Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui d’omoplate de la région des omoplates ont qui génère souvent d’ailleurs des tensions des tensions musculaires de la douleur de la fatigue ou si souvenez-vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas ceux
D’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation de professionnels de la santé vous devez aussi adapter les conseils que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains aussi pourrait ne pas convenir vous allez trouver beaucoup de des conseils des exercices que je vous
Donnerai aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration parlons des problèmes à l’omoplate avez-vous un problème à l’omoplate parfois on ne le sait pas parfois c’est difficile soi-même d’évaluer
De savoir si on a un problème à l’omoplate alors je vous propose de faire quelques tests de faire trois tests pour vérifier sur votre propre corps si il y a certaines anomalies ou certaines difficultés ou certains problèmes de mobilité par exemple avec l’omoplate parlant dans ma plâtre
Regardons un peu à quoi ça ressemble l’omoplate c’est pas c’est vraiment pas un os intuitif si je peux le dire en tout cas on ne peut pas la comprendre cette intuitivement alors vous le voyez il y a l’omoplate dans les trois plans de l’espace et on a à la gauche
Complètement l’omoplate de profil et on va parler de l’acromion alors vous le voyez je le pointe sur l’image et on va parler aussi de l’épine de de l’omoplate si je vous le montre ici avec un monomoplate à moi alors on a l’angle Seigneur qui est ici on a l’angle
Inférieur qui est ici quand je parle de l’épine je parle de ça ici donc c’est un os triangulaire c’est un qu’on ne voit pas c’est un os qui est dans le dos donc c’est intéressant aussi de se familiariser avec cet omoplate et souvenons vous souvenons-nous oui que
L’omoplate est un os je pense mal compris en raison de sa configuration anatomique et il y a vraiment plusieurs problèmes anatomiques qui passent inaperçu notamment chez les patients qui me consultent pour un problème de tendinopathie à l’épaule un problème de capsulite parfois et même je dirais presque tout le temps on oublie les
Pôles on peut avoir différents problèmes avec les pôles et comme c’est assez dans notre dos en partie même si il y a une partie qui est en latérale et devant on va pas souvent ça va passer inaperçu et on va consulter pas nécessairement trop tard mais si on pouvait dépister comme
On le fera dans les prochaines minutes un problème de avec l’omoplate mais on pourrait peut-être agir en amont et agir plus efficacement vous voyez la clavicule qui c’est os long qu’on connaît mais qui s’articule avec l’omoplate donc clavicule qui est à la partie à l’avant du corps donc on connaît cette mais je
Veux quand même faire le tour de de deux autres OS qui qui s’articule avec l’omoplate et l’humérus qui est l’os du bras dans son extrémité supérieure on voit que c’est une sphère pratiquement parfaite et lorsqu’on regarde l’épaule ça donne cette articulation là si je vous la montre l’épaule avec avec les ligaments
Ça donne ça et il y a évidemment des muscles par des sous tout ça ils sont regardent de dos mais on voit que des ligaments qui relient des eaux entre eux pour donner de la stabilité à l’omoplate alors sur son propre corps qu’est-ce que qu’est-ce que ça donne si on a un
Problème à l’omoplate premier test que je vous propose c’est de bouger votre épaule et qu’on puisse observer le rythme scapulo général c’est un grand mot pour dire tout simplement que lorsqu’on fait un mouvement de d’abduction je vais vous montrer dans quelques instants en plus gros lorsqu’on
Ouvre les bras sur le côté et là on a besoin soit d’un miroir soit d’une autre personne qui peut nous filmer où on installe notre notre caméra notre téléphone derrière nous et lorsqu’on lève les bras dans un mouvement latéral que je vais vous montrer qui est vraiment qui est vraiment très très
Simple donc je vous le montre ici peut-être en gros plan comme ça alors lorsqu’on fait un mouvement comme ça on voit les hommes en fait je vous le montre de face est peut-être plus facile à visualiser donc vous levez les bras et il faut observer les omoplates derrière et lorsqu’on fait un mouvement
D’abduction on a l’omoplate je vais vous montrer notre dans ce sens là qui fait un mouvement j’exagère un peu mais qui fait un mouvement dans ce sens là et ce qui est intéressant c’est lorsqu’on se filme ou lorsqu’on se voit à travers la glace de vérifier le mouvement des deux omoplates
Et si vous voyez qui a une asymétrie marquée ou en tout cas importante significative c’est peut-être un indice qu’il y a de la raideur articulaire articulaire qu’il y a peut-être un problème avec le contrôle musculaire par exemple donc de vérifier si le rythme et le mouvement des omoplates et symétrique
Entre le côté gauche et le côté droit ça peut être une façon de dépister donc un problème de d’omoplate en vérifiant ce rythme scapulo-huméral en faisant le mouvement que je vous ai montré un autre test pour les habitudes ma chaîne vous le connaissez vous allez placer votre
Pouce entre vos omoplates et vous allez estimer vous-même ou encore une fois en vous regardant dans la glace ou quelqu’un vous le dit ou quelqu’un le mesure et vous allez faire évidemment des deux côtés et vous allez mesurer la distance entre la différence en fait entre le pouce droit et le pouce gauche
Et vous pourrez voir si une asymétrie normalement qu’on soit gaucher ou droit ou droitier ou droitières il y a il peut y avoir une petite différence mais il ne devrait pas y avoir une grande différence lorsque vous faites le mouvement avec le pouce vous vérifiez si l’omoplate bouge
La même façon dans certains cas on voit l’omoplate décollée on voit l’omoplate faire un mouvement vraiment nette avec le côté gauche par exemple et on ne voit pas ce mouvement avec le côté droit alors ce deuxième test on voit on peut voir des asymétries et déceler et dépister un problème avec l’omoplate
L’idée ce n’est pas de devenir soit contorsionniste ou de devenir très très mobile tout le monde ne peut pas faire ce mouvement là alors l’idée c’est pas de monter le pouce le pouce le plus haut possible mais c’est de vérifier s’il y a une asymétrie alors c’est pas le
Mouvement que je souhaite vous voir faire c’est vraiment ce mouvement là de mettre le pouce dans le dos ça c’est le mouvement que vous pouvez faire le troisième test que je veux vous montrer c’est une épreuve musculaire épreuve dans le sens doux du test parce que
L’omoplate c’est un os il y a des ligaments comme je vous le disais mais il y a aussi des muscles qui tiennent toute cette région là alors de faire le test cette épreuve musculaire qui est vraiment toute simple et vous pourriez l’adapter à vos capacités physiques en augmentant le poids par exemple l’idée
C’est de se placer à quatre pattes et de faire le mouvement que vous voyez j’ai pris une boîte de conserve vous auriez pu prendre un poids plus lourd ou l’inverse seulement le poids de votre bras et vous le faites des deux côtés et là je vais j’aurai de la misère
Probablement à arrêter la vidéo mais si on faisait un arrêt de la vidéo et on tenait le mouvement on tenait le bras pardon et on arrêtait le mouvement ce qui est intéressant c’est de vérifier s’il y a autant d’endurance au niveau des muscles qui lèvent la boîte de conserve par exemple si on
Compare avec le côté gauche côté droit et là je vous pose la question et j’aimerais ça lire vos réponses utiliser le fil de discussion pour poser vos questions en direct je vais répondre à vos questions si vous écoutez la vidéo en différé je vais les noter et je vais
Répondre à vos questions dans une prochaine vidéo mais moi je vous en pose une question quel côté est testé dans ce test là d’épreuve musculaires le côté qui tient la boîte de conserve ou le côté qui est qui est en appui du côté par exemple de la main qui est au sol
Alors le test et pour quel côté alors je suis très curieux de lire vos réponses alors pour revoir le test je vous montre un peu plus avec une image agrandi comme ça alors vous levez la boîte de conserve et vous maintenez même plusieurs plusieurs secondes et vous adapter le
Poids de la boîte de conserve ou du peu importe du poids vous allez utiliser à vos capacités physiques et vous vous observez et si possible une autre personne pourrait aussi observer le mouvement de vos omoplates pour si le mouvement de l’omoplate est différent à gauche à droite si ça se
Passe la même façon et dans votre propre corps vous tentez de de ne pas lever les épaules c’est le bras qui fera un mouvement de vous lever le bras tout simplement mais on essaie de ne pas faire le mouvement avec le reste du corps le bassin les genoux et tout ça
Alors il y a différentes réponses à ma question il y a notamment quelqu’un qui nous répond le test est pour la main en appui il y a Brigitte qui répond le côté gauche à mon avis soit celui avec la boîte de conserve donc on a des réponses divergentes que Sabrina Kindi elle aussi
La main qui est en appui il y a Martine qui parle du côté droit donc probablement la main qui est en appui aussi de la façon que j’ai posé ma question en fait vous avez tous raison parce que je vous ai posé une question piège un peu le test est pour les deux
Côtés il y a Joël qui répond aussi je dirais que le côté testé celui qui est en appui car il me semble qu’il y a moins de poids sur le bras en mouvement c’est aussi une nuance intéressante donc ce sont les deux bras qui sont testés parce que l’omoplate parce que l’épaule
Mais particulièrement l’omoplate c’est une région du corps qui doit pouvoir prendre du poids de la mise en charge lorsqu’on est enfant au marche à quatre pattes par exemple ici on a des muscles qui sont paralysés autour de l’omoplate on ne pourra pas marcher à quatre pattes et profiter de cette étape du
Développement moteur pour pouvoir apprendre nos mouvements alors le test que vous voyez test les deux côtés alors lorsque vous ferez cette troisième étape du test prenez votre temps et vous devez en quelque sorte vous concentrer d’abord sur le côté qui est sur lequel vous mettez du poids et sur l’autre côté le
Côté qui sera en mouvement et ça vous permettra donc de dépister certains problèmes certains problèmes d’omoplates et ils sont quand même assez fréquents donc moi je vous encourage à faire les trois tests si vous observez une asymétrie si vous observez même de la douleur de la raideur des tensions
Musculaires des tremblements aussi soit du côté en appui ou du côté en mouvement pour ce qui est de la troisième étape consulter consulter un professionnel de la réadaptation ici un physiothérapeute et de l’autre côté de l’Atlantique un kinésithérapeute vous allez trouver sur ma chaîne youtube plusieurs vidéos qui
Vous aident à reconstruire la force qui vous aide à retrouver votre mobilité l’omoplate c’est vraiment un os qui est assez ratoueux moi je vous invite à consulter avoir une bonne évaluation et à comprendre ce qui se passe douleur thoracique comment éviter le pire c’est un sujet indispensable à aborder
Lorsqu’on parle de douleur thoracique notamment sur une chaîne Youtube comme la mienne moi je serai très très triste de de savoir qu’il y a des gens qui avaient une douleur thoracique avec d’autres symptômes et qui ont fait des exercices pour tenter de soulager tout ça alors que peut-être que le problème
