Vivre longtemps et en santé est certainement le souhait de plusieurs personnes.
Dans cette vidéo, je vous présente des informations et des conseils pour prendre soin de sa santé, vivre longtemps et minimiser les processus de vieillissement, notamment ceux exacerbés par la sédentarité.
Bon visionnement!
Denis
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l’évaluation d’un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n’engagent en rien l’auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes YouTube.
Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’un sujet qui me tient particulièrement à coeur qui est un sujet assez général et en même temps très concret très précis aussi comment vivre plus longtemps et en bonne santé c’est une question qu’on se posera
Peut-être tous et toutes un jour ou l’autre dans notre vie et quand on y pense en un siècle on a gagné en espérance de vie une trentaine d’années c’est absolument phénoménal jamais dans l’histoire de l’humanité cela c’était passé et donc c’est une bonne nouvelle dans un sens la moins bonne nouvelle je
Pense que nos systèmes de santé sont encore des systèmes de santé qui s’intéressent davantage aux malades car la santé elle-même bien que la science c’est maintenant et de plus en plus que ce n’est peut-être pas la façon optimale de vivre longtemps et de vivre en santé de se concentrer uniquement quand la
Maladie arrive de prendre soin et notre santé lorsqu’on est malade peut-être que c’est intéressant aussi d’agir en amont je vais je vais donc vous proposer des conseils des astuces souvenez-vous que ces conseils je vous donne aujourd’hui ne remplace pas des conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel
De la santé et vous devez adapter tous ces conseils à votre propre condition physique vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement c’est normal à votre âge il est aussi question de vivre plus longtemps et lève-toi et marche
Alors ce sont trois livres dans lesquels vous allez trouver beaucoup des conseils que je vous donne aujourd’hui et d’autres et vous pouvez vous les procurer un peu partout au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique prendre la mesure lorsqu’il est question de longévité lorsqu’il est question de
Santé je pense que c’est une étape qui est importante je vous le disais on a gagné une trentaine d’années en espérance de vie c’est absolument énorme c’est absolument phénoménal en des centaines d’années seulement et la science a évolué et je pense qu’on gagne tous à s’approprier ces nouvelles
Connaissances il y a des éléments parfois quand on peut se dire on le sait ça on a déjà entendu parler de ça parfois ces connaissances ont été peaufinées ont été bonifiés et c’est intéressant de parler de tout ça aujourd’hui je vais commencer par vous parler de l’indice de masse corporelle
Lorsqu’on il est question de prendre la mesure est-ce que c’est un élément qui est êtes-vous familier familière avec l’indice de masse corporelle pouvez-vous calculer votre indice de masse corporelle et je pense que c’est intéressant de le faire parce que c’est lié à vraiment beaucoup de de problèmes
De santé on est plus à risque d’avoir certains problèmes de santé et parfois ça demeure quelque chose de relativement mystérieux c’est un calcul mathématique on va le voir ensemble c’est assez simple de le faire et ça nous permet de nous positionner de poussiner notre IMC sur une échelle de
Vous le voyez poids insuffisant jusqu’à obésité morbide c’est un sujet très sensible lorsqu’on parle d’obésité ça soulève beaucoup de dangereux sociaux personnels aussi parfois on s’en coupable on fait toujours un peu perdre de poids toujours mais il arrive assez fréquemment qu’on veut perdre du poids il y a aussi une pression sociale pour
Perdre du poids le but de calculer notre IMC c’est pas de se dire si on est si c’est bon ou si c’est mauvais mais c’est seulement d’en prendre conscience pour bien mesurer justement les facteurs de risque et peut-être mieux comprendre notre risque d’être malade ou notre nos
Chances de pouvoir être en bonne santé alors on va regarder la façon de calculer l’IMC et on va le mettre en parallèle dans quelques minutes avec une autre donnée et ça aussi c’est important donc c’est votre poids en kg divisé par votre taille au carré alors si on fait
Un calcul ensemble fictif si je pèse 75 kg je mesure 1 m 60 alors je fais un mètre 60 fois un mètre 60 ce qui me donnera toujours mon 75 kg mais / 6 par 2,56 et ça me donnera un calcul de 29.3 alors si on place le 29.3 sur une
