Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de problèm de douleur à la colonne vertébrale et les les les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne
Aujourd’hui dans mon livre 99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplace pas les recommandations d’un professionnel de la santé une question qui revient souvent euh en fait en lien avec le cou en lien
Avec la colonne vertébrale et a il y avait vraiment plusieurs formulations de la d’une même question une bosse de bison au coup ou en anglais Buffalo hump peut-elle disparaître avec des exercices c’est intéressant de de se pencher sur sur ça bon si on regarde la bosse de bison la vraie de du de
L’animal ben on voit ce que c’est on on voit quand même la la cassure très prononcée au niveau du coup et parfois on a l’impression que c’est ce qui se passe avec notre propre coup et est-ce qu’on peut corriger par des exercices on voit beaucoup sur le sur Youtube
Notamment des des exercices miraculeux qui nous garantissent presque de pouvoir corriger cette Bos là alors je vais je vais vous donner quelques conseils en Rafal c’est c’est ce sont des conseils relativement succès alors la bosse de bison il y a plus on pourrait parler de de gibosité aussi il y a plusieurs mots
Qu’on peut utiliser mais disons pour pour aujourd’hui la base de bison ça ressemble un peu à ça donc on a la tête en protaction protraction on peut quand même avoir un sourire contrairement à la dame illustration de gauche mais on a vraiment un déplacement vers l’avant et
Aussi on a un arrondissement de la région cervicale et et on va le voir dans les prochaines minutes mais c’est pas seulement un un un changement de posture mais c’est aussi un changement de posture alors si on regarde toujours en restant dans des illustrations les vertèbres ça donne ça donne ça environ
Hein de des des vertèmes cervicales qui sont placés différemment dont l’alignement est modifié et il y a deux dictat qui qui qui nous force presque à être positionné comme ça et avoir cette bosse de bison apparente on a l’aspect sensoriel nos sens sont situés à la
Partie avant de la tête donc nos yeux euh B nos oreilles notre bouche quand on on parle à quelqu’un et donc on a tendance à avancer la tête vers le point d’intérêt de stimulation qui est devant et puisquon est souvent devant des écrans on est souvent devant notre
Téléphone qu’ qu’on regarde plutôt que de l’avoir à l’oreille mais au niveau sensoriel on a C cet élément qui nous tire vers l’avant et on a aussi l’aspect environnemental qui se modifie d’année en année on est à l’air post pandémie si je peux dire ça comme ça mais on a encore plus
D’écran le télétravail est omniprésent donc on a cet aspect sensoriel et cet aspect environ mental qui qui nous force à à à déplacer la tête vers l’avant et évidemment en rouler la tête donc les yeux et si on veut améliorer la bosse de bison et c’était un peu ça la question
Est-ce qu’on peut le faire avec des exercices mais il faut aussi tenir compte de nos yeux faut se rappeler que ce sont nos yeux qui qui comment dire ce sont nos yeux qui déterminent l’angle de la tête nos nos yeux veulent toujours être à l’horizontal on va pas on n’est
Pas confortable comme ça on veut être placé de cette façon-là donc si on déplace la tête vers l’avant on peut pas on peut pas ne pas maintenir le regard à l’horizontal donc les yeux déterminent l’horizontalité de la tête et si la tête se projette vers l’avant il y a une
Cassure au niveau du cou c’est presque en fait c’est inévitable et il y a un autre élément je le disais c’est tout ce qui est environnement mais particulièrement les ordinateurs et j’ai choisi de vous montrer quelqu’un qui est sur un portable donc les mains sont forcément dans une posture qui ne sont
Qui n’est pas idéale et la tête se trouve être baissée et donc on a aussi cette cette invitation là très très insistante et là je parle de l’ordinateur portable mais on pourrait parler de la télévision on pour parler vraiment de plusieurs éléments qui qui nous forcent à se placer comme ça donc
On va avoir cette cassure au niveau cervical si on n prend pas si on prend pas conscience de ces deux aspectslà sensoriel et aussi environnemental et l’autre élément qui est vraiment pas anodin peut-être que ça vous concerne pas tous vous pourrez me le dire et et ça me fait plaisir de lire vos
Commentaires euh pour ce qui qui m’écouté en direct pour que je puisse réagir aussi à vos commentaires mais on se voit de plus en plus on se voit à l’écran comme je disais il y a le télétravail on va on va socialiser maintenant l’écran et parce qu’on se
Voit uniquement de face on se voit pas de profil dans tous ces nouveaux relativement nouveaux outils de communication on ne voit pas notre posture on ne voit pas la posture de profil donc on n pas une autocorrection qui se fait implicitement parce qu’on ne voit pas notre profil fil et on on voit