N’était pas musculo-squelettique et qu’il aurait fallu intervenir autrement et cesser ce dont je veux vous parler aujourd’hui si vous avez une douleur thoracique faites le test que je vous propose dans les prochaines minutes et peut-être vous pourrez y voir plus clair aussi avec certains symptômes et certains éléments à percevoir à analyser
Lorsqu’on a cette douleur là alors première question que je vous pose il y en aura quelques-unes votre la santé osseuse votre santé osseuse est-elle fragile parfois on ne peut pas soi-même évaluer notre propre squelette mais parfois on le sait qu’on fait de l’ostéoporose que notre densité
Osseuse est plus basse parfois on a pris certains médicaments qui qui fragilisent la santé osseuse il y a certains médicaments par exemple pour certains certaines thérapies qu’on prend quand on a un cancer qui peut fragiliser la santé osseuse alors est-ce que votre santé osseuse elle est fragile si c’est le cas
Et vous avez une douleur thoracique mais on vois pas exclure la possibilité d’une fracture donc a-t-il eu une chute un accident une tout répéter par exemple alors une douleur thoracique peut aussi être une fracture à une côte mais aussi une fracture à une vertèbre alors ça c’est important de se souvenir de cet
Aspect là est-ce que votre respiration elle est gênée c’est à dire que lorsque vous prenez une grande respiration est-ce que ça ça réveille la douleur et si c’est le cas parfois c’est difficile de dissocier entre le mouvement physique de l’ossature l’étirement de certains muscles la contraction de certains
Muscles et une douleur musculaires ou une autre douleur mais si votre respiration est gênée si votre respiration par exemple est plus courte si vous respirez plus rapidement s’il y a une toux avec des crachats avec du sang et je prends la peine de le mentionner parce que parfois on fait pas
Nécessairement le lien avec la douleur thoracique ce sont des signes majeurs et vous devez consulter votre médecin pour comprendre carnet c’est peut-être pas quelque chose de grave mais peut-être que oui alors c’est vraiment indispensable de pouvoir de vraiment avoir la réponse et c’est par votre médecin que vous devez passer
La respiration est-elle gênée voler numéro 2 alors je vous parlais de l’amplitude respiratoire est-ce que lorsque vous inspirez vous trouvez s’arrête ça reproduit la douleur le deuxième volet de ma question en lien avec la respiration est-ce que vous sentez que dans vos voies respiratoires par exemple à l’intérieur de vos poumons
Pour le dire simplement vous sentez que vous respirez pas normalement qu’il y a une douleur vraiment en profondeur qui qui pourrait dans votre perception qui pourrait être liée à un problème pulmonaire par exemple alors si c’est le cas là aussi c’est un signe à ajouter à vos symptômes et à
Mentionner aussi au médecin que vous allez consulter y a-t-il des battements vos battements du cœur sont-ils normaux avez-vous des palpitations par exemple les battements sont-ils irrégulier et là on peut penser à des symptômes cardiaques est-ce que vous avez d’autres douleurs associées à vous des douleurs dans le bras par exemple et on pourrait
Ajouter d’autres comme je le disais d’autres symptômes cardiaques parce que la douleur thoracique peut provenir et évidemment c’est pas systématique mais peu provenir d’un problème cardiaque on ne doit jamais l’oublier avez-vous des nausées des vomissements ça aussi dans un contexte de problème cardiaque et d’autres problèmes de santé aussi ces
Problèmes peuvent être peuvent être associés à à des nausées à des vomissements et parfois lorsqu’on a mal lorsqu’on a mal une douleur thoracique on a des vomissements parfois on ne fait pas les liens alors je trouve ça important voire essentiel de faire une liste de questions à vous poser lorsque
Vous avez une douleur thoracique on peut penser aussi à certains problèmes vasculaires qui pourraient causer les différents symptômes que je vous présente ce que vous avez des sueurs est-ce que vous transpirez évidemment sans raison si vous faites l’activité physique alors c’est pas c’est pas le sujet mais si vous avez la transpiration
Ou des sueurs là aussi ajouté à des douleurs thoraciques on veut on veut vraiment consulter son médecin et avez-vous un doute parfois on a une douleur qui est thoracique et à l’intérieur de nous intuitivement instinctivement on se dit il me semble que c’est pas une douleur normale où
Elle est apparue sans aucune raison il y a pas eu d’effort de position prolongée c’est quelque chose de nouveau que vous ne connaissez pas alors quand tu as un doute là aussi c’est absolument essentiel de consulter de consulter votre médecin pour bien comprendre ce
Qui se passe et de ne pas de ne pas passer à côté d’un problème qui serait soit grave ou qui ne serait peut-être pas si grave mais qui ne serait pas musculo-squelettique et c’est votre médecin qui est le mieux placé pour pouvoir arriver à vous prescrire par exemple peut-être certains tests
Peut-être faire certains certains examens de routine et vous en aurez comme ça le cœur net alors c’est important je vous invite à ne pas banaliser une douleur thoracique ou une douleur thoracique aussi qui ne se qui ne diminue pas qui ne se résorbe pas avec certains exercices là encore vous
Pouvez consulter votre médecin et vous pouvez consulter aussi un professionnel de la réadaptation en physiothérapie ici au Québec ou en kinésithérapie de l’autre côté de l’Atlantique parlons de l’omoplate l’omoplate est un os qui flotte et je vais vous donner des conseils des informations aussi pour apaiser les tensions et la mécanique de l’omoplate
C’est une mécanique qui est vraiment très très particulière et j’aime bien la comparer vous voyez en filigrane ce bateau qui bouge donc qui est attaché ok de toute évidence mais le reste du bateau bouge alors si vous avez des tensions aux omoplates si vous avez une capsulite une tendinopathie donc à
L’épaule et vous avez des douleurs entre les omoplates vous avez des douleurs beaucoup et avec des douleurs aux coups qui se prolonge vous avez une irradiation entre les omoplates alors le les prochaines informations que je vais vous donner les conseils que je vais vous donner ça sera probablement
Intéressant pour vous pour pouvoir bien soulager la douleur et de se souvenir que c’est un os qui flotte qui est attaché à un endroit précis mais qui est relativement libre de ces mouvements vous allez voir que c’est intéressant de savoir pour bien faire les exercices vous faites peut-être déjà des exercices
Et de savoir d’avoir cet élément-là vous permettra de mieux comprendre alors vous voyez l’omoplate on a l’angle supérieure et on a l’angle inférieur on a l’épine de l’omoplate et on a aussi l’acromion qui est l’os sur le côté que vous pouvez palper sur vous assez facilement si vous
Allez sur le côté de votre épaule et je vous invite à palper cet acromion là et lorsque vous aurez votre doigt sur l’acromion vous levez juste un petit peu votre bras et vous ne devriez pas sentir le mouvement vis-à-vis la chromian si vous êtes sur l’humérus l’humérus va bouger alors c’est vraiment l’omoplate
Qui est là et on le voit sur cette os là c’est vraiment un As qui est triangulaire et on a des parties en latéral et on a notamment la cromion qu’on vient de qu’on vient de palper je ne vous parlerai pas beaucoup de fracture de l’omoplate mais je voulais
Vous lire cette statistique là pour vous donner une idée parce que c’est souvent une question qui m’est posée lorsqu’on a des doutes on a des douleurs dans dans ces dans ce coin-là sur 1730 patients qui ont été admis à un centre de traumatologie donc des gens qui avaient
Des blessures multiples pour la plupart qui a eu des accidents de voiture par exemple qui avait fait une chute et qui s’était blessé donc dans ces centres de traumatologie là il n’y avait que deux points 3% qui avait des personnes qui avaient une fracture de l’omoplate alors c’est relativement peu fréquent et pour
Préciser on ne parle pas de 2.3% de la population on parle de 2.3% de personnes qui avaient des blessures quand même assez graves alors c’est une petite proportion d’entre elles qui avaient une blessure une fracture à l’omoplate moi dans ma pratique je n’ai jamais traité de patient qui avait une fracture à
L’omoplate c’est pas quelque chose qui est qui est vraiment très très fréquente par contre les tensions à l’omoplate les problèmes d’épaule de coûts même de bas du dos comme je vous le disais qui génère des problèmes d’omoplates ça c’est vraiment très très fréquent il y a une proportion très élevée de nos
Patients qui nous consultent pour les problèmes je viens d’énumérer qui ont des douleurs qui ont un problème avec les muscles de l’omoplate des tensions ou de la douleur je n’entrerai pas dans les détails anatomiques mais vous voyez ou des vous voyez les ligaments qui sont là les
Ligaments relient les os entre eux ce sont des bandes fibreuses qui stabilise les Paolo qui stabilisent les pôles sur l’omoplate et quand je vous disais qu’il y a un point d’attache c’est vraiment au niveau de l’épaule alors si je vous remontre l’illustration vous allez peut-être mieux voir comme ça
Vous allez vous voyez bien vous voyez vous voyez bien que le point d’attache est à cet endroit là et du côté de du bord externe de l’omoplate il n’y a pas de ligament il y a des muscles qui permettent de pouvoir bouger stabiliser les pôles mais le point d’attache c’est
Vraiment à l’épaule c’est vraiment cette région ci donc lorsqu’on fait des exercices on doit absolument s’en souvenir lorsqu’on fait des automassages on doit absolument tenir compte de cette particularité là et si on pense au ligament vous allez voir j’ai pointé la capsule qui est l’enveloppe de l’épaule
Si vous avez une capsulite mais là aussi on a cette région là qui sera de toute évidence raide qui sera de toute évidence inflammée alors on aura une mobilité très réduite et on aura probablement une mobilité qui est même accrue de l’autre côté de l’omoplate du
Côté du bord externe de dans ma plate alors si on ne pense pas cette région là on fera peut-être nos exercices de la mauvaise façon et ça change tout de se concentrer de bien les faire pour que le mot plate que vous voyez soit stabilisée près de l’épaule comme vous avez vu avec
Les ligaments mais en faisant des exercices la bonne façon pour que le bord externe soit bien stabilisé et tout ça est en trois dimensions on ne l’oublie pas et il y a aussi par dessus tout ça il y a des muscles vous voyez dans la à la droite de l’illustration ce
Sont des muscles qui sont un peu plus en profondeur et à gauche ce sont notamment le trapèze que vous voyez alors il y a des muscles autour de l’omoplate qui nous aide à stabiliser mais le point d’ancrage comme je vous le montrais sur le bateau qui est taquet ce point
D’ancrage se fait par ici avec les ligaments le reste de l’omoplate flotte si on peut le dire comme ça ce qui fait en sorte qu’on peut lorsque vous placez la main dans votre dos si vous le faites en ce moment vous placez la main dans
Votre dos comme ça et si vous avez la main le bras c’est long vous allez sentir vous allez voir dans le miroir que l’omoplate se décolle quand je vous dis que l’omoplate flotte on le voit ça permet même d’entrer de placer les insérer les doigts comme ça et de
Pouvoir aller faire notamment des mobilisations ou des massages on peut le voir aussi de cette façon là et lorsqu’on parle avec les pouces lorsqu’on fait une intervention thérapeutique de cet ordre là on va non seulement toucher à la peau mais toucher aussi aux muscles alors des conseils qui
