Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de motivation je vais vous donner des trucs des conseils pour vous aider à vous motivé à prendre soin de votre santé à prendre soin de votre condition physique vous le savez les conseils que
Je vous donne ne remplacent pas ce d’un professionnel de la santé et vous allez trouver plusieurs de des conseils que je vous donne dans mes livres notamment mon livre lève-toi et marche et va prendre l’air et mon plus récent livre plus jamais malade vous allez pouvoir les trouver en librairie la culpabilité le
Sentiment de culpabilité est-ce que c’est bon ou mauvais pour la motivation selon vous et lorsqu’on parle de motivation lorsqu’on parle de et surtout de de geste de comportement d’action qu’on peut poser pour prendre soin de sa santé pour arrêter de fumer pour perdre du poids pour bouger plus pour être
Moins souvent assis pour manger moins gras moins sucré moins salé on en reçoit on en reçoit beaucoup des messages prescriptifs he c’est très précis c’est toujours toujours lié à l’action mais pas lié au à nos besoins et souvent même pas lié au résultat et là ce que ça fait
Ça déclenche la culpabilité si vous me dites mange moins de sel et vous vous insistez beaucoup mais je vais peut-être commencer à vérifier le sel et si j’en mange trop je me sentir un peu coupable c’est c’est vraiment très ça porte vraiment ça nous porte vraiment vers un sentiment de
Culpabilité dans cette société dans laquelle on vit où on a vraiment tout plein de prescriptions mais le sentiment culpabilité en ce qui concerne la motivation parce que c’est ça le sujet est-ce que c’est c’est bien ou c’est pas bien pour vous est-ce qu’il a des éléments positifs tiens je vous pose la
Question claire quels sont les avantages du sentiment de la de culpabilité pour nous motiver il y en a-t-il au moins un je vous laisse je vous laisse l’écrire puis on pourra comparer les réponses alors ben la culpabilité c’est quoi si on veut donner une définition on sait on
Sait tous un peu beaucoup c’est quoi la culpabilité pour l’avoir vécu mais c’est un sentiment émotionnel c’est complexe associé à la perception d’avoir enfrein quelque chose enfrein des normes enfin enfin des règles morales des attentes personnelles on aurait pu enentin enfin la loi aussi donc c’est une réaction qui est
Subjective et là je vous le disais ben la culpabilité j’ai j’ai pour faire M mes vidéos je vous l’ai souvent dit he je suis abonné à des banes de photos parce que j’ai j’ai besoin d’avoir les droits pour vous montrer les photos sur sur ma chaîne et je voulais vous en
Montrer quelquesunes parce que je suis pas arrivé à trouver des photos qui représentent la culpabilité sans toujours tomber dans ce que je vous je vais vous montrer donc lié à l’alimentation alors là on nous montre une pointe de pizza comme si c’était ultra mauvais et une pomme et un ruban
Mesuré comme si il fallait nécessairement prendre son tour de taille ou mesurer sa pomme ou je sais pas quoi alors on on on on on exprime la culpabilité comme ça et là aussi alors on regarde les chip ou les crousties ou les friandises on voit que c’est mauvais
Et les pois et al ce serait bon mais là on a on illustre le le sentiment de culpabilité comme ça la cigarette alors là il y a des menotes alors on est on est vraiment euh dans dans des dans dans des illustrations très stéréotypées et évidemment de se sentir men noté c’est
Peut-être pas une une bonne une bonne chose pour ce qui est de de la stimulation de la motivation il y a Bridgit qui répond la culpabilité n’est jamais une bonne chose dans un contexte de de motivation euh il y a il y a Linda qui écrit la motivation si je comprends
Bien est un est un muscle de la fierté peut-être que j’ai mal compris vous pourriez reformuler mais donc est-ce que la motivation a des avantages pour ce qui est de plutôt la culpabilité que ça des avantages pour ce qui est de la motivation je vais vous montrer une
Illustration qui est tirée de mon livre plus jamais malade je vais la je je vais la placer comme ça donc la culpabilité fait partie des sources de motivation extrinsèque et si on regarde dans mon petit graphique c’est plutôt vers le bas c’est près de l’obligation et de la
Pression extérieure et de la pression intérieure souvent la culpabilité peut venir aussi de nous en fonction de ce qu’on a vécu dans le passé c’est pas nécessairement uniquement la société qui nous qui nous impose cette cette culpabilité là il y a plusieurs types de culpabilité ça peut être sociale ça peut
Être interpersonnel ça peut être alimentaire ça peut être lié à l’activité physique au tabagisme c’est vraiment très très large si on est parent ça peut être lié à l’éducation de nos enfants et il y a des personne je vous ai déjà parlé des traits de personnalité lié à la motivation mais il
