Aujourd’hui on fait un programme d’exercice de rééducation on le fait ensemble dans un contexte du syndrome du défilé thoracique vous en saurez davantage sur ce syndrome en écoutant les vidéos sur ma chaîne qui vous présente les différents aspects du syndrome mais aujourd’hui on se concentre sur des exercices qu’on fera
En temps réel mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation comme un physiothérapeute ici au Québec ou en kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique]
Faisons le taux massage des muscles du cou en maintenant les doigts et les mains relativement à l’horizontale vous effleurez les muscles de la nuque et du coup en exerçant une légère pression que vous diminuez tout au long du mouvement pour avoir une pression nulle lorsque vous êtes à la partie antérieure du cou
Et vous répétez cette séquence lentement pendant 50 secondes vous risquez vous vous engourdissements sont probablement présents d’un seul côté je vous conseille cependant de faire les exercices des deux côtés du côté gauche et du côté droit si vous préférez vous limiter à un seul côté vous pourrez ainsi réaliser des mêmes exercices sur
Une seconde fois du côté symptomatique [Musique] [Musique] en position assise les mains jointes derrière le corps un bon aliment articulaire entre la tête et les épaules vous expirez en baissant le sternum les côtes et en inclinant la tête du côté droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que
Vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez seulement en gonflant le ventre vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le niveau difficulté de l’exercice on reprend la position on fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon
Votre souplesse selon votre niveau de mobilité et vous continuez cette expiration en baissant les côtes et le sternum et cette inspiration qui se fait en gonflant le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant l’inclinaison droit de la tête puis en
Reprenant une position complètement neutre on fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin puis vous inclinez la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les
Côtes puis en inspirant en gonflant l’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les côtes et en réinspirant en gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la tête à laquelle
On ajoute une légère rotation droite on s’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera l’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtes et le sternum et en réinspirant par le ventre l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Faisons une rotation alternée des épaules assurez-vous d’effectuer la rotation dans les deux directions et on fait cette séquence de mouvement pendant 50 secondes notez que vous effectuez en ce moment un programme d’exercice de niveau intermédiaire vous trouverez sur ma chaîne d’autres programmes d’exercice de niveau débutant et avancé [Musique] [Musique]
En position 4 pattes en appuie sur la main gauche le coude tendu la main droite placée derrière la nuque vous s’effectuez un mouvement de rotation vers l’intérieur puis un mouvement de rotation vers l’extérieur en maintenant appuie sur la main gauche en vous assurant de descendre vos épaules que
Vous épaules demeurent détendus que vous épaules ne s’approche pas de vos oreilles par exemple vous respirez librement durant tout l’exercice et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique]
On fait maintenant le même exercice de l’autre côté en appuie sur la main droite et la main gauche placée derrière la nuque vous effectuez donc des mouvements de rotation du tronc vers l’intérieur puis vers l’extérieur et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant
Librement et en vous assurant que vous épaules demeure détendu par exemple on ne souhaite pas que votre épaule s’approche de votre oreille [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise vous levez votre bras à plus ou moins 90 degrés vous inclinez
Votre tête à gauche vous maintenez le coup de tendu le poignet et les doigts en extension puis vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et en maintenant la position de la tête et du membre supérieur vous pouvez également faire une flexion des doigts pour
Relâcher légèrement la tension ou maintenir cette position pendant 60 secondes souvenez-vous que vous devez maintenir baisser votre épaule gauche que vous devez adapter le niveau de difficulté à vos propres capacités physiques et prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté
[Musique] et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous allez incliner la tête à droite et lever le bras gauche à plus ou moins 90 degrés vous maintenez une extension du poignet une extension du coude et vous expirez en baissant le sternum et les côtes puis vous réinspirez en gonflant votre ventre vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez prendre une pause quand vous le souhaitez faire une flexion des doigts une flexion du poignet relâchez la tension pendant quelques secondes si vous en sentez le besoin [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Faisons un mouvement de rotation des épaules deux fois lentement puis le mouvement en sens inverse deux autres fois puis on répète cette séquence durant environ 50 secondes en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] les deux mains derrière la tête effectuons un mouvement d’inclinaison droite du tronc suivi d’un mouvement de
Rotation gauche effectuons maintenant le mouvement inverse une inclinaison gauche suivi d’une rotation droite puis on revient à la position neutre et on répète tout ça pendant 50 secondes [Musique] [Musique] en position 2 bouts à dossier un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant
Les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dans la tension est adaptée
À votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout adoucie au mur vous levez les bras à plus ou moins 90 degrés
En gardant les mains au mur les ongles au mur et les bras au mur et vous reprenez la position de départ on répète cette séquence durant 60 secondes certaines personnes sont plus confortables en pliant les genoux et en avançant légèrement les talons et certaines personnes sont également plus confortables en plaçant une petite
Serviette roulée derrière la tête [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons l’automassage des muscles trapèze avec l’extrémité des doigts vous exercez une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse la partie antérieure des muscles trapèze et
Vous répétez cette séquence durant 50 secondes dans un contexte de syndrome du défilé thoracique souvenez-vous qu’il est recommandé de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique afin d’obtenir une évaluation et un programme d’exercice adapté à votre condition [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous allez trouver
Beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à l’infolettre et au courriel thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous pouvez aussi trouver mes livres de l’autre côté
De l’Atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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