Sont liés à cette cette particularité anatomique je vous en donne quelques uns d’abord il faut absolument connaître les mouvements de l’omoplate on va les faire ensemble et vous pourrez aussi les refaire comme exercice et lorsque on le on fera ses mouvements ensemble dans quelques secondes vous allez voir les
Épaules mais on est on bouge aussi l’omoplate alors on peut déplacer l’omoplate disons vers l’avant donc vous enroulez les épaules c’est une façon de bouger vous allez faire le mouvement inverse vous allez reculer les épaules mais et donc l’omoplate ira aussi vers l’arrière et vous revenez en position
Neutre et ce mouvement vers l’arrière on ne le fait pas vraiment très souvent d’emblée dans la vie de tous les jours parce que tout nous porte à tous nos portes la plupart de nos activités se font avec des écrans se font pendant qu’on parle à quelqu’un donc notre
Attention est portée vers l’avant alors les épaules vont davantage s’enrouler l’autre mouvement des omoplates on va lever on va lever donc les épaules et les omoplates où on va descendre les omaplates et là encore on fait beaucoup plus souvent ce mouvement là que le mouvement vers le bas ici pour vous
C’est pas intuitif de faire le mouvement vers le bas placez vos mains vers l’arrière comme ça en tenant par exemple vos mains ensemble et vous allez tirer de doucement gentiment vers le bas pour descendre les omoplates et en faisant ça vous devinez que vous aurez aussi un mouvement d’ouverture alors on a
Le mouvement vers le haut vers le bas vers l’avant vers l’arrière quel est l’autre groupe de mouvements qu’on a avec l’omoplate et ça c’est intéressant aussi de s’en souvenir parce que dans plusieurs exercices on fait ce mouvement là et on doit se souvenir que l’omoplate
Bouge dans ce plan-là donc on a vers le haut vers le bas vers l’avant vers l’arrière l’autre mouvement c’est sur le côté lorsque vous levez les bras vers donc vers le haut vers l’angle de 90 degrés alors vous avez les deux omoplates qui vont basculer qui vont faire un mouvement d’abduction pour le
Dire comme ça et il y a un certain rythme à suivre le rythme scapulo huméral donc les mouvements de ici au Québec on fait on fait l’ange dans la neige on se couche sur le dos et on bouge les bras et les pieds comme ça ça trace une forme d’ange dans la neige
Mais c’est vraiment le mouvement qui mobilise les omoplates dans une position différente dans un mouvement différent des mouvements que je vous ai montré alors ça c’est important de vous se souvenir des mouvements de l’omoplate un en exercice les mouvements que je viens de vous montrer vous pouvez les faire en
Exercice mais aussi pour pouvoir déceler des petites tricheries parfois lorsqu’on veut faire un mouvement on ne voudrait pas en faire un autre deuxième conseil se souvenir que la tête les bras et le thorax forment un tout si vous avez une douleur au cou si vous avez une douleur
Aux épaules si vous avez un autre problème principal qui cause des tensions entre les omoplates bien lorsque vous faites vos exercices vous devez maintenir relativement immobile la tête les épaules le reste du thorax et si on a une raideur en quelque part par exemple j’ai une raideur à
L’épaule disons que j’ai une capsulite comme si mon épaule était gelée et si lorsque je fais les mouvements je bouge la tête ou je lève le thorax ou je bouge une autre partie de mon corps en général c’est les deux que je vous ai montré si je suis debout je pourrais cambrer le
Dos alors si je ne vois pas l’omoplate ce que je souhaite travailler comme un tout qui bouge en harmonie avec la tête avec le bras avec le thorax avec le tronc aussi souvent on va faire nos exercices un peu pour rien parce que ça sera d’autres parties du corps qui vont
Bouger alors ça c’est un conseil absolument à suivre ça peut sembler théorique je répète ça à mes patients très souvent en fait je répète je dis à mes patients à des patients différents on va au cours d’une journée notamment ce deuxième conseil là alors je voulais je vous le propose l’autre conseil que
Je peux vous donner immobilisé ou non l’omoplate lorsque vous faites des exercices lorsque vous êtes couché sur le dos comme ça votre le poids de votre thorax s’appuie sur votre omaplate et empêche l’omoplate de bouger ou de se décoller pour le dire simplement alors si on a une raideur à l’épaule et qu’on
Est couché sur le dos au moins le poids de notre record nous aidera à stabiliser l’omoplate et j’ai écrit de d’immobiliser ou non l’omoplate parce que on n’a pas à faire tous nos exercices couchés sur le dos mais il faut se souvenir alors que lorsqu’on est debout l’omoplate elle est
Beaucoup moins stabilisée par notamment quelque chose de de fixe de rigide comme le comme le plancher mais ça peut être aussi de faire les exercices ados au mur peu importe l’exercice là je vous montre que celui-là mais un exercice d’inclinaison alors lorsqu’on est appuyé sur le mur et plus nos genoux seront
Pliés plus il y aura de poids sur notre thorax si une façon aussi de stabiliser de stabiliser la les omoplates et je vous invite à faire vos exercices parfois couchés sur le dos pour plein de raisons il y a des patients qui ne sont pas confortables couchés sur le dos ou
La douleur augmente ou peu importe vous pouvez faire souvent les mêmes exercices mais en position semi assise comme vous le voyez et je vous montre comme je vous le disais cet exercice là mais j’aurais pu vous montrer n’importe quel exercice qu’on peut faire pour l’omoplate ou pour le bras pour le coup mais
Solution assise les genoux en flexion et quatrième conseil que je veux vous montrer surveiller les compensations lorsque vous faites des exercices pour le coup l’épaule pour détendre aussi les muscles qui entourent l’omoplate les compensations on les voit vraiment très souvent votre entourage quelqu’un qui vous regarde vers aussi la les
Compensations mais sur soi notre cerveau a intégrer cette façon peut-être asymétrique de bouger et on ne voit pas les compensations et les vraiment les plus les trois plus fréquentes c’est que les pôles va lever comme ça alors on va plutôt que de bouger ce qu’on souhaiterait bouger on va voir
L’omoplate faire ça comme ça donc on va voir l’omoplate bouger comme ça plutôt que de mobiliser ce qu’on souhaiterait mobiliser donc levez l’épaule on va le voir souvent on va voir aussi arrondir l’épaule et la troisième compensation qu’on va voir c’est le thorax qui va surélever qui va se surélever par
Exemple si vous prenez une ins rapide vous allez probablement le fil thorax alors si vous voulez contrôler ses compensations assurez-vous de maintenir les épaules bien détendues et assurez-vous d’expirer en général lorsqu’on expire pendant nos exercices de mobilité d’épaule du coup ou d’exercices qui cible les omoplates mais
En expirant ça évite de voir le thorax monté essayez d’expirer en levant le thorax c’est assez contraintes suicide contre-intuitif en général ça fonctionne bien alors on se souvient que lorsque cet omoplate oui c’est un os qui flotte on doit absolument être vigilant pour surveiller les compensations on doit
S’assurer notamment de faire parfois les exercices couchés sur le dos pour bien stimuler pour bien se pour bien stabiliser plutôt l’omoplate et de varier nos exercices détendre les trapèzes comment on fait pour détendre les trapèzes je vous ai mis en filigrane un pont un pont suspendu c’est muscles qu’on connaît
Tous un peu intuitivement ou en détail aussi parfois on les connaît bien parce qu’ils nous ont fait longtemps souffrir alors les trapèzes il y a quelque chose qui relève de la de la suspension et l’image du pont mais je trouve que c’est intéressant aussi pour se souvenir du
Rôle des trapèzes et on va les voir ensemble dans leur dans toute leur subtilité alors je vais vous montrer une première illustration des trapèzes qui est qui est pas très enfin je voulais vous montrer les trapèzes avec l’ensemble de la cage thoracique lorsqu’on parle des trapèzes souvent on
Va on va penser aux muscles qui sont ici mais les trapèzes comme vous le voyez à l’écran c’est ce sont en un à gauche à droite mais je vais vous parler des trapèzes en général c’est un muscle qui est vraiment très grand on pourrait parler du trapèze supérieur du trapèze
Inférieur si je vous le montre un petit peu agran comme ça mais vous voyez que les fibres inférieures sont pas du tout dans le même plan que les fibres moyennes qui sont relativement à l’horizontales et les fibres supérieures qui vont on le voit qui vont jusque jusqu’à jusqu’au crâne pour le résumé
Alors ce sont ces en fait les trapèzes ce sont des muscles qui sont très volumineux qui s’attachent sur la clavicule sur l’omoplate mais qui s’attache aussi sur la tête sur les vertèbres jusqu’aux vertèbre thoracique c’est donc un muscle très vaste et lorsqu’il est tendu ben la tension peut se manifester ou la douleur
Peut se manifester un peu plus dans le cou un peu plus dans l’épaule un peu plus entre les omoplates alors parfois ces douleurs au trapèzes ne sont pas uniquement à la partie supérieure du trapèze et je vous représente cette image du trapèze vous voyez toutes les cordes qui sont là alors les muscles
Trapèzes c’est un peu comme ça il y a des cordes un peu partout qui touchent à de votre cage thoracique et tout et de différentes donc régions la cage thoracique oui et de garder cette image en tête je vais vous montrer une autre image avec des muscles d’un côté alors
Vous voyez le traps gauche et on voit le squelette de l’autre côté on peut pas dire que c’est particulièrement une construction simple c’est une architecture très particulière dans la région de l’omoplate avec les côtes avec les vertèbres la tête l’omoplate tout ça pourquoi c’est si particulier parce qu’on a besoin
De bouger notre bras notre tête la mobilité elle est énorme donc on a besoin d’une structure biomécanique qui nous permet de bouger de façon aussi subtile et les muscles doivent être en grand nombre pour pouvoir le faire et donc lorsque notre trapèze sont tendues comment les détendre et ce sont et en
Souviens et ça sera le dernier élément que j’ajoute et je vais vous montrer d’autres muscles qui sont en superposition comme vous le voyez les muscles trapèzes ce sont les muscles qui sont les plus superficielles ce que vous voyez à droite c’est un peu plus en profondeur alors vous voyez beaucoup de
Muscles on entrera pas dans les détails de ces muscles là mais rappelons-nous que les trapèzes sont vraiment dans la partie supérieure et si je vous montre une autre illustration comme ça par le bas si le grand dorsal si un muscle qui est enlevé je vous montrais tout à
L’heure un trapèze c’est un peu le panda inférieur du des trapèzes ce grand dorsal mais c’est un muscle qui est beaucoup plus bas mais c’est quand même un muscle qui touche à l’omoplate alors l’omoplate c’est vraiment un os qui a beaucoup d’implication biomécaniques avec différents mouvements et le grand
Dorsal s’attache vous le voyez s’attache sur l’omoplate comme je vous le disais sur l’humérus mais regardez en bas ça cache au bassin il y a eu beaucoup de questions sur les réseaux sociaux en lien avec des douleurs dans la région des omoplates et le bassin sans faire
Des liens trop rapides et trop simpliste mais oui avec le dorsale et l’omaplate mais oui il peut y avoir des liens avec une douleur au bassin et des tensions entre les omoplates mais le grand dorsal c’est une des avenues à explorer lorsqu’on a des douleurs qui sont basses
