aujourd’hui je vous présente un exercice complémentaire à ceux proposé dans mon livre plus jamais malade qui paraît en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec le lancement c’est vraiment très bien déroulé je vous remercie je vous remercie de votre soutien de vos commentaires de vos bons mots j’ai écrit le livre pour vous pour répondre à vos questions pour répondre à vos attentes j’espère très sincèrement que le livre vous plaira et que l’exercice je vous présente aujourd’hui vous plaira également aujourd’hui je vous propose un exercice de souplesse de souplesse des épaules de la cage thoracique c’est un exercice qui est fort utile dans un contexte de réadaptation après une burcite à l’épaule après une tandinopathie une capsulite ai c’est un exercice qui peut-être fait pour préserver pour maximiser la mobilité des épaules de façon générale mise en garde cet exercice ne doit pas augmenter ni reproduire la douleur c’est la même chose pour tous les exercices sur ma chaîne et vous regardez peut-être cette vidéo si vous avez utilisé les codes QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les instructions de l’exercice c’est un exercice qui se fait facilement à la maison qui se fait en position debout idéalement adossé à un mur vous pourrez adapter les paramètres de l’exercice selon votre morphologie selon votre mobilité aussi donc on s’installe à dosser au mur vous pouvez plier les genoux vous placez les paomes de la main face à vous comme vous le voyez et vous levez les bras en longeant le mur et vous les ramenez sur vous de la façon que vous venez tout juste de voir donc on fait le mouvement inverse ensuite et on va replacer les bras toujours en longeant le mur toujours en adaptant votre mobilité à vos propres capacités physique l’idée n’est pas de reproduire exactement ce que vous voyez en ce moment à l’écran mais bien de l’adapter je vous l’ai dit aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur certaines personnes n’arrivent pas à lever les bras au maximum comme vous le voyez donc certaines personnes vont davantage plier les coudes pour pouvoir faire l’exercice si vous pliez les coudes assurez-vous que vous vous en avez bien conscience que c’est pas une compensation une petite tricherie qui s’opère à votre insu de faire l’exercice devant la glace devant le miroir ça sera probablement aussi plus facile que de le faire de le faire comme ça sans pouvoir avoir une rétroaction visuelle en temps réel pour que vous puissiez corriger l’exercice si vous n’avez pas la mobilité complète de l’épaule vous pouvez faire l’exercice à mi-chemin et rendu à à votre maximum d’amplitude vous ramenez les bras devant vous comme vous le voyez mais vous n’aurez pas placer vos mains au-dessus de la tête par exemple cet exercice stimule beaucoup de muscles dans votre épaule stimule l’articulation il y a du liquide à l’intérieur des articulations notamment les épaules la synovie donc votre synovie va être mobilisée c’est vraiment un exercice qui est excellent pour autant que vous l’adaptez à vos capacités physiques j’espère que cet exercice là va vous motiver à prendre soin de vos épaules vous pouvez le faire pendant environ une minute prendre une pause répéter trois fois vous pouvez aussi bien sûr l’intégrer à un programme d’exercice que vous avez déjà ou sinon un programme d’exercice que je vous propose sur ma chaîne vous allez en trouver plusieurs vous allez aussi trouver plusieurs autres exercices pour l’épaule et il y a aussi beaucoup d’exercices dans mon livre plus jamais malade je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine vidéo à une prochaine fois à bientôt [Musique]