Échelle comme ça une échelle visuelle si je vous posais la question 29.3 un IMC de 29.3 ça entre dans quelle catégorie de de d’un poids insuffisant d’un poids santé de surpoids d’obésité ou d’obésité morbide je vous laisse répondre et c’est intéressant vraiment de familier familiariser avec ça pour
Que ça devienne aussi simple d’une certaine façon que notre poids ou notre taille alors selon vous je vais vous agrandir un petit peu alors vous classifieriez le 29.3 dans les différentes catégories que je vous ai donné alors on voit assez c’est une illustration on aurait pu la faire
Vraiment différemment alors on a à l’extrême droite l’obésité morbide des jeunes petite parenthèse et différentes façons aussi de classer l’obésité il y a des mais je vous le présente de façon simple aujourd’hui obésité morbide obésité surpoids pour la santé ou poids insuffisant alors Brigitte répond un
Poids à la limite du surpoids Joël parle de surpoids il y a dahlia qui parle de normal alors on a il y a Rachel aussi qui parle de normal à 29,3 et je sais pas s’il y a d’autres d’autres réponses n’hésitez pas à utiliser le le chat le
Fil de discussion pour qu’on puisse qu’on puisse voir vos réponses il y a Linda qui écrit plus 22 je crois que ça commence à un surpoids au-delà de 22 il y a Félix qui parle de poids normal et il y a Anne qui parle de
Normal alors on y va avec un indice de masse corporelle normale parce que le poids lui-même ne veut rien dire en fait pour plein plein de raisons qu’on pourrait élaborer vraiment beaucoup mais on parle vraiment de l’indice de masse corporelle alors c’est un donner différente et complémentaire avec avec
Le poids il y a à S qui parle aussi de laisser moi le mettre à l’écran de surpoids il y a Hugues bonsoir Hugues qui nous parle de d’obésité alors la réponse à la question je vous la donne dans quelques instants mais je vais vous donner d’autres chiffres 18
Et moins c’est un poids qui est insuffisant et 40 c’est l’obésité morbide alors on voit que le poids normal est quand même pas mal plus bas que lundi de masse corporelle normale est vraiment plus basse que que 29.30.3 je vous le montre sur un tableau différent alors vous voyez je vous
Laisse en gros pour que vous voyez bien dites moi si c’est trop petit moi j’ai un gros gros écran mais peut-être que vous c’est trop petit vous me le direz alors quoi insuffisance et en bas de 18 un poids santé c’est jusqu’à 24.9 surpoids 25 à 29.9 alors la réponse était surpoids
Obésité alors c’est un une façon de calculer plusieurs facteurs de risque de plusieurs problèmes de santé et en fait lorsqu’on s’approche du surpoids avancé vers le vers l’obésité les risques augmentent vraiment de façon importante de maladies cardiovasculaires notamment d’hypertension artérielle notamment et l’obésité l’obésité morbide est aussi associé à une diminution d’espérance de
Vie de plusieurs années alors on oublie je pense de se le rappeler et l’idée si on en situation d’obésité morbide ou obésité il y a d’autres éléments aussi qui peuvent diminuer notre facteur de risque il y a des études qui ont démontré qu’il y a des personnes en
Situation d’obésité qui sont en bonne santé métabolique parce qu’elles ont dans leur si on analyse leur situation on se rend compte qu’elles n’ont pas qu’elles ne fument pas par exemple qu’elles ont une bonne capacité cardio respiratoire alors quand on parle de vive longtemps et en bonne santé on
Parle aussi de facteurs de risque il y en a d’autres mais pour ce qui est de l’IMC lorsqu’il lorsque la personne est en situation de surpoids ou d’obésité les risques notamment de maladies cardiovasculaires sont plus élevés et il y a Brigitte qui qui indique aussi que l’IMC comprend en fait c’est un poids
C’est le poids de tout de tout votre corps alors ça comprend l’eau les muscles le gras alors les personnes qui sont très très musclées et qui sont donc très pesantes parce que le muscle c’est plus pesant que du gras a volume égal mais ça peut fausser un peu la donne et
Aussi durant ménopause et les femmes notamment qui sont ménopausées on doit prendre analyser l’indice de masse corporelle avec un peu de nuances bien que la donnée tienne toujours mais il y a oui des nuances à faire alors ça reste une une donnée incomplète et une donnée imparfaite et dans votre commentaire Bridget
On peut en déduire que c’est une donnée imparfaite puisque ça ne distingue pas différentes tissus dans le poids et lorsqu’on ne se fit qu’à notre poids polymc lorsqu’on ne se fie qu’à notre poids pour prendre soin de notre santé c’est un chiffre qui donne vraiment peu d’informations on doit à mon sens tenir
