Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte d’ entorse à la cheville c’est un programme d’exercices de rééducation mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez un professionnel de la réadaptation noter que certains exercices pourraient
Ne pas être approprié à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercices en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez
Maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible pour la totalité des exercices de cette
Vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] peu [Musique] 2 en position assise le genou gauche tendu
Vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ
Vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendus du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible souvenez vous que dans un contexte d’ entorse à la cheville il est possible que les dème que l’enflure limite la
Mobilité et vous devez respecter cette limitation de mobilité qui souhaitons le sera de jour en jour moindre et vous pourrez ainsi effectuer l’exercice éventuellement dans une amplitude complète [Musique] le en position debout en position assise ou couchée vous effectuez des mouvements de flexion dorsale suivi d’un mouvement de
Flexion plantaire de façon à respecter la mobilité de votre cheville vous effectuez ces mouvements durant environ 60 secondes si votre entorse limite considérablement la mobilité de votre cheville et qu’il est très difficile d’effectuer ce type de mouvement vous pouvez les modifier en effectuant plus tôt des cercles avec le pied vous
Agrandissez la circonférence du cercle peu à peu et plutôt que de faire des mouvements de flexion dorsale ou de flexion plantaire vous faites donc de petits ou de grands cercles [Musique] en position couchée en position assise ou debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale et des flexions
Plantaire pendant environ 60 secondes en respectant la mobilité de votre cheville [Musique] [Musique] [Musique] 2 en position assise les pieds au sol vous relever les voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ se rend l’exercice vous vous assurer de maintenir vos
Orteils en contact avec le sol souvenez vous qu aucun mouvement ne doit être douloureux dans ce contexte d’ entorse à la cheville ce mouvement pourrait reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas où vous diminuez l’amplitude du mouvement ce mouvement pourrait être limité non pas
En raison de l’entorse mais plutôt indirectement en raison de ledem en raison de l’enflure qui limiterait le mouvement il est donc important de pouvoir récupérer la totalité de ce mouvement progressivement de jours en jours de semaines en semaines selon l’évolution de votre condition [Musique] [Musique] en position assise les pieds au sol vous
Relever le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devrait rester parallèle et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] non [Musique] m [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes e e e [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes en principe tantôt ce ne
Devrait pas limiter directement les mouvements de vos orteils par contre dans un contexte d’edem dans un contexte d’enflure il est possible que le mouvement des orteils soient limitées il est important de le récupérer le plus rapidement possible et de pouvoir bouger vos orteils contracté vos muscles et souvenez-vous que la contraction
Musculaire favorise le drainage de l’edd m [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] au bout dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension une flexion passive des orteils du pied droit lentement par les limites de votre
Mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] 2 on [Musique] [Musique] e et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] bon dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements d’ouverture des orteils du pied droit en vous aidant avec vos mains
Dans la limite de votre mobilité articulaire vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] on 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire les mêmes mobilisation avec le pied gauche [Musique] on refait donc les mêmes mouvement d’ouverture passive des orteils mais
Cette fois avec le pied gauche quand vous êtes avec vos mains vous effectuez les mouvements dans la limite de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] 1 me et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise vous lever les pieds
En maintenant les talons au sol puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de dix secondes [Musique] mais en position assise les pieds au sol vous levez les talons relativement lentement puis vous descendez lentement pour revenir à la position de départ vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] on et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] que en position assise vous prenez un crayon avec les orteils et vous le soulever et puis vous le replacer au sol vous effectuez la même chose avec le pied
Opposés et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] on [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous croulerez la balle sous la
Voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous les pieds droits [Musique] toujours en position assise vous
Effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil souvenez vous qu une entorse requiert
L’évaluation d’un professionnel de la santé d’un médecin les professionnels de la réadaptation commun fiso des rappeurs ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous pourrez profiter notamment d’un programme d’exercices adaptés à votre situation à votre condition physique [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus
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