Et autres à la fois et vu de face le grand dorsal ça ressemble à ça maintenant je vais vous montrer des exercices pour détendre le trapèze votre apaise ce sont des muscles qui sont vraiment très très sollicités on a commentaire comment éviter être d’être stressé à tout moment mais en général
Quand on est stressé on va tendre les muscles du haut du corps vont se tendre malgré nous pour plein de raisons neurologiques hormonal aussi donc on va faire des mouvements vers le haut on va modifier notre respiration et déjà dans nos activités de la vie quotidienne bien
Souvent on a on est sur des écrans on est à la télé sur des zooms des trucs comme ça donc on est déjà pas mal conditionné à lever les épaules alors lorsqu’on est casser on a la respiration qui va être modifiée en général on va respirer plus rapidement on va respirer
Peut-être dans une plus petite amplitude et cette respiration là modifiée sera aussi par l’activité des trapèzes alors le commentaire sur le stress et tout à fait pertinent je vous ai déjà présenté sur ma chaîne plusieurs vidéos pour apaiser votre stress je vais y revenir je vais vous faire un direct aussi
Bientôt sur le stress mais si on entre pas dans les détails du stress on s’intéresse à la manifestation physique du stress mais pensons dans ce temps-là au trapèze et souvenez-vous de l’image du trapèze avec toutes les cordes qui sont attachées au trapèzes et pour continuer l’analogie ces cordes
Étant ou ces régions du corps étant la tête les épaules la cage thoracique est bien d’autres et les vertèbres aussi donc l’idée quand on est stressé ou si on veut relâcher les trapèzes c’est d’aller vers le bas c’est de descendre je vais le dire comme ça de descendre
De les tirer un peu vers le bas pour pour relâcher les trapèzes mais faisons-le faisons-le maintenant avec des exercices très concrets pour les habitudes ma chaîne vous connaissez cet automassage là je l’aime vraiment beaucoup c’est quelque chose qui est efficace il ne faut pas sous-estimer l’efficacité de l’automassage notamment
Pour diminuer son stress mais aussi diminuer les tensions alors vous le voyez regardez le bout de mes doigts dans la petite illustration à gauche c’est un peu comme si on fait de l’alpinisme on va vraiment contracter l’extrémité des doigts en faisant une flexion et là on va vraiment pouvoir
Aller toucher au trapèze et on va quand même assez loin vous le voyez lorsque je commence le mouvement on veut aller jusqu’à l’insertion des trapèzes et on a vu c’est un grand grand muscle donc lorsque je mets je vais vous le montrer comme ça lorsque je mets mes doigts
J’essaie d’aller jusqu’à l’omoplate si vous vos bras sont assez longs les deux côtés en même temps et vous y allez lentement vous respirez vous détendez et je continue moi le mouvement jusqu’à l’avant parce que les trapèzes ben c’est aussi ces muscles qui sont devant on peut on peut les palper donc de
Continuer le mouvement de ne pas se limiter à la partie arrière mais bien de continuer en faisant un mouvement lent en douceur en adaptant la pression mais comme vous le voyez en la poursuivant jusqu’à la partie antérieure du de la cage thoracique maintenant une autre façon de détendre les trapèzes oui en
Faisant des automassages mais aussi en les contractant dans plusieurs directions ce sont des muscles qui font plusieurs mouvements mais notamment des mouvements d’épaules alors les mouvements des épaules qui sont associés au trapèze vous les voyez et dans ce cas-ci je fais des rotations alors je fais un mouvement vers l’avant un
Mouvement vers le bas vers l’arrière vers le haut et vous faites des rotations de cette façon-ci dans les deux directions lentement et pendant que vous faites ce mouvement de rotation horaire et anti-horaire c’est important de maintenir un bon alignement entre quoi entre la tête les épaules et le
Bassin si vous faites ces mouvements de rotation et graduellement vous vous inclinez comme ça ça sera pas efficace ou en tout cas moins efficace alors on a fait un automassage et là je vous propose des mouvements et parfois on va se concentrer sur les automassages et on
Oublie de faire des mouvements mais le mouvement lui-même a un effet thérapeutique lorsque nos muscles se contractent on active la circulation du sang pour le dire ultra simplement mais le mouvement a aussi un effet thérapeutique alors oui les automassages mais aussi peut-être et moi je vous
Encourage à le faire mais aussi de de faire des mouvements pour pouvoir stimuler cet effet thérapeutique par le mouvement et on peut aussi faire les rotations à droite puis à gauche en alternance comme vous le voyez souvent lorsqu’on a trapèze et elles sont associées souvent au stress on va le
Faire des deux côtés alors de déjouer un peu notre système nerveux de déjouer aussi nos habitudes de mouvement qui tendent c’est le cas de le dire vers la tension musculaire d’y aller avec le côté gauche puis avec le côté droit en alternance parfois c’est efficace aussi
Et on peut faire une série de 10 mouvements de cette façon-ci comme vous le voyez en alternance et ensuite de reprendre l’automassage des trapèzes que je vous ai montré alors c’est une autre façon de faire à vérifier lorsque vous faites ça c’est je vous ai parlé de l’alignement tête et Paul bassin quel
Est l’autre élément vraiment à stimuler à solliciter c’est la respiration et quel type de respiration la respiration abdominale si vous placez votre main sur votre abdomen vous voyez pas mon abdomen mais vous devinez que jamais sur mon abdomen et vous allez faire une inspiration abdominale et vous expirez alors pendant que vous
Faites les mouvements de rotation des épaules mais premièrement vous assurer de respirer mais idéalement de respirer par l’abdomen on se souvient de l’image du trapèze on veut descendre le trapèze et pour le descendre c’est drôlement utile de respirer avec d’utiliser la respiration abdominale puisque c’est une respiration qui est basse alors je vous
Invite à combiner c’est pas simple vous allez voir c’est vraiment pas simple de combiner la respiration abdominale pendant que vous faites les mouvements de rotation un autre exercice qui est intéressant pour assouplir les trapèzes c’est l’inclinaison ajouter aussi avec une rotation du côté opposé je vais l’ajouter dans quelques instants vous
Allez voir en principe et vous avez vu que j’ai mis les bras derrière le tronc alors cette façon de faire le permet de détendre les trapèzes et de le faire aussi d’un côté et ensuite on le fera de l’autre côté et c’est à ce moment que je
Vais ajouter vous allez voir la rotation alors de d’avoir le mouvement qui sont diversifiés ça nous permet aussi d’aller recruter certaines fibres du trapèze qui serait plus ou moins tendu et c’est à vous de d’adapter de oui d’adapter les mouvements pour avoir une meilleure efficacité fiez-vous à ce que vous
Ressentez j’ai des patients qui me disent parfois ça donne pas grand chose il me semble qu’on exercice ben c’est probablement que ça donne rien donc c’est important de ça donne de rien si on le fait machinalement alors si vous placez vos mains comme ça donc je vais
Le faire en temps réel avec vous et vous pouvez le faire avec moi il y a aucun exercice qui doit reproduire de la douleur ou ni l’augmenter donc on fait une inclinaison à droite oui à droite et on va faire une rotation mais peut-être qu’on pourrait faire une inclinaison un
Peu moins grande ou un peu plus grande et peut-être qu’on pourrait modifier un petit peu le mouvement pour aller chercher ce point de tension pour pouvoir l’apaiser alors adapter les exercices à vos capacités je vous montre un autre exercice et ce sera exercice qui est intéressant aussi qui
Est différent des autres de faire des rotations mains jointes pour mobiliser vos omoplates encore une fois le mouvement a un effet thérapeutique vous faites les rotations dans les deux sens horaire et anti-horaires et aussi à des amplitudes différentes je vais reprendre le l’exercice dans quelques instants je
Vais vous remontrer ça comme ça alors vous le voyez il y a des rotations horaire et des rotations anti-horaires et là aussi c’est intéressant de le faire en combinant tout ça avec les automassages avec les mains comme vous les avez vu donc on voit vraiment faire une pression dans la partie supérieure
Et on glisse vraiment très très lentement jusqu’à la partie antérieure pour pouvoir arriver à détendre ces trapèzes et on pourrait aussi faire beaucoup d’autres choses mais c’est ce que je vous propose aujourd’hui pour détendre votre apaise et ce sont vraiment des muscles majeurs et avec nos activités ultra sédentaires il y a beaucoup
D’études qui ont démontré que dans les dernières années dans les deux trois dernières années on est encore plus sédentaire on utilise encore plus nos écrans le corps a pas été fait pour ça c’est un peu comme si vous faites un support vous faites du vélo et vous avez
Peut-être pas le vélo adapté à votre activité mais en ce moment on a un corps qui est pas vraiment adapté à nos activités ultra sédentaires entre autres devant les écrans alors oui on a besoin de stratégie pour prendre soin de ce corps à qui on demande de faire parfois des
Activités un peu bizarres bizarres en ce sens qu’elles sont souvent dans elles se font souvent dans une immobilité extrême et un muscle une articulation c’est fait pour bouger comment on fait pour détendre nos muscles dans la région de l’omoplate mais la première des choses je pense à
Faire c’est de faire un survol de ces muscles pour pouvoir bien les détendre et je vous présente cette muscle méconnue qui sont souvent tendus qui sont souvent aux prises avec ces noeuds musculaires avec cette fatigue musculaire avec ces tensions musculaires et bien souvent elles sont dus ces tensions à nos activités
Beaucoup liées aux écrans ils sont vraiment omniprésents et je sais que tout le monde a pas des écrans partout dans dans sa vie mais rare sont les personnes qui en ont aucun écran et il y a d’autres éléments aussi qui vont faire en sorte qu’on aura des positions prolongées on
Peut aussi avoir un travail qui se fait en position debout un travail très physique et en bougeant nos bras nos bras sont pas suspendus dans le vide nos bras sont sont suspendus non seulement avec grâce à nos mais aussi à beaucoup de muscles qui sont dans la région de
L’omoplate et qu’on ne connaît pas beaucoup parce que ces muscles-là sont derrière parce qu’on apprend pas ça à l’école et parce qu’il y en a plusieurs alors l’objectif des prochaines minutes ce n’est pas de de vous demander de mémoriser tout ça mais je pense que de
Les voir ça vous aidera aussi à mieux faire des automassages mieux faire certains exercices et aussi mieux contrôler les compensations les petites tricheries qui apparaissent vous voyez à l’écran l’élévateur de l’omoplate ou l’angulaire de l’omoplate c’est un muscle qui s’attache sur le coin de l’omoplate comme vous le voyez juste ici
Et lorsque on lève l’épaule oui on pense au trapèze le trapèze fait ce mouvement-là mais on a aussi l’angulaire de l’omoplate et l’angulaire de l’omoplate il est en profondeur comparativement au trapèze et si je vous le montre de façon agrandi parce que ça vaut vraiment la peine de le voir de
Façon agrandie regardez les attaches à l’angle supérieur omoplates en bas à droite et regardez jusqu’en haut vous voyez sans entrer dans trop de détails anatomiques mais vous voyez que des des ramifications qui vont jusqu’au vertèbres cervicales alors c’est pas du tout le même trajet que le trapèze et lorsqu’on fait notamment les
