Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là améliorer la souplesse des ischios jambiers c’est c’est aussi quelque chose d’important
Qui qui permet aussi de diminuer les tensions au bas du dos les ischios jambiers c’est ce sont ces muscles il y en a trois le biceps le semi-tendineux et le semi membraneux qui s’attache sur en partie la partie inférieure du bassin et qui voilà vont s’attacher aussi en bas du
Genou et lorsqu’on travaille la souplesse et c’est le même principe pour tous les muscles il y a des exercices statiques il y a des exercices dynamiques donc des exercices de souplesse immobiles et des exercices de souplesse qu’on fait en mouvement alors c’est la même principe je vais vous montrer quelques quelques exercices pour
Vous donner des idées pour travailler la souplesse de vos muscles ce sera vous allez voir ce sera assez simple c’est ça le principe un peu d’un exercice de souplesse c’est que ça soit suffisamment sain pour que ce soit efficace alors vous voyez quelqu’un qui place sa jambe
Qui lève sa jambe ici à 90 degrés ce n’est pas vraiment pas tout le monde qui peut prendre cette position là on voit que l’autre jambe semble la jambe qui est au sol semble bien relâché donc tant mieux pour elle parce que c’est une personne qui a beaucoup de souplesse
S’achever était 90 degrés elle utilise de ce que je peux en comprendre une bande élastique une espèce de courroie élastique pour tenir sa jambe et elle elle sourit et on souhaite aussi qu’elle respire parce que c’est toujours plus facile de de travailler la souplesse lorsqu’on respire plutôt que de bloquer sa
Respiration je vais vous montrer des variantes de cet exercice là qui fait de cette façon là requiert beaucoup beaucoup de souplesse une autre façon aussi de travailler les la souplesse des ischios jambiers c’est de cette façon-ci alors le talon est au sol le genou est en extension la personne a placé sa main
Aussi pour garder son genou en extension et on voit que le bassin et le bas du dos sont dans une position relativement neutre et ça c’est important on va y revenir et lorsque vous faites ces exercices de souplesse vous pouvez garder la position 30 secondes 20
Secondes 40 secondes à peu près et vous répétez 3 à 4 fois et vous faites toujours tout des deux côtés et vous vous assurez aussi que que vous le que vous et vous vous assurez aussi de pouvoir faire les exercices de façon relativement symétrique alors
Je nous tendu bassin et bas du dos en position neutre et la cheville à 90 degrés après des exercices de souplesse et toujours intéressant de faire un automassage avec un rouleau vous le voyez comme ça ici vous le voyez aussi en vidéo c’est le même principe et je
Pense que c’est une bonne idée c’est très complémentaire aux exercices de souplesse dynamique et aux exercices actifs et moi je vous encourage à le faire vous pouvez le faire ces exercices là aussi d’automassage avec un rouleau à pâte à ce moment là vous les faites pas
Dans la position vous venez de voir mais vous livrez peut-être un petit peu plus debout je vous montre maintenant trois exercices et là c’est moi qui vois les faire pour vous donc couché sur le dos c’est un peu ce qu’on a vu tout à l’heure mais en solistant un peu moins
De tension alors vous gardez cette position là ou sinon vous le faites de façon dynamique vous montez et vous descendez sans vous immobiliser vous voyez que mon ma jambe opposée est demeurée en flexion c’est un peu plus facile pour le bassin si vous n’avez pas la souplesse de la
Dame qu’on a vu juste avant et vous le faites comme ça vous pouvez garder la position de tension que vous voyez en ce moment pendant 5 10 15 20 secondes ou sinon vous pouvez faire un mouvement ça reste à ce moment-là ça devient à ce moment-là un exercice dynamique une
Autre façon de faire et là on est dans un exercice on fait un exercice statique ça ressemble un peu à ce que la dame faisait mais vous allez prendre une serviette et vous allez tenir votre votre jambe dans cette position là et vous pouvez décider de mettre sous tension et ça c’est intéressant
Davantage la hanche donc ma hanche est très fléchie où je pourrais décider de fléchir beaucoup moins la hanche et garder mon genou en extension votre genou peut rester en flexion si vous choisissez de mettre sous tension la partie inférieure des ischios jambiers pour pouvoir l’étendre je trouve que c’est intéressant de varier
Parfois mettre davantage la partie inférieure celle qui est près de la hanche sous tension et parfois le genou alors ça c’est des façons de d’assouplir les ischios jambiers et de le faire de façon unilatérale on peut le faire aussi de façon bilatérale je vous le montre dans cette vidéo si je vous laisse
Regarder l’exercice pendant que je prends une petite gorgée d’eau et je préfère de loin mais vraiment de loin ce type d’exercice de souplesse qui stimule qui sollicite la souplesse avec du côté gauche et du côté droit on évite les petites tricheries les petits mouvements du bassin de rotation du
Bassin d’inclinaison du bassin ou en tout cas c’est beaucoup plus facile de les contrôler et on expire vous allez voir comme là en ce moment on expire et pendant l’expiration on tire les pieds les orteils vers soi et c’est important de garder une pression avec le bassin et le bas du dos relativement
Creux je vous ai déjà montré cet exercice là c’est un exercice qui est complexe mais c’est un exercice qui est efficace il est pas indispensable d’avoir les fesses au mur certaines personnes ont pas la souplesse pour le faire il y a pas de souci vous vous distancez un peu d’humeur mais c’est à
Mon sens l’exercice le plus efficace de souplesse mais rien n’empêche de travailler la souplesse de façon unilatérale et peut-être plus tard quand vous aurez un peu plus de souplesse de faire l’exercice au mur comme on vient de voir et de faire aussi des exercices dynamiques je vous en ai montré un il
N’y a pas d’études qui ont démontré que plus on améliore la souplesse des membres inférieurs par exemple plus on diminue notre risque de douleur au bas du dos qu’on diminue notre risque de douleur à tel ou tel articulation par contre c’est tout à fait logique de penser que des muscles qui ont une
Souplesse normale de ce que cette souplesse Dimitri diminuer les tensions et 10 puissent diminuer les facteurs de risque on n’est jamais réussi à le démontrer alors si je vous dis que d’améliorer la souplesse des muscles derrière des ischios jambiers ça diminue le risque de douleur au dos j’ai
Beaucoup de collègues ne seront pas d’accord avec moi par contre cliniquement on l’observe des gens qui ont des douleurs au dos notamment lorsque ces personnes-là se penchent parfois on ces personnes là se font dire ne te penchent plus parce que tu vas te faire mal au dos moi je préfère
Augmenter la soupe aider ces personnes à augmenter leur souplesse pour qu’elle puisse toucher par terre et pouvoir faire des mouvements qui étaient auparavant impossible et de la souplesse musculaire ça se gagne et de parfois de façon assez spectaculaire il y a beaucoup de mes patients par exemple qui
Ne touchaient pas au sol lorsqu’elle se penchaient vers l’avance sans plier les genoux et quand l’espace de quelques semaines en faisant des exercices de ce type sont parvenus à son parvenus à toucher par terre et à faire avoir une meilleure souplesse et souvent avoir beaucoup moins de douleurs au dos je
Vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importants je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca
Vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois une série vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous le dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi
Sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web ou si en librairie ici au Canada et
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Livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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