Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très très contente de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle des pôles de douleur à l’épaule de problèmes des pôles et c’est une articulation qui est complexe c’est une articulation qui cause beaucoup de problèmes à plusieurs
Personnes et c’est pas une articulation qui est très simple intuitivement c’est un peu difficile de comprendre comment les pôles fonctionnent et c’est ce qu’on va faire aujourd’hui c’est ce qu’on va faire ce soir je pense que ça peut être utile si on avait ce serait utile si on
Avait tous un petit cours un rapide relativement rapide pour bien comprendre l’épaule et aussi pour pouvoir soulager des douleurs à l’épaule quand on en a et il y a plein de choses qu’on peut faire à la maison vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous présente
Aujourd’hui dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi dans mon livre conseil d’un physio pour une meilleure posture et les articulations en santé ces livres là vous pouvez les trouver notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les trouver aussi sur le web et un peu
Partout en librairie au Québec et ailleurs aussi les conseils que je vous donne ce ne sont pas des conseils individuels ça ne remplace pas l’opinion d’un expert d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé alors je vous invite à consulter un professionnel
De la réadaptation maintenant parlons de capsuler tant de la capsuler très tractiles de l’épaule on va aussi parler d’épaules gelées peut-être dans votre coin de la Francophonie on utilise d’autres termes que la capsulite c’est un problème qui est fréquent on pourrait dire vraiment plusieurs choses sur sur
La capsulite mais j’avais envie de vous parler d’abord de la capsule c’est quoi une capsule on connaît bon les muscles la Saturne et la capsule c’est une structure anatomique qu’on connaît peut-être un petit peu moins alors si on regarde quelques quelques quelques diapos quelques images alors on voit
Dessiner la musculature on voit les côtes la colonne on voit un peu l’omoplate on est familier beaucoup plus familier avec ça parce que ce sont des structures qui sont apparentes et au niveau de l’épaule elles sont relativement visibles si on regarde maintenant la capsule alors vraiment à l’intérieur vraiment à l’intérieur de l’articulation
De de l’épaule vous le voyez c’est une enveloppe qui entoure certaines structures anatomiques de l’épaule et il y a des capsules dans pratiquement toutes les articulations c’est pas spécifique à l’épaule mais vous voyez que la capsule entoure vraiment une bonne partie de l’ossature on a coupé et
Pardon si c’est en anglais c’est la banque de photos que j’utilise avec des droits d’auteur donc je peux pas changer les illustrations mais vous voyez à des muscles qui ont été coupés envoyer le mot muscle un peu partout pour pour faire la planche anatomique donc c’est
Vraiment en profondeur et quand on a une capsulite mais on a une probablement une inflammation une raideur à cet endroit là si on regarde sur une photo ou une illustration qui est peut-être plus représentative on voit que la capsule mais vous voyez aussi et encore une fois
Si en anglais je suis désolé mais vous voyez le mot ligament qui est le même en anglais ou en français vous voyez certains ligaments qui sont qui sont illustrés donc il y a d’autres structures qui sont très très près de la capsule mais donc une capsulite c’est une inflammation une raideur de la
Capsule bien qu’on ne la voit pas comme sur l’illustration que vous voyez et qui rendent le mouvement que vous voyez sur sur l’illustration absolument impossible quand on a une capsulite qui est assez avancée c’est impossible de faire ce mouvement là et si on regarde plus précisément à quoi ça ressemble c’est
Une illustration évidemment il y aura de l’inflammation qui s’installera sur la sur la capsule et qui limitera les mouvements et là c’est bien important de se souvenir que la capsulite ne touche pas ne n’atteint pas que les muscles on a d’autres réactions d’une certaine façon au corps le corps
Va réagir et on va avoir des tensions musculaires on va avoir des raideurs qui sont attribuables aux muscle aux tensions musculaires il y a vraiment plusieurs muscles dans les populations regarde une autre planche anatomique vous voyez que que ces muscles sont nombreux sont puissants on voit encore
Le deltoïde mais il y a des vaisseaux sanguins il y a des nerfs c’est vraiment très très complexe il y a des muscles qui sont en profondeur et qui peuvent devenir raides dans un contexte de capsulite comme vous le voyez sur l’illustration de gauche et donc on va
