Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte d’entorce à la cheville c’est un programme d’exercice de rééducation mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation notez que certains
Exercices pourraient ne pas être approprié à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre cheville et que vous
Tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible
Pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu’on le fera du côté opposé [Musique] [Musique] en position assise le genou tendu vous
Allez effectuer des mouvements déversion et d’inversion de la cheville en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous votre pied et que vous tiendrez avec vos deux mains et la serviette doit être croisée vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer les mouvements donc des versions et
D’inversion du début à la fin de l’exercice votre genou droit doit rester tendu et votre dos aussi doit demeurer le plus droit possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes notez que ce mouvement pourrait être limité en raison de l’edème associé à votre entorse ou en raison de la
Douleur vous devez donc le mouvement réduire l’amplitude articulaire si nécessaire pour ne pas détériorer votre condition pour ne pas reproduire la douleur [Musique] [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez
Placée sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendu
Du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] [Musique] [Musique] en position assise au sol le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements déversion et d’inversion avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placée sous
Votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains assurez-vous que la serviette soit croisée vis-à-vis votre jambe pour vous aider à effectuer ces mouvements des versions et d’inversion du début à la fin de l’exercice vous devez maintenir votre genou gauche tendu et votre dos doit demeurer le plus droit
Possible vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] couchez sur le ventre une serviette roulée placée sous vos chevilles vous écrasez ou vous comprimer la serviette en effectuant des mouvements de flexion plantaires avec les deux chevilles vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous reprenez la position
De départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous ajustez ou vous adaptez la grosseur de la serviette roulée à votre mobilité par exemple si vos chevilles ou votre cheville est plus raides vous placez un rouleau qui sera plus volumineux et l’inverse si votre cheville ou vos chevilles sont plus mobiles
Souvenez-vous que dans un contexte d’entorse à la cheville il est possible que l’edème que l’enflure limite la mobilité et vous devez respecter cette limitation de mobilité qui soit en le sera de jour en jour moindre et vous pourrez ainsi effectuer l’exercice éventuellement dans une amplitude complète [Musique]
En position assise les pieds au sol vous relevez des voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurez de maintenir vos orteils en contact avec le sol [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les pieds au sol vous
Relevez le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devraient rester parallèles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position assise les pieds au sol vous levez les avant-piés en alternance et vous répétez cette séquence durant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout couché ou assise vous effectuez des mouvements déversion et d’inversion de la cheville droite en
Vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
En position debout couchés ou assise vous effectuez des mouvements déversion et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position debout en position assise ou couché vous effectuez des mouvements de flexion dorsale suivi d’un mouvement de flexion plantaire de façon à respecter la mobilité de votre cheville vous effectuez ces mouvements durant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
En position couchez en position assise ou debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale et de flexions plantaires pendant environ 60 secondes en respectant la mobilité de votre cheville [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] faisons un automassage du pied droit de la face plantaire du pied droit en
Utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcourt la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cet automassage pendant 60 secondes [Musique]
On prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même automassage mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de mettre tenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massage
Sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du bord externe du pied [Musique] [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant un automassage de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de
Maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’auto massage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] toujours en position assise vous effectuez l’automassage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurez de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bord
Externe du pied et du petit orteil souvenez-vous qu’une entorse requiert l’évaluation d’un professionnel de la santé d’un médecin de professionnel de la réadaptation comme un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique vous pourrez profiter notamment d’un programme d’exercices adapté à votre situation à votre condition physique [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plu que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
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