De façon complètement démesurée notre notre notre apparence mais vraiment de face alors il y a ça aussi qui est important et et tout ce qui est télétravail zoom teams et autres applications du même genre nous incite à à à se placer comme ça maintenant lorsqu’on parle de la bosse de bison
Qu’est-ce qui qu’est-ce qui provoque cette forme arrondie qu’on va décrire comme une bosse de bison ben d’abord il y a du tissu adipeu je vais vous le montrer dans quelques secondes donc du gras et ce gras là ben c’est c’est une accumulation physique d’un tissu alors c’est pas des des exercices ça n’enlève
Pas le gras si on continue on a aussi une scoliose donc un un un dos qui est en forme de S ou en forme de C on a aussi des processus dégénératifs comme l’arthrose les surfaces articulaires vont être vont être différentes et peut-être qu’il y aura une déformation
Du coup on a aussi une raideur articulaire ou des raideurs musculaires ou des tensions qui vont euh se manifester et on a d’autres éléments aussi il y en a vraiment plusieurs c’est pas exhaustif mais une une attitude posturale comme je je vous le disais tout à l’heure alors il y a plusieurs
Éléments qui nous portent à à se placer de cette façon-là et quand je vous parlais du gras ben c’est ce qu’ en est vous voyez c’est c’est vraiment un surplu de gras il y a des problèmes de santé qui augmentent le risque qu’on qu’on est une un ajout de gras dans
Cette régionl du coup certaines maladies chroniques et je le répète lorsqu’on a du gras comme vous voyez à l’écran ce ce n’est pas ce ne sont pas des exercices qui vont faire la différence alors là il y a deux illustrations à à droite le gras et à gauche la la la l’attitude
Posturale qui provoque cette bosse là mais parfois on a vraiment une combinaison des deux comme je vous dis alors oui les exercices peuvent corriger ce qui est à gauche mais les exercices peuvent pas corriger ce qui est à droite pour ce qui est du pour ce qui est du
Gras alors je vous montre cette bosse de bison alors on voit c’est assez clair sur la photo c’est pas seulement la personne qui se tient de cette façon-là qui provoque une modification de la forme la région cervicale la région dorsale alors sur si c’est une question qui vous interpelle ben peut-être de de
Voir sur vous de demander à quelqu’un de prendre une photo et de regarder ensuite pour voir est-ce qu’on on a une accumulation de gras parfois c’est difficile à voir si c’est et quand je vous parle d’accumulation de gras c’est vraiment au niveau vraiment au niveau cervical c’est hyper localisé si vous
Êtes dans une situation de surpoids et d’obésité parfois c’est difficile de de faire la part des choses si c’est localisé ou non mais s’il y a du gras qui c’est ajé au niveau cervical ben évidemment c’est pas des exercices qui vont changer ça mais on peut quand même
Avoir le du gras qui s’est ajouté et une attitude posturale en flexion alors qu’est-ce qu’on peut faire pour modifier ça ben d’abord se rappeler de préserver l’alignement tête épaule bassin pendant que vous me m’écouter comme ça est-ce que vous avez un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et
Le bassin moi en vous parlant j’ai tendance à en rouler comme ça un peu le dos parce que j’ai des des accessoires des des des des trucs où je clique donc j’ai tendance à à ma faesser mais comme je je me vois en même temps ben j’ai un
Petit rappel visuel alors ce rappel visuel on l’a pas tout le temps alors c’est intéressant si on veut modifier sa posture c’est même pas àodin de ce si on a un téléphone intelligent un smartphone ou un ordinateur de quelques fois par jour pendant une journée ou deux ou une
Semaine ou deux d’avoir des rappels pour que ça devienne un automatisme c’est la première chose à faire par contre lorsqu’on tente de modifier sa posture s’il y a une raideur qui est là c’est une raideur musculaire par exemple mais c’est pas seulement la volonté qui fera
En sorte de de corriger notre posture on doit aussi assouplir les muscles donc il faut pas oublier cet aspect-là non plus c’est pas uniquement une question d’alignement articulairire je vais vous montrer quelques exercices on va les faire ensemble c’est des exercices qui sont pas si simples euh que ça donc vous
Voyez il y a il y a une il y a une un mouvement qui est combiné que je vous montre et c’est euh c’est quelque chose qui est qui est intéressant à faire vous placez vos points vis-à-vis le thorax comme vous le voyez et vous allez incliner et ensuite faire une rotation
Je vous montre l’exercice encore quelques secondes et moi je vous invite à le faire en même temps que que moi ce que vous voyez à l’écran pour vous en souvenir parce que lorsque vous le faites au moins une fois ou deux pendant la vidéo ça vous permet de mieux vous en
