Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui c’est important pour moi de vous parler de la hanche parce que le dos et la hanche c’est vraiment étroitement lié et parfois il y a des patients qui ont des douleurs au dos mais ça vient d’un problème à la
Hanche alors regardons un peu ce qu’ y en est les les conseils que je vais vous donner oui sont inspirés de vos questions que vous m’avez posé sur les réseaux sociaux vous pouvez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vous donne aujourd’hui dans mon livre
99 façon de soulager les douleurs au dos et au cou et vous vous souvenez que ces conseils et ces exercices ne remplace pas les recommandations d’un professionnel de la santé je veux répondre à une question comment stabiliser le bassin alors pour stabiliser le bassin l’exercice du pont
C’est une bonne façon de le faire le bassin et on parle de stabilisation active je vous ai montré des illustration de ligament ça c’est la stabilisation passive on peut pas rééduquer un ligament en tout cas on peut pas on on peut pas rééduquer un ligament en physiothérapie ou en
Kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique mais la stabilisation active par les muscles on le fait par des exercices qui ressemblent à l’exercice du pont on place nos mains sur notre bassin et on s’assure que le bassin reste symétrique relativement stable immobile on veut pas de vibration on veut pas de sursaut et
Ça ça sera contrôlé notamment par les muscles fessers par les esqu jambiers les muscles derrière les cuisses par les abdominaux entre autres par les petits muscles du dos on peut aussi stabiliser le bassin par des exercices d’équilibre qui qui apparaissent comme des exercices d’équilibre mais qui sont en fait des
Exercice de stabilité se tenir debout toujours les mains sur votre bassin à moins d’avoir un problème d’équilibre là il faudrait adapter l’exercice mais si quelqu’un a pas de problème d’équilibre les mains sur le bassin on lève le le pied droit et on tient l’équilibre et pendant qu’on fait l’exercice on
S’assure que le bassin reste stable parfois on va voir le bassin vraiment s’incliner beaucoup et on regarde si on peut faire l’exercice devant le miroir devant la glace on on regarde ce qui se passe pour pouvoir corriger parfois on est notre corps est tellement habitué de
Faire ça notre cerveau ne décode plus la symétrie c’est fou mais c’est comme ça que c’est c’est ce qui se passe et donc en ayant une rétroaction par la glace ou le miroir ça nous aidera à faire l’exercice donc ça c’est un autre exercice qui peut nous donner de qui
Peut nous nous aider à avoir plus de stabilité du bassin les exercices pour les abdominaux fait à quatre pattes les exercices pour les abdominaux fait coucher sur le dos je vousi je vous en ai montré plusieurs des exercices faits avec des bandes élastiques un exercice debout par exemple
Si on a pas de problème d’équilibre sinon on adapte et on a une boucle élastique entre les cuisses et on déplace la cuisse on lève la cuisse sur le côté on la déplace en latéral en tentant et en s’assurant en fait de maintenir le bassin à l’horizontale le
Bassin immobile ça c’est une autre façon et en terminant je pourrais vous en donner plein des des trucs des conseils des exercices faire des exercices avec des ballons suisses des gros ballon des exercices pour le bas du corps pour les hanches et ça ajoute une imprévisibilité à l’exercice et ça devient pas
Nécessairement beaucoup plus forçant mais beaucoup plus difficile parce que ça instabilise ça déstabilise plutôt le le bassin et le corps alors ça peut être une façon de faire l’important c’est d’adapter l’exercice à vos propres capacités physique moi j’ai fait des exercices j’ai proposé j’ai j’ai ou j’ai
Proposé des exercices de stabilité à des personnes qui étaient en état de fragilité des des exercices de stabilité du bassin qui était très souvent allité alors c’était des des exercices adaptés à eux et à ellees et aussi à des personnes ultra sportives des coureurs qui avaient littéralement un problème de
De stabilité des gens qui sétent blessé au genou à cause de ça parce que la hanche était pas stable ben c’était des exercices adaptés mais les principes que je vous ai donné que ce soit pour un type de clientèle ou l’autre c’était les mêmes les mêmes principes plus ou moins
Approfondis selon l’environnement selon les besoins de la personne selon ses activités de la vie de tous les jours et ses activités sportives je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils pour les exercices sur les suggestions d’exercices vous ont été utiles si euh vous avez envie de me poser des
Questions vous pouvez le faire sur le fil de discussion je lis toutes les questions je réponds à quelques-unes des questions et sinon j’essaie d’y répondre dans des vidéos comme j’ai fait aujourd’hui je vous invite aussi à faire une contribution vous le savez sans vos contributions je ne parviendrai pas à
Vous produire autant de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez faire une contribution directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur j’aime vous pouvez aussi le faire sur mon site web le www.denisfortier.ca vous allez voir c’est simple vous cliquez sur contribution et vous allez pouvoir aussi
Sur mon site web vous abonnerz à l’infolettre vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique notamment mon livre qui s’intitule 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et vous allez trouver aussi
Les autres de mes livres aussi avec d’autres renseignements d’autres conseils et euh je vous invite à me faire part de vos lectures ça me fait toujours plaisir PL de recevoir vos commentaires alors je vous dis à une prochaine fois et à un prochain direct à une prochaine vidéo à [Musique] bientôt
source