Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte d pin de lenoir de douleurs au talon mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez un professionnel de la réadaptation qui pourrait d’ailleurs vous proposer un programme d’exercices
Adaptés à votre condition physique alors on y va avec le programme d’exercices en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez
Maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible pour la totalité des
Exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] e en position assise le genou gauche tendu
Vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ
Vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou pendus du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible je vous rappelle que vous effectuez en ce moment un programme d’exercices de niveau intermédiaire il y à aussi sur ma
Chaîne programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau avancé en position assise les pieds au sol des orteils sur une serviette roulez vous lever les talons le plus haut possible lentement et vous descendez lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que
Vous trouverez sur ma chaîne et sur mon site web des vidéos et des articles qui vous donne des informations des conseils sur les pin de lenoir sur les pink alcanes et n sur les douleurs au talon je vous invite à les visionner à lire les articles il est essentiel de suivre
Les principes de rééducation lorsqu’on exécute un programme d’exercices [Musique] et on prend une pause de quelques secondes faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise assurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les
Orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil et on effectue l’automassage pendant 60 secondes [Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied
Droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire du bar externe du pied et du petit orteil [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes e [Musique]
En position assise les pieds au sol les orteils sur une serviette roulez vous levez les talons le plus haut possible lentement et vous descendez lentement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] peu et on prend une pause de quelques secondes [Musique] me en position assise les pieds détendu
Avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le sol pour respecter votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité au d’une déformation vous ne pourrez peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en
Ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur l’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ce déploiement d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes peu en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à
Maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en
Transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils souvenez vous qu aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas
[Musique] [Musique] 2 e et on prend une pause de quelques secondes [Musique] e m peu beaucoup en position assise vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous lever les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous
Revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets [Musique] [Musique] e e e en position debout le pied gauche placé devant le pied droit derrière vous déplacez votre poids vers l’avant donc
Sur le pied gauche en maintenant vos talons au seul et particulièrement les talons du pied droit de façon à mettre sous tension le mollet droit mais aussi la cheville gauche vous maintenez la position pendant quelques secondes puis vous relâcher ou vous maintenez la position pendant 60 secondes en
Respirant librement du début à la fin de l’exercice vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous [Musique] 1 e e [Musique] e e en position debout le pied droit devant le pied gauche derrière les talons ou seul vous déplacez votre poids vers l’avant donc sur le pied droit de façon
À mettre sous tension le mollet gauche et aussi la cheville droite du début à la fin de l’exercice vos talons doivent demeurer au sol vous maintenez la position de tensions pendant quelques secondes puis vous prenez une pause ou vous la maintenir durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice
Vos mains sont placés sur un mur qui est devant vous en position debout vous placez votre pied droit sur une chaise que vous aurez préalablement stabilisé par exemple on l’appuyant contre mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant votre talon gauche en contact avec le sol vous répétez cette séquence de
Mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez également de maintenir votre genou gauche tendue du début à la fin de l’exercice [Musique] e en position debout vous placez votre pied gauche sur une chaise que vous aurez préalablement stabilisé par exemple contre mur et vous déplacez votre poids vers l’avant en maintenant
Votre talon droit en contact avec le sol vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes pour vous assurez également de maintenir votre genou droit tendu du début à la fin de l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] e oh ce dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto
Massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] e toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au
Petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] une 1 [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto massages de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil dessus de chaque
Orteil et le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche on effectue maintenant le même auto
Massages mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur les déçus du pied jusqu à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil dans un contexte d pin de
Lenoir ou des pink alcanes et n je vous recommande de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez ainsi une évaluation et un plan de traitement adapté à votre situation [Musique] et on prend une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus
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