Automassages notamment les exercices c’est intéressant de se souvenir de ces petits tramifications savoir où on place nos doigts pour faire l’automassage ou une balle ou si on fait un exercice pourquoi c’est si important de ne pas lever les pôles parce que lorsque vous levez l’épaule il y a des chances que
Votre angulaire de l’omoplate va très élévateur de l’omoplate ce contracte et c’est pas ça qu’on veut d’autres muscles les rhomboïdes et eux aussi ils sont quand même assez spectaculaires on a le grand rembouride que vous voyez on a aussi le petit roboide et l’idée c’est pas de mémoriser les noms tout ça c’est
Pas vraiment important on fait mais c’est très très anatomique tout ça c’est très graphique alors c’est facile à mémoriser et si je vous le montre aussi en agrandi alors les rhomboïdes sont en dessous des muscles trapèzes par exemple et leur envoyer de s’attache sur le bord de
L’omoplate si je vous le montre ici simultanément s’attache ici alors ou plutôt ici donc les rhomboïdes ça va directement vous omoplates ils sont assez faciles aussi à aller masser alors faut se souvenir de ces de ces muscles là qui sont souvent tendus on est droitier on est au gaucher au gauchère
Donc parfois les ramboïdes sont plus tendus d’un côté alors quand on a des nœuds quand on a des tensions de mettre un nom ou un visage sur le muscle pour les dire comme ça même son souvient pas du nom vous allez vous souvenir de ce de ces muscles rhomboïdes ici on voit les
Grands rombaïdes si on regarde devant on a les petits ou les petits pectoraux chez les gens qui sont très musclés qui sont très minces on voit les grands pectoraux qui sont le grand pectoral chaque côté qui se sont des muscles qui sont très visibles qui sont très
Développés on a aussi un petit muscle pectoral comme vous le voyez à l’écran et regardez son lien avec le mot plate l’omoplate qu’on voit de façon on voit les dents du squelette alors il y a on voit la tâche en le point d’attache sur l’omoplate et aussi sur la cage
Thoracique ce sont des muscles le petit pectoral droit et gauche qui sont en profondeur alors ils sont devant cette fois contrairement aux ramboïde qu’on a vu juste avant et là aussi quand on veut détendre notre cette région du corps et l’omoplate pourquoi je vous répète si souvent dans mes vidéos que c’est
Intéressant de de je vais prendre une posture arrondi de dérouler nos épaules c’est entre autres pour pouvoir bien relâcher notamment le petit pectoral gauche et droit alors on le voyant comme ça ça vous donne une idée je peux aussi vous le montrer comme ça alors c’est le même muscle qui s’attache
Aussi sur la cage thoracique et on le voit bien je pense que j’ai pas l’agrandir vous voyez les biceps à gauche on devine que c’est les biceps alors demander des tendons qui sont en blanc qui passent dans la gouttière bicipitale à l’extrême gauche et dites moi si c’est pas clair indiqué moi tout
Ça dans le fil de discussion que je lis en même temps que je vous présente ces informations et donc vous voyez aussi le tendon du petit pectoral et tout ça est étroitement lié à l’épaule bien sûr et lié à votre posture est lié à votre omoplate imaginez que l’équipe de qui
Est devant l’équipe musculaire qui est devant et très très forte très rétracté très raccourcis aussi alors vous allez avoir les épaules arrondis et les muscles derrière vont peut-être s’assouplir peut-être s’affaiblir peut-être devenir un peu plus paresseux difficile à activer rapidement alors lorsqu’on souhaite corriger sa posture on veut aussi relâcher le petit pectoral
Droit et gauche et vous voyez qu’un lien avec les côtes alors si vous corrigez votre posture ou vous modifiez votre posture de façon très volontaire et vous faites un mouvement plutôt comme ça et vous avancez votre cage thoracique en même temps que vous vous reculez un peu
Les épaules mais peut-être que vous avez en fait rien fait parce que vous n’avez pas assoupli un peu ou augmenter la distance entre la pointe de l’épaule et la cage thoracique et c’est pour cette raison qu’on doit faire des corrections posturales graduelles lentement les espèces de bidule qu’on vous vend les
Attaches un peu comme une brassière qui nous tient comme ça et qui nous étire comme ça bien souvent c’est impossible d’avoir cette correction au niveau notamment du petit pectoral et d’y aller progressivement c’est beaucoup plus efficace mais on doit en tenir compte alors c’est ce que ça donne pour le
Petit pectorat et je vous montre d’autres muscles je vous ai dit il y en a 7 juste avant on vient de voir apparaître le grand pectoral qui en fait j’allais dire un autre ça c’est comme un autre muscle complètement avec une autre fonction mais c’est dans la même région
Il est par-dessus le petit pectoral alors continue avec d’autres muscles on a l’épine de l’omoplate qui est cette pointe ou un fait cette partie proéminente de l’omoplate vous pouvez toucher votre épine de l’omoplate si vous allez sur votre épaule vous allez en diagonale vers l’arrière la partie la
Plus proéminente vous allez être capable de toucher à cette région là de votre corps alors si vous voyez les muscles je vous montre il y a des muscles qui sont au-dessus et des muscles qui sont en dessous de l’omoplate au dessus à gauche exact et en dessous à droite alors on a
Le sous-épineux il y a différentes façons de le nommer mais neurolat comme ça ça sera plus simple le sous-épineux au-dessus de l’épine et le sous-épineux en dessous et lorsqu’encore une fois on veut détendre ses muscles là lorsqu’on veut faire des automassages c’est intéressant c’est simple en fait on retient l’épine qu’on peut palper
Facilement et on va ici on va masser au dessus et on va masser en dessous et j’ai des patients qui ont 0 tension zéro douleur ou ceci c’est au sous-épineux et qui ont des tensions au rembaïdes par exemple ces musculation sont pas du tout même au même endroit au
Même endroit ils apparaissent pas sur l’illustration que vous voyez pour ce qui est des remboboides et un autre petit muscle et ça sera le dernier que je vais vous montrer avant de vous donner des conseils c’est le grand rond qu’on voit le petit rond pardon qu’on voit complètement à droite et lui relie
Vous le voyez l’humérus à l’omoplate alors si vous allez palper plus près de l’échelle pour le dire simplement c’est peut-être aussi simple de le palper d’être sûr qu’on est sur le bon muscle mais en dessous de l’omoplate près du bras il y a aussi ce muscle là qui
Parfois est tendu et qui mérite aussi un automassage et celui-là est un peu plus facile de masser avec les mains parce qu’on arrive en général à le trouver facilement alors on fait une récapitulation alors de vous montrer cette illustration là c’est probablement déjà beaucoup plus concret on voit le
Trapèze qui est le muscle en superficie qu’on connaît tous un peu intuitivement et on a les muscles en profondeur et là on voit le remboïde les rhomboïdes le petit et le grand vous voyez la pointe de l’omoplate avec les élévateur de l’omoplate qui est un peu flottant de la
Façon que ça a été illustré et vous voyez le muscle en dessous de l’épine le sous-épineux et le sous-épineux alors on se dit bon c’est un cours d’anatomie c’est c’est un peu un peu compliqué et en même temps c’est pas si compliqué il y en a 7 vous allez vous en souvenir de
Ces muscles-là et lorsque vous allez faire notamment des automassages ou des exercices mais tout ça aura probablement et j’espère beaucoup plus de sens pour vous je vais vous montrer maintenant certains exercices que vous pouvez faire d’auto massage par exemple celui-là je vous ai déjà montré
En fait je vous ai pas montré celui là donc c’est un mouvement de rotation de la tête vous allez faire un mouvement de rotation vers la droite et de flexion et si on le fait ensemble on fait donc on voit tourner la tête et on revient en
Position neutre on va faire une flexion donc vers l’avant et on peut faire une flexion aussi de l’autre côté et ensuite on peut aller faire des mouvements en diagonale comme ça pour aller chercher des points de tension évidemment ça mobilise les vertèbres on n’a pas tous une mobilité complète au niveau du cou
Mais ça nous permet aussi d’aller tendre certains muscles si on pense à l’élévateur oui de l’omoplate ce muscle qui part de la pointe de l’angle supérieur de l’omoplate alors ça peut être intéressant d’aller faire une inclinaison de faire une flexion et de s’assurer de baisser les pôles c’est sûr
Que si on a des pôles comme ça avec les illustrations qu’on a vu ça fonctionne pas donc de faire des mouvements de rotation vraiment toute simple ça peut vous aider les automassages la personne est adossée au mur si vous massez du côté droit placez votre main droite sur l’épaule gauche pour pouvoir
Déplacer l’omoplate et mettre en évidence ces muscles qu’on a identifié notamment les rombaïdes pour que votre balle puisse atteindre beaucoup plus facilement ces muscles alors ça ça ressemble à ça comme je vous le disais je vous ai déjà présenté une une vidéo avec cette ce type d’automassage vous allez faire des mouvements en
Fléchissant les genoux pour faire rouler la balle vers le haut vers le bas c’est relativement simple de pouvoir le faire et c’est drôlement efficace là l’information que je vous donne elle est importante utilisée aussi des plus petites balles lorsqu’on place la main sur l’épaule opposées on a un mouvement d’ouverture
De l’omoplate et d’avoir une plus petite balle vous allez atteindre d’autres parties de ces muscles qui sont en dessous même ou très très près de l’omoplate et aussi peut-être un peu plus haut dans la région des trapèzes alors vraiment utiliser au moins deux grosseurs de balles et vous allez
Pouvoir faire ces automassages là c’est une photo qui est tirée de mon livre sur les douleurs au dos alors on a pris la photo sur une vitre contre un plexiglas peu importe et vous voyez la direction du mouvement des balles que vous pouvez faire et souvenez-vous que l’angle
Inférieur de l’omoplate il est quand même assez bas donc la balle doit rouler prenez le temps de rouler la balle jusqu’à l’angle inférieur et même un peu plus bas et la même chose un peu plus haut c’est un peu plus compliqué de rouler la balle jusqu’au cou parce que
La balle tombe parce que la balle est pas assez grosse ça reste quelque chose qui est pas si facile mais je voulais vous montrer des fautes des photos des illustrations dont celle-ci c’est une façon de d’aller masser cette région là c’est une double balle où vous pourriez le faire aussi
Avec une balle mais on peut le faire à différents endroits jusqu’au cou vous y allez vraiment en douceur prudemment ça c’est important parce que si vous appuyez trop fort vous pourriez à la limite vous faire mal évidemment en y allant vraiment très progressivement en général on arrive à atteindre ces
Muscles-là et si je vous montre le je vais vous montrer ici vous allez mieux voir comme ça c’est une balle vraiment double qui est relié je vais la tenir comme ça qui est c’est comme deux balles en fait qui sont reliés par un petit bout de de caoutchouc et prenez vraiment
Des des accessoires comme ça d’auto massage qui sont fait un peu plus en caoutchouc ou quelque chose qui rebondissant pas des trucs en mousse ou en styromousse à mon sens ça fonctionne pas vraiment vraiment très bien ces accessoires là sont souvent moins coûteux en styromousse mais ils ne sont
