Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de douleur au pied je vous donne des informations des conseils souvenez-vous que tout cela ne remplace pas les conseils de professionnels de la santé et encore moins un examen ou une évaluation vous devez adapter ses conseils à votre
Condition et certain pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé Lépine calcanes c’est un problème qui survient quand
Même assez souvent chez nos patients je vais vous donner des informations des conseils des exercices pour prendre soin de vos pieds prendre soin de vos talons et ce qui est intéressant aussi parce que peut-être que vous n’avez pas de douleur au talon et peut-être qu’on vous diagnostiquera une épine calcanéenne
Alors vous vous direz peut-être mais est-ce grave suis-je en danger alors vous allez comprendre pourquoi dans quelques instants et vous allez avoir pouvoir vous-même répondre à cette question si c’est dangereux ou pas alors je vous montre ce que à quoi ça ressemble une épine calcanéenne pouvez-vous l’avoir elle est soit
Évidemment à droite ou soit à gauche alors on parle d’une anomalie qui se situe au talon et pin on se doute que c’est quelque chose qui ressemble à de l’os est-ce que vous la voyez elle est était la droite où elle est à gauche dans ces radiographies que je vous montre alors
Je vous laisse quelques secondes pour répondre puis ensuite on pourra continuer je pourrais continuer à vous donner ces informations mais c’est intéressant de de pouvoir vous-même la visualiser en premier alors probablement que vous avez déjà vu que l’épine calcanéenne elle était juste ici donc à
Droite oui c’est ça et si je vous montre les pays calcanéennes sur une illustration alors vous voyez que je vous en montre deux il y a l’épine alors on parle uniquement des pins calcanéens calcanéennes ou épines de Lenoir ce sont des synonymes on a on peut avoir aussi
Des épines qui sont au calcanéum mais dans la partie dorsale au niveau dorsal que vous voyez à votre gauche complètement et un peu plus bas on voit l’épine plantaires alors je ne je ne vais vous parler que de l’épine plantaire aujourd’hui mais je voulais quand même souligner qu’il y avait deux épines une
Dorsale et une plantaire ça c’est c’est une chose que je vais vous dire et on voit que l’épine elle est très très près de du facia plantaire qui est en rouge et il y a le tendon d’Achille qui est qui s’attache sur le calcanéum sur le
Talon donc si vous vous levez sur la pointe des pieds vous allez contracter votre tendon d’Achille si vous sautez et vous vous atterrissez sur les talons vous allez probablement augmenter la mise en charge sur le calcanéum vous allez stresser ça peut être un stress qui est positif mais stressé la voûte
Plantaire le facia plantaire alors c’est les structures qui sont en jeu lorsqu’on baron lorsqu’on pense à l’épine calcanéenne et est-ce qu’il y a d’autres choses que je vais vous dire sur cette illustration là non alors on ne parle que de l’épine du niveau plantaire on n’a pas on n’a pas examiné très
Longtemps et on a posé le diagnostic que par une radiographie on ne peut pas être certain que votre épine calcanéenne c’est elle qui cause le problème c’est ça c’est une chose importante si vous en avez une et pin et vous avez une douleur il faut faire le lien il faut au moins
Garder en tête que c’est peut-être autre chose qui cause le problème mais bien sûr une épine calcanéenne peut aussi causer de la douleur je peux en train de dire que ça ne fait ça ne cause jamais de symptômes les facteurs de risque qui ça va peut-être répondre à certaines de
Vos questions que vous m’avez posées donc les facteurs de risque on a une maladie inflammatoire donc on va avoir un processus inflammatoire qui est une qui peut être une des causes de la formation de lipine calcanéenne qui est une excroissance osseuse qui s’approche d’un fibro cartilage et donc c’est le nom dit une
Excroissance donc ça a poussé après après connaissance disons donc les maladies inflammatoires comme l’arthrite comme plusieurs types d’arthrite peuvent être à l’origine de la formation d’une épine calcanéenne on a une facilité de plantaire alors si on a une inflammation du fascia plantaire cette structure qui
Est en dessous du pied que je vous ai montré on peut avoir une la formation de une épine calcanéenne et un indice de masse corporelle élevé lorsqu’on a lorsqu’on a un surpoids lorsqu’on est en situation d’obésité d’obésité oui on a plus de poids évidemment sur le pied ça
Cause plus de stress sur le calcanéum sur la voûte plantaire ça c’est l’aspect mécanique et lorsqu’on est en situation d’obésité on a plus de d’hormones inflammatoires on est beaucoup plus à risque d’avoir une inflammation de bon niveau alors là on s’approche d’une composante arthritique où on a de
L’inflammation de bon niveau et ça peut expliquer la formation parfois on ne sait pas pourquoi une personne a une épine calcanéenne qui est symptomatique donc on ne comprend pas tout de ce processus là mais ce sont des facteurs de risque qui sont bien établis maintenant il y a une étude récente qui