Y a des gens qui sont plus des traits de personnalité qui sont plus fragiles peut-être à la culpabilité mais c’est vraiment quelque chose de de de complexe je vous ai montré quelques exemples liés à l’alimentation alors oui il y a des avantages à la culpabilité pour ce qui
Est de la motivation et il y a aussi des désavantages alors je vais vous présenter les avantages et là on va y aller étape par étape et là je suis pas en train de faire l’apologie de la culpabilité et de de dire qu’on on devrait vivre dans un monde rempli de de
Culpabilité mais il y a des avantages alors je vous montre je vous présente cellà ça induit une motivation qui est immédiate et un sentiment d’urgence alors si on veut passer à l’action si on a de la difficulté où on est incapable moi j’ai des passtients qui sont
Incapables de passer à l’action et que la culpabilité c’est la seule chose qui les font qui les fait passer à l’action ça peut être un avantage ensuite l’impression de se responsabiliser l’impression de le faire l’impression de se dire B j’ai choisi de pas manger le gâteau au complet parce
Que je me sens trop coupable j’ai mangé un morceau puis un morceau je me sens moyennement coupable ou très peu coupable mais la culpabilité elle est présente mais je suis quand même passé à l’action en ce sens que je l’ai pas manger au complet le gâteau mon mon mon
Exemple est vraiment vraiment pas très nuancé mais vous comprenez l’idée et ça induit aussi un changement de comportement rapide alors ça aussi c’est un élément qui est intéressant parce que il y a il y a un effet immédiat dans la culpabilité dans nos actions alors ça c’est des avantages qu’on peut
Répertorier et moi je pense que c’est intéressant de les de les nommer mais pauvres je dis pauvre parce que eux se sentent très mal qui euh qui ne sont que leurs actions ne peuvent être posées qu’à travers un sentiment de culpabilité si moi je leur dis que la culpabilité
Ben c’est pas bon on met ça de côté il reste plus bien ils sont vraiment découragés et so ces personnesl vont un peu décrocher de leur démarche ici on faisait plutôt on nuançait un peu plus et on se disait ben oui on vit de la culpabilité on va on va comme accepter
Qu’on vit de la culpabilité on va même sortir des côtés positifs énumérer des côtés positifs de la culpabilité et comprendre à partir de quel moment ça devient peut-être moins intéressant et sur quoi tabler pour aller vers d’autres type de motivation que la culpabilité he je vous l’ai souvent montré ma ma flèche
De motivation qui commence comm par l’obligation la pression extérieure la culpabilité et ensuite on peut arriver à d’autres éléments positifs motivants extérieur comme voir des avantages d’une d’un comportement de voir les les avantages les bienfaits de le faire en compagnie d’autres personnes je vous en
Ai déjà parlé pu on y reviendra mais de se dire quand même que la culpabilité ça peut avoir des avantages dans un contexte de motivation mais ça a aussi des désavantages et là avant de vous de vous les montrer j’imerais ça lire votre liste de de désavantages de de la
Motivation il y a euh il y a Bridgit qui qui écrit ici attendez je vais vous le montrer comme ça ça va être plus simple puis ensuite je pourrais en faire apparaître d’autres donc la culpabilité c’est une frustration effectivement c’est une émotion qui est négative donc je vous l’ai souvent dit les émotions
Négatives les pensées négatives c’est en général une source de démotivation plutôt qu’une source de motivation mais je voulais quand même vous présenter ces avantagesl même si vous avez raison euh la culpabilité ça peut être aussi un sentiment de frustration mais il y a peut-être des frustrations qui ne sont
Peut-être pas si graves que ça si négative que on va voir donc dans les désavantages alors c’est une motivation qui est éphimmère évidemment ça va pas durer longtemps donc on sent coupable et là la le danger c’est qu’on a une culpabilité on pense à l’action où on on
Entre guillemets on échoue ou on a un sentiment d’échec et on va se culpabiliser davantage et il y a comme une spirale négative donc ça évidemment c’est vraiment euh j’allais dire catastrophique il y a c’est aussi une source de stress et d’anxiété Bridget le disait une frustration donc on on va
Développer du stress de l’anxiété et peu importe dans quelle optique vous sentez la que vous vivez cette cette culpabilité là par exemple le fait d’être assis toute la journée j’ai des des patients qui travaillent dans un bureau il ils peuvent pas se lever leur employeur leur leur interdit de de se
Lever régulièrement par exemple et ces personneslà se sentent coupables d’être toujours en position assise parce que leur leurs professionnels de la santé leur disent mais ça pas de bon sens d’être toujours assis c’est pas bon pour votre santé votre santé cardiovasculaire donc on les place dans une situation stressante une situation anxiogène donc
