Aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour prendre soin de sa santé cardio-vasculaire et on le fait en position assise ou pour certaines personnees en fauteuil roulant mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition et certains d’entre eux pourraient ne
Pas convenir et si vous avez un problème cardi-ovasculaire si vous êtes suivi par exemple par un un cardiologue par votre médecin pour un problème cardiovasculaire vous devez avoir son accord pour réaliser ce programme d’exercice maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice en position assise les mains
Jointes et les coudes tendus vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coudes tendus vous faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions vous adaptez la vitesse des mouvements de cet exercice
Et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacités cardio-vasculaires il est nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenu c’est-à-dire que vous respirez plus rapidement votre cœur bat plus rapidement et votre corps dégage de la chaleur [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques
[Musique] secondes vous effectuez des mouvements de ciseaux avec les bras les coudes tendues en augmentant l’amplitude articulaire ou en augmentant la vitesse des mouvements ou en augmentant les deux simultanément durant l’exercice vous maintenez un bon Alig articulaire entre la tête les épaules et le [Musique] bassin [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes les mains jointes les bras tendus levz à 90°g vous effectuez une rotation vers la droite le plus loin possible en transférant votre poids sur la fesse droite puis vous faites l’inverse vers la gauche également en transférant votre poids vers la fesse gauche et vous
Répéter cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous soiger votre alignement articulaire entre la tête les épaules et le [Musique] [Musique] bassin et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes les mains à l’horizontal au-dessus des genoux vous levez un genou
Jusqu’à ce qu’il touche une main puis vous revenez à la position de départ et vous faites la même chose de l’autre côté vous reproduisez donc des mouvements de marche avec les membres inférieurs vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en adaptant la vitesse des mouvements à vos
Propres capacités de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu pour augmenter le niveau de difficulté vous levez les mains et à l’inverse pour le diminuer vous baissez les mains vous pouvez aussi accélérer la vitesse des mouvements des [Musique] genoux [Musique] [Musique] [Musique] les mains croisées sur les épaules vous
Effectuez d’abord une inclinaison droite du tronc puis une extension des bras vous revenez à la position de départ et vous faites exactement la même chose de l’autre côté pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez également lever une jambe pour diminuer le niveau de difficulté vous pouvez diminuer l’amplitude des [Musique] mouvements [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes vous effectuez des mouvements de ciseau avec les bras les coudes tendus en augmentant l’amplitude articulaire ou en augmentant la vitesse des mouvements ou en augmentant les deux simultanément durant l’exercice vous maintenz un bon aligma articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique]
[Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes les bras tendus élevés à 90°gr vous transférez votre poids vers l’avant vers vos pieds puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour diminuer le niveau de difficulté vous diminuez l’amplitude du
Mouvement pour augmenter le niveau de difficulté vous faites l’exercice en maintenant les yeux [Musique] [Musique] fermés [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes les mains à l’horizontal au-dessus des genoux vous levez un genou jusqu’à ce qu’il touche une main puis vous revenez
À la position de départ et vous faites la même chose de l’autre côté vous reproduisez donc des mouvements de marche avec les membres inférieurs vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en adaptant la vitesse des mouvements à vos propres capacité de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu pour
Augmenter le niveau de difficulté vous levez les mains et à l’inverse pour le diminuer vous baissez les mains vous pouvez aussi accélérer la vitesse des mouvements des [Musique] [Musique] [Musique] genoux [Musique] en position assise les mains jointes et les coudes tendu vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en
Maintenant vos coudes tendus vous faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmentez l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions vous adaptez la vitesse des mouvements de cet exercice et de tous les exercices donnés dans cette vidéo à vos capacité cardio-vasculaire il est
Nécessaire de les stimuler il est nécessaire d’atteindre une intensité modérée ou soutenue c’est-à-dire que vous respirez plus rapidement votre cœur bat plus rapidement et votre corps dégage de la chaleur [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du
Bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le
Ww.denisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre
Côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt