on le répète pas assez souvent il y a quand même ce qu’on consomme et ce qu’on dépense c’est un calcul mathématique il faut ajouter à ça aussi d’autres variables notre métabolisme notre génétique aussi notre condition de santé notre notre conscience santé les

Médicaments comprend aussi donc il y a vraiment plusieurs autres éléments qui vont intervenir qui vont entrer en jeu sur le fait qu’on est par exemple une en conçoit en situation d’obésité abdominale mais là dans les prochaines minutes je vais vous parler d’exercices est-ce qu’il y a des exercices qui

Peuvent nous aider à perdre du gras abdominal est-ce que ça fonctionne souvent ce qu’on va dire c’est que lorsqu’on veut brûler des calories on doit faire de l’activité physique on doit faire du sport et ce qu’on comprend de plus en plus c’est que brûler des calories c’est pas vraiment aussi simple

Que mettre des du bois dans un dans un four et on brûle comme ça des calories comme si c’était un seul canal qui est utilisé c’est beaucoup plus complexe que ça il y a des hormones qui sont impliquées j’entrerai pas dans dans les détails physiologiques histologiques ce serait

Peut-être un peu trop compliqué mais je pense qu’il faut retenir c’est que c’est de se souvenir que brûler des calories s’implique toute une chaîne de réaction et on s’est souvent dit on a souvent dit si on fait une activité d’intensité soutenue on va brûler des calories donc

On va perdre de la graisse abdominale est-ce que c’est si simple que ça mais on va voir on va voir dans les prochaines minutes dans les prochaines secondes alors comment cibler l’abdomen lorsqu’on veut perdre du poids est-ce que ça fonctionne vraiment qu’il y a des chercheurs qui se sont penchés sur la

Question qui ont publié une étude et que je vous voyais le titre en bas de l’écran et qui nous disent aussi qu’une perte minimale de 5 à 10% du poids corporel en particulier de la Grèce abdominale est efficace pour améliorer les profils de risque des maladies liées

À l’obésité alors ça on n’oublie pas que l’objectif c’est pas encore une fois d’avoir tous des corps et toutes des corps pareil ou parfaits mais une différence comme vous le voyez à l’écran relativement faible de minimes de 5 à 10% du poids ce qui est ce qui est pas

Négligeable non plus mais ça a des effets sur notre santé alors ça c’est une excellente nouvelle on nous dit aussi qu’une réduction de 20% de la corporel ou 40% de la graisse sous-cutanée par une procédure agressive par exemple à lipostruction n’aurait pas d’effet sur l’amélioration des paramètres

Métaboliques là je ne fais pas partie de méchantes compétences de faire de la liposuccion mais je vous place cette citation là de l’étude que vous voyez en référence pour illustrer pour souligner le fait c’est pas si simple que ça s’il y a nos habitudes de vie s’il y a plein

De choses mais on sait que de diminuer cette pourcentage de gras corporels ou spécifiquement de grâce abdominale d’un petit pourcentage ça a des effets sur notre notre santé et souvent ces effets-là sont beaucoup plus durables alors je trouvais ça intéressant de de faire un petit clin d’oeil à ça pour

Encore une fois illustrer que ce sont des ce sont des choses complexes et les chercheurs se sont surtout intéressés à deux types ou trois types d’exercices les exercices de résistance les exercices d’aérobie et la combinaison des deux pour savoir si on avait un effet sur la diminution de graisse abdominale soit

Incluant la graisse sous-cutanée sous la peau comme vous avez vu dans l’autre diapo ou la graisse qui est autour des viscères donc les exercices de résistance sont-ils efficaces question de définition qu’est-ce qu’un exercice de résistance et je vais vous poser une question le résistance le mot le dit alors dans

Cet exercice là d’où provient la résistance la réponse est vraiment très très facile mais lorsqu’on fait des exercices comme vous le voyez à l’écran à l’extérieur à l’intérieur ou comme vous le voulez ce que c’est un effet sur la graisse abdominale alors évidemment on le voit c’est avec les bras c’est pas

Avec les l’abdomen quoi qu’on pourrait aussi faire des exercices de résistance avec l’abdomen alors d’où provient la résistance évidemment la réponse est simple c’est avec une bande élastique on peut faire des exercices de résistance aussi avec autre chose alors dans l’exercice que vous dans le oui l’exercice que vous voyez

D’où provient la résistance je vous pose la question parce que si vous souhaitez faire vous-même des exercices de résistance c’est intéressant aussi de de pouvoir choisir à la maison des choses qui vont vous aider qui vont servir en fait de résistance alors d’où provient la résistance dans cet exercice là