Compte de l’IMC connaissez-vous votre IMC ça peut être intéressant de le calculer êtes-vous en situation de surpoids ou d’obésité j’ai des patients qui me disent moi je suis en situation d’obésité quand on calcule ces personnes ne sont même pas en surpoids parfois c’est le contraire mais donc connaître
Son IMC mais ça reste une mesure incomplète et parfois ça nous donne vraiment une illusion j’aime bien cette illustration-ci si vous regardez à gauche on voit que cet objet il y a cette petite rectangle ou carré plutôt et si vous comptez à droite il y en a 5
Donc c’est une certaine forme d’illusion et l’indice de masse corporelle est parfois aussi une illusion comme le poids est aussi une illusion il y a une autre donnée qu’on doit absolument tenir compte tenir en compte et j’aimerais vous poser la question est-ce que vous la connaissez cette cette donnée là
Qu’on doit tenir en compte aussi l’IMC joue vous joue un tour définitivement et on a besoin d’une donnée supplémentaire pour vérifier pour mesurer on veut prendre la mesure de certains facteurs de risque et ce tour que les IMC vous jouent il est vraiment de taille alors quelle est cette cet élément que vous
Devez absolument mesurer c’est important je vous c’est simple c’est le cours de taille et on doit on doit tenir compte parce que sinon on ne tient compte que de ce chiffre qui ne distingue pas notamment si le tissu adipeux si le gras est situé au niveau de la taille où il
Est répartit un peu partout on sait par exemple que le gras sous-cutané est beaucoup moins dommageable que le gras qui est situé dans l’abdomen et le tour de taille nous permet de distinguer justement cette répartition des masses répartition notamment du tissu à 10 peu alors Arlette nous parle du tour de
Taille donc vous avez vous avez vu juste et j’aimerais bien vous lire aussi cette phrase là donc une personne sur cinq non obèse selon l’IMC selon ce qu’on vient de calculer un prise entré un tour de taille à risque élevé de développer donc des maladies chroniques il y a le
Diabète on préfère une longue liste l’obésité abdominale s’est associer notamment à plusieurs types d’arthrite ça augmente vraiment notre facteur de risque de maladies chroniques donc de peut-être vivre moins longtemps et surtout j’allais dire en moins bonne santé à quoi bon vivre jusqu’à 120 ans si on est grand bâtard à partir de 60
Ans on veut vivre longtemps en tout cas c’est mon cas et aussi en bonne santé et donc on peut être on peut ne pas être en situation d’obésité comme vous le voyez à l’écran et au BC selon l’IMC mais présenter un tour de taille à risque
Élevé et être à risque de maladies et là on tombe dans la piste de la perte de poids on n’ira pas là tout de suite mais au moins d’en prendre conscience et si je vous posais la question quel est le chiffre qui détermine si on a un tour de
Taille qui est à risque élevé par exemple de maladie chronique ou à risque légèrement augmenté connaissez-vous cette mesure pour ce qui est de l’IMC je vous en ai parlé pour ce qui est du tour de taille si un chiffre qu’on connaît moins c’est une donnée qui n’est pas si récente que ça mais
C’est une donnée qu’on ne tenait pas en compte il y a quelques décennies où on fait très peu alors je vous donne ces chiffres là mais avant je veux vous présenter des illustrations du Grand sous-cutané qui est sur l’illustration de gauche il y a les muscles et les
Abdominaux entre autres les muscles de l’abdomen et il y a le gras viscéral qui est au tour des viscères qui sont dans votre abdomen sur les illustrations de droite vous voyez que le gras est pas du tout au même endroit c’est un peu c’est une illustration évidemment il y a
Jamais juste du gras du côté de près des viscères ou juste du gras sous-cutané c’est souvent une combinaison des deux et souvent les deux sont présents mais vous voyez lorsque les viscères dans l’illustration du bas à droite sont sont vraiment entourés de graves leur fonctionnement leur fonctionnement n’est vraiment pas
Optimal alors c’est intéressant d’en prendre conscience et ça peut être aussi peut-être une motivation pour s’approcher d’un poids santé alors obésité abdominale le risque augmenté pour la santé et j’ai soigné augmenté vous allez voir dans la diapo suivante c’est différent un tour de taille de 94
À 102 cm chez l’homme et chez la femme un tour de taille de 80 à 88 cm donc chez la femme qui correspond à l’obésité abdominale alors Arlette vous aviez la bonne réponse en écrivant 88 chez les femmes vous êtes quelques-uns quelques-unes à ne pas connaître six
Chiffres là et ne vous sentez pas seul parce que très peu de personnes connaissent ce chiffre-là mais donc c’est les données que je vous donne c’est pour un risque augmenté pour la santé notamment de maladies chroniques si on regarde sur l’autre diapo qui est toujours en termes d’obésité abdominale