Pas très très efficaces si je vous la montre mieux photographier ça ressemble à ça on parle de d’arachide ou de peanuts en anglais c’est souvent des mots clés que vous allez pouvoir utiliser il y a ça dans les boutiques de sport il y a ça aussi dans les grandes surfaces parfois et
Tous les sites Web qui vendent de tout et de rien que je nommerai pas vous allez pouvoir aussi trouver ce genre d’accessoire d’automassage sur le web assez facilement je vous montre un exercice aussi qui est intéressant pour détendre ses muscles-là c’est de faire des mouvements de rotation des mouvements pendulaires en fait
Devrais-je dire vers la droite et vers la gauche en utilisant le poids du bras pour détendre vos muscles et l’idée c’est vraiment de laisser tomber de tomber laisser tomber le bras pour que l’omoplate glisse et qu’on ait une un effet de détente des muscles et vous pouvez aussi faire l’exercice avec une
Boîte de conserve comme vous le voyez en ce moment et le poids que vous prendre que le poids vous aurez dans la main ça exerce une certaine traction au niveau de l’épaule au niveau de l’omoplate et ça peut faire du bien pour détendre les muscles de la région de l’omoplate moi
Je vous conseille vraiment de faire une combinaison de tout ça accordez-vous un disque 15 minutes pour détendre les muscles de la région de l’omoplate et notamment ces 7 muscles là qu’on a tendance à oublier il n’y a pas que le trapèze il y a beaucoup de muscles en dessous utilisez différentes grosseurs
De balles utilisez des techniques comme ça pour relâcher ces muscles là et des mouvements aussi de la tête la tête l’omoplate l’épaule la cage thoracique sa forme un tout vous pouvez aussi utiliser des balles là c’est des balles c’est une balle avec un petit pic mais vous
Pourriez prendre une balle la MA balai noire vous allez peut-être moins voir mais si je prends j’essaie de faire un peu la même chose comme ça donc vous vous placez de cette façon là un peu plus loin et vous pouvez rouler la balle et ça c’est beaucoup plus facile de
Faire ça avec une balle c’est une balle rebondissante assez ferme que de le faire avec les doigts c’est encore une fois plus facile et ma balle elle est particulièrement ferme et elle est rebondissante c’est pas une balle en styromousse je vous ai déjà montré cet accessoire là mais je vous le remonte
Parce qu’on peut aussi faire des automassages de cette façon là coucher sur cet accessoire là et là je voulais vraiment vous le montrer parce qu’il faut le faire avec prudence graduellement et c’est une mauvaise idée quant à moi de commencer par ce genre de d’auto massage là vous aurez le poids de
Votre corps sur ces balles de ton massage alors je pense que c’est vraiment préférable de le faire adosser au mur avant comme je vous l’ai montré dans les dans les photos précédente et il y a aussi parfois vous allez trouver ça sur le web de prendre des balles de
Tennis pour faire un peu la même chose finalement moi je vous déconseille de faire cet exercice avec les balles de tennis ça va pas très bien les balles ne bougeront pas au même ou même moment si vous vous relevez de cette position là parce que c’est trop sensible et
Supposer que vous auriez que les balles seraient encore plus lourd encore plus près de vos omoplates mais peut-être que seulement vous relevant vous allez peut-être même vous blesser parce que c’est assez gros une balle de tennis et c’est pas le type de balle qu’on souhaite prendre pour faire des
Exercices alors je vous le montre pour vous dire que je ne vous conseille pas de faire cet exercice là ou c’est tout massage là alors c’est on a fait le tour de ces 7 muscles là qui sont souvent tendus et vraiment d’utiliser des techniques de détente comme ça des
Mouvements et des automassages ça fonctionne bien on peut aussi ajouter une chaleur humide pendant une quinzaine une vingtaine de minutes et ça participe à la détendre davantage vos muscles faut faire quand l’omoplate décolle lorsque notre notre omoplate si loin de la cage thoracique est-ce que c’est normal est-ce qu’on
Doit absolument faire quelque chose pour rééduquer ça parfois oui parfois non d’emblée de l’omoplate flotte dans son bord externe elle est pas ce n’est pas stabilisée par des ligaments par exemple et au niveau de l’épaule il y a beaucoup de ligaments qui qui tiennent l’omoplate alors c’est un peu normal que la pointe
De le bord latéral plutôt de l’omoplate d’école mais par contre on ne veut pas que ça soit idéalement asymétrique et on ne veut pas que ça soit amplifié alors je vous donne un exemple vous voyez que l’omoplate droite et probablement la gauche aussi il y a une cicatrice au
Centre on s’imagine que cette personne là a une intervention on voit que c’est très asymétrique on peut peut-être penser que cette personne-là a une scoliose donc un dos qui n’est pas dans un alignement parfait alors on voit qu’il y a une omoplate qui est pas du tout placée pareil qui est un peu
Décollé parfois il y a des omoplates aussi qui décolle seulement au niveau de la pointe inférieur alors il y a plusieurs façons de d’observer où il y a plusieurs manifestations cliniques qui nous qui nous montre qui a un décollement pour prendre ce terme-là de l’omoplate quelles sont les causes il y
A une cause posturale c’est un exemple si on a une scoliose entre dos est asymétrique mais on peut avoir l’épaule qui est arrondi on peut avoir une raideur donc c’est très musculé ce que l’éthique on peut aussi avoir une autre cause et cette cause-là elle est nerveuse ou neurologique aurait dû
J’aurais peut-être dû écrire plutôt neurologique ou lié à un air si on a un air qui est coupé peu importe la raison et on aura peut-être des muscles qui ne travailleront plus alors l’omoplates va décoller et on peut avoir une maladie neurologique aussi qui fait en sorte que
Des muscles qui ne fonctionnent pas bien on peut avoir un déséquilibre musculaire des muscles qui sont très forts devant et des muscles qui sont très faibles derrière par exemple alors ça peut être lié à un déséquilibre musculaire et on peut avoir une raideur articulaire par exemple si on a une capsulite l’épaule
Elle est bloquée ou une autre région une autre articulation qui est dans cette dans cette région là ferait en sorte qu’on aurait une omoplate qui décollerait il y a un muscle que je vais vous présenter qui est le sous-scapulaire qui est un muscle qui est en dessous de l’épaule si vous
Placez votre pouce dans votre dos votre omelette va décoller un peu ou si vous demandez une autre personne de le faire parce que sur soi c’est un peu difficile l’omoplate décolle un peu et on peut aller masser on peut aller toucher aussi à ce à se muscle là alors c’est le
Sous-scapulaire si on le regarde aussi devant en étant dans une un plan un peu plus précis vous voyez que l’omoplate vous le voyez puis on le sait l’omoplate glisse sur les côtes alors on a ce muscle là ce muscle sous scapulaire qui est directement lié à l’humérus le bras long
À votre droite le bras de l’épaule alors là aussi si on a des tendinopathie si on a d’autres problèmes d’instabilité tout ça avec le bras avec lumineux avec l’épaule mais le sous scapulaire parfois va être sollicité va être particulièrement sollicité ou à l’inverse parfois le muscle travaille pas vraiment bien et provoque d’autres
Problèmes au niveau de l’épaule et notamment un épaule qui va décoller alors je vous le montre de cette façon-ci c’est la même muscle il y a des ligaments en blanc je voulais quand même spécifier que on n’a pas juste un muscle d’autres structures anatomiques qui ne
Sont pas illustrées et on a aussi les muscles qui sont par-dessus les pôles et rhomboïdes on a le sous-épineux le sous-épineux on a aussi les deltoïdes ces gros muscles vraiment dans la partie extérieure de l’épaule ces muscles qui sont arrondies sur l’épaule alors on a le sous-scapulaire
Qui est en dessous de l’omoplate qui est très qui est vraiment profondeur et on a les autres alors lorsqu’on a une omoplate qui décolle et qui est associé avec des douleurs à l’épaule des douleurs au cou ou d’autres problèmes des pertes de sensibilité au niveau de la peau par exemple évidemment on
Consulte un professionnel de la réadaptation à physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique et on peut aussi et notamment pour ceux et celles qui n’ont pas accès à des professionnels de la réadaptation et malheureusement vous êtes nombreux et nombreuses vous pouvez aussi évidemment parler à votre médecin
Est-ce qu’il y a quelque chose de qui a besoin d’être évalué est-ce que j’ai un problème neurologique par exemple et bien souvent la réponse c’est non mais c’est intéressant d’avoir de comprendre les causes et c’est aussi intéressant de faire des exercices et de suivre vous conseille vraiment de base je vous en
Donne un de faire une rééducation dans au moins trois positions de base c’est à dire en position couchée sur le dos en position assise et en position debout et je vais vous montrer des exercices que vous pourriez faire dans un contexte où vous avez une omoplate qui est instable
Qui va qui va décoller évidemment si vous avez eu un air de couper on veut avoir comme je le disais un traitement adapté mais dans un contexte de rééducation ce sont des exercices qui peuvent être intéressants et je voulais présente donc quand je vous disais un exercice couché sur le dos c’est un
Exemple alors avec une bande élastique vous pourriez prendre une pièce de tissu ou un bas élastique peu importe et vous faites un mouvement d’ouverture comme ça et vous revenez en position neutre le fait d’être couché sur le dos sa stabilise votre omoplate s’il y a des
Muscles qui sont faibles s’il y a une asymétrie entre l’omoplate gauche l’omoplate droite le fait d’être couché sur le dos oui le poids de votre corps stabilisera tout ça et ça vous aidera peut-être à faire un exercice de intéressant plus symétrique vous pouvez faire une dizaine de mouvements et
Prendre une pause et faire deux ou trois séries vous pouvez aussi garder la position en ouverture vous allez voir ça force pendant quelques secondes et faire une dizaine de mouvements comme ça alors ça c’est un exercice couché sur le dos vous pouvez faire un exercice debout
Alors là on est dans un autre et dans un autre exercice complètement différent vous vous laissez vous vous approchez du mur et ensuite vous vous éloignez et j’ai essayé d’amplifier un peu le mouvement avec ma tête pour que vous voyez mais l’idée c’est vraiment le tronc le thorax qui s’approche du mur en
Laissant vos omoplates glissées et ensuite vous faites le mouvement inverse vous vous éloignez du mur toujours en gardant vos votre appui sur vos avant-bras mais le mouvement se fait par le thorax ça c’est bien important de de s’en souvenir ce n’est pas un concours de tête qui va vers l’avant ou vers
L’arrière ça se passe dans le thorax évidemment la tête rouge aussi et vous le faites l’exercice en variant la position des bras vous avez vu j’ai éloigné mes bras l’un de l’autre dans la vie de tous les jours on ne bouge pas toujours nos bras ou nos
Omoplates en gardant nos bras très très touchant dans la même position donc dans l’exercice que je vous montre vous pouvez les faire vous pouvez faire l’exercice rapprocher et éloigner et là on utilise le mur on est en position debout vous pourriez faire aussi un exercice en position assise où vous