Évidemment des poids et haltères que la personne tient mais ça provient aussi d’une autre d’un autre élément et ça c’était élément là il est important et ça tout le monde à la maison à l’extérieur au travail dans les transports si votre propre corps vous pouvez utiliser votre propre corps comme

Résistance alors la personne a mis un petit step un petit marche devant et elle fait des exercices en flexion du genou en fente avant et son propre corps lui sert de résistance c’est vrai aussi pour cet exercice si donc de de faire des pompes et je vous montre

Celui-là je vous ai souvent parlé des portes mais on peut les faire en étant incliné c’est beaucoup plus facile et là c’est le poids du corps qui qui fait en sorte que l’exercice est un exercice de résistance évidemment il y a beaucoup beaucoup d’autres types de résistance le

Nombre de séries que vous pourriez faire les paramètres on va en parler dans quelques instants mais avant parlons des exercices d’aérobie ce sont des exercices en général pour lesquels on est un peu plus fait on est un peu plus familier avec ces exercices là je vous en montre quelques heures alors on peut

Faire des exercices d’aérobie en bougeant en sautant en activant ses muscles et particulièrement ces gros muscles ça augmente la demande en exigeant et donc notre cœur doit battre plus vite notre circulation sanguine va être stimulée on sera un peu about souffle alors c’est ça une activité aérobic consomme de l’oxygène alors on

Peut le faire tout simplement en s’activant comme sur l’illustration en haut gauche on peut aussi le faire avec des petits des petits pois et on fera on aura le même effet on peut le faire aussi dans l’eau d’utiliser la résistance de l’eau d’utiliser aussi le fait que dans l’eau nous notre poids ne

Repose pas de la sur nos articulations de la même façon alors ça c’est intéressant dans l’eau je vous ai déjà fait des vidéos sur les exercices dans l’eau vous pouvez aller les voir mais donc c’est un environnement vraiment presque idéal pour faire des exercices d’aérobie et vous pouvez aussi utiliser

Le poids de votre corps comme vous voyez dans l’illustration en bas à droite pour stimuler les battements de votre cœur pour augmenter la dépense en oxygène et on arrive de cette à cette façon là à faire ces exercices d’aérobie et la troisième catégorie d’exercices qui a été étudié par ces chercheurs

C’est des exercices combinés alors ça aussi c’est c’est simple en fait c’est une combinaison ça dit de d’exercice de résistance et d’exercices de de d’aérobie alors on peut le voir comme on veut alors on a à droite des exercices le soir la corde des exercices de cardio

D’aérobie et avec une bande élastique ou tout autre objet qui vous procure une certaine résistance et les exercices de résistance selon les chercheurs d’aérobies et les exercices combinés donc les trois types d’exercices sont tous efficaces pour réduire le gras abdominal par rapport à l’absence d’intervention ils ont ils avaient des

Groupes contrôles et donc ils se sont rendus compte que même les exercices de résistance donc pas cardiovasculaire diminuer le grade final quand je vous disais tout à l’heure qu’on a brûle pas des calories comme si on mettait des bûches dans un four mais c’est un peu ça

Que je voulais illustrer c’est qu’il y a une cascade de réaction biochimique lorsqu’on contracte nos muscles qui fait en sorte de de faire en sorte qu’on peut perdre lorsqu’on les fait en suivant certaines conditions qu’on peut perdre de la graisse abdominale alors ça c’est intéressant est-ce que les chercheurs

Aussi ont conclu c’est que la combinaison d’exercices de résistance et d’aérobies entraînerait une baisse plus importante de gras abdominales que les que les mêmes types d’exercices mais réaliser isolément moi c’est ce que j’ai appris en lisant notamment cette cet article là c’est que c’est vraiment intéressant de combiner les deux

Évidemment si on veut avoir un ventre plat il y a pas de recette magique on doit avoir moins de gras entre notre peau et notre musculature par exemple et pour perdre ce gras là ce qu’on sait c’est que la meilleure façon d’y arriver selon ses chercheurs c’est

De faire des exercices de résistance et des exercices d’aérobie et c’est ce qui fonctionnerait le mieux et donc de se limiter à des exercices d’aérobie c’est peut-être pas la meilleure stratégie ou à tout le monde ça vaut la peine de d’essayer cette cette suggestion là des chercheurs de pouvoir de pouvoir de

Faire en fait d’utiliser ces deux types d’exercices les paramètres l’étude que à laquelle je fais référence c’est une méta-analyse donc ils ont étudié des études ils ont comparé des études il y en avait vraiment beaucoup alors les paramètres il y avait vraiment une longue liste de il y avait une

