Bonjour, je suis contente de vous retrouver aujourd’hui. C’est important pour moi de vous parler de la hanche. Alors, regardons un peu ce qu’il y en est. Les euh les conseils que je vais vous donner. Oui. sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux. Vous pouvez trouver plusieurs des conseils, des exercices que je vous donne aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou. Et vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplacent pas les recommandations d’un professionnel de la santé. Comment faire pour en finir avec une douleur à la hanche ? On va regarder ensemble le sature du bassin, le sature de la hanche pour voir à quoi ça ressemble. Alors, je vous montre ça. Alors, on a le bassin qui est un os qui est la partie du corps qui est la plus dense en os et qui est la plus complexe. Je pense qu’on peut dire ça en terme d’articulation et de poids qui repose sur les articulations. Le bassin, c’est un peu la le point d’union entre le haut du corps et le bas du corps. Et il s’agit d’en parler à une femme enceinte et elle le ressent dans dans son corps et parfois c’est compliqué, ça fait mal. On voit la synfise pubne qui est devant qui peut se non seulement qui peut mais qui se distance durant la grossesse. Vous voyez les deux fémures, les deux boules qui sont là qui sont articulées dans les eaux iliaques. Donc on a ces deux articulations là. On a aussi les articulations sacroiliaques qui sont entre le sacrome et le cyliliaque. Et par-dessus tout ça, faut rajouter le poids, mais faut rajouter aussi des ligaments. Donc un ligament, il y en a beaucoup là et on a la symphise pubienne qui est en bleu devant et on a les disques intervertébraux là qui font pas nécessairement partie de du bassin ou de la hanche là, mais on sont quand même pas très loin. Donc on a ces ligamas. Un ligament, c’est un tissu non contract qui relie deux ou plusieurs eaux ensemble. Alors, vous les voyez en en mauve ou en lila sur l’illustration. Et on a aussi plusieurs muscles. On a les muscles fessiers, on a des petits muscles qui font tourner la hanche. On a des muscles aussi qui relient le bassin aux côtes, au bas du dos. C’est vraiment une région complexe et on a le psoas ou l’hilio psoas ou un muscle qui relie la région lombaire, le bassin, les ailes iliaques et aussi euh les membres inférieurs. Alors, les muscles psoas pour euh les nommer de façon la plus brève possible, ce sont parfois des muscles qui sont problématiques, qui sont raides, qui sont tendus. Moi, j’ai vu des patients qui avaient des douleurs au depuis longtemps et en assouplissant les psoas, en rééduquant cette région là, parce qu’il est assez rare qu’un exercice de souplesse puisse tout régler quand un problème est là depuis longtemps. Ce qui s’est parfois passé et c’est le cas des des patients des des histoires de ces patients que j’ai en tête, il y a eu un problème X, les muscles sont devenus raides, mais avec les mois et les années, il y a d’autres muscles qui sont devenus faibles. Il y a eu des habitudes de mouvement qui euh qui se sont installées, qui se sont devenues qui sont devenues inconscientes et on doit avoir une rééducation complète. Mais si on veut simplifier, ben ce psoase que vous voyez à l’écran, parfois de l’assouplir et d’accompagner la personne dans sa rééducation permet parfois de régler des douleurs qui sont là depuis longtemps. Vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de pour assouplir le psoas, pour assouplir d’autres muscles, les carrés des lombres, les muscles fessiers, les rotateurs aussi des hanches. Ça peut être intéressant d’aller assouplir tout ça. L’autre élément, c’est est-ce que le problème provient le problème provient-il plutôt vraiment de la hanche ? J’ai beaucoup de mes patientes qui ont des douleurs aux hanches qui proviennent des douleurs d’un problème au bas du dos. Le bas du dos est tellement raide par exemple, ils ont une maladie inflammatoire, une maladie arthritique qui réduit la mobilité lombaire sans nécessairement causer des douleurs au bas du dos. rien d’anormal, on a tous un peu mal au bas du dos euh ou sinon pas de douleur. Et cette ce manque de mobilité lombaire a fait en sorte que la hanche est surutilisée ou les hanches sont surutilisées et on a une douleur qui s’installe et on a des tensions musculaires, on a de la fatigue musculaire, on a une boîterie qui s’installe et cetera sans avoir d’anomalie osseuse au niveau de la hanche par exemple. Je pourrais vous donner d’autres d’autres contextes, mais c’est important de s’assurer. Je vous parle du bas du dos. Mais je pourrais par vous parler du genou aussi. Si on a un problème de genou, un problème d’alignement articulaire avec le genou, mais il arrive que ça soit aussi la hanche ou parfois que la hanche qui écope. Alors l’IRM ne voit pas ça. Et je voulais vous montrer un test de un test de pour pour justement