A déterminé la prévalence de l’épine calcanéenne dans un contexte de dans un contexte oui de situation d’obésité alors il y avait 45% des pins calcanéennes chez les personnes en situation d’obésité je vous épingle la méthodologie j’aurais pu vous la présenter ça aurait pris beaucoup beaucoup de temps mais ce que je voulais
Vous présenter surtout c’est que dans cette étude là ce qu’on nous montre c’est que le facteur de risque d’avoir une épine calcanéenne et beaucoup plus importante chez les personnes qui sont en situation d’obésité comparativement donc de 45 à 9 % chez les personnes qui ne l’était pas en situation d’obésité
Alors le poids c’est toujours un sujet sensible parfois on ne veut pas l’évoquer parfois comme personne qui avons si vous vous avez mal aussi moi j’ai mal au talon et je suis en situation d’obésité c’est pas toujours simple de perdre quelques kilos sachez que deux perles quelques kilos ça
Peut vous aider à diminuer la douleur mais c’est vraiment un facteur de risque pour des raisons biomécaniques mais aussi pour des raisons physiologiques pour des raisons notamment de plus grands risques de présence d’inflammation de bon niveau alors on n’oublie pas que l’obésité c’est un facteur de risque je vous donne quelques
Conseils des choses que vous pouvez faire envisager avec votre soignante sur votre soignant soit votre médecin que ce soit un physiothérapeute ici un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique alors oui vous pouvez consulter en rééducation pour pouvoir détendre cette région du pied détendre les muscles détendre les tissus mous de
Retrouver la mobilité il y a des patients qu’on voit qui ont une qui ont une épine calcanéenne peut-être avec une faciée de plantaire et des tensions dans le muscle qui sont présentes depuis longtemps et il y a plein de mécanismes de protection qui s’installe en rééducation on peut on peut vraiment
Faire en sorte de vous aider à retrouver notamment votre mobilité détendre les muscles et vous donner peut-être des exercices spécifiques à votre à votre condition vous pouvez aussi envisager les médicaments les anti-inflammatoires les analgésiques avec toute leur limite ce sont des traitements passifs je vous l’ai déjà dit contrairement des
Exercices qui sont des traitements actifs il y a aussi les orthèses donc vous c’est un exemple en fait si je voulais juste vous mettre une photo pour avoir un visuel et aller c’est vraiment pas une orthèse spécifique à ça et il y a aussi le tping le kinésios taping je
Sais pas comment on appelle ça dans votre coin de la Francophonie mais c’est bande de couleurs qu’on va utiliser dans plusieurs contextes dans plusieurs problèmes musculo-squelettiques mais on peut aussi consulter notamment un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique pour avoir cette approche
Avec ses bandes élastiques qui vont stabiliser qui vont modifier peut-être le stress les tensions qui sont exercées à cet endroit précis de votre corps où il y aurait une épine calcanéenne qui serait symptomatique en étant certain que le problème soit pas autre chose que et comme je le disais
Tout à l’heure que ce soit une épine asymptomatique et le problème soit causé par un autre un autre problème musculo ce qu’elle était donc des exercices je vous en propose quelques-uns et je souligne l’importance de la rééducation la rééducation à la marche comment on pose notre pied comment on met par
Exemple beaucoup plus de poids sur un pied que l’autre sans en rendre compte comment on court si on pratique des sports debout quel est notre notre technique de sport ou qu’elle mauvaise habitude on a repris soit avant les pays de galicanienne ou soit pendant en raison de la douleur donc la rééducation
Elle est vraiment importante je vais vous présenter des exercices mais je voulais quand même insister sur cet aspect de rééducation notamment rééducation à la marche alors si intéressant d’aller augmenter la souplesse des muscles qui s’attachent au niveau du talon alors c’est un exercice pour les habitudes machines que vous connaissez
Je voulais vous le représenter ici avec une serviette c’est beaucoup plus facile vous tirez plus ou moins fort pour placer le pied en flexion dorsale les deux erreurs à éviter qu’elles sont ces deux erreurs je suis certain que vous les connaissez peut-être ces erreurs de
Plier le genou donc on va tirer sur le pied et on va faire une flexion du genou ce sera beaucoup moins efficace et l’autre erreur aussi c’est de d’arrondir la posture d’arrondir les épaules le tronc et là on relâche toute cette série de muscles et en général l’exercice est beaucoup moins efficace
Et vous devez tirer vos orteils votre avant-pied vers vous pour améliorer la tension vous voulez placer sur ce muscle pour pouvoir bien le réduire pour pouvoir bien l’assouplir plus tôt un automassage on va faire un automassage de la voûte plantaire et vous allez suivre chaque orteil avec votre pouce vous allez