Qui est un risque les données que vous voyez sont associées à un risque élevé pour la santé et on pourrait entrer dans les détails par exemple avoir une obéissables et une obésité selon l’IMC et il y a plusieurs combinaisons qu’on peut faire et vous vous doutez que plus
On a un IMC qui est concordant avec de l’obésité et un tour et une obésité abdominale les risques augmentent les risques augmentent beaucoup et là il y a pas de magie sur une population si on était tous en situation d’obésité IMC et obst abdominale les urgences seraient beaucoup plus bondées
Encore plus bondés devraient se dire et les systèmes de santé seraient encore plus occupés et à l’inverse si on arrivait collectivement à diminuer la proportion de par exemple de personnes en situation d’obstites abdominale on aurait des bienfaits sur la santé d’une population et j’insiste sur ces études
Là on le dit peut-être pas suffisamment et ce sont sur des populations on ne peut pas prendre une personne ici et là et de conclure parce qu’elle est en situation d’obésité abdominale par exemple qu’elle aura x problème de santé du diabète de l’arthrite ou une maladie cardiovasculaire un AVC peu importe
C’est vraiment dans des échelles populationsnels mais par contre on peut peut-être aussi tirer des conclusions pour notre propre vie à nous maintenant et plus tard en général ces questions là intéressent les personnes qui sont davantage en la quarantaine cinquantaine soixantaine et plus or plus on agit en
Amont plus on met les chances de notre côté ça devrait je pense intéresser tout le monde je pense qu’on devrait peut-être faire un peu plus de sensibilisation mais on a les chiffres 102 cm chez les hommes et 88 cm chez les femmes correspond à 11 cm évidemment à de l’obésité abdominale maintenant
Comment mesurer votre tour de taille je vous mets une référence d’un site web un site qui est canadien vous le voyez je vous agrandir un peu le site l’adresse du site c’est coeur et av tout ça en un mot.ca il y a vraiment il y a vraiment
Une explication très claire sur la cette comment mesurer votre tour de taille c’est d’abord important de toujours le mesurer de la même façon pour comparer les mêmes le même chiffre déjà c’est déjà une bonne chose mais moi je vous encourage à mesurer votre retour de taille de la bonne façon parce que
Peut-être que le chiffre que vous aurez serait pas le même si c’était mesuré de la bonne façon alors on le regarde ensemble vraiment très rapidement mais dégager la région abdominale donc évidemment pas de vêtements pour rien du tout pas de ceinture ça c’est une évidence je le dis quand même debout
Vous placez les pieds à distance équivalent à la largeur de vos épaules vous détendez l’abdomen vous pouvez vraiment le faire consciemment vous vous tentez de relâcher au maximum parfois l’abdomen étendu et on ne s’en rend pas compte alors faites-le vraiment consciemment volontairement vous passez un galon à mesurer autour de votre
Taille et ensuite vous allez prendre deux normal vous allez pas respirer au moins prendre une quantité maximale d’air vous prenez deux respirations normales et à la fin pour après la deuxième respiration vous resserrez le ruban autour de la taille sans faire de pression sur la peau alors ça c’est une
Façon de prendre votre tour de taille et vous allez placer le galon à mesurer sur la partie vraiment supérieure de votre bassin si on le fait ensemble en tout cas pour trouver cette partie là vous placez vos mains vraiment au niveau de la taille et vous appuyez vers le bas
Seulement pour faire pour trouver la partie la plus haute du bassin elle est en latéral ce n’est pas la partie à l’avant si vous touchez une partie avant vous risquez d’être un peu plus bas la partie la plus proéminente du bassin ou une des parties provinantes du bassin l’épine iliaque en
Terreau supérieur pour ne pas la nommer elle est très facile à palper mais elle est en général un peu plus bas que la crête il y a donc vous placez vos mains et vous allez trouver vos crêtes il y a que vous allez placer le ballon le
Ballon vous allez placer le galon à cet endroit là et vous allez pouvoir prendre la mesure en suivant les indications on pourrait je pourrais vraiment vous donner plus de détails mais ça vous donne une bonne idée et de le prendre chaque année de le prendre une fois par
Deux ans une fois par mois par exemple peut-être ça peut être une bonne idée de s’approprier ces données plutôt que de juste laisser le temps passer mais d’agir en amont de connaître nos facteurs de risque et parfois ça peut être aussi une motivation il y a des nutritionnistes qui sont pas très forts