faire un test de dépistage chez vous. Alors, vous couchez sur le dos. Ce que vous voyez pas à l’écran, c’est que les les les plantes de mes pieds sont vraiment l’une face à l’autre. et je remonte les genoux et rent à la fin du mouvement. Mes pieds sont au sol et on reprend. On peut le faire beaucoup plus lentement que ce que je fais. Là, je vous le montre en exercice mais moi je vous invite à le faire en dépistage. Donc vous faites ce mouvement là vraiment lentement jusqu’à ce que vous arriviez à la mobilité complète, à une certaine soit une raideur ou à une sensation que ça va pas plus loin. Et vous pouvez faire les deux genoux ensemble et vous êtes vraiment attentif et attentive à la fin du mouvement. Et si le mouvement du genou droit va plus loin, vous le laissez aller. Et lorsque vous êtes pour les deux genoux à l’amplitude maximale et là il y aurait tout ça ne doit pas reproduire de douleur. Si on a de la douleur déjà on a une réponse, on a un test qui est positif, qui fait mal. On veut comprendre pourquoi on veut consulter. Mais la raison pour laquelle je vous montre ce test là, c’est que à la fin du mouvement, vous restez dans la position et vous tentez de vous détendre. Parce que parfois lorsqu’on a une douleur à la hanche ou un problème à la hanche, le mouvement que je vous montre peut ne pas faire mal mais les muscles peuvent rester tendu. Alors on veut prendre soin, on veut s’assurer de les détendre et ensuite on vérifie s’il y a une asymétrie entre le côté gauche et le côté droit et on lève la tête pour voir s’ une asymétrie parce que bien souvent on est convaincu qu’il y a pas d’asymétrie et on lève la tête et on se rend compte qu’il y a une asymétrie et on veut s’assurer. Je vous l’ai souvent dit he lorsqu’on fait ce mouvement là, on ne veut pas voir le bassin tourner. Le bassin doit rester symétrique. On veut pas que le bassin s’incline non plus. C’est important. Vous pouvez mettre vos mains sur votre bassin, vous allez le sentir plus. Mais à la fin du mouvement, vous levez la tête pour regarder vos genoux. Combien de fois mes patients m’ont dit « Non, non, mes genoux sont symétriques. » Les patients ou les patientes levaient la tête et ils étaient estomaqués de voir que qu’ avait un genou qui était à 45°gr, l’autre à 80. Et dans leur tête, dans leur cerveau, c’était complètement symétrique. Quand on voit ça, c’est un indicateur vraiment euh pour nous dire que le problème est là depuis longtemps et le cerveau normalisé tout ça. Je vais vous montrer maintenant un test semblable mais dans une position un peu différente. Donc on le fait seulement euh d’un côté à la fois évidemment, vous placez un genou sur le pardon une cheville sur le genou opposé et vous faites le mouvement de l’autre côté. Là, je vous le montre en exercice, mais vous restez dans cette positionlà et vous vous regardez votre mobilité. Vous êtes à l’écoute de ce qui se passe dans votre corps. Vous pouvez le faire beaucoup beaucoup plus lentement que ça. Vous vous immobilisez à la fin du test. Vous pouvez même prendre des photos, les comparer ou demander à quelqu’un d’autre de comparer selon différents points de vue, voir si votre bassin tourne lorsque vous faites le test du côté droit et votre bassin reste symétrique lorsque vous fait lorsque vous faites l’exercice de l’autre, lorsque vous faites le test de l’autre côté. Et s’il a une asymétrie, ben peut-être qu’il y a une raideur au bassin qui est musculaire, peut-être articulaire. Dans la question qui m’est posé, la personne a eu une IRM, mais si vous si vous n’en avez pas eu une, ben peut-être que le problème est aussi osseux. Mais je trouve que c’est un test qui est vraiment chouette à à montrer. On peut pas détériorer sa condition en faisant ça. S’il y a une douleur, on l’arrête et on consulte pour comprendre ce qui se passe. Mais c’est vraiment arrivé régulièrement que j’ai traité des patients pour des problèmes de dos. eux me venaient me voir pour un problème de dos et on faisait un test semblable avec d’autres tests, avec d’autres éléments de l’évaluation bien sûr, mais ce test-là était ultra positif et il et elles étaient étonnés de voir de constater que cette asymétrie-là avait passé était passé complètement inaperçu alors qu’elle était vraiment évidente en faisant le test. Alors, souvenez-vous de ce test là, vous pourrez le faire lorsque lorsque vous voudrez pour voir s’ une asymétrie ou pas et pour pour prévenir aussi certains problèmes. Maintenant, les exercices, est-ce que c’est une bonne idée de faire des exercices ? Ben, c’est pas une bonne idée de faire des exercices qui nous font mal. C’est pas une bonne bonne idée de faire des exercices quand on a aucune espèce d’idée du problème. Mais on y va progressivement, graduellement. L’objectif, c’est de maximiser sa mobilité, donc articulaire, maximiser sa mobilité musculaire. et aussi de euh de renforcer, de