Aujourd’hui on fait un programme de rééducation dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille ou de tendinites si vous préférez mise en garde aucun exercice d’un doit reproduire ni augmenter la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices il vous en parler
À votre médecin et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute afin d’obtenir un programme d’exercices personnalisés maintenant on y va avec le programme d’exercices le le en position debout en position assise ou couchée
Vous effectuez des mouvements de flexion dorsale suivi d’un mouvement de flexion plantaire de façon à respecter la mobilité de votre cheville vous effectuez ces mouvements durant environ 60 secondes pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire
D’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] 2 e 2 2 bouh en position couchée en position assise ou debout vous effectuez des mouvements de flexion dorsale et de flexion clan terre pendant environ 60 secondes en
Respectant la mobilité de votre cheville je vous rappelle que vous faites en ce moment un programme de niveau avancé il y a sur ma chaîne un programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau intermédiaire [Musique] [Musique] [Musique] en position debout couché ou à 6 vous
Effectuez des mouvements des versions et d’inversion de la cheville droite en vous assurant que le mouvement s’effectue bel et bien avec le pied et avec la cheville plutôt qu’avec le genou ou avec la hanche on ne souhaite pas voir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que vous trouverez sur ma chaîne des vidéos qui vous donne des informations et des conseils sur les tendinopathies du tendon d’achille je vous invite à les visionner il est essentiel de suivre les principes de rééducation lorsqu’on exécute un programme d’exercices e e e e
En position debout couché ou assise vous effectuez des mouvements des versions et d’inversion avec le pied et la cheville gauche vous vous assurez que le mouvement ne s’effectue pas avec le genou ou la hanche on ne souhaite pas pouvoir des mouvements de rotation du genou ou de la hanche vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] e oui [Musique] en position quatre patrons allongez vous faites un mouvement de marche sur place pendant 60 secondes en vous assurant de garder votre tronc à l’horizontale vous respirer librement et vous prenez des pauses quand vous souhaitez il n’est pas
Nécessaire d’effectuer les 60 secondes de façon continue dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille il est indispensable d’effectuer un programme de rééducation de faire des exercices de renforcement dans une grande diversité de position sans reproduire la douleur sans ressentir de douleur et si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice ou
Vous diminuez le niveau difficulté de façon à pouvoir le réaliser sans douleur et il est indispensable de le faire en ont mis en charge aussi en misant charge par exemple debout [Musique] [Musique] [Musique] votre pied gauche placé contre votre cheville droite vous lever le talon droit dans l’amplitude maximale de
Mouvement vous mettez la position une fraction de seconde puis vous revenir la position de départ le pied au sol vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de ne pas plier votre genou droit vous pouvez également mettre une main sur un mur ou sur un objet pour maintenir votre
Équilibre souvenez vous qu aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas [Musique] [Musique] votre cheville droite contre votre mollet ou votre cheville gauche vous lever votre talon gauche dans l’amplitude maximale de mouvement vous maintenez cette position durant quelques fractions de secondes puis vous
Descendez votre talon pour retourner à la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en vous assurant de ne pas plier votre genou gauche et vous pouvez placer une main sur le mur ou sur un objet devant vous pour maintenir votre équilibre si cela est nécessaire [Musique] [Musique]
En position debout le pied gauche placé devant le pied droit derrière vous déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied gauche en maintenant vos talons au seul et particulièrement les talons du pied droit de façon à mettre sous tension le mollet droit mais aussi la cheville gauche vous maintenez la
Position pendant quelques secondes puis vous relâcher ou vous maintenez la position pendant 60 secondes en respirant librement du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] 1 [Musique] 1 2 [Musique] e e en position debout le pied droit devant
Le pied gauche derrière les talons ou seul vous déplacez votre poids vers la vente donc sur le pied droit de façon à mettre sous tension le mollet gauche et aussi la cheville droite du début à la fin de l’exercice vos talons doivent demeurer ou seul vous maintenez la position de tensions pendant quelques
Secondes puis vous prenez une pause ou vous l’âme est née durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] e 2 le 2 les pieds sur une marche vous lever les talons dans l’amplitude maximale de vos
Chevilles puis vous descendez le plus bas possible de façon à effectuer un mouvement aussi de flexion dorsale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer la main sur un mur ou sur un objet pour vous aider à maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous
Vous assurez également de ne jamais plier les genoux pendant l’exercice vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes oui où e le prochain exercice ce fait les orteils elise avant pied levé et vous marchez sur les talons vers l’avant puis vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes les pieds sur une marche vous l’avez le plus rapidement possible les talons de façon à être sur la pointe des pieds puis vous descendez le plus lentement possible jusqu’à ce que vos talons est atteint l’amplitude maximale que vous
Permet vos cheveux un mouvement donc de flexion dorsale et lorsque vous serez au plus bas possible vous remontez le plus rapidement possible et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier vos
Genoux et vous pouvez mettre une main ou deux mains sur un mur ou sur un objet fixe pour vous aider à maintenir votre équilibre [Musique] [Musique] faisons un auto massage du pied droite de la phase plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en
Dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes
Avant de faire l’auto massage sous le pied gauche on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurez de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil
De la voûte plantaire et du port externe du pied [Musique] et prenons maintenant une pause de quelques secondes [Musique] vous effectuez des sceaux en vous assurant de plier les genoux lors du retour au sol de façon à amortir les impacts avec vos genoux et avec vos chevilles du début à la fin de
L’exercice vous tentez également de maintenir les pieds au même endroit de ne pas vous déplacer vers l’avant ou vers l’arrière ni sur les côtés [Musique] [Musique] e e e [Musique] en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous
Aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de
L’exercice votre genou doit demeurer pendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gorge et que vous
Tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi
Qu’en maintenant votre dos le plus droit possible dans un contexte de tendinopathie du tendon d’achille je vous conseille de consulter le plus rapidement possible professionnels de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à votre
Situation j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus
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Au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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