Avoir des raideurs et bien souvent ce sont les raideurs qui nous portent à consulter et la douleur aussi et on finira probablement par ne plus être capable de faire certains mouvements de l’épaule par exemple mettre le pouce mettre le pouce dans le dos ça devient pratiquement impossible de placer votre main derrière
La nuque ça devient pratiquement impossible de lever le bras au dessus de 90 degrés ça devient vraiment très très difficile donc on a une raideur qui s’installe et vous devez consulter un professionnel de la réadaptation pour avoir une évaluation des conseils adaptés un traitement des choses qu’on
Fait avec nos mains à nous les physiothérapeutes ou les kinésithérapeutes de l’autre côté de l’Atlantique et il y a aussi des exercices que vous pouvez faire et dans bien des cas je dirais que vous devez faire c’est important de mobiliser cette région là un conseil et qui n’est
Peut-être pas partagé par tous mes collègues mais les exercices ne doivent jamais on parle de capsulite en les exercices ne doivent jamais détériorer votre condition ou augmenter vos douleurs après avoir fait l’ex quand on a une capsulite il y a une raideur je vais vous montrer des exercices
Dans quelques dans quelques instants et c’est inévitable il y a une sensibilité qui est là puisque une raideur mais si vous avez une douleur qui persiste deux heures trois heures après avoir fait un programme d’exercice c’est à mon sens indésirable si on a une douleur qui apparaît probablement qu’on a déclenché
De l’inflammation que votre épaule est héritée et en général on a une spirale négative qui va s’installer si vous avez des douleurs deux jours après avoir fait le programme d’exercice il serait assez étonnant que ce soit en raison de des exercices mais quelques heures après parfois le lendemain matin si vous avez
Fait vos exercices tard dans la soirée vous pourriez voir une augmentation de la douleur et ensuite il faut encore une fois consulter pour avoir des conseils adaptés à votre situation mais par contre vous pouvez adapter vous devez adapter le programme d’exercice à vos capacités physiques c’est vraiment bien
Bien important je vais vous montrer certains exercices je vous en montre plusieurs sur ma chaîne je vous invite à consulter ma chaîne vous tapez Denis Fortier capsulite sur Youtube vous allez trouver plusieurs exercices et je vous montre aujourd’hui des exercices que je ne vous ai jamais montré alors il y a cet
Exercice là qui est un exercice de flexion antérieure je ne voulais je ne voulais jamais montrer je ne voulais plus jamais montrer en fait coucher sur le dos alors c’est une façon de commencer une série d’exercices pour la capsulite on a les mains jointes on a on
Fait le côté sain qui peut aider le côté atteint vous ne bougerez pas dans toute l’amplitude vous adaptez les exercices à votre amplitude à vous vous n’essayez pas de reproduire ce que vous voyez exactement à l’écran mais ça vous donne une idée vous faites 10 mouvements et vous faites trois séries de 10
Mouvements en chaque série vous prenez une pause de quelques minutes c’est l’exercice de flexion antérieure couchée sur le dos vous pouvez aussi le faire coucher pardon en position quelle est la différence pour votre épaule entre faire l’exercice couché sur le dos ou en position assise je suis
Curieux de lire vos réponses et c’est intéressant d’y réfléchir pour vous pour vous familiariser avec l’épaule pour mieux vous aider vous-même c’est intéressant de voir une réponse à cette question quelle est l’avantage de faire l’exercice ou quelle est la différence plutôt entre faire l’exercice celui-là
Ou les autres couchés sur le dos ou en position assise je vais vous laisser le temps de répondre puis je pourrais commenter vos réponses alors l’exercice de flexion antérieure un autre exercice que je veux vous montrer c’est l’exercice de flexion antérieure mais adaptée alors si vous avez une raideur à l’épaule ou une
Douleur et vous vous dites moi je suis incapable de je suis incapable de faire ça alors vous vous faites le mouvement de façon différente vous voyez ce que je fais toujours les mêmes jointes je lève mon point vers le plafond et ensuite je fais le mouvement inverse en quelque
Sorte et si en général beaucoup plus facile de faire l’exercice comme ça et ensuite peut-être que vous pourrez le faire progressivement de faire l’exercice de flexion antérieure non modifiée alors vous voyez on peut le faire dans les deux sens soit qu’on revient comme vous voyez en ce moment le
Point vers le thorax et ou sinon vous levez le point en premier et vous faites et vous faites le mouvement inverse ça peut sembler un détail ça peut sembler anodin mais en fait ça fait toute la différence lorsqu’on a un problème à faire l’exercice à la question quelle
Est la différence entre le faire coucher et le faire la position assise il y a Fouzia qui répond je suis sûr que si on le fait coucher c’est plus facile et pas de douleur il y a Bridget qui répond allongé le bras va plus loin donc l’épaule part plus loin en arrière