Ou très fortes sur cette prise de mesure comme par exemple se peser je pense que ça peut être un des éléments pour certaines personnes d’avoir une rétroaction d’avoir un chiffre et pour pouvoir améliorer sa condition il y a Rachel qui pose la question comment faire pour perdre cette graisse c’est une vaste
Question je suis en train de préparer de prochain direct avec des experts des experts alors je conserve votre question Rachel pour comprendre suffisamment de temps pour répondre à cette question c’est une grande grande question qui fait qui fait un lien aussi avec nos habitudes de vie qu’il fait un lien bien
Sûr à nous notre façon de nous alimenter aussi mais notre niveau d’activité physique et plein d’autres éléments alors on pourra y revenir alors donc quand on parle de mesure il y a l’IMC il y a le tour de taille comme on vient de voir il y a aussi le nombre de pas par
Jour connaissez-vous le nombre de pas par jour que vous faites je vous en ai parlé souvent dans plusieurs de mes vidéos mais je ne pouvais pas vous parler de la prise de mesure pour se motiver à prendre soin de notre santé à vivre longtemps à augmenter en fait
Notre espérance de vie et on peut augmenter notre espérance de vie diminuant en s’intéressant à nos facteurs de risque et la prise de du nombre de pas par jour elle est à mon sens essentiel je trouve que c’est une donnée qui est sous-estimée dans nos systèmes de santé connaissez-vous le
Nombre de pas que vous faites par jour c’est les gens connaissent de plus en plus ça on sait que c’est corrélé avec beaucoup beaucoup d’indicateurs de santé les personnes qui marchent moins qui et toute catégorie d’intensité confondues sont plus à risque par exemple de diabète de maladies cardiovasculaires
Notamment et il y a des liens aussi avec la santé physique et aussi avec l’espérance de vie il y a vraiment plein d’études qui l’ont démontré je vous en ai souvent parlé alors compter le nombre de pas vous pouvez prendre votre téléphone intelligent il y a des
Bracelets que vous pouvez porter mais il y a aussi le podomètre le petit objet qui est à droite qui coûte très peu qui est vraiment très abordable qui fonctionne bien vous devez évidemment le porter à votre taille certaines impatients de considèrent pas essentiel de mesurer de compter leur nombre de pas
Chaque jour de leur vie alors parfois ces personnes vont les compter leurs pas durant deux semaines durant trois semaines et le fait de les avoir compté durant deux trois semaines ben c’est personne là ont vraiment une meilleure idée du nombre de pas qu’elles font durant les semaines où elle ne porte pas
Le podomètre si vous avez un téléphone intelligent et vous l’avez toujours avec vous ben c’est génial parce que vous avez vous avez toujours accès à ces données-là mais le petit podomètre très peu dispendieux ça peut être aussi intéressant et de de on veut pas que ça devienne une obsession d’emploi on veut
Pas que ça soit contre-productif mais compter le nombre de pas si quelque chose qui est à mon sens fondamental nous personne individu soucieuse soucieuse de sa santé mais aussi du côté des professionnels de la santé votre médecin votre infirmière vous a-t-il vous a-t-elle déjà posé la question combien de pas faites-vous par jour
Pourtant c’est une donnée qui est vraiment vraiment très très pertinente et très parlante aussi et qu’on devrait à mon sens inscrire dans un dossier les objectifs de pas par jour il y en a en plus en donner plusieurs un objectif qui est réalisable par plus de personnes c’est 5000 pas par jour je
Vais vous donner des équivalences dans quelques secondes et là aussi plus on augmente le nombre de pas par jour plus on a des bienfaits sur notre santé sur notre qualité de vie sur le risque de maladie chronique le diabète les maladies cardiovasculaires notamment mais aussi certaines démences alors si on arrivait à réduire
La prévalence de ces maladies-là ou égoïstement son arrivée à dans notre propre vie à éloigner l’apparition des symptômes ou tout simplement empêcher ou bloquer l’apparition des symptômes et c’est certain qu’on va vivre plus longtemps et on va vivre aussi avec une meilleure qualité de vie et il y a et
Les gens qui sont qui qui diminuent leur facteur de risque souvent ces personnes-là ça a de l’or un peu curieux à dire mais vont mourir en bonne santé plutôt que d’avoir les trois quatre cinq dernières années de leur vie avec une piètre qualité de vie c’est le contraire