Grande diversité en fait dans les paramètres alors je pourrais pas vous les résumer de façon précise parce que c’est très très large et en soi c’est une leçon en soi donc il y a pas de recette magique dans les paramètres mais il y avait quand même une certaine sur certains critères sur certains

Paramètres c’est surtout cela que je veux vous présenter la fréquence alors on essaie de faire nos exercices 3 à 5 fois par semaine si on fait des exercices d’aérobie on peut les faire jusqu’à 6 fois en alternant peut-être entre deux activités aérobiques différentes si on fait des poids et

Altères des exercices de résistance on veut peut-être au moins laisser passer une journée entre deux entraînements identiques ou de faire des d’avoir deux programmes d’exercices qui stimulent les muscles différents par exemple mais pour ce qui est de la fréquence moi je vous conseille 3 à 5 fois par semaine et c’était

Pas mal c’était pas mal les paramètres qui fonctionnaient bien pour ce qui est de ces études là l’intensité alors je vous ai mis ça en deux en deux parties parce que si on fait de l’aérobie on voit pas l’intensité de la même façon intensité soutenue lorsque vous faites une activité

Aérobique vous souhaitez atteindre et pour dans un hôpital dans un un objectif de perdre du grade de minimale on va aller chercher une intensité soutenue ça c’est important comment on fait pour identifier pour déceler qu’on est qu’on pratique une activité d’intensité soutenue on doit avoir le souffle court

On doit avoir chaud notre corps doit dégager de la chaleur on doit transpirer on ne doit pas être capable d’avoir une conversation normale avec quelqu’un d’autre qui court avec nous on doit aller chercher une intensité beaucoup plus élevée alors c’est quelques indicateurs évidemment on va respirer

Plus vite notre cœur va battre plus vite mais on veut avoir une intensité soutenue c’est plus efficace si vous c’est quelque chose qui vous plaît moins mais allez-y avec une intensité modérée et vous aurez aussi des résultats peut-être qui seront moins spectaculaires qu’avec une intensité soutenue pour ce qui est des exercices

De résistance donc on proposait deux séries de 8 à 12 mouvements pour un exercice avec une bande élastique des Croisés haltères avec le poids de votre corps et lorsqu’on dit des une série de 8 à c’est que le poids par exemple que vous utilisez ou la bande élastique que

Vous utilisez doit être suffisamment élevé pour ne pas être capable de faire 18 mouvements identiques si vous ciblez 12 à partir du 11e du 12e l’effort doit être vraiment très très intense et vous avez compris et si la résistance elle est trop grande et vous n’arrivez pas à faire 8

Mouvements ben peut-être que c’est trop difficile il faut ajuster tout ça mais le 8 à 12 c’est pas un chiffre au hasard d’eau signifie que vous aurez peut-être la difficulté à en faire 13 de cet exercice et maintenant la durée la durée et là je vous l’ai mis je vous

Ai mis la durée comme ça parce que de 4 à 52 semaines il y a vraiment une vaste très très une gamme très large de durée mais évidemment on souhaite soutenir cet effort à long terme et on sait qu’à partir de 4 8 12 semaines on a on a des

Effets on pourrait parler vraiment très très longtemps de la perte de gras comment se motiver pourquoi le faire est-ce qu’on doit seulement prendre comme indicateur notre poids et se faisait tous les jours parce que c’est ça qui nous motive le plus on pourrait parler d’habitude de vie on pourrait

Parler de plusieurs choses mais je circonscris mon propos aujourd’hui aux exercices et si vous souhaitez perdre du poids du gras au niveau de l’abdomen oui il y a des exercices spécifiques qui vous permettent de le faire et de résumer ça aux exercices cardiovasculaires on sait maintenant que les exercices de résistance des

Exercices qui ciblent directement vos muscles vous permettre aussi de perdre de la graisse abdominale même si les exercices stimulent d’autres muscles que les muscles de l’abdomen on pourrait aussi ajouter on pourrait parler du tonus donc si vous ne faites jamais d’exercices qui stimulent les stabilisateurs du tronc les abdominaux

Les petits muscles du dos peut-être que c’est pas la meilleure avenue pour avoir un ventre plat mais comme je vous le dis vous avez des pistes très concrètes pour stimuler ces muscles pour prendre soin de votre santé aussi et vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup de programmes d’exercices pour les

Nonathlètes pour pour faire en sorte d’avoir peut-être un ventre un peu plus plat mais surtout de diminuer votre facteur de risque de plusieurs problèmes de santé j’avais envie de vous parler des abdominaux hypopressifs sont-ils miraculeux ces exercices-là j’ai longuement réfléchi à la meilleure façon de vous en parler je vais vous

