aujourd’hui je vous présente un
automassage que vous pourrez faire pour
détendre les muscles dans la région des
omoplates si vous écoutez la vidéo c’est
peut-être parce que vous avez utilisé
les codes QR qui sont situés dans mon
livre plus jamais malade plus
particulièrement dans le chapitre sur
les maux de tête alors oui détendre les
muscles de la région des omoplates c’est
intéressant pour contribuer à réduire
l’intensité peut-être des maots de tête
ou de certains mauxs de tête les muscles
qui sont logés dans la région des
omoplates sont en lien étroit avec le
cou avec la région cervicale haute je
vous en ai parlé dans d’autres dans
d’autres vidéos sur ma chaîne aussi avec
les mauxs de tête dans bien des cas
alors regardons ces muscles à quoi ils
ressemblent il y en a vraiment plusieurs
je vais vous en montrer deux alors on a
les romboïdes comme vous le voyez et ces
romboïdes s’attachent sur le bord de
l’omoplate on le voit très bien et vont
aussi s’attacher sur la colonne
vertébrale au centre de votre dos alors
lorsqu’on veut masser ces muscles il y a
des techniques très efficaces pour le
faire et ce sont des muscles qui sont un
peu plus en profondeur il y a un autre
muscle où il y a d’autres muscles qui
sont par-dessus notamment un qu’on
connaît souvent on connaît le nom ce
c’est les trapès qui sont vraiment
beaucoup plus superficieles et qui vont
eux aussi s’attacher sur l’omoplate à un
autre endroit sur l’omoplate mais vous
voyez c’est on peut parler de trapèze
supérieur de trapèze moyen trapèze
inférieur mais parlons des trapèzes le
droit et le gauche alors vous voyez que
ces muscles sont vraiment très vastes
ils sont liés aux épaules ils sont liés
au cou ils sont liés aussi au crâne vous
voyez qu’il y a des attaches qui sont
vraiment très très près du crâne et on a
aussi des attaches qui sont très très
basses qui sont dans la région dorsale
basse alors c’est important de de se
souvenir que pendant un massage qu’on
qu’on qu’on fait entre les homes à
plates on touche aussi à des muscles qui
sont directement associés à d’autres
régions du corps les épaules le cou la
tête et le dos et c’est vrai pour le
pour les romboïdes pour ce qui est des
homoplates et du dos et c’est vrai aussi
pour les trapèzes et il y a beaucoup
d’autres muscles je vous en parle dans
plusieurs autres de mes vidéos mais
aujourd’hui je voulais surtout qu’on
regarde ensemble et que je vous présente
un automassage pour détendre ses muscles
alors je vous le montre alors l’idée
c’est de se placer debout adosser au mur
et de placer une balle entre ces hom plâ
et là c’est important de placer la main
du côté du même côté où vous aurez placé
la balle et vous placer la main sur
l’épaule opposée et étant à à doossé au
mur vous allez plier les genoux et donc
vers le haut et vers le bas vous allez
déplacer votre corps ce qui fera rouler
la balle de bas en haut et vous allez
faire aussi la même chose de gauche à
droite lorsque vous le faites de gauche
à droite vous vous prenez soin de ne pas
masser les parties osseuses vous ne
voulez pas rouler la balle sur la
colonne vertébrale sur l’omoplate c’est
pas très confortable c’est surtout pas
très utile et donc on veut vraiment
rester sur les la les les parties qui
sont molles les tissus mou mais plus
particulièrement les muscles la balle
que j’utilise c’est une balle de cette
grosseur là c’est une balle qui est
rebondissante alors si vous la la
regardez comme ça ben vous voyez j’ai
choisi une couleur contrastante pour
qu’on la voit bien alors on veut une
balle qui est de type rebondissante et
on va faire des mouvements de bas en
haut en pliant les genoux faut bien
placer la balle avec les mains aussi
pour certaines personnes parfois c’est
difficile de placer la balle avec les
mains alors vous pouvez placer aussi la
balle dans dans une dans une chaussette
ça peut être une façon aussi de
contourner la difficulté de d’aller
placer soi-même la balle pour les
personnes qui auraient de la difficulté
la majorité de mes patients parviennent
à placer la balle eux-même et arrivent à
faire cet exercice là donc le mouvement
de de le le roulement de la balle en
faisant un mouvement du dos pour que la
balle roule de bas en haut et de gauche
ào droite et on n’oublie pas de placer
la main sur l’épaule opposé je vous
remontre les romboïdes alors vous voyez
que ce sont des muscles qui sont assez
accessibles par contre si vous avez une
posture au moment du massage qui est
plutôt écrasée si je puux dire et que
vous placez pas votre main sur l’épaule
opposé on n pas ce déplacement latéral
des omoplates alors on ne dégage pas
très bien l’espace pour placer la balle
et atteindre les romboïdes et vous vous
souvenez aussi qu’en faisant le massage
vous allez utiliser deux types de balles
un un format qui ressemble à celui-ci et
un format beaucoup plus petit de la
grosseur d’une balle de golf mais
toujours une balle rebondissante ça sera
beaucoup plus efficace beaucoup plus
confortable et avec une plus petite
balle vous allez parvenir beaucoup plus
facilement à vous imisser près de
l’omoplate par exemple pour aller masser
les romboïdes et il y a d’autres muscles
aussi et c’est vrai aussi pour les
trapèzes alors deux formats de balle
pour ce qui est de la durée de
l’automassage vous allez faire
l’automassage pendant environ 5 minutes
tout ça vous allez adapter selon votre
propre sensibilité selon l’effet aussi
vous allez les bienfaits que vous allez
ressentir vous faites le massage
évidemment toujours des deux côtés et
vous respirez librement lorsque vous
faites le massage c’est c’est bien
important de de de de favoriser la
détente et de plusieurs façons et
notamment par la respiration alors c’est
un exercice qui est simple à faire qui
est super accessible et moi je vous
encourage je vous le dis souvent à
combiner cette exercices là avec
d’autres exercices avec d’autres
stratégies thérapeutiques je vous en
donne plusieurs dans mon livre notamment
dans un contexte de soulagement des maux
de tête des céphalés pour peut-être
diminuer la récurrence des épisodes
douloureux parce que bien sûr les les
les muscles entre les omoplates ne
causeent pas directement de mot de tête
lorsqu’on a régulièrement des mots de
tête ces musclesl peuvent se tendre
notre posture peut changer la mobilité
de la mâchoire peut peut-être être
affectée ou si on on peut modifier la
posture notamment pour cette raisonl et
là il y a un jeu de domino qui
s’effectue et il y a des muscles comme
les romboïdes comme les trapèzes que je
vous ai montrer qui peuvent être tendus
et de les détendre c’est efficace c’est
encore plus efficace si on pense au maux
de tête au soulagement des mot de tête
ou des douleurs au cou ou des douleurs
au dos de combiner ce type d’automassage
avec d’autres stratégies thérapeutiques
j’espère que les conseils etexer
l’exercice oui vous seront utiles et je
vous dis à une prochaine fois à une
prochaine
vidéo
[Musique]