Aujourd’hui on fait un programme ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre vous trouverez d’autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous avez des points d’appui comme un
Meuble un mur ou une chaise vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices vous devez également faire le programme d’exercices après votre période de rééducation intensive qui durent en général au moins trois mois les exercices doivent être adaptées à votre condition physique certains d’entre eux
Peuvent ne pas être appropriées et je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos d’exercice déquilibre semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec un programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par
Exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier en position assise les pieds détendu avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à
Augmenter la surface de contact avec le sol pour respecter votre propre mobile lité par exemple en présence d’une rigidité ou d’une déformation vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et
Vous corriger la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous
Relever pour pouvoir intégrer ce déploiement d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous
Assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique]
En position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de mettre un peu plus de poids sur le
Pied gauche que sur le pied droit [Musique] il [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous
Assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre pied droit que sur votre pied gauche [Musique] [Musique] 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] le pont [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto
Massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au
Petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] [Musique] 2 on et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous
Pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir
L’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes si vous porter une orthèse ou pied ou à la cheville portela durant les exercices ne fait toutefois aucun exercice sans être confortable [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous prenez la position du tandem mais
En utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et vous fixer un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant dix vingt trente secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes souvenez vous qu’il est plus
Facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e e faisons un auto massage du pied droit de
La face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil
Et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] où [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage souple pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et
De parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du port externe du pied [Musique] [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied le plus longtemps
Possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon
Autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir l’équilibré et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous prenez la position du tandem mais en utilisant une large base d’appui vous croisez les mains sur les épaules et
Vous fixer un point devant vous et vous maintenez cette position le plus longtemps possible pendant dix vingt trente secondes puis vous faites la même chose de l’autre côté pour un total de 60 secondes dans un contexte d’avc il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour
Obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer
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L’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous
Puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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