On va maintenir une qualité de vie et lorsqu’on se passe 5000 pas par jour on arrive en général à diminuer les facteurs de risque il y en a un autre chiffre aussi qu’on entend souvent dans les études on a souvent identifié ce chiffre-là pour différents problèmes de
Santé c’est 7500 pas par jour et vous êtes plusieurs à faire environ ce chiffre-là qui nous parle de ce qui nous écrit qu’elle fait 7000 pas par jour il y a d’autres personnes de lignes qui fait 10000 pas par jour donc c’est quand même beaucoup plus ça peut sembler
Peut-être abstrait aussi pour certains d’entre vous le nombre de pas par jour il y a om qui fait 6000 pas par jour alors si on fait 6000 pas par jour et on souhaite dans les prochaines semaines dans les prochains mois atteindre 7500 pas par jour c’est réaliste si vous
Faites plutôt 2000 pas par jour et pour vous donner une idée quelqu’un qui ne sort pas souvent de la maison qui fait tout à l’intérieur ou qui prend sa bien sûr pour faire ses courses et vaquer à ses occupations et à sa vie sociale c’est assez fréquent ces
Personnes vont faire 2000 pas par jour lorsqu’on fait tout à l’extérieur lorsqu’on fait nos courses à pied on atteint en général davantage une un chiffre qui s’approche du 8000 pas par jour alors si vous faites 2000 pas par jour et vous ciblez 7500 pas par jour
Dans un mois c’est peut-être un défi qui sera difficile à relever peut-être que vous y arriverez mais moi je vous conseille de d’augmenter le nombre de pas par jour à 1000 pas par jour par mois alors si vous faites 2000 pas par jour donnez-vous quelques mois avant
D’atteindre 5000 pas par jour ça sera peut-être plus lent comme progrès mais peut-être que ces progrès ces nouvelles habitudes seront pérennes et vous pourrez les intégrer à votre vie ce sera peut-être même un peu plus facile il y a pas d’urgence à changer drastiquement ses habitudes de vie on n’oublie pas que
Le nombre de pas par jour c’est presque un gage de bonne santé évidemment il y a d’autres éléments qui influencent votre santé mais c’est vraiment un chiffre un facteur qui est vraiment déterminant et le chiffre qu’on entend souvent c’est 10000 pas par jour vous êtes plusieurs à atteindre ce
Chiffre-là de 10000 pas par jour et le nombre de pas que vous faites il est proportionnelle ou bien fait sur la santé on n’a pas beaucoup d’études qui se sont penchés qui ont analysé en fait des des données qui excèdent le 14 ou le 16 ou le 18000 pas par jour donc c’est
Donner là dans les nombres élevés de pas par jour elles sont généralement fiables parce que pas assez de personnes qui qui franchissent ces seuils de 10 12 14 ou c’est en fait 12 14 ou 16000 pas par jour mais ce qu’on sait c’est que plus
On en fait en général on a des gains sur notre santé qui sont proportionnelles et pour préciser le nombre de pas par jour c’est toute catégorie d’intensité confondues que ce soit des pas que vous faites à l’intérieur chez vous de votre appartement ou que ce soit n’est pas à
L’extérieur que vous faites en randonnée sur une montagne tous les pas sont calculés toutes catégorie d’intensité confondues on pourra reparler bientôt de l’intensité mais vraiment c’est tous les pas contre lorsqu’on lorsqu’on s’intéresse à au nombre de pas par jour qu’on fait et si vous voulez avoir quelques équivalents je vous donne des
Équivalents en nombre de pas et en kilomètres parcourus selon les vitesses c’est ce n’est pas réaliste de vous dire que 1000 pas par jour ça se fait entendre soit en temps de minutes ça dépend de la vitesse à laquelle vous marchez donc ça dépend de la longueur de
Vos pas ça dépend de plusieurs facteurs alors je préfère vous le donner comme ça selon la vitesse et en minutes alors vous vous pourrez revoir la vidéo si vous le souhaitez mais vous avez des équivalences vous me posez souvent ces questions avec les équivalences et méfiez-vous des équivalences qu’on vous
Donne sans tenir compte de la vitesse de marche il y a vraiment beaucoup de personnes sur la terre avec des conditions physiques très différentes moi je marche très rapidement j’ai toujours marché très rapidement c’est dans ma nature j’imagine et j’ai des amis qui sont quand même en forme et qui
Marchent moins vite alors non nombre de pas la distance parcourue le temps on doit tenir compte de la vitesse de poche sinon méfiez-vous de ces données là c’est pas toujours c’est pas toujours ce qu’il y a de plus fiable alors si on continue avec la prochaine diapo et un
Autre type de mesure en fait la mesure de la tension artérielle on va peut-être passer un peu moins de temps sur la mesure de la tension artérielle mais prenez-vous votre attention artérielle encore une fois si vous avez 20 ou 30 ans vous ne vous levez certainement pas