De d’être stressé pour quelque chose qui pourrait se produire éventuellement par exemple des maladies cardiovasculaires et on sait que le stress et l’anxiété je vous en ai souvent parlé le stress chronique ça a des conséquences sur la santé notamment parce que quand vous êtes stressé on le sent dans notre corps
Le corps sécrète des hormones et ces hormones sécrétés de façon chronique mais ça a des effets négatif notamment ça augmente quoi ça augmente l’inflammation donc se sentir coupable tout le temps ça augmente notre niveau de stress et ça augmente euh ça augmente notamment les hormones du stress qui ne
Sont pas faites disons pour pour être sécrété de façon chronique et en vous disant ça ben j’augmente j’augmente le l’anxiété de ces personnesl en leur disant que parce qu’ils sont stressés il y a un risque aussi pour leur santé alors c’est vraiment des spirales négatives on le voit euh on adopte aussi
Parfois des comportements extrêmes donc il va avoir des spirales négatives qui vont nous pousser vers ses comportements extrêmes on va perdre l’estime de soi aussi parce que de vivre des échecs oou ce qu’on perçoit comme des échecs répétés c’est pas ça qui nous aide à gagner en estime de nous-même et
Lorsqu’on a une mauvaise estime une moins bonne estime de de nous-mêm souvent on on a moins bon sentiment d’autoefficacité ça aussi je vous en ai souvent parlé ben on se sentira on de moins en moins capable de prendre soin de sa santé de se motiver moi j’ai des
Patients qui me disent moi j’ai pas de motivation je j’en ai pas j’ai mais on a tous tous une pour chacun d’entre nous il y a une façon de construire notre motivation pour vraiment pour tout le monde faut adapter tout ça mais si on a plus d’estime de soi plus de sentiment
D’autoefficacité c’est un peu plus compliqué et il y a l’effritement de la motivation intrinsèque on va perdre le plaisir je reprends mon mon exemple de de gâteau au chocolat ben si je me sens coupable je vais pas en manger finalement je plus manger de dessert mais j’en mange quand même donc j’ai
J’ai perdu le plaisir de m’alimenter jusqu’à un certain point et il y a des nutritionnistes il un nutritionniste ici au Québec qui une qui écrit de merveilleux livre Bernard Lavallé qui parle beaucoup du plaisir de l’alimentation de s’alimenter c’est d’abord un plaisir donc si on a une culpabilité qui est chronique constante
Ben on perd le plaisir et la motivation la plus forte c’est la motivation intrinsèque qui se qui repose sur quoi qui repose sur le plaisir alors dans certains cas où et à court terme la culpabilité peut-être une source de motivation utile pour autant qu’on la reconnaisse et qu’elle n’est pas là à
Long terme que la la culpabilité n’est pas utilisée disons à long terme pour euh susciter pour adopter pour le fait pour pour qu’on adopte en fait des des des comportements positifs pour notre santé et comment on fait pour partir de la pour laisser la culpabilité pour
Aller à des niveaux de des niveaux de motivation plus avancé ben je vous présente plusieurs conseils sur ma chaîne dans différentes vidéos mais on veut miser sur des motivations intrinsèques et parfois il y a des patients aussi qui sont pris dans des cycles de dépendance la dépendance au
Jeux par exemple ben on va se sentir coupable de d’aller jouer et en même temps on va le faire quand même et donc il a une spirale négative et on est plus dans des motivations intrinsèques et de retrouver ses motivations intrinsèques retrouver le plaisir de certaines choses
Qu’on aime et il y en a toujours ça peut nous aider puis de conu un professionnel notamment les psychothérapeutes ça peut être fort utile lorsqu’on sent que tout ça tous ces enjeux là sont verrouillés on y’y arrive pas seul pour pour pour régler en fait ces ces problèmes là j’espère que
Les conseils que je vous ai donné aujourd’hui vous vont vous être utiles pour nourrir votre motivation j’espère que que que vous allez pouvoir être motivé dans ce que vous allez entreprendre vous allez trouver beaucoup d’informations sur la motivation dans mes livres que vous pouvez pouvez trouver partout au Québec
Mais aussi de l’autre côté de de l’Atlantique vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web le www.denisfortier.ca il y a des articles il y a des liens aussi vidéos et euh vous allez pouvoir aussi vous inscrire à l’infolettre gratuitement au courriel thématique aussi vous allez pouvoir
Faire aussi une contribution et je vous remercie de faire des contributions c’est grâce à elle que j’arrive à vous présenter autant de contenus et à augmenter aussi le nombre de contenus que je vous présente par semaine en raison notamment des banques de photos parce qu’il faut payer les droits tout
Ça donc merci de vos contributions et considéer ces remerciements comme personnel alors je vous dis à un prochain direct à une prochaine fois restez motivé et hésitez pas à réécouter certaines vidéos si ça vous aide à rester motivé et à bientôt [Musique]