Préparer des vidéos durant lesquelles je vais vous montrer des exercices d’abdominaux hypopressifs ce sont des exercices que plusieurs personnes connaissent et particulièrement vous ceux qui me suivez sur ma chaîne youtube et cette question-là m’a été souvent posée et particulièrement récemment alors j’ai décidé d’y répondre dans une vidéo ça

Fait partie des questions qui ne peuvent être répondues par quelqu’un en quelques phrases sur un fil de discussion alors d’abord c’est quoi les exercices les abdominaux hypopressifs je vais vous montrer quelques photos et je vais vous les commenter en même temps ce sont des exercices qui stimulent les

Muscles du tronc vous le voyez à l’écran la personne on peut on peut voir la personne qui rentre que son nombril qui rentre les abdominaux mais qui contracte les abdominaux je vais vous montrer d’autres d’autres photos aussi donc c’est ce sont des techniques qui utilisent la respiration l’inspiration l’expiration et lorsque vous contractez

Les abdominaux lorsque vous faites des habitudes des abdominaux hypopressifs c’est bien important et c’est toute une technique durant cette contraction vous allez avoir un allongement en quelque sorte de la colonne vertébrale vous allez avoir une posture qui qui s’allonge donc qui diminue un peu la pression au niveau de l’abdomen parce

Qu’on sera en allongement mais on aura une contraction des abdominaux alors vous le voyez je vais vous agrandir un peu les illustrations pour que les photos pour que vous les voyez donc on a une contraction des abdominaux alors on pourrait se dire qu’il y a une augmentation de pression on a en même

Temps un allongement et vous voyez c’est toute une technique par exemple j’attire votre attention sur les pieds de l’homme en haut à gauche et de la femme en haut à droite les pieds sont à 90 degrés j’aurais c’est vraiment toute une technique donc j’aurais pu ajouter des photos et des

Photos dans différentes positions c’est pas un exercice qu’on fait coucher sur le dos les genoux pliés toujours de la même façon c’est plutôt une approche et l’idée encore une fois c’est d’allier la posture la respiration et la contraction non seulement des abdominaux mais des muscles du tronc pour stimuler ces

Muscles en limitant en minimisant la pression qui est qui est provoqué dans l’abdomen je trouve parfois qu’on parle des exercices abdominaux des exercices hypopressifs comme une solution miracle je pense que ce ne s’est pas une solution miracle par contre on gagne à connaître ces exercices là et particulièrement dans certains contextes

Parce qu’ils sont particulièrement efficaces alors quatre choses à savoir sur les abdominaux hypopressifs et vous pourrez ensuite explorer davantage cette ce type d’exercice il y a des il y a des entraîneurs qui sont spécialisés en exercice hypopressif il y a des physiothérapeutes ici au Québec ou des kinésithérapeutes de l’autre côté qui

Sont spécialisés dans ces techniques allez voir quelqu’un qui est formé ça c’est bien important pour ne pas faire tout et n’importe quoi et une chose à savoir d’abord c’est que c’est excellent c’est souvent excellent dans un contexte de grossesse il y a des études qui ont démontré que ça améliore la qualité de

Vie des femmes qui ont accouché et qui pratiquent des activités pardon des exercices d’abdominaux hypopressif durant par exemple les 16 premières semaines qui ont suivi l’accouchement et on sait entre autres que ces exercices là peuvent soit prévenir ou limiter l’incidence de la diastase du grand droit ce muscle qui est qui est en

Superficie celui qu’on voit chez les personnes qui sont très minces et peut-être très musclé alors on a des faisceaux vous le voyez sur l’illustration de gauche c’est un musclé normal et on voit que sur l’illustration de droite les fibres sont éloignées alors il y a une distance qui se crée

Entre les faisceaux souvent en raison de la grossesse parfois en raison de l’accouchement et donc cette diastase elle est relativement fréquente chez les femmes enceintes c’est pas une maladie la diastase elle est presque toujours présente en fin de grossesse et tout de suite après l’accouchement parfois tout

Ça se replace revient à la normale parfois non mais le terme donc c’est une diastase et lorsqu’on fait des exercices d’abdominaux hypopressifs mais on a démontré dans certaines études qui se diminuait le risque de di et si je vous montre la diastase d’une autre façon

Alors ça ressemble à ça et sur un corps et non pas une illustration on voit et là on le voit vraiment très bien il y a une distance entre les faisceaux la personne elle est debout fait pas d’efforts elle était couchée sur le doigt elle levé le tronc on verrait

Peut-être une petite bosse apparaître alors la diasta c’est un phénomène qui est aussi complexe mais on peut le simplifier en disant que ce sont les faisceaux qui vont qui vont s’éloigner je vous reparlerai un jour de la diastase parce que il y a il manque de données scientifiques sur ce sujet là