Appuyer avec l’extrémité du pouce donc vous faites une pression pas nécessairement démesurément forte mais quand même assez précises assez ciblé alors c’est une façon de détendre le pied ou devrais-je dire de détendre les pieds vous faites les vous faites l’auto massage et tous les exercices que je
Vous propose sur les deux pieds vous allez trouver aussi des vidéos d’exercices que je commande et qu’on fait en direct en direct mais ensemble en temps réel vous pourrez les trouver sur ma chaîne donc un automassage vous pouvez le faire pendant 60 secondes peut-être faire l’exercice de souplesse
Que je vous ai montré il y a deux petites minutes et refaire un automassage et faire un aller-retour comme ça en souplesse et automassage trois fois ça peut être intéressant aussi de le faire comme ça et votre pied demeure au repos durant durant l’auto massage un autre exercice vous restez en
Position assise et vous placez une serviette roulée pour surélever les orteils et ensuite vous faites un mouvement de flexion de planteur comme vous le voyez vous levez les talons et vous pouvez prendre un vous faire fabriquer un rouleau petit au début et un petit peu plus gros ensuite ce qui
Augmente ou en fait ce qui rend plus efficace l’aspect d’étirement durant l’exercice et c’est aussi un exercice de contrôle de peut-être de renforcement si vous êtes vraiment très très faible mais surtout de contrôle et ensuite vous pouvez faire le même exercice mais en position debout en plaçant peut-être vos
Mains sur une table ou sur un meuble pour peut-être enlever un peu de mise en charge sur les orteils sur les pieds mais c’est intéressant de faire cet exercice aussi en position debout vous pouvez faire une dizaine de fois et répéter trois séries et encore une fois vous pouvez alterner avec les autres
Exercices que je vous ai proposé un autre exercice que vous pouvez faire et c’est certainement pas le premier exercice que vous allez faire lorsque ça va mieux lorsqu’il y a moins de douleurs vous pouvez faire l’exercice de vous lever sur la pointe du pied là je suis
Sur les deux pieds vous pourrez le faire vous pourriez le faire sur un pied vous pouvez vous installer sur une marche donc l’avant pied sur la marche le talon dans le vide ce qui fait en sorte d’augmenter l’amplitude du mouvement vous pourriez faire la même chose au sol
Alors le mouvement sera de plus petit amplitude vous l’aurez compris et vous pouvez le faire sur deux pieds sur un pied et vous pouvez le faire aussi en plaçant vos mains sur un meuble pour retirer pour enlever le plus possible de poids sur le côté qui est qui est qui
Est blessé ou qui est douloureux cependant lorsque vous faites cet exercice là et aucun des exercices précédents vous ne devez avoir mal si le but c’est pas de d’augmenter ou de reproduire la douleur c’est ce particulièrement celui-là c’est un exercice de rééducation ce qu’on fait malheureusement parfois dès que la
Douleur est partie on se dit bon je suis guéri et on oublie de recondition de rééduquer les muscles de retrouver notre force et notre souplesse c’est l’objectif de ce cet exercice là que vous faites sur un step comme ça ou sur le bout d’une marche ou sinon
Directement sur le plancher et il y aura un peu moins de d’amplitude articulaires comme je vous le mentionner alors lorsque vous avez une épine calcanéenne la première chose à faire c’est de consulter un professionnel de la réadaptation professionnelle de la santé dans certains cas on peut opérer dans
Certains cas on peut avoir des injections ou des infiltrations selon le mot que vous vous souhaitez employer il y a d’autres stratégies thérapeutiques aussi et pour ceux et celles qui n’ont pas accès à des soins de réadaptation ça vous donne des pistes pour pouvoir soulager la douleur vous allez trouver
Sur ma chaîne des vraiment beaucoup d’exercices beaucoup de programmes d’exercices et d’autres informations aussi sur les pins calcanéenne ou l’épine de le noir ce sont des synonymes je vous remercie d’avoir été là je suis toujours aussi ravi vous présenter ces contenus j’espère qu’ils vous ont été
Utiles que ça vous aidera à prendre soin de vos pieds à prévenir et peut-être soigner certains problèmes je vous invite à consulter des professionnels de la santé qui sont experts dans la santé du pied vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous
Abonner gratuitement notamment à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description
De la vidéo pour que vous puissiez les commander il y a mes livres sont notamment disponibles à la librairie du Québec à Paris en personne vous pouvez aussi les commander sur le web je vous remercie beaucoup de votre de votre attention et à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]
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