Souvenir parce que vous avez on a tous une mémoire motrice alors faites-le durant la vidéo et l’axe d’inclinaison doit se trouver au niveau des points et ensuite on ajoute une rotation et lorsqu’on veut faire des exercices pour retrouver la mob pour améliorer sa posture s’il y a une raideur faut
Travailler cette raideur là alors si je le fais sur la vidéo je faisais un peu plus bas mais c’est intéressant de le faire aussi plus haut parce que la bosse de bison elle est pas dans la région lombaire elle est à la région cervicale mais aussi la région dorsale et selon
Les les personnes parfois la région dorsale qui qui est vis-à-vis mes points disons mais de l’autre côté fait en sorte queon a un arrondissement alors si on fait une inclinaison on veut vraiment que le mouvement d’inclinaison se fasse vis-à-vis les points donc je fais une inclinaison qui est très réduite parce
Que j’arrête le mouvement d’inclinaison vis-à-vis mes points finalement et j’ajoute le mouvement de rotation et ensuite je fais le mouvement inverse et de l’autre côté donc je vous le remontre mes points sont un peu plus bas que ce que je viens de vous montrer et vous le
Faites comme ça alors ça vous pouvez faire pendant 60 secondes vous allez trouver des des exercices sur ma chaîne qui vous qui vous accompagnent dans ces exercices en temps réel vous pouvez les compter 10 mouvements 10 mouvements de chaque côté et vous faites trois séries
Il y a un autre exercice aussi que je peux vous montrer certains des des de de mes des abonnés sur ma chaîne youtube vous connaissez l’exercice vous allez d’abord vous assurer d’avoir un bon alignement tête épaule bassin et ensuite vous allez enrouler les épaules vers l’avant et vers l’arrière et vous avez
Vu précédemment aussi ce que j’ai fait c’est que je j’lève je lève les épaules le plus haut possible et ensuite je je vais les relâcher mais vraiment on prend le temps de de relâcher ses épaules donc l’idée c’est qu’on lève les épaules le plus haut possible on revient à la
Position neutre on enroule les épaules le plus haut possible et on revient à la position neutre et on fait ça pendant 60 secondes mais pendant tout ce temps-là c’est vraiment essentiel de garder un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et ça vous donne un exercice supplémentaire pour travailler
Cette Bos de bison entre guillemets et il y a un autre exercice aussi qui est le mouvement d’extension cervicale haute alors on on on on stimule on mobilise une autre partie du corps plutôt que de s’intéresser à la région dorsale on on s’intéresse à la région cervicale alors
Vous voyez par rapport à ma à mon cou vous voyez la la différence de de mouvement et vous pouvez ajouter les mains comme vous voyez à l’écran ça permet de de supporter un petit peu plus ou de soutenir un petit peu plus cette région du coup vous le voyez de de
Profil pour pouvoir pour certaines personnes c’est beaucoup plus confortable de placer les mains et là aussi vous pouvez faire je ferai peut-être pas 60 secondes la première fois vous pouvez faire le mouvement 5 10 fois peut-être un 30 secondes en tout et vous revenez à la position de de départ
Alors c’est ces trois exercices que vous pouvez faire pour pour pour pour tenter de corriger la cette bosse de bison qu’on qu’on va qu’on va retrouver souvent les exercices ne font pas tout c’est important de consulter de comprendre ce qui se passe etci c’est un
Un un un un un ajout ou un supplément ou du gras c’està dire qui c’est filtré ou qui s’est ajouté dans la région cervicale B là parlez-en votre médecin c’est quelque chose qui vous dérange voir pour s’il y a quelque chose à faire et peut-être aussi voir s’il y a pas un
Problème de santé sous-jacent et le gras qui serait présent serait plus un indicateur de ce problème de santé je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils ou les exercices ou les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des questions vous pouvez le faire
Sur le fil de discussion je lis toutes les questions je réponds à quelquesunes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrait pas à vous produire autant de contenu et ça me
Fait plaisir de le faire vous pouvez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur j’aime vous pouvez aussi le faire sur mon site web le www.deniffortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi sur mon site web vous abonner à
L’infolettre vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livre que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleur au dos et au cou et vous allez trouver aussi les autres de mes livres aussi avec d’autres
Renseignements d’autres conseils et je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait toujours plaisir de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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