travailler son endurance et on pourrait ajouter d’autres éléments, entre autres l’équilibre. Euh donc les exercices que je vous montre, c’est des exercices qui sont euh relativement simples. Laissez-moi euh normalement l’exercice devrait commencer. Euh attendez, je pense que OK, donc je voulais euh Oui, c’est ça. Attendez, on va juste revenir ici. Euh les Attendez, je je vais juste voir ce qui se passe parce que bon, OK. sautons cet exercice là. Allons-y avec celui-là. Donc c’est un exercice de pour les fessiers. Vous êtes couché sur le dos, vous avez une cheville sur le genou posé et vous levez les fesses et vous maintenez la position pendant plusieurs secondes. C’est un exercice d’endurance. Vous allez trouver sur ma chaîne des exercices de mobilité, des exercices de force. Là, on récupère l’exercice du pont, mais on maintient la position et c’est important de récupérer l’endurance aussi. Et parfois le fait d’avoir plus d’endurance, ça nous aide et ça aide le corps à récupérer et à à se guérir lui-même, si je peux dire. Et on fait évidemment tout ça des deux côtés. On veut garder le bassin symétrique. On veut pas avoir une rotation vers la droite ou vers la gauche du bassin pendant qu’on fait l’exercice. Et vous vous adaptez tout ça, oui, à vos propres capacités physiques. Ça c’est important. Un autre exercice qui est beaucoup plus difficile, si vous avez des crampes, vous ne le faites pas, mais on lève les fesses, les talons sur une chaise et on revient à la position de départ. J’ai fait un montage pour que vous voyez bien l’exercice. Là, c’est un peu brusque. Vous faites vous faites tout ça de façon plus harmonieuse, en douceur, mais vous maintenez euh la position, vous levez aussi selon votre force et vous placez les talons plus près de vous ou plus loin de vous selon votre morphologie, ce qui est confortable pour vous. Je vous montre cet exercice-là parce que parfois il y a des exercices qui sont trop faciles. L’exercice du pont, vous avez vu juste avant, pour certaines personnes, c’est trop facile. Donc on a besoin parfois des exercices plus difficiles. Et l’exercice du pont, les pieds sur la chaise, c’est souvent beaucoup plus difficile et impossible pour certaines personnes et beaucoup mieux adapté pour des personnes qui sont plus fortes parce qu’elles ont fait plus de sport, parce qu’elles elles ont elles ont la teinte au niveau de leur musculature, elle est moins forte liée à un problème de hanche qui est pas identifié. Alors, c’est important d’avoir des exercices plus difficiles comme celui-là. Mais j’aimerais bien l’ajouter que tout le monde devrait être capable de faire cet exercice là. On devrait avoir suffisamment de force pour pouvoir le faire. Exception faite d’une anomalie à la hanche, d’un processus dégénératif à la hanche, d’une artrite à la hanche qui nous empêche de faire ces ces cet exercice-là. Mais sinon, on devrait tous être capable de faire cet exercice-là en l’adaptant et en s’installant pour être bien sûr confortable. Alors, si vous avez une douleur à la hanche qui persiste que personne ne trouve, ben faut consulter. Vous avez eu probablement des tests d’imagerie médicale. Allez voir un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique. Les titres professionnels changent d’un pays à l’autre pour avoir une évaluation complète, une stratégie thérapeutique. Et c’est arrivé tellement souvent pour des patients, pour mes mes collègues aussi qui me racontent de belles histoires qu’ a des problèmes qu’ a des patients qui avaient des problèmes depuis longtemps qui étaient convaincus qui étaient pour avoir ça pour le restant de leur jour et qui se sont réglés. Donc je vous encourage à consulter. Je vous remercie d’avoir été là. J’espère que les conseils ou les exercices ou les suggestions d’exercices vous ont été utiles. Si euh vous avez envie de me poser des questions, vous pouvez le faire sur le fil de discussion. Je lis toutes les questions. Je réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui. Je vous invite aussi à faire une contribution. Vous le savez, sans vos contributions, je ne parviendrai pas à vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir de le faire. Vous pouvez faire une contribution directement sur YouTube en cliquant sur le petit cœur euh j’aime. Vous pouvez aussi le faire sur mon site web le ww. Denisfortier.ca. Vous allez voir, c’est simple, vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à l’infolettre. Vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique, notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou. et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements, d’autres conseils et euh je vous invite à me faire part de vos lectures. Ça me fait toujours plaisir de recevoir vos commentaires. Alors, je vous dis à une prochaine fois et un prochain direct à une prochaine vidéo. À bientôt. [Musique]