Effectivement parce qu’on n’a pas les jambes qui bloquent le mouvement si j’ai bien compris votre commentaire Bridget il y a Joël qui répond l’amplitude est moins grande quand on est couché c’est un peu la même réponse j’ai bien compris que celle de Bridget qui répond en position couchée c’est plus facile il y
A chat blanc qui parle d’alignement point d’interrogation si une réponse très intéressante il y a Félix qui répond la mise en charge alors la réponse de Félix et la réponse de chat blanc ce sont deux réponses qui nous permettent de mieux comprendre ce qui se passe je vais continuer à lire
Vos réponses n’hésitez pas à les formuler le fait de faire l’exercice couché sur le dos par exemple lorsque je fais cet exercice là peu importe lequel il y a une mise en charge comme les cris Philips sur l’omoplate et lorsque je suis en position assise il n’y a pas de
Mise en charge sur l’omoplate même si un dossier sur la chaise sur laquelle je suis assise assis donc parce que votre corps tient l’omoplate stabilise l’omoplate lorsque vous ferez l’exercice ça sera peut-être plus difficile coucher sur le dos dans un contexte de capsulite c’est un peu comme si moi et je le fais
En traitement je tiens avec mes mains avec ma main le le mieux possible l’omoplate de de mon patient pour vraiment travailler la raideur parce que l’omoplate c’est un os qui flotte sur la cage thoracique cet exercice là ça ne devrait pas être uniquement un exercice de mobilisation de l’omoplate mais bien
De d’augmenter la souplesse de l’épaule donc c’est un des avantages de faire l’exercice couché sur le dos avec la mise en charge ça nous permet de mieux stabiliser l’omoplate et de de travailler sur l’articulation qu’on souhaite travailler c’est-à-dire de travailler le la tête du merle que vous
Voyez la sphère qui est là Félix posait la question qu’est-ce que l’acromion lacromion c’est la partie de l’omoplate que vous voyez au-dessus de l’humérus j’espère que c’est clair pour tout le monde et il y a l’omoplate qui accueille de façon j’allais dire presque maladroites ou en fait de façon
Incongrue la tête du Merle et vous voyez que ce ne sont pas des surfaces articulaires aussi congruantes donc c’est une articulation une articulation qui est complexe alors de faire l’exercice couché sur le dos comme vous le voyez en ce moment à l’écran ça permet de stabiliser l’omoplate pour
Mieux travailler pour mieux mobiliser la tête humérale un autre exercice que je vais vous montrer dans un contexte de capsulite l’abduction coucher sur le dos vous ouvrez les bras comme vous le voyez en gardant les bras au plancher et si vous avez une capsulite il serait assez étonnant que
Vous puissiez faire ce mouvement là dans toute l’amplitude donc vous allez jusqu’à la raideur vous ne reproduisez pas la douleur vous faites 10 mouvements vous prenez une pause et vous faites trois séries vous pourriez aussi alterner avec deux exercices donc vous faites 10 mouvements de 1 10 mouvements
De l’autre vous faites une pause parfois c’est un peu plus un peu plus facile de le faire comme ça une autre façon de faire l’abduction l’abduction modifiée plutôt que de faire exactement le même mouvement que j’ai fait dans l’abduction normale disons vous vous prenez les mains faites un point comme vous le
Voyez et vous allez jusqu’à 90 degrés ou un peu plus un peu moins et vous replacez vos bras de la façon que vous avez vu en faisant le mouvement d’abduction inversée alors c’est une façon d’adapter l’exercice encore une fois quand on n’a pas de raideur où on
N’a pas de douleur on se demande pourquoi on doit faire ça mais je suis certain que parmi vous il y a des personnes qui ont une capsulite et qui n’arrivent pas à faire le mouvement d’abduction il se disent comment l’adapter c’est pas si intuitif vous pouvez l’adapter comme ça et
Souvenez-vous toujours que il est il est important de de faire les exercices en position assise et en position debout aujourd’hui je vous parle de la capsulite je vous donne quelques exercices on pourrait en parler pendant une heure ou deux sans exagérer alors je peux pas tout vous montrer les exercices
Mais souvenez-vous que je montrer exercice celui-là en position assise et vous allez le trouver aussi sur ma chaîne en position assise ça va être plus facile peut-être aussi pour vous de le visualiser et quand vous faites le mouvement d’abduction c’est le bras qui bouge ce n’est pas les pôles qu’il aime
La distance entre l’épaule et l’oreille doit demeurer relativement la même lorsque vous faites l’exercice je vous montre un autre exercice maintenant qui est différent avec un rouleau à pâte vous levez les bras à 90 degrés comme vous le voyez et vous faites un mouvement latéral avec les bras comme
