Aujourd’hui je vous présente une technique d’automassage du muscle massétaire c’est un muscle important si vous écoutez la vidéo peut-être avez-vous utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade la vidéo vous explique cet exercice si vous n’avez pas le livre entre les mains vous allez très bien pouvoir faire l’automassage alors
Le masséire c’est un muscle qui est important c’est un muscle qui s’insère sur la mâchoire et sur le crâne dans mon livre je parle du macéter dans un contexte de céphalé de mal de tête lorsqu’on veut soulager le mal de tête ces automassages notamment du muscle massétaire peuvent être fort utile fort
Efficace regardons ce muscle je le disais qui s’attache sur la mâchoire et aussi sur le crâne vous le voyez je vais vous le montrer d’une autre façon avec ces ces voisins si je puis dire donc on a le muscle massétaire qui est au centre de l’illustration mais on a on a aussi
D’autres muscles parfois assez volumineux comme le le temporal qui est juste au-dessus je vous le Pr présente dans une autre vidéo de ma chaîne on a aussi les muscles du cou les muscles de la face les muscles du visage si vous préférez et je vais vous le montrer
Aussi en 3D vous le voyez c’est un muscle qui est mince je vais démarrer l’animation en 3D comme ça je vais l’arrêter ici vous voyez qu’il y a deux faisceaux au musces massétaire et donc de le de le bien de bien le visualiser ça va vous aider à faire un automassage
Qui est plus efficace et on se souvient aussi c’est un muscle qui est relativement mince donc c’est inutile d’appuyer très fort lorsque vous faites l’automassage on y va toujours très graduellement d’abord on doit repérer le muscle massétaire massé au bon endroit je vous invite à le faire en ce moment
Placez vos doigts sur les articulations ou l’articulation de la mâchoire la gauche et la droite et vous ouvrez et vous fermez la bouche lentement je l’ai fais un peu rapidement et sous vos doigts vous allez sentir vous allez repérer l’articulation de la mâchoire et si je vous remontre le muscle massétaire
Ben vous voyez qu’ est pas exactement vis-à-vis l’articulation de la mâchoire il est un peu devant un petit peu plus bas il y a des variantes aussi selon notre morphologie mais vous voyez ce que ça donne donc vous trouvez la mâchoire et ensuite vous descendez un peu vos
Doigts légèrement en diagonale vers le bas et vous allez serrer des dents très fort peut-être que votre mâchoire va craquer un peu mais en serrant des dents très fort ou un peu moins fort et en variant l’intensité de la contraction lorsque vous serrez les dents lorsque vous fermer la mâchoire vous allez
Sentir le muscle se contracter s vos doigts et déplacer vos doigts vous le voyez c’est pas un tout petit point le muscle là il y a a une certaine largeur alors on veut le repérer dans son entièreté pour faire l’automassage sur l’ensemble des fibres musculaires alors
Une fois qu’on a bien repéré le muscle on est prêt à faire l’automassage des masséires on le fait en position assise mais on pourrait aussi le faire coucher sur le dos avec l’index et le majeur de chaque main placer un peu en bas de l’articulation de la manchoire vous allez effectuer des mouvements
Circulaires lentement en appuyant pas trop fort vous allez doser tout ça et vous allez faire environ cinq rotations dans le sens horaire avec vos doigts puis ensuite vous faites la même chose mais en sens inverse et vous vous détendez vous respirez librement lorsque vous faites l’automassage c’est bien
Important comme je le dis vous pouvez le faire en position assise au travail vous pouvez le faire aussi coucher sur le dos j’ai certaines patient qui préfèrent faire l’automassage coucher sur le dos on le fait donc durant environ 5 minutes je le répète en respirant librement ce qu’on veut éviter c’est d’appuyer trop
Fort et de reproduire une tension ou une douleur et encore moins un mal de tête alors on doit doser le la pression qu’on exerce sur le muscle et si on reproduit la douleur ai on l’augmente on Saisse l’automassage ça c’est bien important un autre conseil que je donne beaucoup à
Mes patients c’est de ne pas se restreindre à une seule modalité par exemple cet automassage des muscles massétaires mais d’ajouter d’autres modalités par exemple vous pourriez faire un autre automassage d’un autre muscle de cette région du corps vous pourriez peut-être mettre une chaleur humide sur les muscles du coup pour
Encore une fois détendre cette régionlà vous pourriez peut-être aussi faire un automassage des muscles temporaux donc les muscles qui sont un petit peu plus haut vous allez trouver la vidéo sur ma chaîne et ajouter d’autres d’autres strat g thérapeutique et dans un contexte de céphalie je vous en donne
Plusieurs dans mon livre et évidemment consulter un professionnel de la santé pour bien connaître la cause du problème dans un contexte plus largement non seulement de de maux de tête ou de céphalie mais de douleur le muscle temporal a tendance à se contracter lorsqu’on dort lorsqu’on est stressé
Dans plusieurs contextes de la vie ces muscles ont tendance à se contracter à être à être tendu oui donc on veut s’intéresser à la cause du problème mais aussi auant tension en faisant des automassages alors je vous le remontre une dernière fois vous voyez où on place les doigts approximativement je dis
Approximativement parce qu’on veut masser l’ensemble du muscle il y a des variabilités d’une personne à l’autre sur la localisation exacte du muscle mais vous faites des mouvements circulaires dans le sens horaire dans le sens antihoraire durant environ 5 minutes alors j’espère que cet automassage va être efficace pour
Soulager les mots de tête pour soulager la douleur détendre aussi cette région du corps et j’espère que ça sera comme je vous le dis tout ça efficace alors on se revoit bientôt pour une prochaine [Musique] vidéo