Chaque jour en vous disant je vais prendre ma tension artérielle et c’est peut-être une donnée moins pertinente lorsqu’on a 20 30 ans d’un point de vue populationnel mais lorsque les décennies lorsqu’on progresse dans les décennies à partir de 45 ans soit à 60 ans et encore plus c’est intéressant de prendre notre
Tension artérielle de connaître cette donnée là parce que la tension artérielle c’est vraiment ou la haute tension artérielle c’est vraiment un tueur en série il y a vraiment l’unanimité là-dessus plus notre tension est élevée et plus on est à risque de plusieurs problèmes notamment des problèmes cardiovasculaires mais
Vraiment une longue liste de problèmes de santé et si on ajoute la tension artérielle avec une haute tension artérielle avec l’obésité abdominale ben là il y a un effet multiplicateur sur les le risque alors si vous ne connaissez pas votre tour de taille ni votre tension artérielle peut-être que
Vous peut-être qu’il y a des problèmes de santé pour lesquels vous êtes très à risque même s’il y en a jamais eu par exemple dans votre famille parce que la génétique évidemment ça fait partie des facteurs de risque non modifiables mais si vous ne la prenez pas votre tension
Artérielle vous pouvez ne pas savoir que vous faites de la haute tension artérielle et pour ça on n’a pas besoin d’aller chez on n’a pas besoin d’aller chez le médecin pour pouvoir pour pouvoir connaître notre attention artérielle on peut la prendre soi-même à la maison évidemment ça nous empêche pas
D’aller consulter notre médecin alors la haute tension artérielle c’est 140 mm de mercure ou plus la pression systolique on prend je pourrais refaire un direct pour entrer vraiment dans les détails la pression diastolique parce qu’il y a une pression quand le cœur se contracte et une pression quand le cœur se relâche et
La pression diastolique la pression la plus basse parce qu’on a deux chiffres lorsqu’on nous donne la pression vous êtes certainement pour plusieurs d’entre vous familiers familières avec cette notion de pression systolique et d’yasolique donc la haute tension artérielle c’est 90 mm de mercure et on s’intéresse aux deux chiffres tout le
Temps mais on s’intéresse particulièrement au premier chiffre au chiffre qui est le plus haut alors de la prendre cette tension artérielle moi chez moi j’ai mon psy mon petit bidule ici pour la mesurer donc je la prends deux fois par année je suis en bonne
Santé j’ai pas je vous en ai déjà parlé moi je connais pas ma mère biologique j’étais adoptée à la naissance donc je ne je n’ai pas mes antécédents familiaux alors peut-être que dans ma famille il y a beaucoup de personnes qui ont eu des problèmes de tension artérielle bien
Qu’elles étaient qu’elles avaient un IMC normal entre guillemets IMC un poids santé bien qu’elle n’avait pas d’obésité moi et cetera on peut avoir une haute tension artérielle sans symptômes et je vous remontre les chiffres pour que vous puissiez vous en souvenir ces deux chiffres qui sont assez simples à
Mémoriser et on arrive à comme ça souvent à dépister des problèmes de santé qui auraient passer complètement inaperçu et parfois lorsqu’on a par exemple un AVC si jamais trop tard pour intervenir mais on aurait préféré intervenir avant alors si vous faites attention artérielle vous ne suivez pas deux trois conseils donnés sur Youtube
Vous allez voir votre médecin pour que votre médecin vous évalue vous suivent et puisse choisir le bon traitement pour pouvoir contrôler votre votre pression artérielle c’est vraiment fondamental un autre élément qu’on a qu’on ne peut pas mesurer soi-même mais je vous je vous en parle quand même parce que je trouve que
Ma présentation ne serait pas complète si on ne parlait pas des fonctions cognitives et ça on n’a pas moi je connais pas d’outils avec lesquels on peut évaluer nous-même nous fonctions cognitives s’il y a des neuropsychologues à l’écoute écrivez-moi dans les commentaires si il existe des outils auto-administrés donc on peut
S’administrer soi-même pour mesurer nos fonctions cognitives mais moi je vous lance un défi pouvez-vous nommer 4 fonctions cognitives sans trop ni chercher sur le web et c’est pas si simple lorsque je donne des conférences vous le savez je donne des conférences un peu partout et je pose souvent la
Question qui peut me nommer rapidement quatre fonctions cognitives il y a sur 100 personnes il y a jamais plus que deux trois personnes qui peuvent nommer des fonctions cognitives et on n’a pas à se sentir coupable de ça mais on doit je pense bien connaître nos fonctions cognitives au moins quelques-unes