Vous le voyez à l’écran dans un contexte de capsulite probablement que vous aurez une épaule d’atteinte c’est pas impossible d’en avoir deux en général les capsulites ce qui concernent deux elle ne surviennent pas au même moment et vous vous déplacez le rouleau à pâte vers la
Droite vers la gauche ce n’est pas le premier mouvement à faire dans un contexte de particulier vous allez faire le mouvement par exemple de flexion antérieure mais si vous ne rééduquez pas ces mouvements là ça sera probablement beaucoup plus votre rééducation sera probablement incomplète et c’est très fréquent que je
Vois des patients en traitement qui ont fait certains exercices pour récupérer leur mobilité et ils ont effectivement récupéré une partie de leur mobilité mais lorsque je leur dans un dans une évaluation lorsqu’on évalue les mouvements qu’ils n’ont jamais répété qu’ils n’ont jamais traités par des exercices parfois on n’a pas de progrès
Alors c’est important d’avoir une belle diversité d’exercices et le mouvement que vous voyez en ce moment l’exercice en ce moment est un exercice fort intéressant je pourrais le commenter encore davantage mais vous avez compris l’idée alors je vous montre un autre mouvement aussi qui est important dans un contexte de capsulite toujours avec
Le rouleau à pâte ou autre un autre objet équivalent vous faites des rotations et là aussi le mouvement de rotation un mouvement fonctionnel on fait ça dans la vie de tous les jours j’avoue que personne roule s’éteint en faisant ça couché sur le dos mais quand je vous dis
Que c’est un mouvement fonctionnel on fait des mouvements de rotation tout le temps à chaque jour on en fait et on les fait dans les deux directions alors vous voyez l’exercice de rotation avec le rouleau à patch le fait dans les dans le sens horaire et dans le sens antihoraire
Et vous avez remarqué aussi que je fais l’exercice à différentes vitesses on doit accélérer décélérer c’est important dans un contexte de rééducation et si on ne le dit pas suffisamment que vous devez faire vos mouvements à différentes vitesses et dans différentes amplitudes évidemment pour être clair lorsqu’on commence un programme d’exercice dans un
Contexte de capsulite on y va au compte-goutte dans l’augmentation d’intensité dans la diversification des exercices je vous parle de vitesse d’accélération de décélération mais c’est important d’y arriver à ces à cette diversité là sinon dans la vie tous les jours on aura peut-être la difficulté à faire certains
Mouvements et on dirait bon je suis content j’ai récupéré à 90% mais il me reste 10% et parfois c’est 10% là on pourrait le récupérer si on avait effectué une rééducation complète parfois on ne peut pas le récupérer mais parfois on peut aussi pour la raison que j’ai évoqué alors c’était l’exercice que
Je voulais vous montrer maintenant on avant de passer à la période des questions je vais quand même boucler la boucle de la capsulite c’est donc une raideur qui s’installe dans l’épaule c’est donc une raideur qui s’installe dans l’épaule qui est associé à de la douleur il y a différents phases à la
Capsulite c’est un vaste sujet je vous invite aussi à aller sur mon site web le triple W Denis fortier.ca pour en savoir davantage et vous allez trouver beaucoup de beaucoup d’autres vidéos sur ma chaîne qui vous donne d’autres programmes d’exercices et les exercices que vous avez vu à l’instant je vous
Prépare en ce moment des exercices commentés je sais certains d’entre vous les appréciez donc il n’y a pas de d’explication théorique de la capsulite mais bien des explications des exercices comment les exigent comment les exécuter en temps réel je vous remercie d’avoir été là d’avoir été présent d’avoir posé vos
Questions je vous invite à me poser aussi vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’espère que les conseils des exercices vous ont été utiles pour avoir moins de douleurs à l’épaule pour récupérer vos capacités fonctionnelles aussi vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple W Denis fortier.ca vous le savez vous allez trouver aussi des informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver facilement mes
Livres un peu partout dans la dans la francophonie vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à mon infolettre en vissant mon site web le triple W de neefortier.ca vous allez voir assez facile à trouver alors j’espère que le les informations les conseils vous seront utiles j’espère vous retrouver
Bientôt pour un nouveau direct pour une nouvelle vidéo et je vous remercie de votre de votre patience et de votre intérêt et au plaisir de vous relire aussi dans les fils de discussion sur ma chaîne youtube je vous souhaite une bonne journée une bonne soirée et à bientôt [Musique]
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