Comme plusieurs sujets qui touchent à la santé des femmes malheureusement mais limitons je limite mon propos sur ça alors on sait que les exercices d’abdominaux hypopressifs peuvent être utile pour les femmes qui ont qui ont accouché maintenant un autre choix une autre chose à savoir sur les

Abdominaux et pour profiter oui ça peut être intéressant dans un contexte de douleur au dos il y a des études qui ont démontré qu’un programme de 8 semaines toujours dans ces en faisant ses exercices qui ce que ça faisait en fait je vais vous montrer les résultats ça va

Être plus simple au lieu de m’accrocher comme ça en y allant par coeur donc on a au niveau du diaphragme on a un diaphragme qui est en meilleure santé qui est plus épais on a aussi une diminution des scores de la douleur j’ai mis les scores de la douleur parce que

Vous le savez on mesure pas seulement la douleur avec l’intensité ou avec la fréquence il y a plusieurs paramètres donc ça diminue ça avantage en fait la personne qui souffre de douleur au dos en diminuant les scores de la douleur et on remarque aussi moins d’incapacité fonctionnelles on voit à quel point les

Muscles de l’abdomen les muscles du tronc sont essentiels à la santé du dos et de faire des exercices hypopressifs je vous donnerai des bons résultats faut toujours être prudent lorsqu’on interprète des résultats d’études on ne peut pas les transposer à toutes les conditions à 100% de la population mais

On sait qu’il y a des bons côtés et aussi à très il y a pas de mauvais côté à faire ces exercices là pour autant qu’on les fait de la bonne façon et qu’on est bien on est bien encadré on est bien supervisé y a-t-il une différence entre

Les résultats ou ce que ces exercices là entraînent comme changement morphologique ou physiologique dans le corps de la femme et de l’homme parce qu’au niveau de l’abdomen et ça aussi on ne dit pas suffisamment il y a beaucoup d’études qui ont été faites de moins en

Moins mais si on y va de quelques décennies il y a beaucoup d’études qui ont été faites chez des hommes et parfois on transpose les études-là à la population en général mais évidemment le corps des femmes et surtout dans cette région là c’est comme pas vraiment fait

De la même façon alors est-ce qu’il y a des différences entre les hommes et les femmes et là aussi c’était pas important d’apporter des nuances je parle avec des collègues qui traitent des problèmes de troubles du plancher pelvien chez les hommes et eux ce qui me disaient c’est

Que souvent les la recherche sur le plancher pelvien fait chez des femmes et on ne peut pas transposer ses recherches chez des hommes pour des raisons évidentes alors c’est vrai dans les deux directions il y a des chercheurs qui se sont penchés là-dessus mais avant petit rappel anatomique les obliques externes

Ce sont des abdominaux qui sont relativement superficiés obliques internes un peu plus en profondeur et le transverse l’abdomen qui est littéralement une ceinture qui fait tout le tour de votre abdomen avec des fibres horizontales et lorsque vous contractez ces muscles particulièrement transverse ça tonifie cette tonifie les muscles et

Sa stabilise cette région et lorsque vous faites des abdominaux hypopressifs et ce sont des exercices parfois statiques mais surtout dynamique vous stimuler ces muscles là alors je voulais vous les remontrer vous les montrer si c’est la première fois que que vous les voyez si vous suivez ma chaîne vous

Savez que c’est déjà vu souvent et donc on va les avoir en tête parce que je vais vous lire les résultats de cette étude là alors c’est peut-être intéressant pour vous de vous lire de bien les visualiser l’étude je vous présente vous avez le titre en bas vous

Pourrez la trouver facilement sur le web 98 participants bon c’est pas c’est pas 50 000 personnes mais c’est quand même pas juste deux ou trois donc 98 personnes qui ont participé à cette étude là et ce qu’on voyait toujours dans la question y a-t-il une différence entre les hommes et les femmes toujours

Pour les exercices hypopressifs alors on a sur le dos si on fait ces exercices sur le dos une activation du transverse le muscle très profond et de leblic interne qui était similaire dans les deux sexes ou chez les deux sexes donc sur le dos deuxième point l’ oblique

Externe celui qui est plus en profondeur n’est activé de manière significative que chez l’homme et le grand droit ne l’est pas alors on voyait que chez la femme les exercices hypopressifs activer beaucoup au moins ou pas le Blick externe si on regarde tout ça dans une autre position donc en position debout

Une augmentation on observait une augmentation de l’épaisseur du transverse et de l’oblic externe avec des effets plus importants chez les hommes on le voyait donc aussi chez les femmes mais avec des différences moins marquées et on avait aussi une épaisseur de l’objectif interne qui avait aussi augmenté de manière significative mais

