Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de souplesse mise en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni la reproduire si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] vous pouvez faire cet exercice en
Position debout ou en position assise il s’agit de faire une extension des deux poignets en maintenant de coude ou l’écoute fichier à 90 degrés et très près de vous le mouvement doit s’effectuer par lui poignets et non par l’avant-bras vous avant bras doivent demeurer à l’horizontal du début à la
Fin de l’exercice et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] les avant-bras à l’horizontale les doigts détendus vous effectuez des flexions des poignets simultanément pendant environ 60 secondes vous vous assurez que l’avant-bras ou que les avant-bras demeurent à l’horizontale et
Que vos coudes soient fléchis à 90 degrés il est possible de faire cet exercice en position assise ou en position debout vous pourriez aussi le faire en position couchée [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous faites une série de mouvements d’extension et de flexion
Du poignet en gardant la main ouverte puis vous alternez avec des mouvements de déviation radiale et ulnaires puis vous faites des mouvements de flexion d’extension en ayant tourné les poignets et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes
En position assise ou debout les coudes fléchis à 90 degrés très près de votre cage thoracique vous faites un point avec les deux mains puis vous tournez les avant-bras de façon à ce que votre pomme des mains soit face au plancher et tantôt face au plafond alors vous faites
Donc des mouvements de pronation et de supination si vous préférez des mouvements de rotation des avant-bras [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] cet exercice est un exercice de rotation du poignet vous faites donc des mouvements de rotation du poignet en gardant le point fermé et en vous
Assurant de ne pas bouger votre avant-bras vous effectuez les rotations dans les deux directions durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté vous faites donc des mouvements de rotation du poignet en gardant le point fermé et en vous assurant de ne pas bouger votre
Avant-bras vous effectuez les rotations dans les deux directions durant environ 50 secondes [Musique] en position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez dérouler l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en
Expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la
Position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
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Privilège d’être publié à travers le monde notamment en France de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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