Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte de fasciite plantaire je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique pour obtenir un programme d’exercices personnalisés si vous n’avez pas accès à ces soins de réadaptation je
Vous propose ce programme d’exercices vous devez avoir l’accord de votre médecin pour effectuer le programme d’exercices mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
En position assise le mollet placé sur un rouleau vous bougez votre mollet de façon à faire un auto massages de la musculature de la partie postérieure du mollet mais aussi des parties latérales comme vous le voyez à l’écran vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes sur le mollet droit pour la
Totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] 1 le mollet gauche placé sur un rouleau de
Massage vous effectuez un auto massages du genou à la cheville en vous assurant de masse et la partie postérieure du mollet mais aussi les parties latérales vous effectuez l’automassage du mollet gauche pendant 60 secondes notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans un contexte de
Phase i et ii plantaire niveaux débutants niveau intermédiaire niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique] hop [Musique] debout les orteils placé sur une serviette roulez vous vous levez sur la pointe des pieds lentement et vous
Descendez lentement vous pouvez placer vos mains sur un mur sur un meuble pour vous aider à maintenir votre équilibre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes tout dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto
Massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes dans un contexte de phase i et ii
Plantaire il y aura des endroits plus douloureux durant cette auto massage vous devez adapter la pression de votre pouce pour ne pas reproduire ni augmenter la douleur vous pouvez également utiliser une huile ou une crème pour faciliter l’auto massage [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied
Gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] et
On prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous levez les orteils pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant tout l’exercice vous maintenir le pied et la base des orteils en contact avec le sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes
[Musique] [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec les chevilles vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête le bassin et les épaules et vos talons ne
Doivent pas quitter le sol du début à la fin de l’exercice vous effectuez donc un mouvement qui respecte la mobilité de vos articulations de vos chevilles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] bon [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto
Massages de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil lé déçu de chaque orteil le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes dans un
Contexte de fasciite plantaire le déçu du pied peut également se tendre il est utile de relâcher les tendons de relâcher les muscles qui se trouve sur les déçus du pied en faisant ce type d’auto massage bien sûr la douleur première de la fasciite plantaire se trouve sous le talent ou sous la voûte
Plantaire mais il ne faut pas négliger l’ensemble du pied l’ensemble de la cheville [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le
Pouce en maintenant une pression constante sur le dessus du pied jusqu à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position de génuflexions le pied droit devant vous vous déplacez votre
Poids vers l’avant en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] bon [Musique] [Musique] [Musique] et on [Musique] [Musique] en position de génuflexions le pied gauche devant vous vous déplacez votre
Poids vers l’avant en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] en position debout vous lever les deux talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous transférez votre poids
Sur le côté droit et vous descendez vous revenez à la position de départ en n’utilisant que le côté droit puis vous répétez cette même séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice vous vous assurer de ne pas plier votre genou du début à la fin de l’exercice si
Vous avez besoin de vous tenir sur un objet sur le mur pour maintenir l’équilibré a pas de soucis vous pouvez le faire sans problème [Musique] [Musique] [Musique] en position debout vous lever les deux talons puis vous transférez votre poids sur le pied gauche et vous revenez à la
Position de départ en n’utilisant que votre pied gauche vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux si vous avez besoin de placer une main sur un mur ou sur un objet pour
Maintenir votre équilibre vous pouvez le faire sans problème [Musique] [Musique] [Musique] faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie
Externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression
Constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire support externe du pied et du petit orteil [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en
Utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
[Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto
Massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied je vous rappelle que vous devriez consulter un professionnel de la réadaptation pour soigner une phase i et ii plantaire ici au québec un physiothérapeute et un kinésithérapeute
De l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez notamment un programme d’exercices adaptés à votre situation [Musique] [Musique] hop oh et prenons maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous
Invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points
C’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en
Librairie et sur le web je suis denis fortier jour merci beaucoup et à bientôt [Musique]
source