Pouvez le faire aussi debout et là on n’est pas du tout en appui sur le mur ni les avant-bras ni le dos et vous éloignez vos bras l’un de l’autre et vous revenez à la position de départ c’est un exercice isométrique les autres les deux autres exercices que je vous ai
Montré ce sont des exercices dynamiques il y a un mouvement et ça aussi quand on veut rééditer l’omoplate c’est important de faire à la fois des exercices statiques sans mouvement ou avec très peu de mouvements comme vous le voyez en ce moment là je me suis un peu tourné
Mais c’est la même exercice vous le voyez je tends l’élastique donc c’est relativement mobile et ensuite vous vous relâchez et vous revenez à la position de départ et vous là aussi vous pouvez tenir pendant 10 15 20 secondes et vous pouvez refaire une séquence comme ça de selon votre endurance mais ce qu’on
Souhaite c’est stimuler les muscles donc on veut on veut on veut que ce soit adapté à vos capacités si vous faites exercices vous trouvez que ça force pas du tout mais peut-être prendre une élastique plus résistant peut-être forcer un peu plus un autre conseil que je vous donne faire des mouvements dans
Tous les plans de l’espace c’est-à-dire vers le haut vers le bas vers l’arrière de faire les exercices parfois le coup de plier parfois le coup tendu donc de vraiment varier les positions parfois d’avoir le coude près du corps le bras le bras loin du corps je vous montre un
Exercice toujours pour stimuler ces muscles qui sont liés à l’omoplate alors le vous le voyez le bras collé sur votre corps sur votre cage thoracique et vous faites un mouvement comme ça en levant votre bras vous pourriez avoir un poids vous pourriez tenir un élastique on pourrait augmenter le niveau de
Difficulté et vous répétez une dizaine de fois et vous faites trois séries ça peut être ça peut être intéressant comme exercice je vous en montre un autre quand je vous dis de faire des exercices le coup de tendu de faire l’exercice le coude plié comme vous le voyez et là
L’idée c’est pas de faire n’importe quoi dans n’importe quel position c’est de choisir des exercices spécifiques vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne je vous en montre aujourd’hui mais de choisir un programme de que vous construire un programme diversifié tout ça dans un contexte vous avez peut-être
Pas accès à des soins de réadaptation peut-être vous êtes sur une liste d’attentes c’est le cas ici au Québec de plusieurs personnes alors l’idée c’est pas de vous dire de faire n’importe quoi mais de vivre d’avoir des exercices qui sont diversifiés comme celui-ci et c’est un bon exercice aussi pour détendre
Lorsqu’on est lorsqu’on est tendu oui c’est le code de le dire lorsque nos muscles des omoplates sont détendus alors les coudes dépliés vous compenser les épaules alors on devienne le mouvement de l’omoplate vers l’avant et vers l’arrière et vous faites ça une dizaine de fois ou si vous préférez vous
Le faites pendant 60 secondes je vais vous préparer des nouvelles vidéos avec des programmes d’exercice pour stimuler pour travailler la souplesse l’endurance la force des muscles de l’omoplate mais vous pouvez déjà utiliser ces exercices là pour vous construire aussi un programme d’exercice ou l’ajuster l’ajouter à des exercices que vous
Faites déjà un autre conseil faire des exercices avec ou sans mise en charge et quand je dis mise en charge j’entends par là le fait de mettre du poids sur votre main sur votre bras lorsqu’on était petit on s’en souvient pas on a tous ou presque tous marcher à quatre
Pattes ou à trois pattes parfois mais on a mis du poids sur nos bras sur nos mains c’est fondamental pour apprendre à bouger pour notre développement moteur quel est le rapport avec notre propre développement moteur lorsqu’on a une blessure c’est la même chose lorsqu’on a eu lorsqu’on a eu une tendinite qui a
Duré des mois et des mois et on a développé plein de d’habitudes de mauvaises habitudes de mouvement il y a des muscles qui se sont affaiblis alors c’est important aussi de faire des exercices de mise en charge pour réapprendre pour stimuler ces muscles qui sont essentiels à la stabilité de
L’épaule je vais vous montrer des photos et là je vous montre celle-ci donc c’est c’est ce monsieur qui est à dire à quatre pattes mais à trois pattes donc il lève un pied on peut aussi utiliser cet exercice là à d’autres choses si vous permettez mais le fait de mettre du
Poids sur ses bras et oui les muscles de l’omoplate sont stimulés et ça lui permet de de rééduquer des muscles qui avaient peut-être perdu leur capacité de contraction on peut aussi le faire dans cette position là donc incliner ce qui est beaucoup plus facile parce que vous
Êtes votre trop étrangle et votre tronc est incliné donc moins de poids au niveau de vos bras au niveau des muscles de l’omoplate et vous pourrez lever une main pour avoir la totalité du poids sur un côté on pourrait aussi déplacer notre poids donc dans la même position vous
Avez vu mais déplacer son poids un peu plus sur la main droite un peu plus sur la main gauche alors si vous avez eu un problème à l’épaule peu importe lequel je vous le disais une capsulite une tendinite une fracture du bras que tout est tout est guéri vous ça va bien vous
Avez plus de douleurs vous avez plus de contre-indication de votre médecin mais vous remarquez que tout est pas parfait de la façon que vous bougez ça peut être des tests à faire aussi et vous devriez avoir récupéré aussi votre capacité à mettre du poids sur votre épaule alors
Donc de faire des exercices en mise en charge et en non mis en charge et je vous en montre un autre ici alors on peut l’utiliser comme test mais on peut l’utiliser comme exercice alors vous levez votre bras ici j’ai pris une boîte de conserve je pourrais ne pas prendre
De poids si je suis en début de rééducation et je peux maintenir cette position là pendant 30 secondes puis ensuite relâcher revenir à la position de départ et on n’oublie pas je vous l’ai déjà dit lorsque vous faites l’exercice le la main qui ne bouge pas et tout si en période de rééducation
Parce que le fait de tenir votre votre de prendre de placer votre poids sur la main pendant que l’autre bras bouge les deux côtés travaillent et c’est important d’adapter le poids que vous avez dans votre main pour pouvoir stimuler des muscles qui ont peut-être besoin d’être stimulé alors quand
L’omoplate décolle il y a souvent des choses à faire il y a souvent des choses à faire pour stimuler les muscles le sous-scapulaire ce muscle qui est en dessous de l’omoplate qu’on ne voit pas souvent ne pas conscience de ce muscle là mais aussi tous les autres muscles
Qui doivent travailler en harmonie qui doivent être capables de se synchroniser alors de vous construire un programme d’exercice notamment avec les exercices que je vous propose pourrait peut-être vous aider à récupérer une meilleure mobilité de l’homme de l’omoplate toujours en consultant professionnel de la réadaptation pour comprendre la cause
Du problème parlons en fait de des omoplates et des exercices qu’on peut faire et des erreurs aussi qu’on pourrait éviter ce qui ferait en sorte qu’on aurait probablement des exercices qui sont plus efficaces il y a beaucoup d’exercices qu’on peut faire avec avec nos avec nos bras avec la tête aussi
Pour stimuler les muscles qui sont autour des omoplates que vous ayez une une tendinite à l’épaule que vous ayez une capsulite un problème de cou il y a des douleurs il y a des cervicaux brachialgés des douleurs qui partent du coup jusqu’à l’omoplate il y a vraiment plusieurs contextes où on souhaite
Stimuler on souhaite assouplir on souhaite renforcer augmenter l’endurance des muscles et des omoplates et souvent on va faire on va faire des erreurs alors je vais vous présenter un des exercices et deux aussi les erreurs qu’on fait en faisant certains exercices alors je vous montre un exercice que je
Vous ai déjà montré sur ma donc coucher sur le côté on va lever un poids en l’occurrence une boîte de conserve on va le faire relativement lentement et on pourrait descendre plus rapidement par exemple alors l’erreur qu’on fait le plus souvent lorsqu’on stimule les rotateurs externes ces rotateurs externes et là vous avez
Vu je montre rapidement et je descends très lentement pour stimuler la contraction excentrique je vous en ai déjà parlé mais l’erreur qu’on fait souvent c’est qu’on va bouger le coude le coude va décoller de la cage thoracique alors ça sera plus du tout un mouvement de rotation externe ça sera un
Mouvement d’abduction qui est un autre mouvement et qui stimule beaucoup moins les muscles de l’omoplate je vous le rappelle je vous donne des conseils pour stimuler les muscles qui entourent l’omoplate et si je fais je vais vous montrer en position assise si je fais un mouvement de rotation externe couché sur
Le côté je stimule les rotateurs mais si je fais ça comme ça un mouvement d’abduction stimule les muscles qui sont ici je ne stimule pas les muscles qui sont derrière qui sont dans le dos qui sont prêts de l’omoplate alors c’est une erreur qu’on essaie d’éviter une autre
Erreur aussi qu’on voit quand même assez souvent lorsqu’on fait un exercice comme ça d’abduction horizontale et là je mets attention l’élastique l’erreur qu’on va voir souvent c’est qu’on va changer l’angle de des coudes alors on va si je vous le montre comme ça je pourrais prendre cette bande élastique ici alors
Si je me place dans la même position parce que c’est le je vous l’ai montré coucher mais je pourrais vous le montrer en position assise alors ce qu’on va faire c’est qu’on va garder la tension mais graduellement on va approcher l’élastique de soi où on va l’éloigner idéalement on ne voudrait pas changer
L’angle des coudes lorsqu’on fait un exercice comme je vous ai montré ou si je vous le montre un peu plus grand comme ça accoucher sur le dos c’est la même chose et on garde la position en vous le savez pendant 10 20 30 secondes et l’autre erreur qu’on fait souvent
Aussi c’est une deuxième erreur c’est qu’on ne fait pas d’exercice statique on a fait d’exercice isométriques si vous préférez on va faire les exercices toujours avec du mouvement mais de prendre la bande élastique comme ça et de tenir l’élastique sans mouvement en ce moment mes muscles forces pour vrai
C’est important aussi de stimuler les mouvements les exercices qui ne sollicitent pas de mouvement parce que les muscles de l’omoplate ce sont des muscles stabilisateurs ce ne sont pas uniquement des muscles qui nous font bouger le bras tout ça c’est des muscles aussi qui doivent garder cette région là
Très stable immobile pour qu’on puisse en bouger une autre par exemple alors ne jamais oublier de faire de de faire aussi des exercices qui sont statiques en plus des exercices qui sont dynamiques je vous montre une autre erreur lorsqu’on fait des exercices c’est de faire des exercices dans une seule
Position donc on va parfois uniquement faire des exercices en position assise on doit faire des exercices couchés sur le dos je vous montre cet exercice là je pourrais vous en montrer plusieurs autres vous pouvez très bien vous imaginer que vous pouvez faire le même exercice mais aussi coucher sur le dos donc tantôt
Le Lundi Mercredi vous le faites en position assise et le le toujours suivant vous le faites vous faites la même exercice couché sur le dos et vous pouvez aussi voir si une différence est-ce que c’est beaucoup plus difficile lorsque vous faites tel exercice en position assise et le même