D’entre elles je vous en présente il y en a vraiment plusieurs alors on parle de ce qui se passe à l’intérieur du cerveau c’est aussi très physiologique ce qui se passe à l’intérieur du cerveau et lorsqu’on a une haute tension artérielle lorsqu’on a différentes coût morbidité parfois avec l’avancée en âge
Mais le fonctionnement du cerveau parfois il n’est pas optimal et il y a plusieurs situations qui feront qui feraient en sorte que nos fonctions cognitives seraient peut-être moins vive et c’est parfois souvent pathologique et l’avancée en âge n’est pas non plus associé à une dégradation catastrophique des fonctions cognitives qui peuvent
Aussi être stimulés avec avec qui peuvent être donc stimulés avec des exercices avec l’activité physique on a déjà parlé de ça dans d’autres directs ou dans d’autres de mes vidéos alors je vous en montre quelques-unes vous m’avez la mémoire l’attention vous voyez la tension soutenue est capable de se concentrer
Longtemps sur sur quelque chose on a le contrôle de l’inhibition donc moi je vous donne une présentation en ce moment il y a eu un bruit tout à l’heure devant moi sur une de mes tablettes ça m’a distrait donc je ne suis pas arrivé à inhiber ce signal là l’exemple que je
Vous donne aussi je pourrais vous parler d’attention je pourrais aussi vous parler d’attention sélective il y a la vitesse de traitement de l’information la flexibilité cognitive si je vous montre à résoudre un problème une certaine façon parviendrez-vous à le résoudre d’une autre façon la mémoire de travail cette mémoire ces informations
Qu’on peut garder un certain temps avec lesquels on peut jongler pour résoudre par exemple certains certains problèmes et vous voyez d’autres fonctions cognitives alors ces fonctions cognitives là elles sont essentielles à notre santé et de pouvoir au moins en prendre conscience les connaître et de pouvoir distinguer c’est différente fonction autre que la
Mémoire on est familier évidemment avec cette fonction cognitive qui est tellement importante la mémoire mais il y en a beaucoup d’autres et lorsqu’on veut les stimuler parce que ça fonctionne la stimulation cognitive pour prendre soin de sa santé pour vivre en santé et vivre longtemps quand je vous
Parlais de vivre d’avoir une bonne qualité de vie ça inclut aux inclut aussi d’avoir des fonctions cognitives qui sont qui sont qui sont vives et qui sont qui sont en fait qui nous permettent d’avoir une bonne qualité de vie alors c’était les informations que je vous ai que je voulais vous donner en
Ce qui concerne les mesures ça peut sembler théorique je pense que c’est fondamental on est complètement comme société obsédée par le poids lorsqu’on se pèse c’est un chiffre que le pèse personne nous donne et on prend du poids en général on s’inquiète quand on en prend on s’inquiète un peu moins quand
On quand on en perd il y a d’autres mesures qui sont fondamentales pour prendre soin de sa santé pour diminuer certains facteur de risque je vous en ai donné quelques unes il y en a d’autres et j’espère que ces données-là vont pouvoir vous aider à prendre soin de
Votre santé et à vivre plus longtemps et à préserver votre qualité de vie je vous remercie pour votre attention c’est toujours agréable de vous présenter ces contenus j’espère que qui est contenu vous auront été utiles vous aideront aussi à vivre en meilleure santé à vivre plus longtemps vous aideront peut-être
Aussi à vous motiver pour poser un geste aujourd’hui peut-être aussi demain n’hésitez pas à réécouter cette cette direct ou les fragments de la vidéo je vous remercie aussi pour vos contributions vous savez ces contributions sont essentielles à la pérennité de l’offre que je vous présente sur le web j’ai publié plus de
700 vidéos j’ai envoyé des centaines et des centaines d’infolettre vous pouvez d’ailleurs vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez aussi vous abonner à des courriels thématiques sur des problèmes de santé précis tout ça est gratuit vous allez trouver pouvez
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres vous le savez sont disponibles aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez commander mes livres vraiment en version papier à cette
Librairie ou aller les chercher en personne si vous habitez pas trop loin de Paris et vous allez trouver aussi comme je le disais beaucoup d’informations sur mon site web alors je vous dis peut-être à une prochaine fois à un prochain direct à une prochaine vidéo n’hésitez pas à commenter la vidéo
Je lis tous vos commentaires et je m’en inspire aussi pour vous préparer de prochains de prochains directs et de prochaines vidéos alors merci et à une prochaine fois au revoir [Musique]
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