aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans un contexte de maladie de parkinson vous trouverez dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement d’autres exercices d’équilibré mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur tous les exercices doivent être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous trouverez par exemple des points d’appui comme un mur meubles ou une chaise le risque de chute doit être nul durant les exercices vous devez également avoir l’accord de votre médecin pour faire ce programme d’exercices et je vous rappelle que vous devez adapter les exercices à vos capacités physiques vous trouverez par exemple sur ma chaîne d’autres vidéos des exercices d’équilibré semblables mais deux niveaux de difficulté différents maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré ou sol pour faciliter l’exécution des exercices on y va maintenant avec le premier dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant des pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche [Musique] faisons maintenant les mêmes mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en desous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous maintenez votre équilibre sur un pied en effectuant des mouvements de rotation droite et de rotation gauche de la tête vous utilisez chaque côté de vous un point fixe comme un meuble une chaise ou un mur pour maintenir votre équilibre et vous utilisez le dos de la main ou les points pour le faire pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer vos yeux quelques secondes puis les rouvrir ou évitez de vous aider avec les points d’appui pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous prenez la position du tandem dans une base d’appui étroite en plaçant un pied sur un petit banc placé devant vous vous maintenez la position le plus longtemps possible puis vous faites la même chose de l’autre côté assurez vous de faire donc l’exercice les deux côtés pour des durées équivalente vous pouvez aussi vous aider en plaçant des objets chaque côté de vous ou en utilisant un mur pour maintenir votre équilibre en utilisant le dos des mains ou les points ajoutons maintenant des mouvements de rotation de la tête pour rendre cet exercice dynamique [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en tenant un bâton à l’horizontale vous marchez sur place en levant le genou pour qu’il entre en contact avec le bâton vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté vous ralentissez la vitesse de vos mouvements vous pouvez également fermé les yeux pendant quelques secondes puis les rouvrir [Musique] on [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous maintenez l’ équilibre sur un pied et vous balancez l’autre pied l’autre jambe vers l’avant et vers l’arrière comme vous le voyez à l’écran tu es durant cet exercice vous avez un bâton entre les mains que vous m’étonnez à l’horizontale du début à la fin de l’exercice vous faites la même chose des deux côtés vous pouvez faire 30 secondes d’un côté puis 30 secondes de l’autre ou modifier ces durées selon vos propres capacités [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes dans la position du tandem vous effectuez des mouvements de rotation du tronc vers la droite vers la gauche contenant un bâton à la verticale vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de faire l’exercice parfois le pied droit devant et parfois le pied gauche placide devant pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez fermer les yeux quelques secondes puis les rouvrir [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes oh 2 en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuez des mouvements de précision avec les pieds comme vous le voyez à l’écran en touchant parfois le sol et parfois les pages vous le faites des deux côtés pour un total de 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e il en position debout les mains croisées sur les épaules vous effectuer de petits sauts sur le côté vers la droite vers la gauche pendant un total de 60 secondes si possible vous augmentez la distance entre vos sauts progressivement selon vos propres capacités [Musique] oh et on prend maintenant une pause de quelques secondes 2 cet exercice est simple vous marcher sur la pointe des pieds pendant 60 secondes en faisant des pas de faible amplitude et en vous assurant de marché dans les deux directions donc vers l’avant et vers l’arrière pendant 60 secondes souvenez vous que dans un contexte de maladie de parkinson il est fortement recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] il [Musique] où et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez aimé la vidéo je vous invite à cliquer j’aime à partager sur vos réseaux sociaux et à la commande et vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus que vous trouverez aussi plusieurs informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez d’ailleurs vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous vous allez également trouvé beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada mes livres sont également distribués un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]