Avec des effets plus importants chez la femme alors on voit que les effets des exercices plus progressifs ne sont pas les mêmes chez l’homme chez la femme on aura peut-être adapté de plus en plus ces exercices là si on est un homme ou une femme aussi on souhaite avoir des objectifs

Thérapeutiques plus marqués d’une façon ou d’une autre mais on doit se rappeler que c’est intéressant d’adapter ces exercices là mais tous les exercices aussi à notre propre condition physique et aussi au d’être un homme et une femme et de mesurer peut-être un peu tout ça évidemment c’est difficile pour vous

D’aller mesurer la force du transverse ou de l’oblique externe c’est pas ça l’objectif de vous partager de partager avec vous ces résultats là mais c’est pour vous montrer quand même que il y a toujours des nuances et moi j’ai beaucoup de difficultés avec les gens qui défendent d’une méthode en affirmant

Les bienfaits que c’est ça et ça et ça semble toujours très très simple très très clair non c’est souvent plus complexe est-ce que ça nous dit c’est que chacun d’entre nous doit aussi parfois adapter les exercices il faut préciser ou d’autres à sa propre réalité à ses propres capacités physiques il y a

Une étude qui a été faite aussi c’est la quatrième chose à savoir je vous présente aujourd’hui sur les exercices d’abdominaux hypopressif en lien avec les muscles du plancher pelvien alors si on fait ces exercices pour rééduquer le plancher pelvien et toute cette région là ce que c’est efficace est-ce que

C’est plus efficace il y a une étude qui a démontré que oui c’était efficace mais pas plus efficace que des exercices qu’on donne notamment en rééducation en physiothérapie ici au Québec ou de l’autre côté en kinésithérapie que c’était pas plus efficace que les exercices plus conventionnels et cet

Exercice cette étude là était faite sur auprès de 94 participants âgés de 18 à 70 heures et on parlait donc de troubles du plancher pelvien pas uniquement chez les femmes enceintes mais vraiment comme vous le voyez toute catégorie d’âge confondues alors c’était ce que c’était les informations que je

Voulais vous transmettre sur les exercices hypopressifs moi je vous encourage à vous familiariser avec ces exercices là je vous l’ai dit je vais vous présenter des vidéos en temps réel on pourra les faire ensemble il y a beaucoup d’instructeurs qui vous en proposent moi je vous dis seulement de

Peut-être de de vous assurer que la personne soit qualifiée qu’elle est des compétences pour vous assurer de faire les choses de la bonne façon et je voulais vous parler d’obésité abdominale et de douleur au dos l’obésité au final est-elle liée à la douleur au dos c’est une question qui m’est aussi

Souvent posée et je crois que c’est intéressant de prendre quelques minutes pour avoir cette réflexion là et surtout savoir ce qu’on doit faire lorsque on a une douleur au dos lorsqu’on est en situation d’obésité alors je vous donne quelques quelques renseignements d’abord sur les douleurs au dos les douleurs au

Dos c’est une grande famille de douleur de problèmes la douleur c’est une manifestation d’un problème x on peut avoir une hernie discale on peut avoir des problèmes avec les articulations qui qui sont entre chacune des vertèbres alors on voit comme ça la colonne vous la voyez on voit pas les muscles on ne

La voit pas bouger cette colonne alors c’est important de de se souvenir que les douleurs au dos c’est un peu comme si on parle du cancer ou d’une il y a vraiment une longue déclinaison mais il y a des études qui se sont intéressées aux douleurs au dos en général et nous

En clinique on s’y intéresse aussi parce que si on traite qui est en situation d’obésité on veut savoir ce que c’est un lien avec sa douleur au dos et de quelle façon et c’est de ça dont je voulais vous parler aujourd’hui alors l’obésité abdominale se mesure autour de la taille

Je vous en ai souvent parlé je vais moins élaborer tous ces détails mais on peut être en situation d’obésité abdominale et d’avoir un indice de masse corporelle normal c’est vraiment spécifiquement une mesure de l’abdomen évidemment si on est en si on est en situation d’obésité morbide il est fort

À parier qu’on est aussi de l’obésité abdominale vous allez trouver les mesures sur ma chaîne facilement pour pour avoir des données plus précises là-dessus est-ce que ça fait en fait cette obésité abdominale c’est ça entraîne des changements et notamment des changements physiques et des changements mécaniques c’est toujours un

Sujet sensible lorsqu’on parle d’obésité allons-y vraiment de façon objective neutre ça change la répartition des masses sur un corps et si on y de face et de profil alors encore lambda qui est un dessin on aurait pu aussi dessiner de faire un dessin un peu plus un peu moins parfait c’est extrêmement

