Aujourd’hui on fait un programme d’exercice de rééducation on le fait ensemble dans un contexte du syndrome du défilé thoracique vous en saurez davantage sur ce syndrome en écoutant les vidéos sur ma chaîne qui vous présente les différents aspects du syndrome mais aujourd’hui on se concentre sur des exercices qu’on fera
En temps réel mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation comme un physiothérapeute ici au Québec ou en kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique]
Faisons l’auto massage des muscles du cou en maintenant les doigts et les mains relativement à l’horizontale vous effleurez les muscles de la nuque et du coup en exerçant une légère pression que vous diminuez tout au long du mouvement pour avoir une pression nulle lorsque vous êtes à la partie antérieure du cou
Et vous répétez cette séquence lentement pendant 50 secondes en respirant leur niveau engourdissements sont probablement présents d’un seul côté je vous conseille cependant de faire les exercices des deux côtés du côté gauche et du côté droit si vous préférez vous limiter à un seul côté vous pourrez ainsi réaliser des mêmes exercices sur
Une seconde fois du côté symptomatique [Musique] en position de génuflexion les coudes tendus les pompes des mains en contact l’une avec l’autre vous effectuez un mouvement de rotation droite de la cage thoracique en maintenant votre coup de pendu et en regardant votre main du début à la fin de l’exercice de cette
Façon il y aura également une rotation de la tête une rotation du cou durant tout l’exercice vous vous assurez que vous épaules demeure détendues par exemple que votre épaule droite ne s’approche pas de votre oreille droite [Musique] notez que vous effectuez en ce moment un programme d’exercice de niveau avancé
Vous trouverez sur ma chaîne d’autres programmes semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position genuflexion les coudes tendus vous effectuez un mouvement de
Rotation gauche du tronc et vous regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous effectuerez également une rotation gauche de la tête une rotation gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurer de maintenir vos épaules détendues par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche
De votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons un mouvement de rotation des épaules en 4 temps d’abord en faisant un élévation des épaules ensuite un mouvement vers l’avant puis un mouvement
Vers le bas puis un mouvement vers l’arrière et on répète cette séquence lentement pendant environ 120 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] debout à dos et au mur le coude droit tendu les doigts en extension vous effectuez une inclinaison gauche de la tête et vous effectuez en même temps une
Extension du poignet en maintenant le coude et le bras tendu vous expirez lentement et profondément et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous prenez des pauses quand vous le souhaitez l’exercice ne doit pas reproduire d’engourdissement ou de fourmillements si c’est le cas vous relâchez la position pour respirer normalement
Pendant quelques secondes et vous reprenez la position dont vous aurez pris une pause avant de reprendre l’exercice comme vous le voyez en ce moment à l’écran rappelez-vous que durant l’exercice vous ne devez pas lever votre épaule droite vos épaules doivent demeurer détendu et on prend maintenant une pause de
Quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] en position debout adossé au mur le coude gauche tendu vous effectuez une inclinaison droite de la tête pendant que vous placez votre bras à 90 degrés et vous ajoutez une extension du poignet dans cette position vous expirez en
Baissant les côtes le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre vous continuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si vous le souhaitez vous pouvez prendre une pause durant l’exercice de quelques secondes et vous réinstallez dans cette position dans cette mise en tension [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons une rotation alternée des épaules assurez-vous d’effectuer la rotation dans les deux directions et on fait cette séquence de mouvement pendant 50 secondes [Musique] [Musique] en position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez
Dérouler l’épaule pour augmenter la tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum
Et les côtes et en inspirant par l’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout face au mur vous levez les bras en abduction à plus ou moins de 90 degrés vous pouvez monter
Jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloigner légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons l’automassage des muscles
Trapèzes avec l’extrémité des doigts vous exercez une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèzes et vous répétez cette séquence durant 50 secondes dans un contexte de syndrome du défilé thoracique souvenez-vous qui les recommandé de consulter un professionnel de la
Réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique afin d’obtenir une évaluation et un programme d’exercices adapté à votre condition [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur
Vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveau contenu vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et au courriel thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’autres
Informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous pouvez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie
Beaucoup à bientôt [Musique]
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