Aujourd’hui on fait un programme d’exercice ensemble dans un contexte d’épines de Lenoir de douleur au talon mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation qui pourrait d’ailleurs vous proposer un programme d’exercice
Adapté à votre condition physique alors on y va avec le programme d’exercice [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de
Chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le
Même exercice une seconde fois lorsqu’on le fera du côté opposé [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’auto massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en
Maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous faites en ce moment un programme de niveau avancé il y a sur ma chaîne un programme
Équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau intermédiaire [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] debout vous vous levez sur la pointe des pieds lentement vous montez lentement et vous descendez lentement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes vous pouvez placer vos mains sur un point fixe sur un meuble sur un mur pour maintenir votre équilibre mais vous vous assurez de ne pas mettre trop de poids sur vous-même pour que le poids soit sur vos pieds sur vos orteils je vous rappelle que vous trouverez sur ma
Chaîne et sur mon site web des vidéos et des articles qui vous donnent des informations et des conseils sur les pines de Lenoir sur Lépine calcanéenne sur les douleurs au talon je vous invite à les visionner à lire les articles il est essentiel de suivre les principes de rééducation lorsqu’on exécute un
Programme d’exercice [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout une boucle élastique placée autour de vos aventures vous levez un pied de quelques centimètres puis vous le replacez au sol et vous faites la même chose de l’autre côté vous vous assurez que vos chevilles
Demeurent au moins 90 degrés et que vous orteils sont légèrement en extension durant cette séquence de mouvement que vous répéterez pendant 60 secondes vous pouvez vous placer près d’un mur près d’un meuble l’important c’est de faire l’exercice dans un environnement sécuritaire de façon à ne pas tomber vous pouvez aussi faire l’exercice dans
Le coin d’une pièce vous aurez ainsi un mur chaque côté de vous pour corriger votre équilibre si c’est nécessaire vous pouvez aussi varier la vitesse des mouvements comme vous le voyez à l’écran faire parfois le mouvement lentement et parfois un peu plus rapidement [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Les pieds sur une marche vous levez les talons dans l’amplitude maximale de vos chevilles puis vous descendez le plus bas possible de façon à effectuer un mouvement aussi de flexion dorsale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer la main sur un mur ou sur un objet pour
Vous aider à maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous vous assurer également de ne jamais plier les genoux pendant l’exercice vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez-vous qu’aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas [Musique] [Musique]
[Musique] après avoir préalablement placé une bande élastique par-dessus votre pied et que vous aurez stabilisé sur un objet vous levez le pied de façon à effectuer des flexions dorsales avec le pied droit et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] après avoir préalablement placé une
Bande élastique par déçu votre pied gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes de façon à ce que l’élastique vous procure une résistance [Musique] [Musique] en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez
Vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit [Musique] [Musique] [Musique]
On prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] [Musique] faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient à la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous
Placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurez de maintenir une pression
Constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la face plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sur le pied gauche toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’auto
Massage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Debout les orteils placés sur une serviette roulée vous vous levez sur la pointe des pieds lentement et vous descendez lentement vous pouvez placer vos mains sur un mur sur un meuble pour vous aider à maintenir votre équilibre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec les chevilles vous vous assurez de maintenir un bon alignement entre la tête le bassin et les épaules et vos talons ne doivent pas quitter le sol du début à la
Fin de l’exercice vous effectuez donc un mouvement qui respecte la mobilité de vos articulations de vos chevilles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] faisons un automassage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en
Dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcourt la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cet automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] en effectue maintenant le même automassage mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de mettre tenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massage sur l’ensemble de la surface plantaire
Du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied dans un contexte d’épines de Lenoir ou d’épines calcanéenne je vous recommande de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique vous
Obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à votre situation [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plu que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite
À cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à
L’infolettre et au courriel thématiques vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publié également de l’autre côté de l’Atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et
Sur le web je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
source