Difficile je viens de parenthèse de trouver des illustrations qui ne sont pas soit parfaites ou soit qui est ridicule les personnes qui sont en situation d’obésité donc j’ai vraiment du mal à trouver des illustrations que que qui me convenait mais j’ai choisi celle-là donc si on est en situation

D’obésité on aura un changement dans la répartition des poids donc on aura une masse plus importante au niveau de l’abdomen ça change quoi dans un contexte de douleur au dos d’après vous alors ça change notre posture il y a Brigitte qui répond donc ça change notre

Posture on a le dos un peu plus cambré et on a aussi l’avancement du ventre la cambrure du dos elle est pas systématique parfois ça se traduit autrement mais oui on peut avoir ça mais ça déplace notre centre de gravité ou notre centre de masse vers l’avant et ce qui est automatique c’est

Que les muscles du dos doivent se contracter plus que votre corps est déplacé en quelque sorte vers l’avant alors les muscles du dos les muscles extenseurs comme les fessiers les Ischi aux jambiers les muscles qui sont derrière les cuisses doivent probablement se contracter beaucoup plus souvent comme on le voit dans les

Postures qui sont plus vers la droite doivent se contracter plus fréquemment alors les changements biomécaniques physiques mais modifie l’effort musculaire et c’est pas parce qu’on a pris 10 20 30 kg particulièrement au niveau de l’abdomen que nos muscles ont pris de la force l’autre élément lorsqu’on marche

On ne marche pas de la même façon alors j’ai voulu vous montrer cette vidéo là parce qu’évidemment c’est une une animation 3D et le concepteur a fait marcher les quatre les quatre personnes ou la même personne avec une visite abdominale ou pas de la même façon ça se

Passe pas comme ça du tout dans la vraie vie on ne marche pas de la même façon la posture change la distance entre nos pieds changent notre équilibre change il y a vraiment beaucoup de modifications alors ça c’est théorique ce que vous voyez en illustration mais il y a

Vraiment des différences majeures dans nos mouvements aussi lorsqu’on est en situation d’obésité et particulièrement d’obésité abdominale et je vous donne un ou deux conseils liés à ça si on a une douleur au dos et on est en situation d’obésité abdominale ça peut être intéressant de faire des exercices de

Souplesse de ces muscles qui sont à l’arrière alors d’assouplir les fessiers c’est un exemple d’exercice de souplesse vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne mais donc de placer la cheville sur le genou opposé de de placer le genou disons vers l’opposé et de mettre sous tension les muscles fessiers

Ça permet de stimuler différemment des muscles qui sont probablement sur utilisés en raison des changements morphologiques c’est pas être intéressant aussi souvent mes patients se font dire mais une personne qui sont en situation d’obésité qui ont des douleurs au dos souvent ils se font dire

Perd du poids et quand on aura perdu du poids tu reviendras me voir et je pourrais t’aider peut-être que d’autres conseils aussi qu’on peut donner notamment de prendre soin de ses muscles qui sont sur utilisés notamment les fessiers en situation d’obésité et une surutilisation des fessiers ça augmente

Les tensions au niveau du bassin un autre une autre façon aussi c’est de stimuler les abdominaux les muscles de l’abdomen et en faisant le mouvement d’extension mais on va aussi stimuler les muscles qui sont à l’arrière je vous je viens de vous parler de souplesse mais aussi si moi je prends dans les

Prochains mois 10 20 30 kilos j’aurais probablement pas pris la force nécessaire pour absorber pour fonctionner avec ce nouveau poids alors notre force musculaire devrait être et notre endurance musculaire devrait être proportionnelle d’une certaine façon à notre poids alors l’exercice que vous voyez en ce moment c’est un exercice de

Renforcement des abdominaux mais aussi dans la déclinaison que vous voyez c’est un exercice aussi qui stimule les muscles qui sont à l’arrière les fessiers notamment les ischios jambiers et les muscles du dos je vous montre un autre exercice que je vous ai déjà montré mais un exercice pour stimuler

Les muscles qui sont devant les abdominaux lorsqu’on a cette graisse abdominale qui est devant là aussi ça peut être intéressant de tonifier les abdominaux pour bien stabiliser le tronc malgré le fait qui est du poids supplémentaire qui se soit qui se soit un autre élément aussi un autre caractéristique de l’obésité abdominale

Et de l’obésité en général ça augmente votre risque d’inflammation de bon niveau et là on est dans des changements comme vous le voyez ou dans un changement physiologique et biochimique encore une fois ce sujet sensible qui est l’obésité abdominale ou l’obésité en général faut pas oublier faut jamais que

