Aujourd’hui on fait un programme d’exercice ensemble pour soulager la douleur au genoux pour maintenir ou améliorer la force et la mobilité du genou mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la
Réadaptation maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice couch sur le dos vous placez votre cuisse à 90° puis vous dépliez votre genou au maximum sans perdre l’angle de 90° à la cuisse puis vous revenez à la position de départ vous faites la même chose de l’autre côté durant l’exercice
Vous maintenez votre cheville à 90° et aussi comme je le disais votre cuisse à 90° et vous répéter cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] allonger sur le dos un genou plié les bras levés vers le plafond et la cheville sur le genou opposé vous levez
Le bassin lentement puis vous maintenez la position quelques secondes une dizaine de secondes par exemple puis vous revenez à la position de départ vous pouvez aussi maintenir la position beaucoup plus longtemps durant environ 30 secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement durant environ 60
[Musique] secondes [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le ventre on plie un genou en maintenant la cheville à environ 90°g puis on revient à la position de départ et on fait la même chose avec l’autre côté puis on répète cette séquence de mouvements durant 60 [Musique] [Musique]
Secondes [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] coucher sur le dos les bras levés la jambe droite tendue et la cheville droite à 90°gr le genou gauche fléchit vous levez la jambe droite jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la position de
Départ durant l’exercice vous vous assurez que le genou droit demeure tendu du début à la fin de l’exercice sans quoi l’exercice pourra être beaucoup moins efface et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 [Musique] secondes et on prend une pause de quelques secondes avant de refaire l’exercice de l’autre [Musique] [Musique]
Côté sur le dos les bras levés le genou droit fléchi vous levez la jambe gauche en maintenant le genou tendu et la cheville à 90° vous levez la jambe gauche jusqu’à ce que les deux cuisses soit parallèle puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant environ 60 [Musique] secondes [Musique] en position assise une serviette roulée sous la cuisse vous levez le pied droit puis vous revenez à la position de départ vous maintenez la cheville à 90°r du début à la fin de l’exercice et il est essentiel de placer une serviette
Roulée ou un coussin sous la cuisse afin de maximiser l’amplitude articulaire lors du mouvement et on répète cette séquence de mouvement durant environ 50 [Musique] secondes [Musique] et on prend une pause de quelques [Musique] secondes on refait maintenant l’exercice avec le côté gauche vous levez votre
Pied de façon sont attendre le genou et vous maintenez votre cheville à 90°r du début à la fin de l’exercice vous répétez cette séquence de mouvement durant 50 secondes il est nécessaire de placer une serviette roulée ou un coussin sous la cuisse de façon à garder la cuisse à l’horizontale et à maximiser
L’amplitude de [Musique] mouvement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez je lis tout vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout
Au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt