Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes pour ce nouveau direct j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler des fessiers on va parler de la force de ses muscles de leur souplesse et en quoi un subtil de parler de ses muscles qui
Sont parfois sous-estimé leur importance et parfois sous-estimé c’est des muscles qui sont étroitement liées avec plusieurs problèmes musculo-squelettiques on n’y pense pas tout le temps et donc vous allez aussi trouvé je vous les présente à chaque direct vous avez trouvé aussi beaucoup d’informations sur les sur les fessiers
Dans mes livres notamment mon livre sur les douleurs au dos et au cou 99 façon de les soulager et aussi conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé et parlons des automassages des fessiers ce sont des muses qui sont vraiment hyper sollicitées lorsqu’on marche lorsqu’on se penche
Vers l’avant on utilise ses muscles fessiers et paradoxalement avec notre la vie qui est de plus en plus sédentaire mais nos muscles fessiers vont être moins sollicités ou en tout cas la cédante active à faire en sorte qu’on est ainsi en position statique sans bouger et c’est 3 muscle
Fessier les muscles le grand fessier le petit fessier et le moyen fessier bain se transformeront en coussin et c’est pas ça qui va détendre nos muscles non plus d’avoir toujours la même le même type de stimulation et on a aussi des accessoires pour faire les auto massages
Donc on a des rouleaux on a des balles aussi qu’on peut utiliser c’est vraiment des outils qui sont intéressantes et les balles vous pouvez prendre des balles que vous avez à la maison il ya différents types de texture il ya des différentes grosseurs est ce intéressant de varier les concerts des bals varier
Les goûts sort de rouleaux vous pouvez prendre aussi un rouleau à pâte pour may say say say say région des fessiers assurez vous aussi avec votre rouleau d’aller jusqu’aux passé jusqu’à la crête iliaque et d’aller le plus beau que vous pouvez aussi et donc je vais vous
Montrer deux façons de masse et de faire un auto massages je monte la première avec un rouleau j’utilise un rouleau de massage comme vous avez vu sur l’illustration il ya quelques instants mais vous pouvez utiliser un objet cylindrique aussi et c’est intéressant de s’assurer de masse
Et comme vous le voyez en ce moment jusqu’à la crête iliaque et d’aller jusqu’à l’iss qui ont jusque jusqu’à l’os défaits ce qu’on ressent lorsqu’on est assis longtemps par exemple au cinéma est aussi assurez-vous de masse et à la partie latérale déficit alors vous voyez je change de position c’est
Essentiel de le faire souvenez-vous en cliché ci sont aussi sur le côté c’est pas seulement derrière alors l’auto massage avec le rouleau vous devez vous assurer de diarrhée en latéral moi je vous conseille de passer au moins pendant cinq minutes et si vous avez des tensions au fessier si vous avez fait
Beaucoup d’entraînements sur les fessiers si vous avez des douleurs au dos par exemple qui sont associés à ces muscles la wii fait des automassages pendant cinq minutes vous pouvez mettre aussi une chaleur humide après l’auto massage qui peut favoriser ou si la détente alors ça c’est le
Premier type de massage avec un rouleau ça prend un minimum de force dans les bras évidemment pour pouvoir le faire mais c’est assez confortable et le massage ceci aussi d’intéressants non seulement ça détend mais ça stimule le massage va réveiller des parties du must qui sont parfois plus sollicités vous
Avez peut-être déjà utilisé cette expression l’âge précis vous l’utilisez dans votre coin de la francophonie mais ici on utilise et j’ai beaucoup de passants qui me disent j’ai l’impression d’avoir découvert de nouveaux muscles en faisant cette auto massages avec le rouleau ou d’une autre façon comme j’ai
Voulu montrer alors ça fait pas juste d’être détendre mais ça stimule quand on est des douleurs au dos par exemple parfois on a une surutilisation des muscles lombaires mais non on a aussi une l’endormissement de certains certaines parties des muscles fessiers et l’auto massage peut avoir est fait de les
Stimuler ou contribué à les stimuler également une autre façon de faire l’automassage comme vous le voyez c’est avec une balle et là aussi ça prend une bonne force au niveau des bras vous pourriez faire pratiquement la même chose debout en vous adossé au mur vous voyez un peu
L’idée à vous plier un peu vos genoux vous mettez du poids sur le mur une façon plus en fait moi je préfère vraiment faire l’automassage de cette façon si j’ai utilisé une balle qu’on appelle ici au québec à la balle molle qui transporte donc une grosse balle qui
Est assez rigide et contrairement à ce que son nom indique t elle son indic mais vous pourriez aussi utiliser une balle plus petit ce que je n’ai pas fait parce que vous ne riez pas vu la balle rouler mais donc varier la grosseur de la balle vous pourriez aussi utiliser un
Ballon qui est pas trop gros mais ça pourrait aussi être une façon de faire l’auto massage est là aussi vous massez la superficie totale des déficients vous vous rappelez ce sont des muscles qui vont jusqu’à la crête iliaque jusqu’à l’os de la cuisse et donc lorsque vous faites l’automassage
Avec la balle pour vous assurer de couvrir tout ça vous avez aussi remarqué pour les deux versions de l’auto massage que j’ai placé ma cheville sur le jeu nous opposer ben je vous encourage un verre comme ça parce que ça met un peu plus sous tension ça vous permettra de
Rendre un peu plus accessible en fait là elle vos muscles à la balle donc ça va beaucoup mieux comme ça et vous aller respirer librement pendant que vous faites l’exercice et vous pendant les fêtes l’automassage et vous faites le ton passage des deux côtés alors c’est une technique qui ces deux techniques
Qui sont intéressantes la dernière pouvant aussi être faites de boue adossé au mur et vous allez pouvoir de cette façon si détendre ses muscles l’a souvent c’est vraiment tres arrive fréquemment qu’un patient ça leur coûte peut-être un petit peu moins de faire l’auto massage et quand ils ont pris
L’habitude de faire l’automassage après des exercices ou dans un contexte de tensions musculaires souvent ils vont ils vont vraiment prendre une habitude ils vont faire les auto massages vraiment beaucoup plus beaucoup plus régulièrement je vous remercie de votre attention je remercie aussi de vos questions de vos interactions il
N’hésitait pas à me poser d’autres questions quand dans le fil de discussion j’y réponds soit individuellement soit je les note et je réponds à vos questions dans d’autres vidéos je vous remercie aussi pour toutes les contributions vous avez fait dans la dernière semaine en cliquant sur le petit choeur ou s’est inscrit merci
Sur youtube ou sur mon site web que vous allez voir un onglet contribué ça me permet de continuer à vous offrir autant de contenu gratuitement vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres vous les connaissez que vous allez trouver partout au canada en librairie et sur le web et vous allez
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Alors je vous souhaite une bonne fin de journée une bonne fin de soirée puis au plaisir de vous revoir pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique] juin
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