Exercice que vous faites par exemple coucher sur le dos ou adosser au mur ça pourrait être aussi la même la même chose alors de varier vos positions un autre et un autre erreur aussi qu’on fait souvent alors je voulais montrer dans une autre position mais je voulais
Vous le montrer dans cette position si c’est de bouger vos coudes et vous allez voir ça c’est la version simple alors lorsque c’est un exercice isométrique lorsque vous forcez en fait vous regardez la vidéo et vous ne voyez pas mes coudes s’éloigner de mon thorax un peu le coup de gauche de quelques
Millimètres on veut garder les coudes bien en appui sinon comme je vous le disais vous faites un mouvement d’abduction je vous le montre maintenant dans une autre d’une autre façon dans un autre angle mais c’est le même principe on ne veut pas voir de coude on ne veut
Pas voir de coude bouger on veut avoir un mouvement qui est vraiment isométrique je vous montre un autre un autre une autre erreur qu’on fait souvent et moi j’aime bien cet exercice là on le connaît pas beaucoup cet exercice là ça se fait avec une bande élastique ou une autre pièce de tissu
Vous vous assurez de maintenir la même distance entre les deux coudes sinon vous allez encore faire la mauvaise mouvement d’abduction et si vous avez une faiblesse des muscles qui sont près de l’omoplate il est fort à parier que les coudes s’éloignent et que votre cerveau ne s’en rendra pas compte alors
De faire des exercices devant la glace devant le miroir Ça vous aiderait aussi à corriger les erreurs que je vous présente aujourd’hui donc on ne veut pas changer la distance entre les coudes notre erreur qu’on fait souvent c’est qu’on ne fait pas d’exercices à quatre pattes lorsqu’on rééduque l’omoplate et à mon
Sens c’est indispensable de faire des exercices à quatre pattes comme celui-ci alors vous vous en doutez lorsque vous faites un exercice comme ça vous êtes en appui sur votre main gauche alors si vous avez eu un plâtre si vous êtes dans une période rééducation vous suivez les indications les contre-indications les
Recommandations de vos professionnels de la santé et vous faites cet exercice là mais on a à la fois un exercice de mobilité pour ce qui est de l’épaule du thorax du coup à droite et on a un exercice de stabilité pour ce qui est de du bras du membre supérieur gauche je
Vous pose une question comment on pourrait augmenter le niveau de difficulté de cet exercice là et je suis vraiment très curieux de dire vos réponses on est en direct si vous écoutez la vidéo en rediffusion sachez que je vais lire aussi vos réponses et lorsque j’ai l’occasion je vais les
Commenter mais je vais les noter en tout cas vos réponses pour m’en servir dans de prochaines vidéos alors cet exercice là comment on pourrait augmenter le niveau de difficulté évidemment on fait tous les exercices des deux côtés et l’erreur à éviter c’est de ne jamais faire d’exercices à quatre pattes et une
Façon d’augmenter le niveau de difficulté ce serait de placer la main sur un ballon de placer la main sur un coussin de placer la main sur une surface instable ce qui augmenterait le niveau de difficulté et ce qui ferait que les muscles de l’omoplate aurait à se
Coordonner un peu plus que de faire le même exercice mais la main au sol ce qui est évidemment beaucoup plus stable beaucoup plus facile alors d’augmenter le niveau d’instabilité pendant un exercice à quatre pattes augmente le niveau de difficulté et on choisit toujours un niveau de difficulté qui est proportionnelle à nos
Capacités il y a pour certains patients on fait le même exercice mais en plaçant les jambes sur un ballon un gros ballon de rééducation un ballon suisse par exemple il y a différents termes à travers la Francophonie pour pour nommer ce type d’accessoire là mais on pourrait
Donc placer les jambes ou les membres inférieurs sur une surface instable et faire la même chose le même mouvement que vous voyez mais c’est important de faire des exercices à quatre pattes une autre erreur aussi à éviter c’est de ne pas corriger les compensations je vous montre à l’exercice d’abduction comme ça
Au mur et lorsqu’on lève les bras et on veut prendre soin de l’omoplate et on veut éviter des erreurs qu’on voit malheureusement trop fréquemment c’est qu’on veut corriger des compensations les tricheries quelles sont-elles ces compensations là vous pouvez m’en écrire quelques-unes si vous le si vous le souhaitez la compensation la plus fré
Représente lorsqu’on fait le mouvement d’abduction comme vous le voyez mais vous ne voyez pas l’erreur en ce moment à l’écran c’est qu’on va lever l’épaule droit on va lever une épaule disons l’épaule droite alors pendant qu’on fait le mouvement pendant des choses donc pendant qu’on fait le mouvement on va
Lever les pôles comme ça là j’ai caricature presque et notre cerveau ne s’en rendra pas compte alors on n’aura pas un mouvement symétrique comme vous le voyez on aura une élévation de l’épaule alors ça c’est une première compensation la seule façon de la voir cette compensation si elle est installée
Depuis longtemps c’est de faire l’exercice devant le miroir devant la glace devant une autre personne sinon vous allez peut-être passer à côté de la correction et l’autre l’autre erreur que vous pourriez faire c’est d’arrondir les épaules ou d’avancer la tête et lorsque vous faites l’exercice adossé au mur
Comme vous le voyez à moins d’avoir un mur proche mais en principe votre mur Est donc votre tête votre thorax votre tronc sera au mur alors vous n’allez pas avancer la tête vers l’avant pour certaines personnes c’est impossible à faire c’est trop difficile dans un contexte de rééducation on va placer
Derrière la derrière la tête un petit coussin de quelques centimètres un livre pas trop pas trop lourd pour que ça soit facile à tenir et on va avancer un peu la tête comme ça mais lorsqu’on peut le faire selon notre morphologie selon notre souplesse on va placer quelque
Chose on ne placera pas quelque chose derrière la tête mais le mur il nous évite en fait que qu’on refasse cette erreur fréquente vraiment d’avancer la tête lorsqu’on veut stimuler les muscles de des omoplates alors c’est donc c’est l’autre erreur que je voulais vous présenter alors prendre soin de ces
Omoplates par des exercices très simples je vous en ai montré quelques-uns aujourd’hui vous pourriez les prendre ces exercices et vous construire un programme d’exercice pour stimuler ces muscles là je vous en prépare des nouveaux programmes qui sont spécifiques aux muscles des omoplates et je vais vous montrer aussi dans les dans ces
Vidéos quel muscles on travaille c’est beaucoup plus facile je pense de faire l’exercice quand on les a vu vous allez trouver aussi des vidéos sur ma chaîne qui voulaient présente ces muscles-là et c’est plus facile de corriger les erreurs et c’est plus motivant aussi souvent quand on veut prendre soin de
Notre dos parce qu’on parle du dos évidemment des muscles qui sont près des omoplates pour diminuer les tensions pour soulager les douleurs ou dans un contexte de rééducation passons maintenant à la période de questions il y en avait quelques-unes et je suis en train peut-être d’en trouver d’autres
Oui il y a line qui apporte le commentaire dans les compensations on va lever les pôles comme ça et oui on va sur Utiliser le trapèze et si notre notre objectif c’est de stimuler les muscles qui sont derrière l’omoplate ça sera pas efficace dans l’exercice que je
Vous ai montré à dossier au mur je vous l’expliquer rapidement je vous l’ai déjà présenté sur ma chaîne les bras sont en contact avec le mur donc les bras exercent une certaine poussée aussi modeste soit-elle et parfois on demande aux patients de pousser quand même un peu plus donc les muscles qui
Poussent qui permettent au bras d’exercer une pression sur le mur ce sont les muscles près de l’omoplate ici on lève l’épaule effectivement lin c’est le trapèze mais aussi comme je l’ai présenté tout à l’heure pour ceux qui étaient et ceux et celles qui étaient présentes on dirait que peut-être une
Heure environ on a aussi l’angulaire de l’omoplate ou l’élévateur de l’omoplate qui fait aussi ce travail là il y a Bridgit qui pose la question ces exercices peuvent être effectués sans avoir de problèmes d’omoplates les faire seulement pour prendre soin de cette zone oui définitivement et
À une certaine période de ma vie en avant la pandémie j’allais m’entraîner dans une salle de sport dans un gym et je voyais tellement de personnes s’entraîner sans jamais stimuler les muscles qui sont derrière les gros muscles du dos le gros avis deltaïdien qu’on voit c’est un muscle apparent et
Je le cherche pendant que je vois donc le grand dorsal ce grand muscle en forme de vie qui qu’on souhaite développer souvent quand on s’entraîne quand on fait des Croisés haltères oui lui on voit beaucoup de personnes les travailler mais ou de faire des exercices pour ces muscles là mais les
Petits muscles que vous voyez à droite près de l’omoplate ça on a tendance un petit peu moins les travailler pourtant pourtant ces muscles là sont essentiels à la santé de l’épaule donc oui brigitte c’est important oui je pense que c’est important de les stimuler et particulièrement dans nos vies actuelles
Prenez soin position assise je me répète mais devant un écran mais je pense que c’est important de le répéter parce que faut jamais oublier ça qu’on que notre corps n’est plus adapté aux activités qu’on fait de façon j’allais dire excessive entre c’est mon cas je suis vraiment très souvent
Position assise donc oui ça peut être intéressant de les faire même si on n’a pas de on n’a pas de douleur je vais vérifier pour être certain que j’ai pas oublié d’exercices de questions parfois mon cerveau oublie des choses je pense que j’ai pu répondre à toutes les questions en tout
Cas si j’ai pas répondu à votre question je vais les relire vos questions je pourrais répondre aussi aussi après je veux vraiment je vais vous remercier de votre présence de vos questions c’est toujours un plaisir de vous retrouver lors des directs lors des vidéos que vous voyez sur ma chaîne c’est toujours
Un vraiment un plaisir et un privilège de vos commentaires vous êtes partout dans la francophonie et ailleurs sur les cinq continents merci aussi de vos contributions vous pouvez contribuer en cliquant sur le petit cœur ça apparaît dans plusieurs pays en tout cas sur la planète vous cliquez là dessus vous
Pouvez faire une contribution ou sur mon site web sachez qu’elles sont indispensables à ce que je puisse continuer à développer mes offres en fait gratuite sur le web il y a beaucoup de personnes beaucoup d’entre vous qui n’avaient pas accès à des soins de réadaptation donc ça fait plaisir de
Pouvoir vous aider à ma façon sans ce qui vous empêche pas évidemment de consulter votre médecin ou un professionnel de la réadaptation vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout ici au Canada en librairie et sur le web vous allez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique
Notamment à la librairie du Québec à Paris et aussi dans d’autres librairies vous allez aussi les trouver sur le web et vous pouvez aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre à mes courriels pratique en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca je vous remercie de votre participation et on se
Retrouve pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt
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