Ça nous fasse perdre de vue que des changements physiologiques le gras je voulais souvent dit c’est un organe ça produit des hormones de la leptine de la résistine c’est vascularisé c’est vraiment un organe à part entière et donc quand on en a beaucoup c’est comme si on avait plusieurs glandes thyroïdes

Pour le dire de façon un peu grossière là mais donc ça modifie l’équilibre qui a dans notre corps et ça augmente ça nous met à risque d’être en situation d’inflammation de bon niveau et cette inflammation de bon niveau mais touche l’ensemble de notre corps les personnes qui ont cette inflammation de bon niveau

Sont plus à risque par exemple d’arthrite de problèmes inflammatoires sont plus à risque de maladies cardiovasculaires alors dans un contexte de douleur au dos selon le type de douleur qu’on a mais la vascularisation c’est important la présence ou non d’inflammation c’est important et ce qu’on sait c’est qu’en situation d’obésité abdominale de perdre

Un petit pourcentage de notre de notre poids pour le dire comme ça mais ça a des effets positifs simples à 10 % de diminution de poids corporel on voit souvent les patients vont voir une différence entre autre en raison de ces changements biochimiques mais aussi des changements biomécaniques comme et j’en

Parlais tout à l’heure donc l’obésité et la douleur au dos c’est loin d’être une fatalité et moi il y a rien qui me choque le plus de de patients qui me consultent et qui se sont fait souvent dire vu que les situations d’obésité abdominale ou d’obésité globale ça va être difficile

De t’aider c’est vrai que c’est pas un c’est pas une situation qui facilite le traitement de la douleur au dos c’est pas une fatalité et on doit en tenir compte notamment en s’assurant de la santé de nos muscles qui sont situés à l’arrière qui sont probablement sur

Utiliser et un autre élément aussi qui peut vous aider peut-être vous motiver d’améliorer vos capacités cardio-respiratoires ça peut aussi être un élément qui joue en votre faveur pour avoir une meilleure santé la douleur au dos mais la douleur en général c’est pas seulement une douleur qui est causée par

Un problème local au dos le cerveau et l’organe qui analyse et qui interprète la douleur et d’avoir de bonnes capacités cardio-respiratoire des temps meilleure santé là aussi ça peut être une bonne façon de mieux contrôler les douleurs chroniques au bas du dos qu’on soit en situation d’obésité ou pas et il

Y a des études en terminant qui ont été faites aussi chez des personnes qui sont en situation d’obésité mais qui ont de bonnes capacités cardiovasculaires qui ne fume pas par exemple et qui ne sont qui s’assurent de bouger régulièrement qui sont en bonne santé métabolique je

Suis pas en train de faire l’éloge de l’obésité mais ce que je vais vous dire c’est que c’est pas noir ou blanc et l’important c’est de prendre soin de nous et nous comme professionnel de la santé de prendre soin de la personne et oui l’obésité abdominale apporte ses caractéristiques c’est spécificités dans

Le traitement des douleurs au dos faut en tenir compte je vous en ai présenté quelques-unes et je reviendrai sur sur le sujet je vous remercie de votre attention j’espère que les informations que je vous ai donné vous ont été utiles et vous seront utiles pour prendre soin

De votre santé on a parlé de l’abdomen que ce soit nos muscles que ce soit le grave abdominal mais il y a des solutions pour prendre soin de sa santé et j’espère que ce que je vous ai présenté aujourd’hui vous sera utile je vous invite si vous le souhaitez à faire

Une contribution sur ma chaîne youtube et je vous le répète souvent mais c’est contributions sont essentielles à la poursuite de tous ces contenus que je vous présente chaque semaine je vous propose une dizaine de vidéos maintenant par semaine j’ai développé une nouvelle technique de production pour que ça

Puisse fonctionner et que je puisse continuer à gagner ma vie parallèlement à ça tout ça a des coûts de plus en plus élevés notamment certains abonnements que je dois prendre pour pouvoir vous présenter tout ça donc je vous remercie de vos contributions vous pouvez le faire aussi directement sur Youtube soit

Durant direct ou soit en cliquant sur le petit cœur si vous écoutez la vidéo en rediffusion vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à une infolettre à des courriels thématiques vous allez voir c’est simple pour vous

Abonner vous allez trouver aussi d’autres informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au coup vous pouvez trouver mes livres partout au Canada en librairie et sur le web vous pouvez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique notamment à

La librairie du Québec à Paris vous pouvez soit les commander en personne ou aller les chercher en personne ou les commander sur le web je vous remercie beaucoup de votre attention je vous dis à la prochaine direct à une prochaine vidéo et à bientôt

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